⚠️براى جلوگیری از لاغرشدن #صورت درهنگام رژیم این موارد رو رعایت کنین ✳️مصرف قرص ویتامین E به صورت یک روزدرمیان (بانظرکارشناس) ✳️صبحا ناشتا 2 قاشق ژله بخورین ✳️ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید (میتونیدباماست میل کنید) ✳️نوشیدن #آب زیاد (حداقل 10لیوان درروز) ✳️استفاده ازمیوه جات مانند #هویج و #خیار و #گلابى ✳️ @fitness_ch

✨مزایای تغذیه شبانه‌✨ ⚜️افزایش فرایند سنتز #پروتئین در ساعات شبانه‌ ♻️کاهش فرایند تجزیه عضلات هنگام #خواب ♻️افزایش کالری سوزی در شب ♻️کاهش احتمال گرسنگی شدید در صبح ♻️بهبود #ریکاوری بعد از تمرینات مخصوصا برای افرادی که روز قبل آن در ساعات آخرین روز تمرین خود را انجام داده بودند 🌚 @fitness_ch

#انگیزشی ✅ جرئت کن و #رویا پرداز باشی... ✅ جرئت کن که دست به تلاش بزنی... ✅ جرئت کن که #شکست بخوری... ✅ جرئت کن که تغییر کنی... ✅ جرئت کن که #پیروز بشی... 〰⬅️ زودباش همین الان جرئت کن و شروع کن 👌 @fitness_ch

💧بهترین زمان نوشیدن #آب چه زمانهایی است ؟ 💦این یک دانش عمومی است که نوشیدن 8 لیوان در یک روز برای کارکرد درست اعضای بدن لازم و ضروری است. ❓ولی آیا میدانید بهترین زمان نوشیدن آب چه زمانهایی است؟ 💦مطلب زیر را بخوانید تا بفهمید بهترین زمانی که نوشیدن آب بیشترین اثر را روی بدن میگذارد چه زمانهایی است: 👌 پس از بیدار شدن از #خواب: زیرا باعث میشود کلیه سم های بدن برای اولین وعده غذایی از بدن پاک گردد. 👌 30 دقیقه قبل از #غذا: نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی به هضم غذا کمک میکند. 👌 1 ساعت بعد از غذا: به جذب مواد مغذی غذا کمک میکند. 👌 قبل از حمام کردن: نوشیدن یک لیوان آب قبل از #حمام کردن به کاهش #فشار_خون کمک میکند. 👌 قبل از خواب: نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب، کمبود آب بدن را در طول شب جبران میکند. 💯 @fitness_ch

💪توصیه هاى طلایی در حجیم کردن #عضله 💪 1⃣ زیاد بخورید 👈خوردن وعده های غذایی پر کالری مهمترین گام در کسب حجم میباشد ، اگر به اندازه کافی غذا نخورید ، وزنی هم بدست نخواهید آورد . مسلما نمی توانید شبیه به یک اسب باشید اما نمی توان مانند یک پرنده غذا خورد و منتظر حجیم شدن بود ! به همین دلیل است که اکثر بدنسازان به دلیل افزایش کالری مصرفی و کسب #پروتئین و #کربوهیدرات کافی ، روزانه 4 الی 6 وعده غذا میخورند و جذب مواد مغذی را در بدن خود افزایش می دهند . حتی میتوانید نوشیدن یک محلول پروتئینی را در نیمه شب امتحان کنید تا به رشد عضلاتتان کمک کند . 2⃣ افزایش سدیم 👈براورد مواد معدنی یک نقش مهم را در مسئله رشد عضله بازی می کند . بدین صورت که بصورت جزئی مصرف #سدیم روزانه را افزایش داده و به افزایش احتباس آب کمک می شود . سدیم بیشتر ، منجر به افزایش ذخیره کربوهیدرات و جذب #اسید_آمینه در بدن می شود ، همچنان که در افزایش تأثیر عضلات نسبت به #انسولین نیز کمک موثری است . 💯 @fitness_ch

🙎نکته برای بانوان ورزشکار💪 🔰بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم. این تعرق باعث می شود پوست #چربی بیشتری تولید کند, ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر سیاه, سر سفید و آکنه ها را تشدید می کند. 🔰قبل از ورزش آرایش صورتتان را بدون آب و با استفاده از مواد تمیز کننده صورت که ترکیبات بدون الکلی هستند و یک تکه #پنبه, به آرامی ماساژ داده و پاک کنید, اگر مجبور به داشتن #میکاپ هستید می توانید از لوازم آرایشی پودری که آسیب کمتری به پوست می زنند استفاده کنید, البته استفاده از روژ لب ایرادی ندارد و مشکلی به وجود نمی آورد. چون لب ها جز چند عضو معدود بدن هستند که #عرق نمی کنند. 🔰 @fitness_ch

🍂🍃🍂🍃🍂🍃 توجه ‼️هرچیزی را نخور❌ ♨️عقیم سازی مردان🙊 ♨️علت کوتاهی قد در جامعه 📚 #استاد_روازاده 👌 @fitness_ch #نشر_حداکثری

#انگيزشی 👌تنها یک چیز می تواند تحقق یک رویا را غیر ممکن سازد، ترس از شکست ! 👈اگر در مسیر افسانه شخصی ات بمیری ، بهتر از مردن همچون میلیونها انسان است که حتی نمی دانند افسانه شخصی وجود دارد. 💪 @fitness_ch

حرکت #بمب ✅تاثیر بر: 👈عضلات میانی #شکم 👈راست شکمی 👈عمق دادن به خطوط قالب اندازه ۴ عضله بالای شکم 💪🙎 @fitness_ch

❓آيا شنيدن صداي "تق تق" در مفاصل نشانه مشكل و بيماري است؟ ✳️صدای «تق‌تق» که هنگام راه رفتن یا بلند و کوتاه شدن از مفاصلتان شنیده می‌شود، نباید نگرانتان کند. ❇️چرا که برخلاف آن که برخی تصور می‌کنند این صداها ناشی از شکسته شدن غیرارادی #قولنج یا پیش‌نشانه‌ای از مشکلات مفصلی یا آ#رتروز است، اما این برداشت‌ها لزوما درست نیست، چراکه صدای مفصل همیشه ناشی از شکستن قولنج نیست و بعضی از مفاصل ما حین انجام بعضی حرکات یا هنگام راه رفتن صدا می‌دهد بی‌آن که برایمان مشکل جدی ایجاد کند یا نشانه‌ای از بیماری اسکلتی یا مفصلی خاصی باشد. ✅صدا دادن مفاصل اگر با درد همراه نباشد، معمولا چیز مهمی نیست، ولی اگر با #درد و #التهاب یا #تورم مفصلی همراه باشد باید از حیث احتمال وجود آرتروز و شل بودن مفاصل مورد بررسی تخصصی قرار بگیرد. ✅شنيدن صداي تق تق در هنگام اجراي حركات ورزشي پا بخصوص دوران ها در خانمهايي كه زايمانهاي طبيعي داشته اند بسيار رايج است. براي جلوگيري از ايجاد صدا بايددر اجراي تمريناتي كه باعث بوجود آمدن صدا مي شوند دقت داشت يعني اينكه دامنه اجراي حركتي را پايين آورد تا جايي كه صدا قطع شود. 💯 @fitness_ch

♨️روشی عالی برای جلوگیری از #اشتها♨️ 🍳خوردن سفیده تخم ‌مرغ: #تخم_مرغ به طور طبیعی جلوی اشتها را می‌گیرد زیرا حاوی #پروتئین و #ریزمغذی ‌هایی است که دیر هضم هستند و به این ترتیب باعث سیری می‌شوند. 🕵محققان دریافته‌اند خوردن تخم مرغ باعث تحریک سنتز گلوکز (قند) در روده می‌شود و این امر طول مدت سیری را بیشتر می‌کند. 👌اگر می‌خواهید لاغرشوید قبل از اینکه در جمع دوستان و خانوادهٔ خود شام مفصلی میل کنید و کالری پشت کالری دریافت نمایید، یک عدد تخم مرغ را آب پز کرده و سفیده‌اش را میل کنید. این کار جلوی اشتهای شما را می‌گیرید و نمی‌گذارد به هوای بقیه، شام یا ناهار مفصلی بخورید. 👈توجه داشته باشید فقط سفیدهٔ تخم مرغ را توصیه کردیم نه زردهٔ آن‌را. زردهٔ تخم مرغ سرشار از چربی و حاوی حدود ۷۰ کالری است. 💪😤 @fitness_ch

