🔰فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه🔰
✍️کاهش چربی خون
✍️کاهش وزن
✍️عضله سازی سریع
✍️بهبود وضعیت پوست/مو
✍️دریافت کافی امگا 3
✍️کاهش استرس
✍️کاهش بیماری های قلبی
#کوهنوردی_ورزشی👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
🔰فواید ورزش های هوازی🔰
1️⃣تقویت تنفس در تمرین
2️⃣افزایش استقامت عضلات
3️⃣کاهش چربی های شکم پهلو
4️⃣مشخص شدن فیبرهای عضلانی
5️⃣تقویت قوای جنسی
6️⃣پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی
#کوهنوردی_ورزشی👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
آموزش طبیعت گردی🏕
جهت یابی به کمک پرندگان مهاجر🦆
روشهای دیگر جهت یابی حرکت جانوری کمک از روی شناسایی پرندگان مهاجر می باشد. در دشت های مرکزی ایران به طور معمول در بهار اکثر پرنده ها از سمت جنوب به سمت شمال و در پاییز از سمت شمال به سمت جنوب پرواز می کنند خصوصا در دسته های چند تایی
روش دیگر اگر شما یک سوسک مصری دیدید که گلوله ای از پهن خشک را می غلتاند و با خود می برد اگر دو سوسک بودند بدانید که ( در ایران ) به سمت غرب می روند اما اگر یک سوسک بود ممکن است به هر جهتی برود.
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
ورزش نکردن چه عوارضی دارد؟🤔
از سن 20 سالگی به بعد در صورتیکه ورزش نکنید، سالی 250 گرم از وزن عضله شما از دست خواهد رفت وبافت چربی جایگزین آن خواهد شد .
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
صدای زندگی
با گم شدن در طبیعت به پیدا کردن خودت نزدیک تر می شوی 😊
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
هـــرســقـــوطے پـــایــان کـار نـیـسـت...
بـــارونو بــبــیـــن، 🌧
ســــقــوطــش زیــبــا تــریــــن آغــــازه
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
#درمسیر_صعود
زمانی را تنها در قله کوهی بلند گذراندن بهترین راه حل برای باز کردن مرکز انرژی تان است . دراینجا از دغدغه های زمینی دور هستید و می توانید از رویدادهای زندگی شخصی راحت تر رها شوید و همین طور نزدیک تر شدن به آسمان کمک می کند تا فضا و بی کرانگی و عظمت الهی را بهترحس کنید وقتی از#طبیعت لذت می برید ، بهتر است که این کار با آرامش درونی و آزاد اندیشی و حق شناسی انجام دهید.
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
#به_وقت_تفکر
لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ !
از گرما می نالیم. از سرما فرار می کنیم.
در جمع، از شلوغی کلافه می شویم و در خلوت، از تنهایی بغض می کنیم.
تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصیر غروب جمعه است و بس!
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ:
ﻣﺪﺭﺳﻪ.. ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ .. ﮐﺎﺭ..
ﺣﺘﯽ ﺩﺭﺳﻔﺮﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ!
ﻏﺎﻓﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﺳﺘﯿﻢ ﺑﮕﺬﺭﻧﺪ.
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
#درمسیر_صعود
خوشبختی یعنی واقف بودن به اینکه هرچه داریم از رحمت خداست و هرچه نداریم از حکمت خدا، احساس خوشبختی یعنی همین ! خوشبختی رسیدن به خواسته ها نیست، بلکه لذت بردن از داشته هاست.
روزتون در پناه خالق یکتا🌻
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
🔹 پناهگاه / چادر :
پانچو بارانی می تواند بعنوان یک پناهگاه یا چادر نیز کاربرد داشته باشد . ضد آب بودن بدنه آن می تواند به شما برای ساخت یک پناهگاه سریع کمک کند .کافی است آن را روی یک چوب درخت پهن کنید و در دوطرف قسمت خیمه ای آن سنگ بگذارید.
🔸زیرانداز :
در مناطقی که بارانی است حفظ حرارت بدن و خشک بودن خیلی با اهمیت است شما میتوانید هنگام استراحت برای جلوگیری از خیس شدنتان پانچو را به عنوان زیر انداز هم استفاده کنید .
🔹 کیسه خواب :
پانچو شما می تواند به عنوان یک کیسه خواب عمل کند خیلی مهم است که شما به طور کامل هنگام استراحت بدنتان را خشک نگه دارید. میتوانید با گذاشتن پتو داخل پانچو و پیچیدن آن دور خودتون و پوشاندن بیرون پانچو با برگ درختان و گیاهان یک کیسه خواب گرم که خیس نمی‌شود مهیا کنید.
🔸 کیسه حمل آب :
استفاده از پانچو برای حمل و نقل آب با درست کردن یک مشک بوسیله پانچو در موارد ضروری میتوانید آب را به کمپ خود منتقل کنید.
🔹 خشک نگه داشتن زخم :
در صورتی که قسمتی از بدنتان زخمی شده است باید برای بهبود محل جراحت آنرا خشک نگهدارید در صورت نیاز با بریدن قسمتی از پانچو میتوانید روی پانسمان را با پانچو بپوشانید و آنرا خشک و تمیز نگهدارید .
🔸 پوشش برای تجهیزات :
بعضی اوقات محلی در داخل چادر برای حفظ تجهیزات ندارید کافیست مواد غذایی و تجهیزات خود را داخل پانچو گذاشته و بالای یک درخت ببندید تا از گزند حمله حیوانات و خیس شدن محافظت کنید.
