هنگام کوهنوردی حتی به مدت كوتاه بدون عینک آفتابی در ارتفاعات و در محیطی که برف تازه باریده، می‌تواند منجر به برف کوری ‌شود. انعكاس اشعه ماوراي بنفش می‌تواند قرنیه چشم را بسوزاند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌨"برف را دوست دارم دانه دانه ، سبکبار و بی صدا می بارد❄️ سپید میکند شهر را بی منت شاد میکند مردم را بی نهایت پاک میکند سیاهی ها را بی دریغ بعد آب میشود و اثری از آن باقی نمی‌ماند..!" 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🍎بهترین داروی تصفیه ی خون مصرف یک عدد سیب قبل از خوردن صبحانه میباشد. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📚8 عارضه زیانبار نخوردن صبحانه: ☕️وعده صبحانه و شام در آموزه‌‌های طب سنتی از اهمیت مضاعفی در حفظ سلامتی و تندرستی برخوردار هستند و ترک این ۲ وعده غذایی کلیدی در رژیم غذایی روزانه می‌تواند عوارض و پیامد‌های وخیمی را در پی داشته باشد. ⛔️ عوارض نخوردن صبحانه : 🔸 پوکی استخوان‌ها 🔸 چاقی مفرط 🔸دیابت در سنین بالا 🔸کوتاهی قد در کودکان 🔸ریزش موها و ابروها 🔸ضعف فرایند گوارش 🔸خشکی پوست 🔸مشکلات تیروییدی #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🇮🇷‌#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💯با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید❌ 1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید 2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید 3. قند رژیمی را جایگزین کنید 4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید 6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید 7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید 8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید 9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید 10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید 11. آجیل را فراموش نکنید 12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید 13. هنگام گرسنگی آب بنوشید 14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود 15. صبحانه مفصلی بخورید 16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید 17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید 18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻از قاسم به مردم عزیز ایران: 《جمهوری اسلامی، حرم است》            برای دفاع از حرم، #رای‌میدهم... #دعوت #انتخابات🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. 📝 جهت مشاوره ورزشی به آیدی پیام دهید↙️ 🥋@firoozgah1472 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

اين برف كه مانند نگين ميريزد بـر پـاي امـام آخـــريـن مـيريـزد نُقلی است كه از يُمن وجود مهدی بـر روی سر اهــل زمـيـن مـيـريـزد أللَّھُمَ عجل لولیک الفرج #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

﷽ هر روز با قرآن يَـٰٓأَيُّهَا ٱلنَّاسُ ٱذْكُرُوا۟ نِعْمَتَ ٱللَّهِ عَلَيْكُمْ ۚ هَلْ مِنْ خَـٰلِقٍ غَيْرُ ٱللَّهِ يَرْزُقُكُم مِّنَ ٱلسَّمَآءِ وَٱلْأَرْضِ ۚ لَآ إِلَـٰهَ إِلَّا هُوَ ۖ فَأَنَّىٰ تُؤْفَكُونَ ای مردم، متذکر شوید که چه نعمتها خدا به شما عطا فرمود، آیا جز خدا آفریننده‌ای هست که از آسمان و زمین به شما روزی دهد؟ هرگز جز آن خدای یکتا خدایی نیست، پس این مشرکان چگونه شما را (از درگاه حق رو به بتان باطل) می‌گردانند؟ سوره فاطر آیه ۳ #حس_خوب #انگیزشی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🙂 #آیات‌_آفاق روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت می‌کند 🌱 این موضوع چیز عجیبی نیست و کلا هر ورزشی می‌تواند روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت کند و اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهد. 🌱 ورزش با افزایش هورمون‌های حال خوب کن به شاد شدن شما کمک می‌کند و فواید دیگری از جمله کاهش اضطراب، خستگی و نشانه‌های افسردگی را هم در پی دارد. 🌱 جدا از این، ورزش راهکار خوبی برای دور ماندن از افکار و اندیشه‌های منفی است که می‌توانند شما را ناراحت یا عصبی کنند 🌱 خلاصه ی کلام از 😔 تبدیل میشید به 😁 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#کلام_ولایت ✨❤️✨ 🔹رهبر انقلاب: هیچکس نگوید رأی من یک‌نفر اثر ندارد. میلیون‌ها از همین یک نفر تشکیل می‌شود. #انتخابات🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

💎💥هر صبح به لب‌هایت بیاموز که بخندد. به قلبت بیاموز که با عشق بتپد. به احساست بیاموز که جز به سمت و سوی خوبی نرود و آنگاه به زندگی‌ بگو شروع تازه‌ات مبارک... 🌺 صبح بخیر🌺 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

#صبحانه ارتباط صبحانه و چاقی چیه⁉️ 🍯احتمال چاق شدن افرادی که هر روز صبحانه می خورن یک سوم کمتر از کسانیه که صبحانه نمیخورن ❌ به علاوه احتمال ابتلای این افراد به بیماریهای قندخون 50 درصد کمتر از بقیه هست ❌مشکل قندخون، خطر ابتلا به بیماری دیابت یا کلسترول بالا را که از عوامل ایجاد ناراحتی های قلبیه افزایش میده ✅نکته اصلی: خوردن صبحانه می تونه به تثبیت میزان قند خون که اشتها و انرژی رو تنظیم می کنه کمک کنه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

👈گام استراحت :یک تکنیک ضروری برای هر کوهنورد 👈احتمالا شما هم پیشکسوتان و افراد با تجربه را هنگام کوهنوردی دیده اید که با وجود تلاش کمتر بهتر و راحت تر حرکت می کنند! بله، به طور کلی استفاده از تکنیک های مختلف و کسب مهارت در این تکنیک ها به طور هوشمندانه باعث می شود از انرژی محدود خود بهره وری بیشتری کسب کنید. یکی از این مهارت ها گام استراحت است 👈گام استراحت یک تکنیک اساسی در هر برنامه کوهنوردی محسوب می شود. از کوهپیمایی ساده گرفته تا ایستادن در بالای قله اورست، گام استراحت مهمترین مهارتی است که می توانید برای کاهش مصرف انرژی و افزایش شانس موفقیت خود به کار ببرید. برای اهداف کوهنوردی طولانی و استقامتی و همچنین کوهنوردی با اسکی برای حرکت کارآمد در زمین با هر نوع شیب ضروری می باشد. اصول گام استراحت 👇👇👇👇👇👇 ایده کلی این است که در هر گام برای یک ثانیه استراحت کنید. این صرفه جویی کوچک انرژی ممکن است در ده قدم اول شما زیاد به نظر نرسد، اما پس از ساعت ها صعود و هزاران قدم، متوجه تفاوت بین گام استراحت و پیاده روی معمولی خواهید شد. گام استراحت را می‌توان در زمین‌های شیب‌دار استفاده کرد و در پیاده‌روی متوسط تا شیب‌دار یا مسیرهای کوهنوردی بهترین کاربرد را دارد. در اینجا ما مسیرهای کوهپیمایی/کوهنوردی را به عنوان مسیری در نظر می‌گیریم که در آن عمودی ایستاده‌اید و پیمایش یا کوهنوردی در درجه اول با پاهای خود انجام می‌دهید. اگر در مسیری هستید که نیاز به استفاده مداوم از دست باشد، نمی توانید از گام استراحت استفاده کنید. گام استراحت  را نمی توان در مسیرهای کفی و یا سرپایینی استفاده کرد. گام استراحت موقعیت های استراحت را با حرکت سریع پاها پیوند می دهد. این فقط آهسته راه رفتن نیست! این راه رفتن سریع با دوره های استراحت مشخص در بین هر گام می باشد. گام استراحت با پیاده روی معمولی متفاوت است! در گام استراحت، به جای اینکه تکانش خود را در حین راه رفتن تحمل کنید، گام شما به موقعیت های استراحت متناوب تقسیم می شود. اسکلت شما وزن بدن و کوله پشتی شما را تحمل می کند. بدن خود را طوری قرار دهید که روی پای قفل شده (مستقیم و شاقول) در سراشیبی قرار بگیرد. پای شما در سربالایی خم شده و روی پای سربالایی شما قرار دارد، اما وزنی را تحمل نمی کند. این به سادگی یک نقطه تعادل اضافی را فراهم می کند در حالی که وزن روی پای قفل شده در سراشیبی (پای عقبی) باقی می ماند. هر بار که پا می گذارید، جای پای جدید شما باید محکم باشد. اگر جای پای محکم نباشد، انرژی شما به دلیل سرخوردن هدر خواهد رفت. وضعیت بدن بسیار مهم است. شما باید بدن خود را کشیده و صاف نگه دارید تا تمام وزن شما روی پای قفل شده در سراشیبی قرار گیرد (آیا این را به اندازه کافی گفتم؟). اگر وضعیت شما خمیده باشد، به پای بالایی در سربالایی وزن می‌دهید و این باعث درگیر شدن ماهیچه‌های پای شما می‌شود و اتلاف انرژی گرانبهایی برای شما به همراه خواهد داشت. به همین ترتیب، اگر به باتوم یا تبر یخ خود تکیه دهید، بازوها، شانه ها و/یا هسته بدن خود را درگیر کرده و ذخایر انرژی تان بیش از حد مصرف می شود. همیشه در اوج باشید... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🛑 خواص شگفت انگیز مصرف خرما 🔹خرما شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد، به این معنی که به‌آرامی جذب و هضم می‌شود. بنابراین، انواع خرما‌ها به‌جای افزایش ناگهانی سطح گلوکز خون، یک منبع انرژی ثابت محسوب می‌شوند. 🔹تقویت استخوان‌ها 🔹کاهش کلسترول 🔹سرشار از مواد معدنی 🔹رفع کم خونی 🔹کاهش وزن و لاغری 🔹حفظ سلامت قلب ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♥️🍃 💟 برای رسیدن به #آرامش، تکنیک #مکث_کردن را تمرین کنید. ⚠️وقتی شک دارید ⚠️وقتی خسته‌اید ⚠️وقتی عصبانی هستید ⚠️وقتی استرس دارید ⚠️وقتی بی حوصله‌اید ✅ مکث کنید، سکوت کنید و هیچ حرفی نزنید و تصمیمی نگیرید.👌 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

خوشبختی یک سفراست... نه یک مقصد هیچ زمانی بهترازهمین لحظه برای شادبودن وجودندارد. زندگی کنید وازحال لذت ببریید 👉🏕@ayatafagh🏔

✍نکته مهم اینکه هیچ زمانی برای ورزش کردن بد نیست، مهم ترین مسئله، زمان مشخصی است که شما هر روز مقید به انجام فعالیت ورزشی در آن هستید و برای آن برنامه ریزی معین دارید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نظرسنجی: آیا در انتخابات روز ۱۱ اسفند شرکت می‌کنید؟ ۱-بله ۲-خیر رو بله یا خیر بزنید ، جالبه👆 #انتخابات🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

#پرسش_پاسخ 💭 #آیات_آفاق 🏔👆👆👆

زیاد وقت نمیگیره اما شنیدن و دیدنش واجب برای همه ماست! فقط26ثانیه...✌️ 🆔@ayatafagh