🌺بسم الله الرحمن الرحیم 🌸باسلام و عرض ادب #اعلان_برنامه_ شماره ۱۹ 🌴🏔 برنامه شماره نوزدهم گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔🌴 🧗‍♂ صعود به قله ۳۱۵۰متری تخت ولیان🏔 ⏱ زمان حرکت : جمعه ۲۰ خرداد ۱۴۰۱ ساعت۴:۳۰صبح 🕌 مبدا حرکت : مسجد جامع شهر گلسار https://maps.app.goo.gl/a8HEhjiQMvrsu8AD9 🛣 منطقه : استان البرز ، شهرستان ساوجبلاغ، جاده طالقان، 📈 سطح برنامه : متوسط 🏔 مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت قله: ۹ کیلومتر طول، ۵۰۰ متر صعود 📁 جهت شرکت در برنامه عبارت ((شرکت در برنامه ۱۹)) را به آیدی در ایتا : @alifiroozga و یا آیدی در واتساپ : http://wa.me/989196420903 ارسال فرمائید. ⏳ مهلت ثبتنام : تا امشب ساعت ۲۱ 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

#نقشه 🗺🏕 موقعیت مسیر پیمایش برنامه ۱۹ (مسیر قرمز) به همراه قلل و مناطق اطراف 🗓جمعه ۲۰ خرداد 🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز🏔 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

#آب_و_هوا پیش بینی آب و هوای قله تخت (ولیان) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🌹درس امام رضا(علیه السلام) به همه مااین است که ای مسلمان؛ ازمبارزه خسته نشو؛ نخواب چون دشمن بیداراست،چشم تیزی داشته باشید؛دشمن رابشناسید و مثل علی بن موسی الرضا از اول تا آخرمبارزه راادامه دهید. ً┅═ 🌿🌸🌿 ═┅ ولادت با سعادت امام رضا علیه السلام بر همگان مبارک باد...🌺🍃🌺🍃 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ نکات اولیه حرکت در کوهنوردی🏔 با مرور نکات زیر با فرمول کلاسیک حرکت در کوهنوردی و چگونگی تنفس و نحوه تقسیم انرژی و چگونگی زمانبندی در برنامه‌های کوهنوردی آشنا خواهیم شد... ادامه مطالب آموزشی 👇 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

فرمول كلاسيک حرکت در کوهنوردی هماهنگی قدم با نفس، تنظيم سرعت حركت با شيب و سختی مسير.تابستان‌ها به هنگام حرکت در کوهنوردی استراحت در فواصل معين و در جاهای بدون باد.هنگام حرکت در کوهنوردی در فصل زمستان حركت مداوم.حرکت در کوهنوردی بایستی نه خيلی سريع و نه خيلی آهسته باشد (معمولا ابتدا آهسته و پس از گرم شدن تندتر).حركت با چشم باز، با توجه به اطراف و مسير بازگشت و با توجه به فواصل و موانع و زمان‌ها.در صورت لزوم يادداشت‌برداری و جمع‌آوری هرچه بيشتر اطلاعات.حرکت در کوهنوردی بایستی با احتياط و بدون خطر كردن زياد انجام پذیرد. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

هنگام حرکت در کوهنوردی بايد انرژی خود را به گونه‌ای تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم. تند راه رفتن در سربالايی‌ها به ويژه در کسانی که فاقد آمادگی جسمانی لازم هستند يا اين که کوله پشتی سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگی نفس خواهد شد بلکه مصرف انرژی بيشتری را می‌طلبد. اگر اين عمل ادامه يابد، شخص كوهنورد به اصطلاح خواهد بريد. بيشتر کسانی که در کوه می‌بُرند آنهایی هستند که انرژی خود را به خوبی تقسيم ننموده‌اند. طول قدم در کوهنوردی بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگری همچون شيب مسير تنظيم شود. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

 مکان‌های تقريبا تخت که شيب اندکی دارند، می‌توان قدم‌های بلندی برداشت. ولی در سربالایی‌ها و مکان‌های پرشيب بايد فاصله قدم‌ها را کوتاه‌تر در نظر گرفت تا خستگی به کمترين ميزان خود برسد. هنگام راهپيمایی بايد تمام سطح پا را روی زمين گذاشت. اما در بعضی از سربالایی‌ها می‌توان فقط از قسمت جلویی پا نيز استفاده کرد. يکی از نکات بسيار مهم در کوهپيمایی، تنفس صحيح هنگام صعود و فرود است. زيرا که با تنفس صحيح اکسيژن کافی به بدن خواهد رسيد. به خصوص که در ارتفاعات به دليل کم شدن ميزان هوا بدن نياز به مصرف انرژی بيشتری برای کسب اکسيژن مورد نياز خود دارد. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

هنگام دم می‌توان هم از بينی و هم از دهان استفاده نمود (با نسبت 70 به 30 درصد). استفاده صرف از بينی با توجه به تمام مزايای آن، به دليل حجم هوای ورودی کمتر، گاهی اوقات امکان‌پذير نيست. هنگام بازدم بايد هوای درون ريه‌ها را محکم از دهان خارج کرد (بازدم قوی) تا بتوان از حجم هوای مُرده داخل ريه‌ها تا حد امکان کاست و هوای پر اکسيژن را جايگزين نمود. تعداد دم و بازدم، به عواملی چون ارتفاع، آمادگی جسمانی، شيب مسير، طول قدم‌ها حجم ريوی، ميزان رطوبت هوا و در نهايت نحوه قرارگيری سر و گردن بستگی دارد. معمولا نمی‌توان مدت زمان طی يک مسير معين را با دقت کامل تعيين کرد. اما روش‌هایی وجود دارد که می‌توان با استفاده از آنها اين زمان را با دقت قابل قبولی به دست آورد. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🔻با چه کسی رفیق بشیم!!! 🔻استاد قرائتی👌 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

Naismith's Rule معمولا نمی‌توان مدت زمان طی یک مسیر معین را با دقت کامل تعیین کرد. اما روش‌هایی وجود دارد که می‌توان با استفاده از آن‌ها این زمان را با دقت قابل قبولی به دست آورد.یکی از این روش‌ها به قانون نایسمیت (Naismith's Rule) معروف است. با استفاده از این قانون می‌توان قبل از انجام یک برنامه تقریب خوبی برای زمان انجام آن برنامه به دست آوریم تا در اجرای برنامه با کمبود وقت و زمان مواجه نشده و برنامه ریزی مناسبی جهت صعود داشته باشیم. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

در موقع عبور از سطوح شيب دار بايد عمود بر سطح حرکت نماييم در اين حالت پاها را نيز عمود بر سطح افق قرار داد. در شيب می‌توان از باتوم کوهنوردی نيز استفاده نمود. تا حد امکان از صعود در شيب‌های پر از سنگريزه و شن اجتناب نماييد چرا که با صرف انرژی زياد مسافت کمی را خواهيد پيمود. در اين جور مکان‌ها بايد جایی را انتخاب کرد تا شخص به عقب ليز نخورد، هنگام پايين آمدن از اين نوع سطوح بايد اول پاشنه پا را روی زمين گذاشت. هنگام پاين آمدن از شيب‌های تند بهتر است فاصله قدم‌ها را کوتاهتر انتخاب نماييم. رعايت فاصله مناسب با نفر جلویی نيز از واجبات است. به طوری که اگر نفر جلویی ناگهان ايستاد، تعادل نفر قبلی به هم نخورده و احتمالا به نفر جلو برخورد نکند. از سویی اگر تعادل نفر عقب به هم خورد، نفر جلویی فرصت کافی برای عکس‌العمل داشته باشد. بايد به خاطر بسپاريم که هنگام پايين آمدن متناسب با ميزان شيب مسير زانوها را خم و بالاتنه را نيز به شرط آن که مرکز ثقل بدن هنوز داخل سطح اتکای بدن بماند، به جلو متمايل کنيم. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

