📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 9⃣1⃣ نوزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان سنگک+ یک عدد گردو + یک قاشق مربا خوری عسل 🥚🍞☕️ میان وعده ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد موز 🍌🍌🍌 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ عدس پلو + ۵ عدد خرما + سبزی خوردن 🥗🥗🥗🍗🍗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ یک لیوان چای + دو تکه شکلات تلخ 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده یک سینه مرغ گریل شده‌ + یک کف دست نان + کاهو و گوجه فرنگی 🍘🍘🍘🍅🥬🍞 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سلام🌹 اعضا محترم تازه واردخوش آمدید😍👇 🔰درمورد خرید لوازم استاندارد کوهنوردی واستفاده صحیح آن از سرپرست تیم، یافردی که صلاحیت آن توسط مدیر برنامه ها تایید میشود کمک بگیرید 🔰کفش کوهنوردی خریداری شده را به هیچ وجه برای برنامه اول استفاده نکنید، مخصوصابرنامه های نیمه سنگین وسنگین😭چرا؟ چون احتمال تاول زدن یااذیت کردن ۹۰٪اتفاق میافتد👌 درحدامکان اول هفته خریداری کنید و درطول هفته میسرهایی رو پیاده روی کنید تا از استحکام وآزادبودن پا در آن مطمئن شوید 🔰درجه سختی برنامه ها اگر درتوضیحات متن برنامه به هردلیلی نوشته نشده بود، خود اگرآمادگی دارید که هیچ، درغیراین صورت حتماباسرپرست تماس بگیرید واز کم وکیف آن باخبرشوید👌👌 🔰آنچه در مورد تجهیزات گفته شده حتما درلیست کوله خودقراردهید، مخصوصاجوراب اضافه و بندکفش 🔰مسیرهای برون شهری که از ۳ساعت به بالا باخودرو عمومی طی میشودلازمه آن دمپایی سبک برای راحتی عضلات راه حل عقلانیست😉 در مورد کلیه برنامه ها توضیحات،ازجمله:آب وهوا،تجهیزات لازمه،ساعت وتاریخ حرکت،زمان رفت وبرگشت و.... گذاشته میشود لطفا بادقت مطالعه شود🙏 کفش کفش کفش کوهنوردی😭اینو دیگه رعایت کنیدلطفا🤭 بادمپایی هم میشه رفت ولی بعدش خدایی نکرده با آسیبی که در اثر نداشتن کفش استانداردپیش میاد از ورزش مدت ها دور میمونید😕 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

‌‌‌توجه شهید رئیسی به نماز اول وقت💔 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌸🍃 🍃 🔖امام على عليه السلام: عَجِبتُ لمَن يَرى أنّهُ يُنقَصُ كلَّ يَومٍ في نفسِهِ و عُمرِهِ و هُو لا يَتَأهَّبُ للمَوتِ! در شگفتم از كسى كه مى بيند هر روز از جان و عمر او كاسته مى شود و با اين حال براى مرگ آماده نمى شود؟! 📚غررالحكم حدیث 6253 #ما_را_به_دوستان_خود_معرفی_کنید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♥️🍃 از همه‌ی توانت برای «بهتر شدن» استفاده کن،حیفه امروز هم همون آدم دیروز باشی #روزتون_بخیر😍🌻🌸 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🎥 آب‌تنی خرس قهوه‌ای در پارک ملی صیدوای سمنان 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ده عادت سالمی که باید از امروز شروع کنی تا عزت نفس خودت رو تقویت کنی: 1. مثبت فکر کن🤍 2.بیشتر آب بنوش 3.صبح زود از خواب بیدار شو 4.زودتر بخواب 5.بیشتر از غذاهایی که سالم هستن مصرف کن 6. سختی‌ها رو راحت‌تر بپذیر 7. ورزش کن 8.برو بیرون و از طبیعت لذت ببر🌿 9. بیشتر مطالعه کن📚 10. لیست‌های بیشتری برای انجام کارهات درست کن📝 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

