❓حرکات پیلاتیس برای چه چیزی مناسب اند؟❓ همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، برخی از وجوه پیلاتس مورد بررسی قرار گرفته اند و به جزئیات بیشتری از آنها دقت شده است. در طول سالها تکنیک های بسیاری توسعه پیدا کرده اند؛ بنابراین تمامی وجوه ورزش پیلاتس نمی توانند به تمام تکنیک ها نسبت داده شوند. بطور کلی پیلاتس برای موارد زیر شناخته شده است: ✅ #توان_بخشی ورزش کاران پیلاتس، در کمک به توان بخشی ورزش کارانی مانند #ژیمناستیک کاران و رقاصان اهمیت زیادی دارد. به شکل تاریخی، این ورزش به عنوان یک ابزار توان بخشی ایجاد شده و به همین منظور هم استفاده ی زیادی داشته است. ✅ درد پایین #کمر تحقیقات نشان داده است که پیلاتس برای درمان درد های نامشخص قسمت پایین کمر نتایج مثبتی دارد. ✅ #انعطاف پذیری و حرکت برخی از تحقیقات هم به وجوه دیگر توان بخشی صدمات در پیلاتس، مانند درمان بعد از صدمه ی وارد شده توجه دارند. بصورت کلی این باور وجود دارد که پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و درجه ی نوع حرکت اندام مختلف کمک می کند. ✅ شکل بهتر بدن پیلاتس، به ارتقاء شکل بدن کمک می کند و این موضوع می تواند برای هم سلامت بدن و هم ظاهر آن فواید زیادی داشته باشد. عاشقان و متخصصان پیلاتس ادعا می کنند که این ورزش می تواند فرم بدن را به بهترین شکل تغییر دهد. پیلاتس با ارتقاء عضله سازی در نواحی خاصی از بدن مانند #ران و #شکم می تواند شکم را صاف کرده و همچنین چند سانتی متر از دور شکم و ران کاهش دهد. در نتیجه این نواحی از بدن، زیبا و سفت بنظر می رسند. ✅ فواید قبل و بعد از بارداری برخی از برنامه های پیلاتس، مخصوص دوران #بارداری بوده و ادعای پیلاتس کاران بر این است که این ورزش به خود زایمان کمک کرده و همچنین بعد از زایمان نیز می تواند مفید واقع شود. برخی از این فواید شامل کاهش درد کمر، خوب نگاه داشتن عضلات عمقی و ظاهری شکمی و در نتیجه کمک به حمل کودک در زمان بارداری و همچنین برگشت سریع تر به اندام ایده آل قبل از بارداری می باشد. 🔸قسمت دوم 🔹درباره #پیلاتیس 🔰 @fitness_ch

💢چرا با وجود تمرینات سخت و رژیم غذایی جواب نمیگیریم💢 گاهی اوقات با وجود اینکه ورزش می‌کنیم و از مواد غذایی پر کالری دوری می‌کنیم، همچنان به سایز و وزن دلخواه خود نمی‌رسیم. اما نباید فوری نا امید شده و این مسئله را به #ژنتیک خود ارتباط دهیم. حتی اگر رژیم غذایی سالم را رعایت کنید باز هم ممکن است برخی عوامل در سبک زندگی شما مانع رسیدن شما به فرم بدنی دلخواهتان شوند. در ادامه این مطلب چهار مورد از دلایل احتمالی این موضوع را به شما معرفی می‌کنیم: 💟مبتلا به #آلرژی غذایی هستید❗️ اگر نسبت به مواد غذایی خاصی آلرژی داشته باشید، بدن شما دارای #التهاب شده و لاغر به نظر نخواهید رسید. آلرژی‌های غذایی معمول عبارتند از: آلرژی به محصولات لبنی مانند #شیر و #پنیر، #گندم، #سویا و #تخم_‌مرغ . #مغزها، #میوه ها و #سبزیجات نیز می‌توانند موجب آلرژی شوند. می‌توانید با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش آلرژی از این نکته اطمینان حاصل کنید که آیا این مسئله شما را از رسیدن به اندام دلخواهتان محروم کرده است یا خیر. 💟مدت‌هاست در ورزش خود #تغییری ایجاد نکرده‌اید❗️ طبیعتا بدن شما در طول زمان با یک ورزش تکراری وفق پیدا میکند، در نتیجه باید همواره در ورزش خود تغییر ایجاد کنید. اگر همان ورزش تگراری را بارها و بارها انجام دهید، عضلات شما رشد نخواهند کرد. اگر نمیدانید چطور باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید با یک مربی شخصی مشورت کنید. 💟بدن شما نیاز به #پاکسازی دارد❗️ باور کنید یا نه، آلودگی‌های محیطی که هر روز با آن مواجه هستیم می‌توانند موجب شوند بدن شما چربی اضافه ذخیره کند. آلودگی‌هایی متداولی که روزمره در معرض آن‌ها قرار داریم عبارتند از: #آلودگی_هوا، #دود_سیگار، محصولات تمیز کننده،‌ محصولات #آرایشی، #داروها و مواد #آفت_کش مورد استفاده در مواد غذایی. بدن ما این آلودگی‌های فرو برده شده را در سلول‌های #چربی ذخیره می‌کند و همین امر باعث می‌شود سوزاندن چربی دشوارتر شود. میتوانید بدن خود را با مصرف مکمل‌های غذایی خاص یا ورزش مستمر پاکسازی کنید. 💟به اندازه کافی #غذا نمی‌خورید❗️ داشتن تغذیه سالم به معنای #گرسنگی کشیدن نیست. اگر دائما ورزش می‌کنید، نیاز بدن شما به مواد غذایی افزایش می‌یابد. درست است که برای کاهش وزن باید مصرف #کربوهیدرات را کاهش دهیم، تا بدن در حین ورزش از دیگر منابع انرژی خود (بجز کربوهیدرات‌ها) استفاده کرده و چربی‌سوزی انجام شود، اما همیشه روال بدن ما با این منطق کار نمی‌کند. اگر بدن ما با قحطی کربوهیدرات مواجه شود، لزوما به سراغ منابع چربی نرفته و آن‌ها را آب نمی‌کند بلکه بافت ماهیچه‌ها را مصرف می‌کند. مصرف به اندازه‌ی کربوهیدرات‌های سالم مانند #نان و #گندم و #جو کمک بسیاری به کاهش وزن شما می‌کند 💪😆 @fitness_ch