❓آیا پیلاتس باعث #لاغری می شود؟ ❓ 🔻بررسی فواید ورزش پیلاتس🔻 🔴به خوبی ثابت شده است که ورزش می تواند به کاهش #وزن کمک کند؛ اما آیا هر نوع ورزشی برای کاهش وزن مناسب است؟ برخی از ورزش ها مانند پیلاتس و #یوگا به خاطر فوایدی که در مواردی مانند افزایش انعطاف پذیری، ارتقاء شکل بدن، لاغر کردن و ارتقاء حرکت مفاصل دارند، شناخته شده اند. برخی استودیوهای ورزشی و تکنیک ها طرفدار این موضوع هستند که ورزش پیلاتس می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما این سوال پیش می آید که این ادعا چه مقدار صحت دارد و آیا ارزش دارد که پیلاتس را به ورزش خود اضافه کنید. 🔻ورزش پیلاتس چیست؟🔻 🔵پیلاتس، نوعی ورزش است و مانند هر ورزش دیگری به سوزاندن #کالری کمک می کند. حرکات پیلاتس، معمولا بر روی عضلات #پشت، #شکم و #ران تمرکز می کنند و از وزن خود بدن و #مقاومت آن برای کار بر روی عضلات مشخص استفاده می کنند. این حرکات باید #آرام و کنترل شده انجام شوند. این نوع ورزش، به بدن یاد می دهد که چطور از عضلات مرکزی در سرتاسر بدن با کاربرد مکانیزم های خودش استفاده کند. ➰پیلاتس در ابتدا توسط رقصنده ها و در مراکز توان بخشی مورد استفاده بود. درست مانند چیزهای دیگر، این ورزش هم در طول سالها ارتقا یافته است و تعداد زیادی تکنیک و مدرسه که کمی با تفاوت آنها را یاد می دهند، وجود دارد. 🔸قسمت اول 🔹درباره #پیلاتیس 🔰 @fitness_ch

⚽️استفاده از #توپ_بدنسازی چه مزایایی دارد؟ ☑️اگر به صورت نرمال برای انجام ورزش های شکم از زمین یا نیمکت ورزشی استفاده می کنید، توپ بدنسازی را جایگزین آن ها کنید، به زودی متوجه تفاوت زیاد آن ها و اثربخشی ورزش هایتان خواهید شد. توپ بدنسازی ابزار بسیار مفیدی برای تقویت اثربخشی ورزش هایی که انجام می دهید و همچنین تقویت عضلات #پشت است. ☑️از آنجایی که هنگام نشستن روی توپ کمی احساس عدم تعادل می کنید و مدام مجبور هستید وضعیت بدن را برای حفظ تعادل تغییر دهید، استفاده از این توپ به تعادل و انعطاف پذیری بدن کمک بسیاری می کند. 😌 @fitness_ch

⛔️ اثرات منفی #نوشابه_رژیمی ⛔️ 💠با اینکه این نوشیدنی خوشمزه، #کالری و #قند کمتری نسبت به نوشابه عادی دارد، خوردن آن منجر به توقف کاهش وزن شما خواهد شد. تحقیق انجام شده در سال گذشته نشان می دهد سایز کمر افرادی که روزانه یک تا دو قوطی نوشابه رژیمی میل می کنند، تا ۶ برابر بیشتر از کسانی ست که اصلاً نوشابه رژیمی نمی خورند. بله؛ درست خواندید. شش برابر! 💠محققان بر این باورند که طعم شیرین نوشابه های رژیمی میل شما را به خوردن مواد #شیرین بیشتر می کند و همین موضوع سبب افزایش وزن شما می شود. 💯 @fitness_ch

❓حرکات پیلاتیس برای چه چیزی مناسب اند؟❓ همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، برخی از وجوه پیلاتس مورد بررسی قرار گرفته اند و به جزئیات بیشتری از آنها دقت شده است. در طول سالها تکنیک های بسیاری توسعه پیدا کرده اند؛ بنابراین تمامی وجوه ورزش پیلاتس نمی توانند به تمام تکنیک ها نسبت داده شوند. بطور کلی پیلاتس برای موارد زیر شناخته شده است: ✅ #توان_بخشی ورزش کاران پیلاتس، در کمک به توان بخشی ورزش کارانی مانند #ژیمناستیک کاران و رقاصان اهمیت زیادی دارد. به شکل تاریخی، این ورزش به عنوان یک ابزار توان بخشی ایجاد شده و به همین منظور هم استفاده ی زیادی داشته است. ✅ درد پایین #کمر تحقیقات نشان داده است که پیلاتس برای درمان درد های نامشخص قسمت پایین کمر نتایج مثبتی دارد. ✅ #انعطاف پذیری و حرکت برخی از تحقیقات هم به وجوه دیگر توان بخشی صدمات در پیلاتس، مانند درمان بعد از صدمه ی وارد شده توجه دارند. بصورت کلی این باور وجود دارد که پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و درجه ی نوع حرکت اندام مختلف کمک می کند. ✅ شکل بهتر بدن پیلاتس، به ارتقاء شکل بدن کمک می کند و این موضوع می تواند برای هم سلامت بدن و هم ظاهر آن فواید زیادی داشته باشد. عاشقان و متخصصان پیلاتس ادعا می کنند که این ورزش می تواند فرم بدن را به بهترین شکل تغییر دهد. پیلاتس با ارتقاء عضله سازی در نواحی خاصی از بدن مانند #ران و #شکم می تواند شکم را صاف کرده و همچنین چند سانتی متر از دور شکم و ران کاهش دهد. در نتیجه این نواحی از بدن، زیبا و سفت بنظر می رسند. ✅ فواید قبل و بعد از بارداری برخی از برنامه های پیلاتس، مخصوص دوران #بارداری بوده و ادعای پیلاتس کاران بر این است که این ورزش به خود زایمان کمک کرده و همچنین بعد از زایمان نیز می تواند مفید واقع شود. برخی از این فواید شامل کاهش درد کمر، خوب نگاه داشتن عضلات عمقی و ظاهری شکمی و در نتیجه کمک به حمل کودک در زمان بارداری و همچنین برگشت سریع تر به اندام ایده آل قبل از بارداری می باشد. 🔸قسمت دوم 🔹درباره #پیلاتیس 🔰 @fitness_ch