10 روش استفاده متفاوت از پانچو: مشکل کم کردن حجم تجهیزات از نظر وزن یک مشکل جهانی محسوب می شود به همین دلیل یاد گرفتن استفاده های متفاوت از یک وسیله می‌تواند شما را از حمل تجهیزات بیشتر و افزایش وزن بی نیاز کند. پانچو یکی از تجیهزات کاربردی و ارزان با وزن بسیار کم است که می‌تواند کاربردهای فراوانی برای شما در طبیعت داشته باشد.👇 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔹 پناهگاه / چادر : پانچو بارانی  می تواند بعنوان یک پناهگاه یا چادر نیز کاربرد داشته باشد . ضد آب بودن بدنه آن می تواند به شما برای ساخت یک پناهگاه سریع کمک کند .کافی است آن را روی یک چوب درخت پهن کنید و در دوطرف قسمت خیمه ای آن سنگ بگذارید. 🔸زیرانداز : در مناطقی که بارانی است حفظ حرارت بدن و خشک بودن خیلی با اهمیت است شما می‌توانید هنگام استراحت برای جلوگیری از خیس شدنتان  پانچو را به عنوان زیر انداز هم استفاده کنید . 🔹 کیسه خواب : پانچو شما می تواند به عنوان یک کیسه خواب عمل کند خیلی مهم است که شما به طور کامل هنگام استراحت بدنتان را خشک نگه دارید. می‌توانید با گذاشتن پتو داخل پانچو و پیچیدن آن دور خودتون و پوشاندن بیرون پانچو با برگ درختان و گیاهان یک کیسه خواب گرم که خیس نمی‌شود  مهیا کنید. 🔸 کیسه حمل آب : استفاده از پانچو برای حمل و نقل آب با درست کردن یک مشک  بوسیله پانچو در موارد ضروری  می‌توانید آب را به کمپ خود منتقل کنید. 🔹 خشک نگه داشتن زخم : در صورتی که قسمتی از بدنتان زخمی شده است باید برای بهبود محل جراحت آنرا خشک نگهدارید در صورت نیاز با بریدن قسمتی از پانچو می‌توانید روی پانسمان را با پانچو بپوشانید و آنرا خشک و تمیز نگهدارید . 🔸 پوشش برای تجهیزات : بعضی اوقات محلی در داخل چادر برای حفظ تجهیزات ندارید کافیست مواد غذایی و تجهیزات خود را داخل پانچو گذاشته و بالای یک درخت ببندید تا از گزند حمله حیوانات و خیس شدن محافظت کنید. 🔹 سبد حمل جمع آوری مواد غذایی: به راحتی میتوانید از پانچو یک سبد موقت برای حمل مواد خوراکی جنگلی درست کنید مثل گردو، تمشک ، گیاهان خوراکی و ... حتی می‌توانید با گره زدن و رد کردن یک چوب از آن در طبیعت و مسافت‌های طولانی به راحتی آن را حمل کنید . 🔸 جلوگیری از مزاحمت باد : میتوانید با مقدار طناب و پهن کردن پانچو روی آن بین دو درخت یک پانل ضد باد درست کنید  آتش روشن کنید و چند ساعت بدون مزاحمت باد استراحت کنید .. 🔹برای علامتگذاری : در صورت گم شدن می‌توانید با درست کردن نوارهای کوچک از پانچو و گره زدن آن به درختان و گیاهان در مسیر حرکت برای جهت یابی کمک بگیرید به همین دلیل توصیه می‌کنم از پانچوهای رنگ روشن در طبیعت استفاده کنید . 🔸 حمل شکار : در صورت شکار برای بقاء یک حیوان بزرگ را به راحتی می‌توانید به محل کمپ اصلی خودتان داخل پانچو  منتقل کنید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اگر صبحانه نخورید ماهیچه های بدن چه میشود ؟ 🔹️با اینکار به سرعت بدن شروع به رشد چربی های مضر میکند و زیبایی اندام را نابود کرده و باعث چاقی مفرط میشود. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن 🔸️تامین انرژی 🔸️ریکاوری بدن 🔸️تامین قند خون 🔸️افزایش حجم عضله 🔸️ ذخیره انرژی به صورت چربی 🔸️دفع مواد زائد ( از طریق فیبر ) #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

پناه اگه عکس بود :❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♻️فواید ورزش کردن صبح ها و عصرها 🔆صبح ها: ⚡️چربیسوزی بیشتر ⚡️ارامش بیشتر ⚡️استرس کمتر ⚡️انرژی بیشتر ⚡️عضله سازی با کیفیت تر 🔆عصرها: ⚡️هورمون رشد بهتره ⚡️متابولیسم بهتره ⚡️هوشیاری بیشتره ⚡️خواب با کیفیت تره ⚡️ریلکسی بیشتره #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🚫دقت کردن درمحل کمپ در کوهنوردی⛺️ هرگز درکنار صخره یا سنگ های ریزشی چادر نزنید😱 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

پروردگارا..... با ایمان و شهامت راه های زندگی را درمی‌نوردم و آگاهم که پیوسته با منی و هر جا که هستم محافظم تویی به راستی وقتی که تو اینقدر نزدیکی از چه بیم داشته باشم؟ چگونه احساس تنهایی کنم و چگونه راه را گم کنم. بینایم گردان تا وجودم به درک حضورت نایل آید...! #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