حرکت بارفیکس ✅ماهیچه های #پشتی بزرگ و #زیر_بغل 😜 @fitness_ch

حرکت سلام ژاپنی! ✅ماهیچه های #پشتی بزرگ 💪 @fitness_ch

✅میخوای شیش تیکه بشی #آب زیاد بخور ✳️طی روز شش تا هشت لیوان آب بخورین. خوردن آب سرد بهتون کمک میکنه تا بتونین چربیاتونو آب کنین. اگه آب مورد نیاز بدنتونو تأمین کنین می‌تونید چربی سوزی رو به حداکثر بازدهی برسونین. ⚜ یه نکته طلایی که نباید یادتون بره اینه که : هرچقدر کمتر آب بخورین، سرعت سوخت و سازتون کمتره. و هرچی بیشتر آب بخورین، سوخت و ساز بیشتر می‌شه و #کالری بیشتری میسوزونین. پس تا میتونین آب فراموش نشه 😉 💠 @fitness_ch

🍏مواد غذایی مهم برای ورزشکاران 😋 آب #چغندر برای استقامت 😋 برای پایداری #عسل 😋 پروتئین #نخود برای به تأخیر انداختن خستگی 😋 #بلوبری برای کاهش التهاب (زغال اخته آبی) 😋 #آلبالو برای جنگیدن با درد و بازیابی قدرت 😋 #هندوانه برای کاهش درد عضلانی 😋 #ماهی آزاد برای عضله سازی 😋 #انار برای بازیابی قدرت عضله 😋 #قهوه برای انرژی روز بعد 😋 آب #تره برای کاهش آسیب به DNA 😋 #شکلات_تلخ برای محدودکردن استرس 🔰 @fitness_ch

❌‌ مواد غذایی ناسازگار باهم که از مصرف همزمان انها با هم باید اجتناب کرد. 🔹1. خربزه بـــا عسل 🔹2. ماست بـــا هر نوع گوشت یا غذای گوشتی 🔹3. کله پاچه بـــا انگور 🔹4. پنیر بـــا بادام 🔹5. شیر بـــا میوه های تازه. مثل شبر موز 🔹6. شیر بـــا تخم مرغ 🔹7. شیر بـــا مواد غذایی ترش و شور 🔹8. شیر بـــا حبوبات 🔹9. شیر بـــا ترب 🔹10. شیر بـــا سبزیجات خام 🔹11. شیر بـــا شراب خرما 🔹12. شیر بـــا گوشت 🔹13. شیر بـــا ماهی تازه 🔹14. تخم مرغ بـــا ماهی تازه 🔹15 . لبنیات با ترش 🔰 @fitness_ch

‼️ايا نخوردن #شام در کاهش وزنم تاثیر دارد؟ ✅⬅️ خير !! ✅⬅️وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد #متابولیسم (سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد به همین دلیل است که حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند. 😎 @fitness_ch

🔻پیلاتیس و کاهش وزن🔻 برخی متخصصان ادعا می کنند که هنوز ارتباط بین پیلاتس و کاهش وزن به اثبات نرسیده است. هرچند از نظر علمی، اطلاعات زیادی در این مورد موجود نمی باشد، اما تجربه اثرات زیادی از پیلاتس در کاهش #سایز و به دنبال آن کاهش #وزن، نشان داده است. نقش پیلاتس در زمینه ی #توان_بخشی و درمان در زمینه های مختلفی مانند درد #کمر بررسی و ثابت شده است اما در زمینه ی کاهش وزن تحقیقات خیلی کمی موجود است. 🔸قسمت سوم 🔹درباره #پیلاتیس 💪😎 @fitness_ch

🏋️ تمرین کامل پایین تنه در منزل برای بانوان از زوزکا لایت 💪 @fitness_ch

#نکته 📌مرکز بدن شما، #ساختمان بدنتان است ؛ هر چه، #مرکز بدنتان قویتر باشد ، کارایی ورزشی تان را ارتقا میدهد و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند. 😀 @fitness_ch

✅تمرین بدنسازی با #وزن بدن 🔸تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن، جایگزین خوبی برای تمرین با #وزنه و #دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است! 🔹قدرتی که بواسطه انجام #شنا_سوئدی، #بارفیکس، #دراز_نشست، بالا کشیدن #پا ها در حالت خوابیده و #اسکوات پرشی بدست می آورید تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد. 🔻صدها تمرین با کمک وزن بدن وجود دارد که می توانید انجام دهید و هیچ کدامشان هم به وزنه احتیاجی ندارند. 💪 @fitness_ch

👌نمونه تمرین در منزل @fitness_ch

❓من خیلی کم می‌خورم ولی لاغر نمی‌شوم چرا؟؟؟😢 چون راهش این نیست. 😌 وقتی شما کم می‌خورید بدن شما هم خودش را تطبیق می‌دهد و کمتر انرژی مصرف می‌کند. کاهش وزن صحیح با کم خوردن و گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه با درست خوردن و انتخابهای غذایی درست و #ورزش مناسب است. 💪😚 @fitness_ch

⚠️‌ مواد غذایی ناسازگار باهم که از مصرف #همزمان انها با هم باید #اجتناب کرد. 😳 🔹1. #خربزه بـــا #عسل 🔹2. #ماست بـــا هر نوع #گوشت یا غذای گوشتی 🔹3. کله پاچه بـــا #انگور 🔹4. #پنیر بـــا بادام 🔹5. #شیر بـــا میوه های تازه. مثل شبر موز 🔹6. شیر بـــا #تخم_مرغ 🔹7. شیر بـــا مواد غذایی ترش و شور 🔹8. شیر بـــا #حبوبات 🔹9. شیر بـــا #ترب 🔹10. شیر بـــا #سبزیجات خام 🔹11. شیر بـــا شراب خرما 🔹12. شیر بـــا گوشت 🔹13. شیر بـــا #ماهی تازه 🔹14. تخم مرغ بـــا ماهی تازه 🔹15 . #لبنیات با ترش 💯 @fitness_ch

تمرین در خانه...😎💪 😱 @fitness_ch

📛شش خطا بعد از انجام تمرينات ورزشی: ✅ نخوردن #غذا: بدن انسان بعد از هر فعاليتي بخصوص ورزشي شبيه اسفنجي مي باشد كه آماده جذب آب مي باشد، بر همين اساس بعد از ورزش بايد مقادير مناسبي مواد غذايي املاح و ويتامين دريافت نمود. ✅ ننوشيدن #آب: در هيچ زماني مثل پايان يك فعاليت ورزشي بدن با كمبود اب مواجه نمي باشد و ميبايستي آب با دماي مناسب كه خيلي #سرد و يا #گرم نباشد مصرف نمود. ✅ مصرف #نوشابه هاي انرژي زا: احساس سيري زودرس به فرد ميدهد و علي رقم خالي شدن #انرژي فرد، احساس انرژي دوباره به ورزشكار تزريق مي‌گردد كه مناسب نمي باشد. ✅ خوردن غذاهاي #سنگين: بدن انسان بعد از تمرين نياز به مواد غذايي مناسب دارد، اما اين بدان معنا نسيت كه فرد كله پاچه مصرف نمايد. ✅ #نخوابيدن: خوابيدن بعد از فعالي ورزش يكي از عوامل رشد و موفقت فرد مي باشد. ✅ بلافاصله #دوش گرفتن: اگر آب سرد باشه احتمال سكته و حملات قلبي وجود دارد. ✳️ @fitness_ch

🔰4 ماده غذایی برای افزایش #قدرت عضلات ▪️ #ماهي: بخصوص ماهي هايي که از نظر امگا۳ غني باشند مانند قزل آلا، تن، هاليبوت و کنسرو ساردين. ▪️ #سيب_زميني شيرين: سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از #پتاسيم و #آنتي_اکسيدان هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است. ▪️#ماست کم چرب: ماست کم چرب از نظر #پروتئين، #کلسيم، پتاسيم و #ويتامين D غني است و عملکرد عضلات را بهبود مي بخشد. ▪️ تخمه #کدو: تخم کدو حاوي #منيزيم، #منگنز، #آهن و #مس است. 🍏 @fitness_ch

✅پیاز، #انسولین طبیعی #پیاز انسولین به شکل گیاه هست. پیاز حاوی #فسفر، #کلسیم، #سدیم، #پتاسیم، #ید، #آهن و #ویتامین های A، B و C است و به تعادل قند خون کمک می کند و باعث تصفیه بدن و کمک به هضم می شود. 👌 @fitness_ch

✳️گرفتگی عضله #پا از نشانه های کمبود #ویتامین 🔰بدن برای ساخت عضله و #پروتئین به الکترولیت #پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه #ساق پا اتفاق می افتد. 🔰 کمبود #پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد #عرق کردن شدید، #اسهال، #استفراغ، و از دست دادن #مایعات بیشتر باعثش هستند. 🔰 روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند #سیب_زمینی شیرین، #موز، و #آب_نارگیل منابع خوبی هستند. 💪😆 @fitness_ch

✅ پودر پروتئین #نخود هرچند که نخود یک ماده #گیاهی است ولی حاوی مقدار بالایی #پروتئین است. ✳️ بنابراین تعجبی ندارد که پودر پروتئین حاصل از آن می تواند در رژیم ورزشکاران جای گیرد. ✳️تولید پودر پروتئین از نخود با نخود زرد آغاز می شود ، که شامل پودر کردن نخود است، سپس طی پروسه های غنی سازی پودری بدست می آید که ۸۵ تا ۹۰ درصد پروتئین دارد. ✳️ هرچند نخود حاوی مقدار کمی از #آمینواسید متیونین است، پودر پروتئین نخود حاوی مقدار متیونین برابر با پودر پروتئین #سویا بوده و اثبات شده در افزایش حجم عضلانی موثر است. پودر پروتئین نخود حاوی مقدار بالایی #گلوتامین و آمینواسید های شاخه دار است همچنین مقدار آرژینین موجود در آن سه برابر مقدار #آرژینین موجود در پروتئین #وی است. 🍎 @fitness_ch

🔴یکی از شایع ترین موانع کاهش #وزن 🔻 نبود #وقت را بهانه نکنید یکی از شایع ترین موانع کاهش وزن این است که فکر کنید وقت این کار را ندارید. نتایج یک تحقیق نشان داد 41 درصد از خانم ها دلیل ناسالم غذا خوردن خود را نبود وقت می دانند، و 73 درصد از خانم ها می گویند، به دلیل پر مشغله بودن برنامه کاریشان نمی رسند #ورزش کنند. 🔻اگر می خواهید وزن کم کنید باید راهی پیدا کنید تا برای فعالیت ورزشی سالم زمان بدست بیاورید. 🔹این کار را بکنید: برنامه ریزی #خشک و #کلاسیک را کنار بگذارید و سعی کنید از مواقعی که ضرورت مطلق نیستند برای خود زمان بدست بیاورید. 🔹کارهای بسیار مهم را برای خود علامت گذاری کنید و سعی کنید بدون احساس گناه قرار ها و کارهایی که در اولویت نیستند را کنار بگذارید و وقت را برای ورزش کردن باز کنید، در این راه از کمک خواستن #خجالت نکشید. 😤 @fitness_ch

#انگیزشی اشکهایی که بعد از هر شکست میریزیم همان عرقیست که برای پیروزی نریختیم 💪😎 @fitness_ch

❇️ با #معده خالی ورزش نکنید ⚠️ ورزش با معده خالی بیشتر باعث #ماهیچه سوزی میشود نه #چربی_سوزی وجود ماهیچه به شما در کاهش #وزن کمک می‌کند 👈زیرا ماهیچه #کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند 💪😏 @fitness_ch

✅ تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش میدهد: 1️⃣ #اسکوات با #هالتر از پشت 2️⃣ پرس #سینه با هالتر روی نیمکت 3️⃣ #ددلیفت سنگین 4️⃣ #سرشانه هالتر ایستاده از جلو 5️⃣ #بارفیکس با وزنه 💪 @fitness_ch