. 3⃣حرکت سوم جلو بازو دمبل مچ معکوس✅ 💯فشار اصلی این حرکت هم روی عضله براکیالیس هستش اما به عضلات ساعد هم فشار خیلی خوبی رو وارد میکنه🤞 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 🔻خوش حال میشیم نظرتون رو در مورد آموزش امروز بگید😊👇🏻 👈🏻من نظر میدم😌✋ .

. دمتون همتون گرررممم❤️ اگر قول بدید بچه‌های خوبی باشید بازم از این شگفتیا براتون میذاریم😁 .

. 🔹سـاعـت ۲۱ منـتظــر یـه شــگفتیه دیـگـه باشید،آموزشی کاملا جذاب و متفاوت😎 .

. صددرصد😉 عاشق این پیاماتونم،خیلی بهمون انرژی میده،لطفتون مستدام ❤️ .

. خب ساعت ۲۱ شد☺️ .

. 🔻این یکی شگفتی مون در مورد شکمه😳 یعنی بهتره بگم درمورد عضلات شکمی یا همون سیس پک هاست😁 .

. ✅یه نقشـه راه کلی برات تنظـیـم کردم که بدونی برای داشتن این عضلات محبوب چـیـکار کنـی،ایـن نقـشـه رو عـمـلی کـنـی برنده‌ای😉 .

. آمادی ای؟😌😁 .

. ❌کپشن مهم👇🏻👇🏻 🎥تو این ویدیو ۳ تا از راز های مهم سیکس پک ساختن رو بهت گفتم🎙 فقط کافیه بـبـیـنـیـش و کمـر همّت رو بـبـنـدی و شـــروع کنی به انجـــام دادنـش،حـواسـت باشــه کـه بایـد با بـرنـامـه قــــدم به قــــدم پـیـش بـری😉 مـــا یـــه چـــالـش۳مـــاهـــه ساخـــت سـیـکـس پک رو اسـتـارت زدیـم،کـه می‌خوایـم باهـــم دیـگــه بترکونیـم و ســیــکــس پکامـونو فیتِ‌فیت کنـیـم اونـم به صــورت کااامـلا رایگان،برای شــرکـت تـو چـالـش عــدد ۱۰ رو بـرام بفرســـت تا بهـــت بگـــم چیـکار کنی🤞 راستــی رفــیــق از دکمــه پیــوسـتـــن یا Join قافــل نشــو که خیلی از راز های دیگه رو قراره اینجـــا بهت بگم😎 #⃣#آموزش #⃣#عضلات #⃣#حرکات_شکم 🌀@fit110 .

. ❇️بچه‌ها شکم شـیـش تیکه ساختن یهویی اتـفـاق نمی اوفته،شما یه عـمـر خوردی و خوابیـدی انتظار نداشتـه باش با یکـی دو ماه سیکس پک خفن بسازی،باید تلاش کنی و بجنگی براش😊 .

. امروز خیلی شگفت زده تون کردیم😁 می‌ترسیم یه شگفتی دیگه بذاریم یه چنتا تلفات بدیم،برای امشب بسه☺️ .