🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔶آیا می توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی، وزن کم کرد؟ 🔸البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود. 🔸با توام کردن ورزش با رژیم غذایی، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

شمال زیبا _ چالوس_ روستای زیبای فشکور #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

رنگ مناسب برای چادر کوهنوردی #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

باور کنید یا نه مواد قندی باعث اعتیاد بدن مان هست چند راهکار معرفی می‌کنیم برای کنترل عادت اشتباه... ✅پروتئین بیشتری مصرف کنید جایگزینی مصرف قند و مواد شیرین با پروتئین، یکی از بهترین راهکار ها برای کاهش مصرف قند و تثبیت میزان قند خون در بدن است. در واقع بسته به نوع غذا، یک وعده غذایی غنی از پروتئین می تواند میزان جذب قند را کاهش دهد و میل شما را به مواد نقدی کم کند. با این حال این بدان معنی نیست که شما تمام روز در حال مصرف گوشت باشید! حبوبات، عدس، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی نیز در خود پروتئین دارند. ✅ فیبر بیشتری دریافت کنید مصرف مواد غذایی دارای مقادیر فیبر زیاد برای کاهش میل به مواد قندی می تواند بسیار مهم باشد. مواد غذایی حاوی فیبر محلول طبیعی مثل آجیل ها، دانه کتان، میوه ها و سبزیجات میل شما را به مصرف مواد قندی کاهش می دهد. ✅ بیشتر استراحت کنید زمانی که احساس خستگی می کنیمة بدن برای جبران انرژی و رفع خستگی به مصرف مواد قندی تمایل بیشتری پیدا می کند. بنابراین سعی کنید در زمان خستگی، استراخت را برای بازیابی انرژی جایگزین مصرف مواد قندی کنید. ✅ حواس خود را مشغول کنید در نهایت اگر موفق به پیاده کردن هیچ کدام از توصیه های قبلی نشدید، این راهکار را امتحان کنید. هر بار که هوس شیرینی و مواد قندی در شما بیدار می شود، این احساس معمولا 10 تا 20 دقیقه ادامه دارد. سعی کنید در این مدت خود را به کاری مشغول کنید و خواهید دید پس از مدتی میل شما به شیرینی از بین می رود. هر چه بیشتر این عادت را در خود تقویت کنید #کنترل‌قند #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🔰14مورد از عوارض نخوردن صبحانه .   1-🔸کاهش انرژی مصرفی   2-🔸کاهش سوخت و ساز بدن   3-🔸افزایش وزن بدن   4-🔸کاهش قدرت بدن   5-🔸افزایش آسیب دیدگی بدن   6-🔸کاهش تراکم استخوان   7-🔸کاهش دمای بدن   8-🔸کاهش عملکرد بدن   9-🔸کاهش مقاومت در برابر بیماریها 10-🔸کاهش سطح تستوسترون بدن 11-🔸نوسانات اخلاقی و رفتاری 12-🔸اختلال در قاعدگی 13-🔸اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن 14-🔸تحلیل رفتن عضلات #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

روزت را با قلبی روشن آغاز کن، بگذار تمام نگرانیهایت گوشه ای از شب بمانند، برای لحظه ای بخند و خدا را شکر کن ، برای تمام لحظاتی که در تمام مسیرها مراقبت بوده... #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♻️اصول صحیح آب خوردن چگونه است؟ ◽️۲ لیوان آب در صبح برای داشتن بدنی سالم ◽️نیم ساعت قبل از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️۲/۵ ساعت بعد از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️یک لیوان قبل از حمام رفتن برای تنظیم فشار خون ◽️یک لیوان قبل از خواب برای جلوگیری از بیماری های قلب و عروقی * بین غذا آب نخورید #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♨️ امان از دست فضای مجازی و بلاگرها... 📌با توصیه‌های متناقض، چی بخوریم پس؟😐😳 #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

اگر منظم ورزش می کنید همه ی نوشیدنی ها و غذا های سالم که به اندازه مصرف کنید خوبند و مفید❤️

تغذیه سالم چیست؟ برخی از افراد تغذیه سالم را به معنای خوردن غذای کم و محدودیت در خوردن غذا‌های مختلف می‌دانند. تغذیه سالم یعنی داشتن رژیم غذایی که سرشار از مواد غذایی مفید و مغذی باشد تا علاوه بر سلامتی بدن به تناسب اندام و جلوگیری از بیماری‌های خطرناک نیز کمک کند. داشتن برنامه غذایی سالم اصولا کار سخت و دشواری نیست و به راحتی می‌توانید برنامه اصولی صحیحی برای خود بچینید. مواد غذایی مصرفی علاوه بر سلامت بدن، به طور مستقیم در سلامت ذهن و روان شما نیز تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل باید به جای مصرف غذا‌های آماده و نیمه آماده از غذا‌های مفید و مغذی استفاده کنید. پروتئین، چربی، فیبر، ویتامینها، کربوهیدارت و مواد معدنی همگی برای سلامت بدن ضروری هستند. #ورزش #تغذیه #سلامتی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بنشین نظاره می‌کن تو عجایب خدا را چو جمال او بتابد چه بود جمال خوبان که رخ چو آفتابش بکشد چراغ‌ها را برو ای دلِ سبک‌رو به یمن به دلبر من بِرِسان سلام و خدمت، تو عقیق بی‌بها را #مولانا #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

