دلت میخواد عادت‌های بدی که ازشون خسته شدی رو بذاری کنار؟ اولین قدم برای ترک عادت‌های بد جایگزین کردن عادت‌های خوب به جای اون‌هاست. پس بیا بریم ببینیم اول چه‌طور عادت‌های خوب بسازیم.😊 #عادت‌ها #عادت #توسعه‌فردی #فاطمه‌پیوندی| عضو شوید👇 https://eitaa.com/fatemeh_peyvandi

برای ساختن عادت‌های خوب این چند مورد رو رعایت کن: ۱. در معرض دیدت بذار اگر عادت خوبی رو همیشه فراموش می‌کنی، به این فکر کن که چطور می‌تونی اون رو جلوی چشمت بذاری و یا یه جوری به یاد بیاریش. وقتی چیزی توی دیدت باشه، احتمالاً بیشتر بهش توجه می‌کنی. مثلاً اگر می‌خوای بیشتر آب بخوری، یه بطری آب کنار میز کارت بذار. استفاده از یادآورها (مثل زنگ گوشی یا یادداشت روی یخچال) هم می‌تونه کمک کنه. ۲. جذابش کن. ما به سمت چیزهایی کشیده می‌شیم که برامون لذت‌بخش یا هیجان‌انگیز باشن. عادت خوبت رو با یه فعالیت جذاب ترکیب کن تا مغزت بهش علاقه‌مند بشه. مثلاً فقط وقتی سریال مورد علاقت رو ببین که رو تردمیل در حال پیاده‌روی هستی. دنبال دلیل‌های هیجان‌انگیز و احساسی برای عادتت بگرد (مثل تصور احساس خوبی که بعد از ورزش داری). ۳. آسونش کن. مغز ما همیشه دنبال ساده‌ترین و کم‌زحمت‌ترین کارها می‌گرده. برای اینکه عادت خوب رو جا بندازی، مراحل انجامش رو کوتاه و دسترسی بهش رو راحت کن. مثلاً اگه می‌خوای صبح‌ها بدوی، لباس و کفش ورزشت رو از شب قبل آماده کن تا بلافاصله بتونی شروع کنی. یک عادت جدید رو با فقط ۲ دقیقه شروع کن. مثلاً اگر می‌خوای کتاب‌خون بشی، فقط روزی یک صفحه بخون تا شروع کردن سخت نباشه. ۴. رضایت‌بخشش کن. ما دوست داریم کارهایی رو تکرار کنیم که سریع به ما حس خوب بدن. برای عادت خوبت یه پاداش فوری در نظر بگیر. مثلاً بعد از اینکه ۲۰ دقیقه ورزش کردی، به خودت اجازه بده یه لیوان چای خوش‌عطر بخوری. پاداش لازم نیست بزرگ باشه، فقط باید حس خوبی بهت بده. حالا برای ترک عادات بد چی کار کنیم؟ #عادت‌ها #عادت #توسعه‌فردی #فاطمه‌پیوندی| عضو شوید👇 https://eitaa.com/fatemeh_peyvandi

برای حذف عادت‌های بد بهتره چی کار کرد؟ ۱. نامرئیش کن. اگه یه عادت بد همیشه جلوی چشمت باشه، به‌طور ناخودآگاه بیشتر انجامش می‌دی. پس کاری کن که کمتر بهش دسترسی داشته باشی. مثلاً خوراکی‌های ناسالم رو توی کابینت دور از دید بذار یا اصلاً نخر. محیطت رو طوری طراحی کن که انجام عادت بد سخت‌تر بشه. ۲. غیرجذابش کن برای اینکه مغزت از عادت بد زده بشه، باید کاری کنی که دیگه جذاب نباشه. به پیامدهای منفی و ضررهایی که داره فکر کن. مثلاً اگر عادت داری موقع کار گوشی چک کنی، به این فکر کن که چقدر کارت عقب می‌افته و استرست بیشتر می‌شه. عادت بد رو با فعالیتی که برات لذت‌بخش‌تره جایگزین کن. ۳. سختش کن. کاری کن که انجام عادت بد به‌نوعی دردسرساز بشه. وقتی سخت بشه، کمتر بهش فکر می‌کنی. مثلاً اگه زیاد در شبکه‌های اجتماعی می‌گردی، اپلیکیشن‌ها رو از صفحه اصلی گوشی حذف کن یا یه رمز اضافه برای ورود بذار. از افراد یا محیط‌هایی که عادت بدت رو تحریک می‌کنن، فاصله بگیر. ۴. اون عادت رو ناامیدکننده کن. اگه مغزت بفهمه یه عادت بد هیچ فایده‌ای نداره، کم‌کم ازش دست می‌کشه. باید کاری کنی که حس بد یا پیامد منفی فوری بهش وصل بشه. مثلاً اگه زیاد خرج‌های اضافی می‌کنی، هر بار که خرید می‌کنی، مبلغش رو جایی یادداشت کن تا حس کنی چقدر پول از دست دادی. می‌تونی از یک همراه یا دوست بخوای که روی رفتارت نظارت کنه و بهت بازخورد بده. #عادت‌ها #عادت #توسعه‌فردی #فاطمه‌پیوندی| عضو شوید👇 https://eitaa.com/fatemeh_peyvandi

عادت‌ها از تغییرات کوچیک و پیوسته ساخته می‌شن. وقتی این قوانین رو رعایت کنی، به‌مرور متوجه می‌شی که هم عادت‌های خوبت قوی‌تر می‌شن و هم عادت‌های بدت کم‌رنگ‌تر. کلید موفقیت، استمرار در این مسیر ساده است. #عادت‌ها #عادت #توسعه‌فردی #فاطمه‌پیوندی| عضو شوید👇 https://eitaa.com/fatemeh_peyvandi