#اصلاح_خواب روش درست خوابیدن 🌻@eslahesabk🌻

#اصلاح_خواب بهداشت خواب در بیماران تخمدان پلی کیستیک 🍀خواب در تنظیم ترشح بسیاری از هورمونها تاثیر دارد. یکی از این هورمونها ملاتونین است که در رشد فولیکولهای تخمدانی و تخمک گذاری نقش دارد و کاهش کیفیت خواب میتواند با کاهش مقدار ملاتونین باعث اختلال تخمک گذاری شود. به همین دلیل رعایت اصول بهداشت خواب به شرح ذیل برای بهبود وضعیت بیماران تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان توصیه میشود. 1.شب‌ها زود بخوابید بیمارانی که شب دیر خوابیده و صبح نیز دیر بیدار می شوند، سطوح ملاتونین و بتااندورفین در آن ها کاهش پیدا میکند.🍀 2.اگر خوابتان نمیبرد؛ سعی نکنید برای خوابیدن از سرگرمیهایی مانند تلفن همراه و تلویزیون استفاده کنید.🍀 3.با شکم گرسنه نخوابید؛ با شکم پر هم نخوابید (حداقل سه ساعت بین شام خوردن و خوابیدن فاصله باشد)🍀 4.از خوردن کافئین، قهوه، چای، الکل و سیگار قبل از خواب خودداری کنید.🍀 5. بهتر است سیر و پیاز خام و غذاهای نفاخ مانند لوبیا، عدس و باقلا در وعده شام مصرف نشوند زیرا نفخ حاصل از این خوراکیها، باعث اختلال خواب میشود.🍀 6.هوای اتاق خواب خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد.🍀 7.اتاق خواب کاملا تاریک و بی سروصدا باشد.🍀 8. بهترین وضعیت قرارگیری بدن هنگام خواب به پهلو است.سعی کنید به پشت و شکم نخوابید.🍀 9.در طول روز نخوابید؛ اگر به خواب روز عادت دارید کم کم آن را ترک کنید. در روزهای بلند تابستان در حوالی ظهر به مدت بسیار کوتاه و در حد رفع خستگی میتوانید بخوابید.🍀 10.نیاز به خواب بر اساس مزاج افراد میتواند بین شش تا ده ساعت متغیر باشد.🍀 🌻@eslahesabk🌻

✔️هورمون ملاتونین یک فاکتور اساسی در تولید #اسپرم و #فولیکول و موفقیت در #ivf ✔️بهترین زمان خواب دو ساعت بعد از مغرب تا قبل از اذان صبح می باشد . ✔️محرومیت ازخواب و کاهش واضح هورمون های تستسترون، پرولاکتین ،استرادیول، TSH #اصلاح_خواب 🌻@eslahesabk🌻

تاثیرات بیداری برای #نماز_شب و سحرگاه: ✍ بر طبق تحقیقات دکتر مدحت الشامی #پزشک_مصری میزان ترشح ملاتونین در شب و سحر نیاز به هیچ دارویی ندارد به جز انجام عبادات و نیایش و دوری از گناهان که باعث آرامش روحی و روانی می‌شود که به تبع آن تاثیرات مثبت بر جسم و روان را شامل می‌شود. بیشترین حالت #اورژانسی بیماری قلب پنج تا نه صبح است که با بیدار شدن در نماز صبح ترشح ملاتونین حداکثر و باعث جلوگیری از عوارض قلبی می‌شود. 🔴 تاثیر ملاتونین در پیشگیری و درمان سرطان‌های پروستات و سینه: ✍افزایش هورمون #ملاتونین در اثر بیداری برای #نماز_صبح مقابله با اثرات فری رادیکال‌ها و جلوگیری از #پیری زودرس #آلزایمر و #پارکینسون می‌شود. ✅این افزایش باعث حفظ سلول‌های مغز و #شکوفایی نیروی فکر و اندیشه می‌شود. 🔷این هورمون باعث افزایش توان #گلبول‌های_سفید در مکانیسم دفاعی بدن و در برابر #کلسترول و تنگی #عروق می‌شود. 🔶همچنین باعث حفاظت سلو‌ل‌های #چشم شده و از کدر شدن #عدسی یا کپسول جلوگیری می‌کند و مانع ایجاد آب مروارید خواهد شد. ( #امام_صادق (ع): نماز شب دید انسان را زیاد می‌کند). #اصلاح_خواب 🌻@eslahesabk🌻

