روز چهارم شب.mp3
2.62M
⏮ ⏪ ▶️ ⏸ ⏩ ⏭
🔆 #آرامشم_چهارم
🎙 استاد مظلومی
💠 به شکرانه ی پیاده روی موفقیت آمیز امروز،
گوشه خلوتی رو انتخاب میکنیم
با ایمان به حضور همیشگی خداوند در کنارمون
همه باهم عبارتها و جمله ها رو با چشمانی بسته تکرار میکنیم
و احساسمونو به خالقمون هدیه میکنیم
و منتظر هدایت او خواهیم ماند🙏
✨با انتشار این پیام دنیایی پر از دانش و آرامش باهم بسازیم✨
مؤسسه آموزشی #بهترین_فردا
https://eitaa.com/joinchat/2156789822C72ab4da7c4
.
⚜️🍃🌸🍃⚜️
🔆 با نام و یاد خداوند عزیزمون شروع میکنیم
#پنجمین روز از پیاده روی متفاوت رو برا رسیدن به یک اعتماد به نفس قدرتمند
صبح همه ی شما عزیزان بخیر و برکت☺️
.
روز پنجم صبح.mp3
1.84M
⏮ ⏪ ▶️ ⏸ ⏩ ⏭
#پیادهرویمتفاوت؛سفری جذاب برای تقویت اعتماد به نفس
🔆 #روز_پنجم
🎙 استاد مظلومی
💠 تقویت اعتماد به نفس از طریق «مدیریت استرسها»🙏
✨با انتشار این پیام دنیایی پر از دانش و آرامش باهم بسازیم✨
مؤسسه آموزشی #بهترین_فردا
https://eitaa.com/joinchat/2156789822C72ab4da7c4
.
⚜️🍃🌸🍃⚜️
قراره امروز گامهایی رو برداریم از نوع مدیریت استرس
یه مسابقه بذارم ببینم کدومتون برنده میشید😃
این چهار روز دقیقا شما تو همین دوره روی مدیریت استرسهاتون تمرین میکردید
درسته؟
اگه گفتید کجای دوره بود؟
اینجا ارسال کنید👇
@behtarinfardaadmin
.
.
😌 صحبت کردن با خداوند با استفاده از متنهای زیبا و انگیزشی میتونه برای مدیریت استرس و تقویت اعتماد به نفس روشی عالی و تاثیرگذار باشه👌
این فعالیت به شما کمک میکنه تا در حالت آرامش و تمرکز قرار بگیرید و با خودتون و خالقتون؛ این مربی بینهایت خودتون ارتباط برقرار کنید.☺️
استفاده از این روش میتونه به شما احساس آرامش بده
چرا که شما در اون لحظه بطور صادقانه و واقعی با بزرگترین منبع قدرت و علم و حکمت و زیبایی و عشق ارتباط برقرار میکنید
و اینجاست که با صحبت کردن و ابراز خواستهها و نیازهای خود به خدا، میتونید استرس رو کاهش و اعتماد به نفس خودتونو تقویت کنید.
پس بریم برای گام اول پیاده روی امروزمون😍
.
گام اول🏃♂️
تمرین #آرامشم
به اینصورته که:
🔹یه وقت و ساعتی رو برای امروزتون تعیین کنید مثلا همین الان یا ساعت 15 یا 18 یا هر ساعتی که میدونید از کارهای روزمره فارغ میشید
🔸بعد یکی از #آرامشمهای این چند روز رو که بیشتر دوست داشتید آماده کنید
🔹یه گوشه تنها و ساکت گیر بیارید بشینید
🔸قدری بدنتونو رها کنید تا احساس راحت تری داشته باشه
🔹چشمهاتونو ببندید و یه نفس عمییییییق بکشید - نگه دارید -بعد کم کم نفستونو خارج کنید
این کار رو 3 الی 5 مرتبه انجام بدید
(برای اینکار میتونید از مدلی که براتون فرستادیم استفاده کنید)
🔸و بعد صوت آرامشم رو بذارید - تا آخر گوش کنید- بعد خودتون سعی کنید با خداوند صحبت کنید
🔹در پایات احساستونو توی دفترتون بنویسید
.
