#استوری ✘ اسرائیل بدست ایرانیان، پیش از ظهور قائم نابود می‌شود! (کافی جلد 8 / صفحه 206)

#ابراهیم_هادی #لذت_رزمی #موفقیت #۱۴۰۲ #کیک_جیتسوMMA ✅ برگ خاطراتی از باشگاه شهید ابراهیم هادی در سالی که گذشت. ✅ آرزوی خوشبختی ، سلامتی ، تندرستی و موفقیت برای تمامی همراهان و هنرجویان عزیز در تمامی مراحل زندگی🤲 ✅ به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰نحوه صحیح حرکت ساعد هالتر . 🔸ست پیشنهادی:2 تا 3 ست 12 تکرار . عضلات هدف👇 🔸عضلات ساعد و مچ دست 🔸عضلات انگشتان و شست دست . #بدنسازی #ساعد #تمرین #آموزشی . .به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

با سلام و احترام کلاس کاراته پنج شنبه ۱۴۰۳/۰۱/۳۰ راس ساعت ۱۲:۳۰ برگزار می گردد.

🔰نحوه صحیح حرکت لانگز دمبل . 🔸ست پیشنهادی:3 ست 15 تکرار . عضلات هدف👇 🔸عضله اصلی چهار سر ران 🔸عضله های کمکی همسترینگ، سرینی، میان تنه، عضلات دوقلو و نعلی ساق . #بدنسازی #عضلات_پا #تمرین به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید.👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🟣با عدم تقارن_عضلات چه کنیم ⁉️🥲 📍یکی از اصلی ترین دلایل رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد (حتی خود من!) داشتن ظاهری بهتر و فرم بدنی زیباتر است. بسیاری از ما مردان به دنبال شانه هایی پهن تر و بازوهایی حجیم تر هستیم! اکثر زنان نیز به دنبال کمری باریک تر و شکمهایی تخت هستند! 📍رسیدن به یک بدن زیبا چندان هم پیچیده نیست. کافی است که یک رژیم غذایی درست و یک برنامه تمرینی متناسب داشته باشید و البته برای هدفتان ارزش قائل شده و پشتکار داشته باشید. اما انجام این موارد لزوما به این معنی نیست که شما دقیقا بدنی را به دست می آورید که انتظارش را داشته اید. 📍در برخی از موارد یک سمت از بدن با سمت دیگر متفاوت است. مثلا ممکن است شما متوجه شوید که بازوی راستتان از بازوی چپتان بزرگتر است و یا عضلات سینه شما در سمت چپ حجیم تر شده اند. 📍علت چیست؟ برخی معتقدند که این عدم تقارن نتیجه تمرینات غلط است. برخی نیز تقصیر آن را به طور کامل به گردن ژنتیک می اندازند و خیال خود و دیگران را راحت می کنند! 📍واقعیت این است که هر دو گروه اشتباه می کنند. هر فردی ممکن است که با پدیده عدم تقارن در عضلات مواجه شود حتی اگر تمرینات ورزشی خود را کاملا درست انجام دهد. البته این اتفاق در بدنسازان مبتدی بیشتر رخ می دهد. 📍معمولا یک طرف بدن (که غالبا سمت راست است، البته نه همیشه) نسبت به سمت دیگر بدن قویتر است که این موضوع به مرور زمان ایجاد شده است. این موضوع سبب میشود که سمت قویتر تمایل به انجام کار بیشتر داشته باشد و در نتیجه حجم بیشتری پیدا میکند. 📍چه باید کرد؟ در هنگام انجام حرکات با وزنه، به فرم بدنتان بیشتر دقت کنید و اجازه ندهید سمت قویتر بدن باعث برهم خوردن فرمتان شود. این کار باعث می شود که تمرکز بیشتری بر روی عضله هدف نیز داشته باشید. 📍از حرکاتی که تنها با یک سمت بدن انجام می شوند بیشتر استفاده کنید. مثلا به جای جلوبازو هالتر، از جلو بازو دمبل تک استفاده کنید. این کار به بهبود فرم شما هم کمک میکند. ممکن است که در هنگام انجام جلوبازو با هالتر، متوجه شوید که سمت قویتر دامنه حرکت بیشتری دارد و سمت ضعیفتر فشار بیشتری را تحمل میکند. اینها نشانه های عدم تقارن در عضلات است. #ورزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

💯اشتباهاتی که ممکن است مبتدی ها مرتکب شوند 1⃣ گرم نکردن عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید 2⃣ عجله کردن وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید 3⃣ زیاده روی نکنید به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🟣 اصولی كه با پايبندی به اونها عضلات حجيم ميشن ❗️🥰 🔹هوازي 🔹تغيير برنامه 🔹حركات كششي 🔹وزنه هاي سنگين 🔹كم كردن تكرار ها 🔹سوخت دهي منظم 🔹استراحت و ريكاوري 🔹بارگيري پروتيين و گلوتامين #ورزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

#ابراهیم_هادی #شهدای_ #شهدای_گمنام گر تو را یادت نکنم چه کنم رفیق شهیدم چقدر قشنگه ، که قبل اسمت شهید باشه شهید...... مثل: شهید ابراهیم هادی پهلوان ، ورزشکار ، با اخلاق چقدر دلبری می‌کنی ، تو چه کردی ، که خدا اینگونه تو را به آسمان برد. به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

💢ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی ✅هالتر 1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد 2⃣ افزایش حجم عضلات 3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن ✅دمبل 1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات 2⃣ افزایش حجم عضلات 3⃣ رفع نقص و تقارن 4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر ✅دستگاه 1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت 2⃣ ایمنی 3⃣ تقویت تاندونها 4⃣ افزایش حجم عضلات به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🟣شیک کره بادام زمینی و موز❗️😋 📍 مواد لازم : 👈کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری 👈موز 1 عدد 👈شیر 1 فنجان 👈وانیل و پودر کاکائو به میزان نیاز ابتدا کره بادام زمینی و موز را در مخلوط کن ریخته و خوب به هم بزنید سپس به آن 1 فنجان شیر را اضافه کرده و با کمی وانیل و پودر کاکائو آن را طعم دار کنید و بلافاصله بعد از آماده شدن آن را میل کنید . این شیک خوشمزه حاوی پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز بدنتان بوده و به سیری و و ریکاوری بهتر شما بعد از ورزش کمک می کند. #تغذیه به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🟣زانو درد داری⁉️👆 #ورزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

فواید گرم کردن برای بدن چیست؟ • عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد . • سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد . • تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود . • اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند. • انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد. • با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد. • اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود . • ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید . • تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد. *ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش میدهد. به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹☝️

💪 دنبال راه ساده نباش خودت و‌ قوی‌تر کن به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹☝️

⁉️ چگونه در دوران رژیم صورتمان لاغر نشود ؟ ⭐️ مصرف قرص ویتامینEبه صورت یک روزدرمیان ❣️ ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید ⭐️ استفاده ازمیوه های خیار هویچ وگلابی ❣️ نوشیدن آب زیاد به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

وقتی منظم ورزش می‌کنی صدا‌های ریزی توی گوشت میگه... ادامه نده! . به این صدا‌ گوش نکن... چون👇 ریه‌هات داره می‌سوزه، چربی‌هات داره آب میشه ، قلبت به تندی میزنه، پس... . ادامه بده😉💪 . #انگیزشی #موفقیت #بدنسازی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

سلام و درود خدمت شما همراهان گرامی اردوی کوه نوردی این هفته پنج شنبه گروه سنی بالای 15 سال جوانان و بزرگسالان علاقه مندان به آیدی ایتا پیام دهند مهلت ثبت نام تا فردا صبح

🔰نحوه صحیح حرکت سرشانه هالتر از جلو با مکث . 🔸ست پیشنهادی : 4 ست 6 تا 12 تکرار  . عضلات هدف👇 🔸هدف اصلی پرس سرشانه هالتر از جلو ، تقویت بخش جلویی سرشانه ، بخش میانی سرشانه ، کول ، بخش بالایی سینه و عضلات پشت بازو . #بدنسازی #تمرین #سرشانه .به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🔰نحوه صحیح حرکت زیر بغل سیمکش از جلو . 🔸ست پیشنهادی : 4 ست 12 تکرار  عضلات هدف👇 🔸 عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) . ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، ساعد و عضلات میان تنه . #بدنسازی #تمرین #زیر_بغل #ویدیو . به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .