🔰نحوه صحیح حرکت زیر بغل خم دمبل جفت . 🔸ست پیشنهادی:3 ست 12 تکرار . عضلات هدف👇 🔸عضلات ذوزنقه ای 🔸عضلات گرد بزرگ 🔸دلتوئید خلفی . #زیر_بغل #بدنسازی #تمرین #آموزشی #ویدیو به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆

📣 فراخوان دعا برای موفقیت جبهه مقاومت و آزادی قدس: 👇👇👇 بخش‌هایی از دعای امام سجاد (ع) در حق مرزبانان خواستار حمایت از رزمندگان شدند 🔹1﴾ اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ ، وَ حَصِّنْ ثُغُورَ الْمُسْلِمِينَ بِعِزَّتِكَ ، وَ أَيِّدْ حُمَاتَهَا بِقُوَّتِكَ ، وَ أَسْبِغْ عَطَايَاهُمْ مِنْ جِدَتِكَ (1) خدایا! بر محمّد و آلش درود فرست و به عزّتت مرزهای مسلمانان را محکم و استوار ساز و به نیرویت نگهبانان مرزها را توانایی بخش و عطایای آنان را به توانگری‌ات کامل و سرشار کن 🔹﴿2﴾ اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ ، وَ كَثِّرْ عِدَّتَهُمْ ، وَ اشْحَذْ أَسْلِحَتَهُمْ، وَ احْرُسْ حَوْزَتَهُمْ ، وَ امْنَعْ حَوْمَتَهُمْ ، وَ أَلِّفْ جَمْعَهُمْ ، وَ دَبِّرْ أَمْرَهُمْ ، وَ وَاتِرْ بَيْنَ مِيَرِهِمْ ، وَ تَوَحَّدْ بِكِفَايَةِ مُؤَنِهِمْ ، وَ اعْضُدْهُمْ بِالنَّصْرِ ، وَ أَعِنْهُمْ بِالصَّبْرِ، وَ الْطُفْ لَهُمْ فِي الْمَكْرِ (2) خدایا بر محمّد و آلش درود فرست و تعدادشان را بیافزا و سلاحشان را تیز و برّا کن و اطراف و جوانبشان را محکم و نفوذناپذیر ساز و جمعشان را به هم پیوند ده و کارشان را رو به راه کن و آذوقه آنان را پی‌درپی برسان و سختی‌هایشان را به تنهایی کارساز باش و به یاری خود نیرومند ساز و به شکیبایی مددشان ده و آنان را در چاره‌جویی، دقت نظر عنایت کن.

الحشر هُوَ الَّذِي أَخْرَجَ الَّذِينَ كَفَرُوا مِنْ أَهْلِ الْكِتَابِ مِن دِيَارِهِمْ لِأَوَّلِ الْحَشْرِ مَا ظَنَنتُمْ أَن يَخْرُجُوا وَظَنُّوا أَنَّهُم مَّانِعَتُهُمْ حُصُونُهُم مِّنَ اللَّهِ فَأَتَاهُمُ اللَّهُ مِنْ حَيْثُ لَمْ يَحْتَسِبُوا وَقَذَفَ فِي قُلُوبِهِمُ الرُّعْبَ يُخْرِبُونَ بُيُوتَهُم بِأَيْدِيهِمْ وَأَيْدِي الْمُؤْمِنِينَ فَاعْتَبِرُوا يَا أُولِي الْأَبْصَارِ ﺍﻭﺳﺖ ﻛﻪ ﻛﺎﻓﺮﺍﻥِ ﺍﺯ ﺍﻫﻞ ﻛﺘﺎﺏ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻧﺨﺴﺘﻴﻦ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﺭﺍﻧﺪﻥ ﺩﺳﺘﻪ ﺟﻤﻌﻲ ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎﻳﺸﺎﻥ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﺭﺍﻧﺪ . [ ﺷﻤﺎ ﺍﻫﻞ ﺍﻳﻤﺎﻥ ] ﺭﻓﺘﻨﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﮔﻤﺎﻥ ﻧﻤﻰ ﺑﺮﺩﻳﺪ ، ﻭ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﭘﻨﺪﺍﺷﺘﻨﺪ ﻛﻪ ﺣﺼﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﺩژﻫﺎﻱ ﺍﺳﺘﻮﺍﺭﺷﺎﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺧﺪﺍ [ ﺍﺯ ﺗﺒﻌﻴﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺑﻪ ﺩﺭﻱ ﺁﻧﺎﻥ ] ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﻛﺮﺩ ﻭﻟﻲ [ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻛﻮﺑﻨﺪﻩ ] ﺧﺪﺍ ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎ ﻛﻪ ﮔﻤﺎﻥ ﻧﻤﻰ ﻛﺮﺩﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻏﺸﺎﻥ ﺁﻣﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺩﻝ ﻫﺎﻳﺸﺎﻥ ﺭﻋﺐ ﻭ ﺗﺮﺱ ﺍﻓﻜﻨﺪ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﻱ ﻛﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎﻳﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﻣﺆﻣﻨﺎﻥ ﻭﻳﺮﺍﻥ ﻛﺮﺩﻧﺪ . ﭘﺲ ﺍﻱ ﺻﺎﺣﺒﺎﻥ ﺑﻴﻨﺶ ﻭ ﺑﺼﻴﺮﺕ ! ﻋﺒﺮﺕ ﮔﻴﺮﻳﺪ .(٢)