شيب‌های بيش از 20 درجه را چه هنگام صعود و چه هنگام فرود حتما به صورت مارپيچ (زيگ زاگ) طی نماييد. زيرا در اين صورت فشار وارد بر بدن بسيار کمتر می‌شود به ياد داشته باشيد که هرچه شيب تندتر می‌شود، زاويه بين دوخط زيگزاگ کمتر و طول مسير زيگزاگ کمتر و طول مسير زيگزاگ با توجه به پهنای منطقه مانور بلندتر می‌شود. هنگام بالا رفتن از شيب بهتر است که از پاکوب ها برای طی مسير استفاده شود و حتی‌المقدور از مسيرهای نامشخص پرهيز گردد. مسيرهای با شيب کم را می‌توان به طور مستقيم بالا رفت. اين مسيرها اکثرا مسيرهایی هستند که از گذشته‌های دور اهالی کوهپايه نشين آن منطقه، در شرايط هوایی مناسب، به دلايل متفاوت در آن تردد می‌کردند که اکنون مورد توجه کوهنوردان قرار گرفته است. اين گونه مسيرها غالبا در کنار رودها يا کَمَربُر کوه‌ها قرار دارد. به هر روش که در حال بالا رفتن از شيبی باشيم بايد پاي باردار بعد از هر گام هميشه به صورت مستقيم قرار بگيرد. اين عمل باعث می‌شود تا فشار وزن بدن از روی ماهيچه‌های پا خارج و به استخوان‌ها و تاندوم‌ها منتقل شود. در غير اين صورت ماهيچه‌های پا بايد دائماً وزن بدن را تحمل کنند. که اين امر سبب خستگی زودرس خواهد شد. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🌏 زندگی به همین کوتاهی است. از فرصت ها برای جلب رضایت حضرت حق بهتر استفاده کنیم . 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ فواید شگفت انگیز ۱۰ دقیقه دویدن ملایم در روز. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

صبح شد باز زمین در تب و تاب است بیا🌺 چشم هر فاصله در رنج و عذاب است بیا🌺 شاد کن پنجره ها را به دو لبخند عزیز شادی مردم غمدیده ثواب است بیا🌺 بگذر از کوچهء بی نام و نشان دل ما قصهء ما و شما شرح کتاب است بیا🌺 آسمان را بتکان تا که بیاید به خودش بی تو احوال زمین باز خراب است بیا🌺 ماه من دیدن خورشید قشنگ است سحر صبح شد، باز زمین در تب و تاب است بیا🌺 🌺🍃«اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج»🍃🌺 ســـــلام صبحتون بخیر🌹 آدینه تون خجسته وباطراوت با اوقاتی شاد وپرهیجان ازامید ونشاط در کنار عزیزان دوست داشتنی خانواده 🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🏕معرفی مکان های زیبای گردش گردی ایران ما🇮🇷 گیلان، رودبار، ییلاق سی دشت🍁 سی دشت یکی از مناطق خوش آب و هوای رودبار استان گیلان است که در 30 کیلومتری شهر رستم آباد قرار دارد. این روستا در مسیر کوه درفک واقع شده از این رو چشم انداز فوق العاده ای را در اینجا نظاره گر خواهید بود. در فصل پاییز هم درختان لباس های رنگارنگی به تن کرده و منظره ای فوق العاده را به نمایش می گذارند. اگر به طبیعت زمستانی علاقمند هستید پیشنهاد می شود که در هنگام سفر به سی دشت حتما تجهیزات و لباس مناسب به همراه داشته باشید. یکی از نکته هایی که این مکان را قابل توجه کرده است توت فرنگی های ارگانیک و خوشمزه آن است چرا که محصول اصلی این روستا به شمار می رود. به همین دلیل هرساله در خرداد ماه جشنواره برداشت توت فرنگی در این منطقه پا برجاست و گردشگران زیادی را از گوشه و کنار به سمت خود جذب می کند. به غیر از توت فرنگی محصولات دیگری نیز در این روستا به علت آب و هوای مناسبش پرورش می یابد که از بین آنها می توان به فندق، گردو و آلوچه اشاره نمود. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

شبکه فونیکس آلمان مستندی از عکاسی نشون داد که به سرزمینهای بکر تمام قاره‌ها سفر کرده و از حیوانات و طبیعت کشورها عکاسی می‌کنه، اما نظرش این بود بهشت رو در ایران میشه دید و نظیر طبیعت ایران توی هیچ جای دنیا وجود نداره! #ایران _زیبای _من 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

باعرض سلام وادب دوستان پرسیدن این تصویر برای کدام نقطه از کشور عزیزمان هست؟ 🏕دشت دریاسر، یکی از دشت های شمال ایران است که در قسمت جنوبی روستای عسل محله از توابع بخش کوهستان شهرستان تنکابن در استان مازندران قرار دارد. این دشت در ارتفاع ۱۷۰۰ متری از سطح دریا و در میان جنگل‌های البرز شمالی قرار دارد که از جنوب به کوه سیالان و بخش رودبار الموت شرقی و از شمال به روستاهای دهستان دوهزار شهرستان تنکابن محدود می‌شود. دشت دریاسر به دلیل برودت بالای هوا در زمستان، معمولاً در فصل بهار و تابستان مورد استقبال کوه نوردان و گردشگران قرار می‌گیرد. #ایران_زیبای_من 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ جایگاه کوهنوردی در سلامت جسم و روح و تناسب اندام👇 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