💢چرا با وجود تمرینات سخت و رژیم غذایی جواب نمیگیریم💢 گاهی اوقات با وجود اینکه ورزش می‌کنیم و از مواد غذایی پر کالری دوری می‌کنیم، همچنان به سایز و وزن دلخواه خود نمی‌رسیم. اما نباید فوری نا امید شده و این مسئله را به #ژنتیک خود ارتباط دهیم. حتی اگر رژیم غذایی سالم را رعایت کنید باز هم ممکن است برخی عوامل در سبک زندگی شما مانع رسیدن شما به فرم بدنی دلخواهتان شوند. در ادامه این مطلب چهار مورد از دلایل احتمالی این موضوع را به شما معرفی می‌کنیم: 💟مبتلا به #آلرژی غذایی هستید❗️ اگر نسبت به مواد غذایی خاصی آلرژی داشته باشید، بدن شما دارای #التهاب شده و لاغر به نظر نخواهید رسید. آلرژی‌های غذایی معمول عبارتند از: آلرژی به محصولات لبنی مانند #شیر و #پنیر، #گندم، #سویا و #تخم_‌مرغ . #مغزها، #میوه ها و #سبزیجات نیز می‌توانند موجب آلرژی شوند. می‌توانید با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش آلرژی از این نکته اطمینان حاصل کنید که آیا این مسئله شما را از رسیدن به اندام دلخواهتان محروم کرده است یا خیر. 💟مدت‌هاست در ورزش خود #تغییری ایجاد نکرده‌اید❗️ طبیعتا بدن شما در طول زمان با یک ورزش تکراری وفق پیدا میکند، در نتیجه باید همواره در ورزش خود تغییر ایجاد کنید. اگر همان ورزش تگراری را بارها و بارها انجام دهید، عضلات شما رشد نخواهند کرد. اگر نمیدانید چطور باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید با یک مربی شخصی مشورت کنید. 💟بدن شما نیاز به #پاکسازی دارد❗️ باور کنید یا نه، آلودگی‌های محیطی که هر روز با آن مواجه هستیم می‌توانند موجب شوند بدن شما چربی اضافه ذخیره کند. آلودگی‌هایی متداولی که روزمره در معرض آن‌ها قرار داریم عبارتند از: #آلودگی_هوا، #دود_سیگار، محصولات تمیز کننده،‌ محصولات #آرایشی، #داروها و مواد #آفت_کش مورد استفاده در مواد غذایی. بدن ما این آلودگی‌های فرو برده شده را در سلول‌های #چربی ذخیره می‌کند و همین امر باعث می‌شود سوزاندن چربی دشوارتر شود. میتوانید بدن خود را با مصرف مکمل‌های غذایی خاص یا ورزش مستمر پاکسازی کنید. 💟به اندازه کافی #غذا نمی‌خورید❗️ داشتن تغذیه سالم به معنای #گرسنگی کشیدن نیست. اگر دائما ورزش می‌کنید، نیاز بدن شما به مواد غذایی افزایش می‌یابد. درست است که برای کاهش وزن باید مصرف #کربوهیدرات را کاهش دهیم، تا بدن در حین ورزش از دیگر منابع انرژی خود (بجز کربوهیدرات‌ها) استفاده کرده و چربی‌سوزی انجام شود، اما همیشه روال بدن ما با این منطق کار نمی‌کند. اگر بدن ما با قحطی کربوهیدرات مواجه شود، لزوما به سراغ منابع چربی نرفته و آن‌ها را آب نمی‌کند بلکه بافت ماهیچه‌ها را مصرف می‌کند. مصرف به اندازه‌ی کربوهیدرات‌های سالم مانند #نان و #گندم و #جو کمک بسیاری به کاهش وزن شما می‌کند 💪😆 @fitness_ch

حرکت بارفیکس ✅ماهیچه های #پشتی بزرگ و #زیر_بغل 😜 @fitness_ch

حرکت سلام ژاپنی! ✅ماهیچه های #پشتی بزرگ 💪 @fitness_ch

✅میخوای شیش تیکه بشی #آب زیاد بخور ✳️طی روز شش تا هشت لیوان آب بخورین. خوردن آب سرد بهتون کمک میکنه تا بتونین چربیاتونو آب کنین. اگه آب مورد نیاز بدنتونو تأمین کنین می‌تونید چربی سوزی رو به حداکثر بازدهی برسونین. ⚜ یه نکته طلایی که نباید یادتون بره اینه که : هرچقدر کمتر آب بخورین، سرعت سوخت و سازتون کمتره. و هرچی بیشتر آب بخورین، سوخت و ساز بیشتر می‌شه و #کالری بیشتری میسوزونین. پس تا میتونین آب فراموش نشه 😉 💠 @fitness_ch

🍏مواد غذایی مهم برای ورزشکاران 😋 آب #چغندر برای استقامت 😋 برای پایداری #عسل 😋 پروتئین #نخود برای به تأخیر انداختن خستگی 😋 #بلوبری برای کاهش التهاب (زغال اخته آبی) 😋 #آلبالو برای جنگیدن با درد و بازیابی قدرت 😋 #هندوانه برای کاهش درد عضلانی 😋 #ماهی آزاد برای عضله سازی 😋 #انار برای بازیابی قدرت عضله 😋 #قهوه برای انرژی روز بعد 😋 آب #تره برای کاهش آسیب به DNA 😋 #شکلات_تلخ برای محدودکردن استرس 🔰 @fitness_ch

❌‌ مواد غذایی ناسازگار باهم که از مصرف همزمان انها با هم باید اجتناب کرد. 🔹1. خربزه بـــا عسل 🔹2. ماست بـــا هر نوع گوشت یا غذای گوشتی 🔹3. کله پاچه بـــا انگور 🔹4. پنیر بـــا بادام 🔹5. شیر بـــا میوه های تازه. مثل شبر موز 🔹6. شیر بـــا تخم مرغ 🔹7. شیر بـــا مواد غذایی ترش و شور 🔹8. شیر بـــا حبوبات 🔹9. شیر بـــا ترب 🔹10. شیر بـــا سبزیجات خام 🔹11. شیر بـــا شراب خرما 🔹12. شیر بـــا گوشت 🔹13. شیر بـــا ماهی تازه 🔹14. تخم مرغ بـــا ماهی تازه 🔹15 . لبنیات با ترش 🔰 @fitness_ch

‼️ايا نخوردن #شام در کاهش وزنم تاثیر دارد؟ ✅⬅️ خير !! ✅⬅️وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد #متابولیسم (سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد به همین دلیل است که حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند. 😎 @fitness_ch

🔻پیلاتیس و کاهش وزن🔻 برخی متخصصان ادعا می کنند که هنوز ارتباط بین پیلاتس و کاهش وزن به اثبات نرسیده است. هرچند از نظر علمی، اطلاعات زیادی در این مورد موجود نمی باشد، اما تجربه اثرات زیادی از پیلاتس در کاهش #سایز و به دنبال آن کاهش #وزن، نشان داده است. نقش پیلاتس در زمینه ی #توان_بخشی و درمان در زمینه های مختلفی مانند درد #کمر بررسی و ثابت شده است اما در زمینه ی کاهش وزن تحقیقات خیلی کمی موجود است. 🔸قسمت سوم 🔹درباره #پیلاتیس 💪😎 @fitness_ch

🏋️ تمرین کامل پایین تنه در منزل برای بانوان از زوزکا لایت 💪 @fitness_ch

#نکته 📌مرکز بدن شما، #ساختمان بدنتان است ؛ هر چه، #مرکز بدنتان قویتر باشد ، کارایی ورزشی تان را ارتقا میدهد و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند. 😀 @fitness_ch