✍سپاه با توقیف کشتی اسقاطیلی قواعد جنگ رو یه تنه عوض کرد، اول هزینه موشکا و حمل و نقل و غذا را میگیره بعد موشک میزنه،به هر حال زندگی خرج داره😁 خیلی بده که اسرائیل با خرج خودش کتک بخوره

🔻 اسرائیل امشب به فنا رفته است 🔸آنچه از اخبار و گزارش های محلی به گوش می رسد تا این لحظه در مناطق شمالی فلسطین اشغالی صدای انفجارهای پی در پی و مهیبی به گوش رسیده است و اهداف از پیش تعیین شده مورد اصابت قرار گرفته اند اما رژیم صهیونیستی از مخابره تصاویر و فیلم ها به شدت جلوگیری می کند. 🔹درج تصاویر و پخش گسترده آنها آبرو و ناموس این رژیم را بر باد می دهد و فصل جدیدی از مقاومت را در سرتاسر منطقه رقم می زند. 🔸زده ایم و صدایش تا دورترین نقطه جهان رسیده است. این خبر قطعی است.

در نقطه‌ای از تاریخ قرار داریم که بسیاری از سرداران بزرگ سپاه اسلام آرزو می‌کردند آن را ببینند ... نقطه‌ای از تاریخ که سپاه اسلام در برابر بزرگ‌ترین دشمنان دین خدا در عصر حاضر قرار گرفته هر یک قدمی که دشمن پیش بیاید، چند گام به سمت او خواهیم رفت ... و همه‌ی این‌ها مرهون نوعی از عقلانیت انقلابی است که تحت زعامت پیر روشن ضمیری حاصل شده اِی کاش بودند شهدای تاریخ انقلاب و می‌دیدند این شب را؛ اِی کاش بود حاج قاسم و می‌دید، اِی کاش بود حاج رضوان، سید ذوالفقار، ابومهدی و ... و اِی کاش بودند حاج همت‌، حسین خرازی، احمد متوسلیان، احمد کاظمی، حسن باقری، حاج حسین همدانی، مصطفی چمران، مهدی باکری، عباس کریمی ...

کلیپ اردوی کوه نوردی تهیه و تدوین: آقای محمد زال از فعالان رشته MMA به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰نحوه صحیح حرکت نشر از جلو دمبل سرشانه . 🔸ست پیشنهادی:3 ست 12 تکرار . عضلات هدف👇 🔸عضله اصلی دلتوئید قدامی 🔸عضله کمکی دلتوئید میانی و قسمت فوقانی ذوزنقه . #بدنسازی #تمرین #سرشانه #آموزشی #ویدیو به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🔰نحوه صحیح حرکت جلو بازو ترکیبی . 🔸ست پیشنهادی:3 ست 12 تکرار . عضله هدف👇 🔸دوسر بازو 🔸ساعد ها . #جلو_بازو #ساعد #بدنسازی #تمرین #آموزشی #ویدیو به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

#استوری ✘ اسرائیل بدست ایرانیان، پیش از ظهور قائم نابود می‌شود! (کافی جلد 8 / صفحه 206)

#ابراهیم_هادی #لذت_رزمی #موفقیت #۱۴۰۲ #کیک_جیتسوMMA ✅ برگ خاطراتی از باشگاه شهید ابراهیم هادی در سالی که گذشت. ✅ آرزوی خوشبختی ، سلامتی ، تندرستی و موفقیت برای تمامی همراهان و هنرجویان عزیز در تمامی مراحل زندگی🤲 ✅ به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰نحوه صحیح حرکت ساعد هالتر . 🔸ست پیشنهادی:2 تا 3 ست 12 تکرار . عضلات هدف👇 🔸عضلات ساعد و مچ دست 🔸عضلات انگشتان و شست دست . #بدنسازی #ساعد #تمرین #آموزشی . .به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

با سلام و احترام کلاس کاراته پنج شنبه ۱۴۰۳/۰۱/۳۰ راس ساعت ۱۲:۳۰ برگزار می گردد.