🔹 سبد حمل جمع آوری مواد غذایی:
به راحتی میتوانید از پانچو یک سبد موقت برای حمل مواد خوراکی جنگلی درست کنید مثل گردو، تمشک ، گیاهان خوراکی و ... حتی میتوانید با گره زدن و رد کردن یک چوب از آن در طبیعت و مسافت‌های طولانی به راحتی آن را حمل کنید .
🔸 جلوگیری از مزاحمت باد :
میتوانید با مقدار طناب و پهن کردن پانچو روی آن بین دو درخت یک پانل ضد باد درست کنید آتش روشن کنید و چند ساعت بدون مزاحمت باد استراحت کنید ..
🔹برای علامتگذاری :
در صورت گم شدن میتوانید با درست کردن نوارهای کوچک از پانچو و گره زدن آن به درختان و گیاهان در مسیر حرکت برای جهت یابی کمک بگیرید به همین دلیل توصیه می‌کنم از پانچوهای رنگ روشن در طبیعت استفاده کنید .
🔸 حمل شکار :
در صورت شکار برای بقاء یک حیوان بزرگ را به راحتی میتوانید به محل کمپ اصلی خودتان داخل پانچو منتقل کنید.
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🔰نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن
🔸️تامین انرژی
🔸️ریکاوری بدن
🔸️تامین قند خون
🔸️افزایش حجم عضله
🔸️ ذخیره انرژی به صورت چربی
🔸️دفع مواد زائد ( از طریق فیبر )
#تغذیه #ورزش #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🔰14مورد از عوارض نخوردن صبحانه
.
1-🔸کاهش انرژی مصرفی
2-🔸کاهش سوخت و ساز بدن
3-🔸افزایش وزن بدن
4-🔸کاهش قدرت بدن
5-🔸افزایش آسیب دیدگی بدن
6-🔸کاهش تراکم استخوان
7-🔸کاهش دمای بدن
8-🔸کاهش عملکرد بدن
9-🔸کاهش مقاومت در برابر بیماریها
10-🔸کاهش سطح تستوسترون بدن
11-🔸نوسانات اخلاقی و رفتاری
12-🔸اختلال در قاعدگی
13-🔸اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
14-🔸تحلیل رفتن عضلات
#آیات_آفاق
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#سبک_زندگی_سالم:
#ورزش؛ تحرک پیاده روی باید جزوی از زندگی شود تا جسم و روح و روان سالم باشد
و اگر همراه با تغذیه سالم باشد
تا مغز و قلب سالم باشد
تا اضطراب و استرس کم شود تا
امار رو‌به افزایش مرگ از سکته های قلبی و مغزی کاهش یابد
تا حالتان بهتر شود
بخصوص اگر در#طبیعت باشد
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
#یه_نکته_بگم 🤔⬇️
#بدنسازی 🏋🏻♂
💢5 دقیقه بعد از #ورزش باید تنفس
شما به حالت عادی برگردد
✍اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی
طول بکشد تا تنفس شما عادی شود
حتما با پزشک خود مشورت کنید🚫
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
#سلام_امام_زمانم_
❣پادشاه قلبم امام زمانم❣
🦋 مولای مهربان غزل های من سلام
🤍سمت زلال اشک من آقای من سلام
🦋نامت بلند و اوج نگاهت همیشه سبز
🤍 آبی ترین بهانه دنیای من سلام💚
#سلام_مولای_من
#امام_زمان💚
#اللهم_عجل_لولیک_الفرج
🇮🇷#آیات_آفاق🏔
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📖نهج البلاغه حکمت ۳۷۴
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
وَ لا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحاً إِنَّكَ لَنْ تَخْرِقَ الْأَرْضَ وَ لَنْ تَبْلُغَ الْجِبالَ طُولًا «اسرا_37»
و در زمين با تكبّر و سرمستى راه مرو، قطعاً تو زمين را نخواهى شكافت و در بلندى به كوه‌هانخواهى رسيد.
كُلُّ ذلِكَ كانَ سَيِّئُهُ عِنْدَ رَبِّكَ مَكْرُوهاً «اسرا_38»
همه‌ى اينها، گناهش نزد پروردگارت ناپسند است.
#آیات_آفاق↙️
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی👆
نکته ها
از جامعيّت اسلام اينكه علاوه بر مسائل اعتقادى، سياسى، نظامى واقتصادى، براى كارهاى جزئى مانند رفت وآمد بيرون خانه نيز دستور دارد. از جمله اينكه:
الف: «وَ اقْصِدْ فِي مَشْيِكَ» «1» در راه رفتن، ميانه‌رو باش.
ب: «وَ لا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحاً» در زمين با تكبّر و سرمستى راه نرو.
ج: «وَ عِبادُ الرَّحْمنِ الَّذِينَ يَمْشُونَ عَلَى الْأَرْضِ هَوْناً» «2» بندگان خدا آنانند كه در زمين با آرامش بی تکبر راه میروند
د: از قارون ثروتمند هم انتقاد مى‌كند كه هنگام عبور در كوچه و بازار، با تكبّر و جلال و جبروت ظاهر مى‌شد. «1»
در سيره‌ى پيامبر اسلام است كه وى حتّى روز فتح مكّه بر الاغى بدون پالان سوار شد.
امام حسن مجتبى عليه السلام نيز با داشتن مركب‌هاى زياد، پياده به مكّه مى‌رفت. اينها نشانه‌ى فروتنى اولياى دين است. حضرت على عليه السلام نيز از اوصاف متّقين، راه رفتن متواضعانه را بر مى‌شمارد. «و مَشيُهم التواضع»
#آیات_آفاق↙️
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی👆