🗒منو #غذاهای مناسب در #دوران بارداری: ✅نکته: مصرف تمام غذاها حتی مفیدترین آن‌ها باید به اعتدال صورت گیرد. 🍶وعده #صبحانه: نان برشته سبوس دار، کمی کره محلی با مربا خانگی (به، سیب؛ هویج، بالنگ، انجیر، گلابی) یا کمی عسل 🍜وعده #ناهار یا #شام انواع خورشت : خورشت سیب درختی، خورشت به، خورش هویج، خورشت کدو سبز، خورشت فسنجان با بادام (و نه گردو)، خورشت خلال بادام، خورشت قیمه با لپه کم، خورشت ریواس، مصرف قرمه سبزی کم در سه ماه اول، آبگوشت ، نخود آب و ….. ✅گوشت ها :گوسفند(گردن و سردست)، 🚫مرغ (کاهش مصرف در بارداری)، ✅بوقلمون، میگو ، ماهی جنوب (کم) ✅#برنج سبوس دار :#آبکش، #شوید پلو، #شیرین پلو، #آلبالو پلو، #هویج پلو، #ماش پلو / ادویه: نمک و زردچوبه/ حبوبات: ماش ✅روغن غذا: درصورت امکان #روغن زیتون برای غذای آبپز و روغن #ارده کنجد برای سرخ کردنی ها ✅رب غذا: رب انار شیرین (بعد از کشیدن غذا مانندسس به گوشت مالیده شود) #مادر_و_بارداری 🍃🌺🍃 @EhsanGostar| احسان گستر-زندگی سالم