چطوری راحت بخوابم؟! 🔸اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمیروید خواب روز را حذف کنید. 🔹چندین بار تنفس طبی انجام دهید نفس عمیق بکشید نفس را در سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملا خارج کنید. 🔸عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید. 🔹بدن یا روی بینی یا ملاج و شقیقه ها را با روغن های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغن مالی کنید. 🔸قبل از خواب با آب نیم گرم استحمام کنید. 🔹خوردن سوپ های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است. 🔸آب سیب و آب کاهو بخورید. از غذاهای سنگین و پر ادویه در شام استفاده شود. 🔹قبل خواب از هیجان و دیدن فیلم هیجانی و خشم و پرخاشگری بپرهیزید. 🔸با چراغ روشن نخوابید. 🔹محل پر نور سبب عدم خواب عمیق می شود. 🔸خستگی باقی می ماند. نور #ملاتونین بدن را کم می کند (ملاتونین با سلولهای سرطانی مقابله می کند و در تنظیم قند خون موثر است). دكتر الهام پارسا #اصلاح_خواب 🌻@eslahesabk🌻

#نزله 😴خواب روز : باعث افزایش #بلغم ،نزله  (ترشحات پشت حلق) ،تباهی چهره، بزرگی طحال،کسالت و کم شدن اشتها خواهد شد! بلغمی ها سعی کنند بیشتر از ۸ ساعت در شبانه روز نخوابند، سعی کنند قبل از طلوع آفتاب از‌خواب برخیزند تا از تولید بلغم اضافه جلوگیری شود. ❗️خوابیدن در طول روز و یا یک‌ساعت قبل از غروب آفتاب موجب افزایش بلغم در بدن میشود و کند شدن مغز را در پی دارد ... #اصلاح_خواب 🌻@eslahesabk🌻

ذهن آرام برای خواب خوب و بهتر با ماساژ آرامبخش گوش ✔️ 🔺 قبل اینکه سر به بالش بزارید این ماساژ رو امتحان کنید 😴 🔺 و افرادیکه چندین ساله مشکل خواب دارن ، ماساژ گوش رو با سایر روش هائی که برای درمان بی خوابی انجام داده اند ترکیب کنند . اینستاگرام @darvishzadeh.spa #اصلاح_خواب #ماساژ #ملاتونین 🌻@eslahesabk🌻

#پیلاتس حرکاتی روتین برای خواب بهتر #اصلاح_خواب #ملاتونین 🌻@eslahesabk🌻

نسخه درمانی #اختلال_خواب از استاد طالقانی: نام بیماری: #خواب_نامظم و #بیخوابی #خوابهای_پریشان علل: بسته به نوع خواب, غلبه خشکی به مغز با احتمال مشکلات روحی و روانی و گرفتاریهای روزمره. در درمان تخصصی این معضل باید بررسی بیشتر, لحاظ گردد. اما یک درمان ساده و خانگی جهت کنترل اولیه این مشکل -مقداری گلاب مرغوب را روی بالش خود بپاشانید. -نیم ساعت قبل ازخواب دوش بگیرید. -بعد از دوش, جوشانده بید و سنبل الطیب مصرف کنید. -مقدار کمی از گل بنفشه را بجوشانید و چندقطره در بینی بچکانید و بر پیشانی بمالید. -خواب روز را کم کنید و دوساعت بعد از شام بخوابید. درمان کاملتر مستلزم بررسی دقیق, شرایط ومزاج مغز و...میباشد. #اصلاح_خواب 🌻@eslahesabk🌻

#اصلاح_خواب شبا نمیتونی راحت بخوابی؟ این ۳ تا حرکت رو انجام بده 🌻@eslahesabk🌻

#عفونت #خارش #افسردگی #اصلاح_خواب گلاب و این همه خاصیت بر چهره ی پر نور محمد صلوات ❤️ دکتر مریم یزدیان 🌻@eslahesabk🌻