🔰نحوه صحیح حرکت لانگز دمبل . 🔸ست پیشنهادی:3 ست 15 تکرار . عضلات هدف👇 🔸عضله اصلی چهار سر ران 🔸عضله های کمکی همسترینگ، سرینی، میان تنه، عضلات دوقلو و نعلی ساق . #بدنسازی #عضلات_پا #تمرین به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید.👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🟣با عدم تقارن_عضلات چه کنیم ⁉️🥲 📍یکی از اصلی ترین دلایل رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد (حتی خود من!) داشتن ظاهری بهتر و فرم بدنی زیباتر است. بسیاری از ما مردان به دنبال شانه هایی پهن تر و بازوهایی حجیم تر هستیم! اکثر زنان نیز به دنبال کمری باریک تر و شکمهایی تخت هستند! 📍رسیدن به یک بدن زیبا چندان هم پیچیده نیست. کافی است که یک رژیم غذایی درست و یک برنامه تمرینی متناسب داشته باشید و البته برای هدفتان ارزش قائل شده و پشتکار داشته باشید. اما انجام این موارد لزوما به این معنی نیست که شما دقیقا بدنی را به دست می آورید که انتظارش را داشته اید. 📍در برخی از موارد یک سمت از بدن با سمت دیگر متفاوت است. مثلا ممکن است شما متوجه شوید که بازوی راستتان از بازوی چپتان بزرگتر است و یا عضلات سینه شما در سمت چپ حجیم تر شده اند. 📍علت چیست؟ برخی معتقدند که این عدم تقارن نتیجه تمرینات غلط است. برخی نیز تقصیر آن را به طور کامل به گردن ژنتیک می اندازند و خیال خود و دیگران را راحت می کنند! 📍واقعیت این است که هر دو گروه اشتباه می کنند. هر فردی ممکن است که با پدیده عدم تقارن در عضلات مواجه شود حتی اگر تمرینات ورزشی خود را کاملا درست انجام دهد. البته این اتفاق در بدنسازان مبتدی بیشتر رخ می دهد. 📍معمولا یک طرف بدن (که غالبا سمت راست است، البته نه همیشه) نسبت به سمت دیگر بدن قویتر است که این موضوع به مرور زمان ایجاد شده است. این موضوع سبب میشود که سمت قویتر تمایل به انجام کار بیشتر داشته باشد و در نتیجه حجم بیشتری پیدا میکند. 📍چه باید کرد؟ در هنگام انجام حرکات با وزنه، به فرم بدنتان بیشتر دقت کنید و اجازه ندهید سمت قویتر بدن باعث برهم خوردن فرمتان شود. این کار باعث می شود که تمرکز بیشتری بر روی عضله هدف نیز داشته باشید. 📍از حرکاتی که تنها با یک سمت بدن انجام می شوند بیشتر استفاده کنید. مثلا به جای جلوبازو هالتر، از جلو بازو دمبل تک استفاده کنید. این کار به بهبود فرم شما هم کمک میکند. ممکن است که در هنگام انجام جلوبازو با هالتر، متوجه شوید که سمت قویتر دامنه حرکت بیشتری دارد و سمت ضعیفتر فشار بیشتری را تحمل میکند. اینها نشانه های عدم تقارن در عضلات است. #ورزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

💯اشتباهاتی که ممکن است مبتدی ها مرتکب شوند 1⃣ گرم نکردن عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید 2⃣ عجله کردن وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید 3⃣ زیاده روی نکنید به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🟣 اصولی كه با پايبندی به اونها عضلات حجيم ميشن ❗️🥰 🔹هوازي 🔹تغيير برنامه 🔹حركات كششي 🔹وزنه هاي سنگين 🔹كم كردن تكرار ها 🔹سوخت دهي منظم 🔹استراحت و ريكاوري 🔹بارگيري پروتيين و گلوتامين #ورزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

#ابراهیم_هادی #شهدای_ #شهدای_گمنام گر تو را یادت نکنم چه کنم رفیق شهیدم چقدر قشنگه ، که قبل اسمت شهید باشه شهید...... مثل: شهید ابراهیم هادی پهلوان ، ورزشکار ، با اخلاق چقدر دلبری می‌کنی ، تو چه کردی ، که خدا اینگونه تو را به آسمان برد. به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