از محبوب‌ترین مناطق طبیعی برای تفریح و ورزش کوه‌ها و دامنه‌های آنها هستند. شاید اصطلاحاتی مانند کوه‌پیمایی و کوهنوردی را بارها شنیده باشید ولی تعریف دقیق آن‌ها را ندانید و این سؤال را در ذهن شما ایجاد شده باشد که آیا کوهنوردی همان کوه‌پیمایی است؟ و اگر نیست این دو چه فرقی با هم دارند؟ در این مطلب ابتدا در مورد کوه‌پیمایی صحبت کنیم. از نظر لغوی معنی آن راه‌رفتن و قدم‌زدن در مسیرهای طولانی و بزرگ به‌خصوص در مناطق طبیعی دارای پستی و بلندی و دامنه تپه‌ها و کوه‌ها است و هدف از انجام آن می‌تواند ورزش، تفریح، تمرینات نظامی و یا صرفاً به جهت عشق و علاقه به طبیعت باشد. درواقع کوه‌پیمایی راه‌رفتن در طبیعت یا دامنه کوه است که می‌تواند در مسیرهای تعبیه شده خاص و یا در هر مسیری انجام شود و می‌شود گفت ورزشی آماتوری است که البته نیاز به سلامت و مهارت دارد. کوه‌پیمایی برآورده‌کننده نیازهای افرادی است که می‌توانند در یک سرعت معمول در طبیعت پیاده‌روی کنند یا گام بردارند به این منظور که از هوای تازه و پاک استفاده کرده، احساس آرامش کرده و به تفریح و ورزش بپردازند. البته کوه‌پیمایی می‌تواند به‌عنوان یک پیش‌نیاز برای کوهنوردی هم باشد و کوهنوردان را آماده کند تا یک صعود کامل و بدون عیب و نقص به نقطه هدف خود داشته باشند. در ایران معمولاً کوه‌پیمایی یک روز در هفته انجام می‌شود ولی می‌توان آن را به چند روز در هفته هم گسترش داد. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

اما در نقطه مقابل کوهنوردی یک ورزش حرفه‌ای است که در آن کوهنورد به یک قله و یا ارتفاع بالایی از یک کوه بلند صعود می‌کند. در اروپا با توجه به اینکه اکثر کشورها دارای بخشی از رشته کوه‌های آلپ هستند و این رشته کوه‌ها برای کوهنوردی بسیار محبوب هستند به آن اصطلاح آلپی‌نیزم هم اطلاق می‌شود. کوهنوردی از نظر لغوی به معنی صعود به بلندترین کوه‌ها، رسیدن به بلندترین قله‌ها و رفتن به جاهایی که دیگران قبل از آنها نرفته‌اند، است. کوهنوردی شاخه‌ای از ورزش حرفه‌ای است و فرد باید تکنیک و قوانین صعود روی صخره، برف و یخ را آموزش‌دیده و بداند و تجربه کافی برای رودررویی با انواع چالش‌ها و موقعیت‌های سخت و خطرناک داشته باشد؛ بنابراین کوهنوردی نیاز به مهارت، تجهیزات، تجربه و توانایی‌های حرفه‌ای ورزشی و جسمانی دارد. توجه داشته باشید که با اینکه صعود از یک دیواره سنگی یا یک کوه ورزشی مهیج برای بسیاری از افراد است و فواید روحی و جسمی زیادی هم دارد ولی عموماً خطراتی را هم به دنبال دارد و هر صعودی باید یا یک برنامه‌ریزی دقیق، هماهنگی‌های گروهی و توانایی مواجهه با خطرات همراه باشد تا یک صعود موفق و دلپذیر باشد. این حقیقت نیز غیرقابل‌انکار است که کوهنوردان حرفه‌ای همانند سایر گروه‌های ورزشی باید دارای آمادگی جسمانی یا فیتنس مناسب قبل از هر صعود باشند و لازمه آن داشتن تمرینات خوب بدنی هوازی، قدرتی، انعطاف‌پذیری، تعادلی، تمرینات تخصصی و وزن مناسب است. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ فواید اصلی کوه‌پیمایی عبارت‌اند از: 1-کاهش وزن اضافی 2-کاهش فشارخون بالا 3-بهبود سلامت روحی و جسمی 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG