. 📝 #امتحان در مورد استراحت شب امتحان گفتیم. یک استراحت مهم دیگه هم داریم🤔 استراحت بعداز امتحانـــــــ👀ـــــــ امتحانو که دادید حتما بعدش استراحت کنید. یک ساعت خواب به همراه یک تغذیه مناسب گزینه خوبیه برای بعد از امتحانــــــــــــ👌 (تغذیه هم منظورم چیز خاصی نیست، یک چیزی که ضعفو برطرف کنه و انرژی از دست رفترو بهتون برگردونه) پس بعد از امتحان سریــــع شـــروع به مطالعه نکنید، حتما استراحت کوتاهی داشته باشید، حتمــــا 🤗 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

۱/۴ سلام ارادتــــــ🙌 یکم #تجربه_امتحان_نهایی بگم براتون در آستانه اولین امتحان خستگیتون در بره😁 جونم براتون بگه، زمانِ ماااااا سال سوم دبیرستان امتحان نهایی بود. شب اولیــــن امتحان با یکـــی از رفقـــــــا قرار گذاشتیم اسنپ بگیریم باهم بریم. (اون موقع تازه اسنپ اومده بود) ساعت ۶/۳۰ اینجانب رسیدم سر قرار🧍🏻‍♂ ساعت ۷ شد ۷/۱۵ شـــــــــد ۷/۲۰ شــــد و همچنان اینجانبــــ👀 سرچهارراه... 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

۲/۴ نمیدونستم برم یا بمونم نکنه حالش بد شده باشه؟🤔 نکنه بیاد سر قرار منتظر من؟😯 دیدم ۲۰ دقیقه مونده به شروع اولین امتحان(دینی). منم کوه استرس شده بودمو با بدبختی داشتم دنبال ماشین میگشتم. سوار ماشین شدم 🚕 حالا مگه حوزه پیدا میشد 🤦🏻‍♂ (آقای اسنپی که اون سال منو سوار کردی، خدااااا خیرت بدههههه) بنده خدا کل اون منطقرو گشت تا حوزرو پیدا کرد. اینجانب همچون فشنگ به سمت سالنــــ🏃🏻‍♂ (در حال دویدن به سمت سالن امتحان،توی ذهنم میگذشت: بیچاره رفیقم از اولین امتحانش جا موند، خدا کنه اونم برسه، یعنی براش صفر رد میکنن؟ و...) اینا داشت تو ذهنم میگذشت تا اینکه پامو گذاشتم توی سالن... 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

۳/۴ بعلههههه دیدم آقا خیلی قشنگ لم داده و داره با کارت امتحانش بازی میکنه.😤 (راستی کارت امتحان یادتون نره) آقااااا منو میگی میخواستم تبخیرش کنم 😡 من خیس عرق،😥 اصلا نمیدونم چه امتحانی دارم، حتی سوره حمدم یادم رفته، بعد اون بزرگوار بهم میگه: عــــهههه سید الان رسیدی؟ بعد هم هار هار میخندید😒 شما بودید چی بهش میگفتید؟ من خودم یه چیزایی بهش گفتم ولی بماند... خلاصه که اون امتحان بخیر گذشت و اینجانب ۲۰ شدم ولی اندازه یــک ماه استرس کشیدم 🥺 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

۴/۴ این شد که بقیه امتحانارو تنها میرفتم و همیشه ۴۵ دقیقه قبل از شروع امتحان اونجا بودم 😅 نتیجه اخلاقی: -رفیقاتونو سرکار نذارید -سر وقت برید حوزه امتحان -اتفاق بدی هم اگر افتاد سعی کنید سریع خودتونو ریــــــکاوری کنید 🙃 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

به مناسبت میلاد حضرت معصومه(س) و روز دختــر تصمیم داریم یک مسابقــه برگـــــزار کنیـــــــــمــــــــــــــ😍🎉🙋🏻‍♀ ویژه دخترخانم های گرامی کانال🤩 فردا شرایط مسابقرو خدمتتون عرض میکنم😌 فعلا تبریک این روز عزیزو از ما پذیرا باشید💛 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

"علائم اضطراب" ⁉️ خب خب خب رسیدیم به بخش نشونه ها😅 احتمالاً شما توی این قسمت متوجه میشید که اگر اضطراب رو تجربه کردید، با توجه به علائم، توی کدوم سطـح قرار میگیـره؟ 🧐 سطح۱1⃣: _سفتی عضلات بین دنده ای قفسه سینه _سفتی بازوها،شانه ها،گردن،ساق پاها و پاها _جفت شدن فک ها،روی هم فشردن دندانها _سردردهای تنشی (رایج ترین نوع ســردردها هستند، این نوع ســردردها باعث درد در هر دو بخش چــــــــــــپ و راســــــــت سر می‌شه.  سردردهای تنشی مزمن(بلند مدت) هستند یا اغلب به صـورت روزانه یا متنـاوب رخ می‌دند) و.... حتماً براتــون گاهــی پیش آمده که قبل از امتحان نیاز داشته باشید به طور مکرر به سرویس بهداشتی مراجعه کنید... میدونستید این میتونه یکی از علائــــم اضطــــراب باشـــــه؟😬 سطح2⃣: _تکرر ادرار _روده تحریک پذیر،تهوع و استفراغ _نشانه های عروقی_میگرن،پرفشاری خون _آسم و... سطح3⃣: _گیجی، فراموش کردن مسیر فکر، تاریِ دید. _ بی حسی: ازدست دادن ناگهانیِ حـس در برخی نواحی بدن، غش، خشک زدن، گنگی، توهم _زنگ زدن گوش ها و... پس اینا برخی از علائم ِ مهم اضطراب هستند و بدنِ ما با این علائم باهامون حرف می زنه.🙌🏻 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

و امااااااا مسابقه روز دختر 😉 مسابقه خیییلی راحته😊 قرار بود کتابخوانــی باشه ولــی چــون ایام امتحانات مدارسه و دانشجوهاهم امتحاناتشون نزدیکه، فقط یک ســـوال مطرح میکنیم👇 سوال: به نظرتون نقش و وظیفه شما به عنوان یک دختــــر در جامعــه امروز چی هستش؟ تا شب میلاد امــــــــــام رضـــــــــــــــا(ع) هم فرصت دارید در مسابقه شرکت کنید ⏰ ❌ مسابقه ویژه دخترخانم های کانال هست (آقا پسرا ان شاءالله مسابقه بعدی😁) جوابتونو به این سوال به همراه نام و نام خانوادگیتون به آیدی👇 @fanos_admin ارسال کنید. به قید قرعه به ۳ نفر از شرکت کنندگان هدیه ای به یادگار تقدیـــم میکنیم🎁 بعضی از پاسخ هارو هم توی کانال میذاریم🙌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام خوبید؟ برای شرکت تو مسابقه جوابایی اومده که نگـــــــــم براتـــــون 🤩 آدم کِیف میکنه از خوندن پیاماتون✌️ بعضیا خیلی عمیق و ریشه ای به نقش خودشون توی جامعه نگاه میکنن و این حقیقتا جای خوش حالی داره 😍

⁉️ اضطراب و راهکار ها ۱ در قسمت قبل، راجع به علائم اضطراب صحبت کردیم تو این قسمت می خوایم همراه ِ مثال، درباره شیوه برخورد صحیح صحبت کنیم😌 سوال: راهکار و آموزش درست برای مقابله با احساس اضطراب چیه؟🤔 جواب: به بدنتون تو طول روز توجه کنید👀 یکی از تمرین های این قسمت اینه بچه ها که هر وقت دچار شرایط اضطراب زا میشید بنویســــــید چـــه شرایـــطی دقیقا این حالات رو براتون به وجود میاره؟📝 مثلا اگر صبح امتحان با علائمی مثل رفلاکس معده🙇🏻‍♂ و یا تپش قلب🫀 رو به رو می شید باید بدونید که اضطراب امتحان کاملاً طبیعیـــــه. و اگر به بدن و علائمش آشنا باشیم میتونیم راحت تر و طبیعی تر با اضطراب برخوردکنیم. جمله کلیدی تصویر بالارو خوندی؟ 👆 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

امروز که داشتم تو کانالا خبــــــــر لو رفتن سوالات نهاییو میخوندم، (نمیدونم صحت داره یا نه) یاد یه خاطره ای افتادم☺️ سال سوم بود امتحان نهاییِ جغرافی سوالاش لو رفته بود. بچه ها صبحِ امتحان سوالارو تو گروه گذاشته بودن ولی من گوشیو چک نکرده بودم 🤦🏻‍♂ خلاصه سوالا دقیقا همونی بود که تو گروه گذاشته بودن 😒 منم از جغرافی متنفففر بودم 😖 همش خودمو سرزنش میکردم که چرا صبح گروهو چک نکردم آخرم با کلییی خوندن آخر شدم ۱۸

امتحان بعدی دفاعی بود. بچه ها گفتن اینم قراره سوالاش لو بره قرار بود ۶/۳۰ صبح بفرستن توی گروه 😋 به خودم گفتم دیگه این فرصتو از دست نمیدم💪 پیش به سوی یک ۲۰ بدون دردسر🏃🏻‍♂ خلاصه که برای دفاعی یکم شل گرفتم. صبح بیدار شدمو دیدم بعـــــــلهههههه سوالارو داخل گروه گذاشتن 👀 شروع کردیم به حفظ کردن...

صبح خیلی شیک و مجلسـی، با خیال راحت رفتیم مدرســه 😌 تو حیاط داشتیم میگفتیم و میخندیدیم که یهو اعلام کردن امتحان با نیم ساعت تأخیـــر شروع میشه 😳 تا حالا ضربان قلبتونو تو گلوتون حس کردید؟ من اون روز حس کردم 😬🫀 +چـــرا آخه؟ _ مثل اینکه سوالا لورفته، قرار سوال جدید بیاد خدایا، یه بار اومدیم نافرمانی اجتماعی کنیمااا🙄

رفتیم سرجلسه برگه ها اومـــــــد حتی یه سوالم از اون سوالایی که ما خونده بودیم توش نبــــود 😂 قیافه ها دیدنی بود 🥸 همه داشتن به هم نگاه میکردنـــ👀 بعضیا که ده دقیقه اول پاشدن رفتن🚶🏻‍♂ فقط تنها شانسی که آوردم این بود که امتحان دفاعــــی بود. رفتم سراغ ذخایر مغزمــــ🧠 ای مغز پرتوان، برس به داد این ناتوان(کاراگاه گجت) هرچی کتاب خاطرات شهدا خونده بودم هرچی مســــــتند دفـــــاع مقدس دیده بودم و هر تحلیلی که خودم داشتمو بهم چسبوندم و شروع کردم به جواب دادن ✏️ همنقدر بهتون بگم که من برای یه سوال ۷ مورد ذکر کرده بودم با اینکه تو کتاب کلا ۳ مورد اومده بود 🤣

نتیجـــه اخلاقـــی: دل به لو رفتن سوالات نبندید و درستونو بخــــونید 😅🙃

⁉️ " اضطراب و راهکارها ۲" وقتی ما آمــوزش می بینیم و با بدنــــمون دوست می شیم، زبونش رو می فهمیـــم و میتونیم خودمون و درونمون رو درک کنیم، این درک باعث می شه آروم تر باشیم.😇 تمرینی که توی قسمت قبل گفتیم به این درک درونی کمک میکنه 👌 نهایتا، درک شرایط اضطراب آوری که در اون قرار گرفتیم علائم اضطراب رو کم میکنه.⬇️ اتفاقی که در رابطه ی سالم با درونـــمون رخ میده اینه که ما علائمو حس می کنیم و شدتشون کم می شه. شاید گاهی دلیل مشخصــــــی هم نتونیم پیدا کنیم اما با توجه و دقت به آشفتگی درونیمون و توجه به علائم، آشفتگی کم میـــــــشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

