ساره جوانمردی شاید پیشتازترین زن مدال آور ایرانی باشد او شاید در جهان کم نظیر باشد، او امسال پنجمین طلای پارالمپیک را گرفت. و ده ها مدال طلا و نقره جهانی دارد. ساره نه تنها مدال هایش بلکه اقدامات نمادینش از جنس ورزشکار زن ایرانی اسلامی است. او با همراه کردن فرزندش، بوسه بر پرچم، بوسه بر قرآن، پوشیدن چادر و... نشان داده، سربلندی ایران و اسلام برای او مهم است. او جوانمردانه پای ایران با ورزش حرفه ای و اقدامات نمادینش ایستاد. اما ساره در رسانه های خودی و رسانه های بیخودی، گمنام است. از سوی دیگر کیمیا علیزاده، که فقط، یک مدال برنز المپیک برای ایران دارد، چنان در این رسانه ها بازنمایی می شود که گویی بی تکرار بوده و هست. ببینید چقدر تیتر روزنامه ها و اخبار رسانه ها به ساره اختصاص دارد و چقدر برای... ✍ فیروزگاه #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

رهبر معظم انقلاب: قهرمانی و مدال‌آوری هم مثل خیلی از چیزهای دیگر عالم، درست و نادرست دارد، سالم و ناسالم دارد. تا آنجایی که یک ورزشکار به مدال دست پیدا میکند به مدد وطن‌فروشی، یا به مدد خودفروشی. این مدال هیچ ارزشی ندارد، این ضد ارزش است. این قهرمانی؛ آن قهرمانی ارزشمند نیست. (27 شهریور 1400) ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یادتونه روسیه رو از ورزش دنیا حذف کردند ؟؟ هیچی خواستم بگم ورزش سیاسی نیست و رژیم صهیونیستی رو از المپیک حذف نکردند !!! 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

📣 میگویند «ورزش سیاسی نیست» اما... #ورزشی #رهبری #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🔴بازی سیاسی دوگانه در ورزش 🔹رهبر معظم انقلاب: میگویند «ورزش سیاسی نیست»، امّا آن وقتی که احتیاج دارند ورزش را سیاسی کنند، به بدترین شکل ورزش را سیاسی میکنند. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

👌 ما آرامش و عرفان را در کنترل فکر پیدا کردیم، در سوء ظن نداشتن، حسادت نکردن، بحث و جدال نکردن و سکوت داشتن، کینه و نفرت نداشتن، شک و تردید نداشتن 👌 ما آرامش را در خودشناسی یافتیم، اینکه وجود ما اقیانوسی بی نهایت هست که میشه هزاران سال در اون به سیر و سلوک پرداخت و به انتهای آن نرسید 👌 ما آرامش را در ارتباط با خدا و توسل به امامان معصوم و عالمان ربانی و شهدا در سحر و نیمه های شب پیدا کردیم 👌 ما آرامش را در اطاعت محض از دستورات امامان معصوم یافتیم 👌 ما آرامش را در مراقبه نسبت به گفتارمون، نسبت به نگاه مون، نسبت به اعمال مون یافتیم 👈 یک نفر دنبال آرامش هست، ولی آن را در حسادت نسبت به دیگران می خواهد پیدا کند 👈 یک نفر فکر میکنه با تخریب دیگران به این آرامش میرسه 👈 یک نفر با موسیقی و سیگار یا مشروب و یا جدال با دیگران میخواد به این آرامش برسه و... 👌 طریق ما جداست 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

❣ سلام امام زمانم ❣ 🌸خورشید من تویی وبی حضورتو 🍃صبحم بخیر نمیشود 🌸ای آفتاب من 🍃گر چهره را برون نڪنی 🌸از نقاب خود 🌸صبحی دمیده نگردد 🍃بہ خواب من اللهم عجل لولیک الفرج🌼🌱 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

امیرالمومنین علیه السلام: لَمْ يَذْهَبْ مِنْ مَالِكَ مَا وَعَظَكَ آنچه از مال تو از دست مى رود و مايه پند و عبرتت مى گردد در حقيقت از دست نرفته است حکمت ۱۹۶ نهج البلاغه #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

خوشبختی یعنی واقف بودن به اینکه هرچه داریم از رحمت خداست و هرچه نداریم از حکمت خدا، احساس خوشبختی یعنی همین ! خوشبختی رسیدن به خواسته ها نیست، بلکه لذت بردن از داشته هاست. روزتون در پناه خالق یکتا🌻 #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔶آیا می توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی، وزن کم کرد؟ 🔸البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود. 🔸با توام کردن ورزش با رژیم غذایی، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

شمال زیبا _ چالوس_ روستای زیبای فشکور #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

رنگ مناسب برای چادر کوهنوردی #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

باور کنید یا نه مواد قندی باعث اعتیاد بدن مان هست چند راهکار معرفی می‌کنیم برای کنترل عادت اشتباه... ✅پروتئین بیشتری مصرف کنید جایگزینی مصرف قند و مواد شیرین با پروتئین، یکی از بهترین راهکار ها برای کاهش مصرف قند و تثبیت میزان قند خون در بدن است. در واقع بسته به نوع غذا، یک وعده غذایی غنی از پروتئین می تواند میزان جذب قند را کاهش دهد و میل شما را به مواد نقدی کم کند. با این حال این بدان معنی نیست که شما تمام روز در حال مصرف گوشت باشید! حبوبات، عدس، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی نیز در خود پروتئین دارند. ✅ فیبر بیشتری دریافت کنید مصرف مواد غذایی دارای مقادیر فیبر زیاد برای کاهش میل به مواد قندی می تواند بسیار مهم باشد. مواد غذایی حاوی فیبر محلول طبیعی مثل آجیل ها، دانه کتان، میوه ها و سبزیجات میل شما را به مصرف مواد قندی کاهش می دهد. ✅ بیشتر استراحت کنید زمانی که احساس خستگی می کنیمة بدن برای جبران انرژی و رفع خستگی به مصرف مواد قندی تمایل بیشتری پیدا می کند. بنابراین سعی کنید در زمان خستگی، استراخت را برای بازیابی انرژی جایگزین مصرف مواد قندی کنید. ✅ حواس خود را مشغول کنید در نهایت اگر موفق به پیاده کردن هیچ کدام از توصیه های قبلی نشدید، این راهکار را امتحان کنید. هر بار که هوس شیرینی و مواد قندی در شما بیدار می شود، این احساس معمولا 10 تا 20 دقیقه ادامه دارد. سعی کنید در این مدت خود را به کاری مشغول کنید و خواهید دید پس از مدتی میل شما به شیرینی از بین می رود. هر چه بیشتر این عادت را در خود تقویت کنید #کنترل‌قند #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🔰14مورد از عوارض نخوردن صبحانه .   1-🔸کاهش انرژی مصرفی   2-🔸کاهش سوخت و ساز بدن   3-🔸افزایش وزن بدن   4-🔸کاهش قدرت بدن   5-🔸افزایش آسیب دیدگی بدن   6-🔸کاهش تراکم استخوان   7-🔸کاهش دمای بدن   8-🔸کاهش عملکرد بدن   9-🔸کاهش مقاومت در برابر بیماریها 10-🔸کاهش سطح تستوسترون بدن 11-🔸نوسانات اخلاقی و رفتاری 12-🔸اختلال در قاعدگی 13-🔸اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن 14-🔸تحلیل رفتن عضلات #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

روزت را با قلبی روشن آغاز کن، بگذار تمام نگرانیهایت گوشه ای از شب بمانند، برای لحظه ای بخند و خدا را شکر کن ، برای تمام لحظاتی که در تمام مسیرها مراقبت بوده... #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♻️اصول صحیح آب خوردن چگونه است؟ ◽️۲ لیوان آب در صبح برای داشتن بدنی سالم ◽️نیم ساعت قبل از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️۲/۵ ساعت بعد از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️یک لیوان قبل از حمام رفتن برای تنظیم فشار خون ◽️یک لیوان قبل از خواب برای جلوگیری از بیماری های قلب و عروقی * بین غذا آب نخورید #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♨️ امان از دست فضای مجازی و بلاگرها... 📌با توصیه‌های متناقض، چی بخوریم پس؟😐😳 #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

اگر منظم ورزش می کنید همه ی نوشیدنی ها و غذا های سالم که به اندازه مصرف کنید خوبند و مفید❤️

تغذیه سالم چیست؟ برخی از افراد تغذیه سالم را به معنای خوردن غذای کم و محدودیت در خوردن غذا‌های مختلف می‌دانند. تغذیه سالم یعنی داشتن رژیم غذایی که سرشار از مواد غذایی مفید و مغذی باشد تا علاوه بر سلامتی بدن به تناسب اندام و جلوگیری از بیماری‌های خطرناک نیز کمک کند. داشتن برنامه غذایی سالم اصولا کار سخت و دشواری نیست و به راحتی می‌توانید برنامه اصولی صحیحی برای خود بچینید. مواد غذایی مصرفی علاوه بر سلامت بدن، به طور مستقیم در سلامت ذهن و روان شما نیز تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل باید به جای مصرف غذا‌های آماده و نیمه آماده از غذا‌های مفید و مغذی استفاده کنید. پروتئین، چربی، فیبر، ویتامینها، کربوهیدارت و مواد معدنی همگی برای سلامت بدن ضروری هستند. #ورزش #تغذیه #سلامتی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بنشین نظاره می‌کن تو عجایب خدا را چو جمال او بتابد چه بود جمال خوبان که رخ چو آفتابش بکشد چراغ‌ها را برو ای دلِ سبک‌رو به یمن به دلبر من بِرِسان سلام و خدمت، تو عقیق بی‌بها را #مولانا #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

👌رژیم بدون ورزش بی فایده است بفرس برای دوستت.... #ورزشی #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍ نکاتی در خصوص اصول گام برداری؛ ✅ هنگام کوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم🇮🇷 🔷 تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در کساني که فاقد آمادگي جسماني لازم اند يا اين که کوله پشتي سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگي تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد. اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص کوهنورد به اصطلاح "خواهد بريد. 🔶 بيشتر کساني که در کوه نميبُرند ، آن هايي هستند که انرژي خود را به خوبي تقسيم نموده اند. طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود. در مکان هاي تقريبا تخت که شيب اندکي دارند ، مي توان قدمهاي بلندي برداشت. ولي در سربالايي ها و مکان هاي پرشيب بايد فاصله قدمها را کوتاه تر در نظر گرفت تا خستگي به کمترين ميزان خود برسد. 🔷هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سربالايي ها مي توان فقط از قسمت جلويي پا نيز استفاده کرد. ‌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

یه بخش خیلی بزرگی از مشکلات و معضلات ما در زندگی فردی، زناشویی و اجتماعی به خاطر «ورزش نکردن» هست!! اما چطور؟! بشنویم ... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

این کلیپ رو خیلی دوست دارم تو مسابقات دو و میدانی اونیکه اول سر و گردنش از خط پایان رد بشه اول محسوب میشه نه اونیکه اول پاش رد بشه ✅️ برای همین این شخص برای اینکه به رویاش برسه و اول بشه چون عقبتر بود شیرجه میزنه و اول میشه 😎 بااینکه عقبتر بود 😊 میبینی؟ آدمیزاد موجود عجیبیه هرررکاری رو بخواد میتونه انجام بده✌🏻 تو هم تنبلی و سستی و بیحالی رو بذار کنار و مثل این شخص با اراده شیرجه بزن تو رویاهات و هدفات 💥 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️