✍امام على عليه السلام: به خدا سوگند، هرگز ملتى در زندگىِ مرفّه و پر نعمتى نبوده اند و نعمت و رفاه از آنان زائل نشده است، مگر به سبب گناهانى كه مرتكب شده اند، چرا كه خداوند به بندگانش ظلم نمى كند. اگر مردم به هنگامى كه بلاها و سختى ها بر آنان فرود مى آمد و نعمت ها از دستشان مى رفت، با نيت هاى خوب و دلى مشتاق به پروردگارشان پناه مى بردند، بى گمان هر از دست رفته اى به آنان باز مى گشت و هر فاسدى اصلاح مى شد. 📚نهج البلاغه،قسمتی از خطبه 178 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

اونجا که مولانا میگه: «چو خدا بود پناهت،چه خطر بود ز راهت؟! به فلك رسد کلاهت که سر همه سرانی!» وقتی خدا هواتو داره از چی میترسی رفیق؟! 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰فواید بی نظیر شیر عسل .   1-🔸مفید برای کلیه   2-🔸بهبود کیفیت خواب شبانه   3-🔸کاهش دهنده کلسترول بدخون   4-🔸تقویت سیستم ایمنی بدن   5-🔸مفید برای آسیب دیدگی های بافتی   6-🔸تقویت بیشتر استخوان و دندان   7-🔸ضد سرطان   8-🔸ضد ویروس و باکتری   9-🔸مفید برای کم خون ها 10-🔸ضد آلزایمر 11-🔸پاکسازی سموم بدن 12-🔸یک خوراکی مغذی برای سلول های بدن . +پروتئین، کلسیم، فسفر، منگنز، آهن، سدیم، روی، از دیگر فوایدی هستند که یک لیوان شیر عسل به بدنمان هدیه میدهد✅ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خوب یادت باشه که زندگی مثل بوکسه ...🥊 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رابطه بین اضافه وزن و درد زانو داشتن اضافه وزن نقش زیادی در سلامت زانو دارد و در واقع با افزایش وزن ممکن است درد زانو شروع شود چون زانو ها باید وزن بیشتری حمل کنند. این بدان معنی است که اولین مرحله برای داشتن زانوی بدون درد، کاهش وزن است. ✅حرکات ورزشی : ✍نشستن نیمه اسکوات این تمرین شامل نشستن روی صندلی بدون دسته و دوباره به حالت ایستاده برگشتن است. همواره کف پاها باید صاف بر روی زمین نگه داشته شوند. حرکت کششی همسترینگ فرد باید بر روی زمین نشسته و هر دو پای خود را به جلو دراز کند. سپس باید کف یک پا را در مقابل ران پای دیگر قرار دهد. باید به جلو خم شود مچ پای دراز شده را لمس کنید گامی به سمت بالا این تمرین گام گذاشتن روی یک نیمکت یا پله با یک پا و سپس تکرار آن با پای دیگر است. در تمام مدت انجام این تمرین، زانو باید به طور مستقیم در بالای مچ پا قرار گرفته باشد. ✅کشش عضله چهار سر کشش عضله چهار سر راه خوبی برای بهبود دامنه حرکت زانو است. فرد یک پای خود را از عقب خم می کند، و برای حفظ تعادل می تواند از  یک میز یا دیوار استفاده کند. مچ پای خود را گرفته و آن را تا باسن می کشد. این تمرین را با پای دیگر تکرار شود ✅بالا بردن پا فرد ابتدا باید بر روی زمین دراز بکشد. سپس حدود شش اینچ (۱۵ سانتیمتر)  یک پا را از روی زمین بلند کند و تا زمانی که می تواند آن را نگه می دارد و این تمرین را برای پای دیگر تکرار می کند. ✍اسلاید دیوار در این تمرین فرد پشت به یک دیوار می ایستد سپس روبه پایین می آید و زانو را در حدود ۳۰ درجه خم می کند و دوباره صاف می ایستد. این کار را باید چندین بار تکرار کند، فرد باید تلاش کند پای خود را در موقعیت خم تا زمانی که می تواند، نگه دارد. تمرین های عمومی از قبیل راه رفتن و دویدن برای سلامت زانو مهم هستند و به افزایش قدرت زانو و دامنه حرکتی فرد کمک می کنند. اگر تمرینات شدید باعث درد یا ناراحتی شود، دوچرخه سواری ورزش خوبی برای گرفتن بسیاری از همان مزایای بدون درد اضافی است. ورزشی که برای سلامت زانو و کاهش درد زانو مناسب است را باید حداقل سه یا چهار بار در هفته انجام داد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

▪️بابام رفت منم میخوام برم ...😔 ✍برای کودکان و مردم مظلوم غزه و رفح حسابی نگران هستیم 😭 دعاکنیم برای نجات این مردم🙏 أین صاحبنا!؟ اللهم عجل لولیک الفرج #کودکان‌مظلوم #غزه #رفح 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️