ای بابا بد شد که😅 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. بعد از ظهر میخوابیم که شب برا درس خوندن انرژی داشته باشیم🙄 سرشب میخوابیم که بتونیم آخر شب تا صبح درس بخونیم🤨 آخر شب میخوابیم که صبح زود پاشیم درس بخونیم😪 صبح زودم میخوابیم که سر امتحان خوابمون نبره 🤣 این است چرخه دانش آموزا و دانشجوها در شب امتحان😴 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام شبتون بخیر🌜 از این به بعد بخش جدیدی در فانوس خواهیم داشت با هشتـــــگ #آرامش 🌙 حاوی مطالبی هستش که برای دقایقی میتونه به آرامش روح و ذهنتون کمک کنه. توی تایمای استراحت ازش استفاده کنید😌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

🌙 موسیقی بی کلام 🌧 بی تو در باران (محسن اونیکزی) 💫 #آرامش 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⁉️اضطراب و راهکارها ۳ بعد از این که شرایط اضطراب زا رو نوشتـــــید(قسمتای قبلیو خوندی؟) بیاید بسته به موقعیت راهکارهای مربوط بهش رو یادداشت کنید.📝 به عنوان مثال: اگر شب امتحان ریاضی علائمتون شروع می شه، درستونو نذارید برای شب امتحان، توی طول هفته حتماً تقسیم کنید.😥 درسی که براتون مشکــل و اضطراب زاســـــــت رو حتما توی برنامـــه درســــــی تون یه روز درمیون یا هرروز بخونید. اضطراب یادگیری مطالبو دارید؟ قبل از کلاس یه نگاه به مبحث بندازید، سعی کنید برای حل مسئلـــــــه داوطلب بشید( اعتمـــاد به نفستـــــون میره بالا)، درضمن بعد از کلاس مرور یادتون نره.🤓 اگر صحبت قبل امتحان بهتون حس خوبی نمیده، بربد یه گوشه و از جمع دور بشید. اینها چند مثال برای شرایط اضطراب زا و راهکارهای پیشنهادیش بود. حالا تو برای خودت بنویس. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام عیدتون مبارکـــ باشه 🎉🎊🎈 تا آخر امشب فرصت دارید در مسابقه روز دختر شرکت کنید. حتما دوستان نام و نام خانوادگیشونو همراه با جواب مسابقه ارسال کنند. حتما همه پیام هارو میخونیم و بعد از بین شرکت کننده ها قرعه کشی میکنیم 🙌

. ⁉️ اضطراب و راهکارها ۴ خیلی از اوقات چند نوبت تنفس صحیح و چند دقیقه ورزش سبک میتونه از اضطراب ما کم کنه 🏃🏻‍♂🗣 بنابراین از باکس های تنفسی و ورزش هر چند کم غافل نشید... ورزش معجزه ست و حتی برای افسردگی هم خوبه.🌱 باکس تنفسی چیه؟ ۱- عمل دم رو توی ۲ ثانیه انجام بدید. ۲- حالا به مدت ۴ ثانیه نفستون رو حبس کنید. ۳- بعد عمل بازدهم هم ۱ ثانیه انجام بدید. این کار رو هر چنــــــد بار که می تونید انجام بدید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

خیلی دلم تنگ شده برای روزایی که بعد از امتحان، از مدرسه تا خونه با رفقا برمیگشتیم 😢 روزایی که دیگه تکرار نمیشن و شیرینیش بیشتر از تلخیش بود💔

شبی که فرداش 3 تا امتحان تو یه روز داری : دانشجوهای عزیـــز، آماده بشید که این لحظات نزدیکه😂 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