👌رژیم بدون ورزش بی فایده است بفرس برای دوستت.... #ورزشی #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍ نکاتی در خصوص اصول گام برداری؛ ✅ هنگام کوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم🇮🇷 🔷 تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در کساني که فاقد آمادگي جسماني لازم اند يا اين که کوله پشتي سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگي تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد. اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص کوهنورد به اصطلاح "خواهد بريد. 🔶 بيشتر کساني که در کوه نميبُرند ، آن هايي هستند که انرژي خود را به خوبي تقسيم نموده اند. طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود. در مکان هاي تقريبا تخت که شيب اندکي دارند ، مي توان قدمهاي بلندي برداشت. ولي در سربالايي ها و مکان هاي پرشيب بايد فاصله قدمها را کوتاه تر در نظر گرفت تا خستگي به کمترين ميزان خود برسد. 🔷هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سربالايي ها مي توان فقط از قسمت جلويي پا نيز استفاده کرد. ‌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

یه بخش خیلی بزرگی از مشکلات و معضلات ما در زندگی فردی، زناشویی و اجتماعی به خاطر «ورزش نکردن» هست!! اما چطور؟! بشنویم ... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

این کلیپ رو خیلی دوست دارم تو مسابقات دو و میدانی اونیکه اول سر و گردنش از خط پایان رد بشه اول محسوب میشه نه اونیکه اول پاش رد بشه ✅️ برای همین این شخص برای اینکه به رویاش برسه و اول بشه چون عقبتر بود شیرجه میزنه و اول میشه 😎 بااینکه عقبتر بود 😊 میبینی؟ آدمیزاد موجود عجیبیه هرررکاری رو بخواد میتونه انجام بده✌🏻 تو هم تنبلی و سستی و بیحالی رو بذار کنار و مثل این شخص با اراده شیرجه بزن تو رویاهات و هدفات 💥 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سلام امام زمانم✋🌸 چه دلنشین است صبح را با نام شما آغاز کردن و با سلام بر شما جان گرفتن و با یاد شما پرواز کردن ... چه روح انگیز است با آفتاب محبت شما روییدن و با عطر آشنای حضورتان دل به دریا زدن و در سایه سار لبخند زیبایتان امید یافتن ... 🌷اللهم عجل لولیک الفرج 🌷 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

معیار انتخاب امرا در حکومت امام علی علیه السلام چه بود؟ 🔹این ویدئو می‌تواند برای مسوولانی که علاقه مند به قرائت نهج البلاغه در خطابه های خود هستند مبنای تصمیم گیری قرار گیرد... ✍والی پابرهنه کوفه 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

 صدای آرامش بخش #طبیعت رو با دقت گوش کنید😍 طبیعت کلید رضایت زیبایی شناختی، فکری و حتی معنوی ماست 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

خوبه که امروزت رو با یک صبحانه ی مقوی و پر انرژی شروع کنی💪 یه چیزی که هم انرژی روزت رو تأمین کنه و هم بهت آرامش بده🙂 ترکیب ارده با عسل عالییییییه😍 #آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔰هرگز رژیم سخت نگیرید🔰 ✅️نتایج تحقیقات ثابت کرده، که رژیم گرفتن غیر اصولی باعث آسیب شدید به مغز میشود، در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت، سلولهای خودش را میخورد! ❗️از رژیم های غیراصولی و ناصحیح که امروزه در بازارِ تغذیه تبدیل به تجارت شده بسیار پرهیز کنید. هفته ای سه جلسه ورزش کنید آخر هفته هم برید کوه 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

رژیم بدون ورزش 🚶‍♂ متاسفانه عادت بد ما اینه از شخصی که تخصصی در اون حوزه نداره میپرسیم چه کاری باید انجام بدیم؟! 🚶‍♂🫠 بدترین کار اینه شما رژیم بگیرید بدون ورزش کردن❌ و بااااز هم تاکید میکنم ورزش کردن یعنی تمرین مقاومتی نیاید بگید من پیاده روی میکنمااااا باید ورزشی داشته باشید که در کنار کاهش وزنی که از چربی‌ها دارید عضله سازی اتفاق بیوفته تا هم در آینده دچار آسیب نشید و هم پوستتون شل نشه😍 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

سنگ شکاف می‌کند در هوس لقای تو جان پر و بال می‌زند در طرب هوای تو🦋 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

لحظات نفس‌گیر رویارویی یک شکارچی با پوما🐆 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

شاه کلید اجابت دعا.... ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 🇮🇷#ورزشی_کوهنوردی↖️