.
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
😌میتونید برای تمرین تنفس از این مدل استفاده کنید.
.
گام دوم🏃♂️
شناسایی علت استرس
این گام میتواند شما رو به راه حل مدیریت استرس نزدیک کند
زمانیکه شما بدانید علت استرسهاتون مثلا بینظمی در خواب و یا مشکلات مالی باشه سریعتر میتونید تکلیف خودتونو برای مدیریت اون معلوم کنید
.
در زیر به تعدادی از علتهای استرس اشاره میکنیم
لطفا عدد خودتونو برامون اینجا ارسال کنید👇
@behtarinfardaadmin
.
.
1. فشار کاری
2. مشکلات مالی
3. روابط نامطلوب
4. تغییرات زندگی
5. مشکلات سلامتی
6. نگرانی های مربوط به آینده خود یا اطرافیان،
7. ناامنی و ترسهای شخصی خصوصا ترس های ناشی از اتفاقات ناگوار
8. زمان محدود و احساس نیاز به مدیریت زمان، عدم توانایی برنامهریزی مناسب
9. اختلاف بین کار و زندگی شخصی
10. فشار اجتماعی براثر انتظارات زیاد اجتماعی
11. اختلافات و مشکلات در محیط کار
12. عدم تعامل اجتماعی و احساس انزوا
13. اختلافات و مشکلات در خانواده
14. عدم مدیریت احساسات مانند خشم، ناراحتی و اضطراب
15. فشار رسانهها: تماشای خبرها و سریالهای استرس زا
16. داشتن انتظارات بالا از خود و دیگران
17. تغییرات در محیط زندگی
18. نداشتن حمایت اجتماعی
19. اهمالکاری نسبت به مراقبت از خود
20. بینظمی در خواب
.
اگه استرس شما علت دیگه ای غیر از موارد بالا داره بازهم اینجا ارسال کنید👇
@behtarinfardaadmin
.
ممنون از ارسال پیامهاتون
پس از بررسی عددهایی که فرستادید به ترتیب اولویت، این اعداد بیشترین انتخابها بودند.
عدد ۶....................۴۰ درصد
عدد ۱۴.................... ۲۰ درصد
اعداد ۲۰ و ۸ و ۷ و ۲.... ۱۵ درصد
اعداد ۱۶ و ۱۳ و ۳ ..... ۱۲.۵ درصد
اعداد ۵ و ۱۹.............. ۸.۲ درصد
اعداد ۱ و ۴ و ۱۲ و ۱۸.....۴.۳ درصد
.
گام سوم🏃♂️
مطالعه مقاله «استرس را مسخره کنید: راهکارها و تکنیکهای جذاب برای مدیریت استرس و ارتقای سلامت»
که قرار بود بچه های پژوهشمون به موقع برسونند اما آخرش نرسوندند😡
در اولین فرصت که به دستمون رسوندند تقدیمتون میکنیم
واقعا دعاشون کنید...😌
.
روز پنجم شب.mp3
3.14M
⏮ ⏪ ▶️ ⏸ ⏩ ⏭
🔆 #آرامشم_پنجم
🎙 استاد مظلومی
💠 به شکرانه ی پیاده روی موفقیت آمیز امروز،
گوشه خلوتی رو انتخاب میکنیم
با ایمان به حضور همیشگی خداوند در کنارمون
همه باهم عبارتها و جمله ها رو با پلکهای بسته تکرار میکنیم
و احساسمونو به خالقمون هدیه میکنیم
و منتظر هدایت او خواهیم ماند🙏
✨با انتشار این پیام دنیایی پر از دانش و آرامش باهم بسازیم✨
مؤسسه آموزشی #بهترین_فردا
https://eitaa.com/joinchat/2156789822C72ab4da7c4
.
⚜️🍃🌸🍃⚜️