در شروع گرم کردن، از تردمیل با سرعت بالا استفاده نکنید 😂💪 🏃 @fitness_ch

🅾فواید سفیده تخم مرغ 1⃣کمک به کاهش #چربی بدن 2⃣کمک به کاهش #وزن 3⃣افزایش روند عضله سازی 4⃣بهبود وضعیت پوست و مو 5⃣دریافت کافی امگا3 6⃣افزیش قدرت 7⃣کاهش بیماری های قلبی 👌 @fitness_ch

🅾منابع ویتامینB12 که باید مصرف کنید ✅اکثرمنابع این #ویتامین حیوانی است 1⃣لبنیات 2⃣تخم مرغ 3⃣غذاهای دریایی 4⃣گوشت ها کمبود این ویتامین باعث ضعف، خستگی،سرگیجه و اختلالات عصبی میشود ☺️ @fitness_ch

🅾 #آهن موجود در توت فرنگی باعث افزایش تولید خون در بدن میشود ✅برای افراد کم خون و کودکان ضعیف اثر‌درمانی دارد ✍همچنین سلول های بدن را فعال تر کرده و باعث شادابی آنها میشود 💪😉 @fitness_ch

🔰اگر همیشه سردتان است، شاید یکی از مشکلات زیرراداشته باشید: 👈 #لاغری زیاد 👈 کم کاری #تیروئید 👈 کمبود #آهن 👈 #خواب ناکافی 👈 مشکل گردش خون 👈 #آب بدنتان کم شده 👈 ماهیچه‌های بدنتان کم است Ⓜ️ @fitness_ch

✅ مزایای #ایروبیک 1⃣ مفید برای #چربی سوزی و کاهش وزن 2⃣ مفید برای بالاتنه ماهیچه های هسته ای بدن 3⃣ مفید برای #باسن و #ران ها 4⃣ مفید برای عضله سازی 5⃣ مفید برای #قلب و #عروق 😉 @fitness_ch

✅۵ تمرین مخصوص #شکم در خانه ✳️ @fitness_ch

#برنج ‌تان را مقوی کنید 👌گوجه+پلو: افزایش اشتها و وزن 👌 عدس+پلو: تقویت هوش 👌ماش+پلو: تقویت بنیه بدنی 👌هویج+پلو: ضداسهال 👌کشمش+پلو: ضدکمخونی، وزن‌دهنده 👌زیره+پلو: لاغرکننده، ضد دل پیچه 😋 @fitness_ch

🔴خرمالو ضد #آنفولانزا و سرماخوردگی است 🔸سیستم ایمنی را تقویت میکند 🔹شیرخرمالو وزن دهنده است 🔸آلودگی ریه ها را پاک میکند 🔹دوبرابر هویج برای چشم مفید است 🔸ضد سرطان، ضد آلرژی است 🍏 @fitness_ch

🅰 #میان_وعده های قبل تمرین جهت انرژی داشتن در تمرین 1⃣ سیب 2⃣ شیر زعفران 3⃣ تخم مرغ 4⃣ شیره نارگیل 5⃣ بادام و گردو 6⃣ آناناس 7⃣ عسل 8⃣ توت فرنگی 9⃣ هلو 🍏 @fitness_ch

🅾راه برای افزایش #متابولیسم وکمک به #لاغر شدن 1⃣مصرف #قهوه_تلخ 2⃣استفاده مکمل های #چربی_سوز 3⃣خوردن #صبحانه و میان وعده 4⃣ورزش صبحگاهی 5⃣مصرف #آب زیاد 6⃣تنظیم #خواب 🍏 @fitness_ch

♻️ مهمترین فواید #ماساژ در ورزش 🔷 رفع گرفتگی عضلات 🔷 کمک به افزایش جریان #خون 🔷 دفع اسید لاکتیک و تسریع زمان ریکاوری 🔷 افزایش #انعطاف پذیری 🔷 رفع استرس های حاصل از هیجانات ورزش 🆔 @fitness_ch

🔻برای تقویت پهلوهای شکمی #شکم 😁 @fitness_ch

👌مصرف پودر #سنجد به همراه #شیر کم چرب که غنی از #کلسیم است،‌ در جلوگیری از بروز و یا پیشرفت پوکی استخوان بسیار کمک کننده است... سنجد به تنهایی نیز درمان زخم #معده است... 🍏 @fitness_ch

🔰6 حرکت برتر برای ساخت #بازو ها🔰 1⃣جلوبازو #دمبل روی میز شیبدار 2⃣جلوبازو هالتر ایستاد 3⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل 4⃣پشت بازو خوابیده هالتر 5⃣پشت بازو #سیمکش دست برعکس 6⃣دیپ(بین میز) 💪😄 @fitness_ch

🔰 اصول صحیح تمرین 🔰 ▪️ از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید. ▪️ سعی کنید از برنامه های تمرینی متنوع استفاده کنید. ▪️ از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید. ▪️ پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید. ▪️ شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید. ▪️ قسمت های گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید. ▪️ سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید. ▪️ در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید. ▪️ در کاهش دادن #چربی بدن با تمرینات #هوازی تلاش کنید. ▪️ تقریبا در هرچهار تا شش هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید 😜 @fitness_ch

✅3 تمرین عالی در منزل 🔰برای تقویت عضلات میانی #شکم 💪 😊 @fitness_ch

👈مقدار #کالری غذایی که می‌خورید را بشناسید 😍 @fitness_ch

🍏فواید مصرف #سیب درختی بعداز تمرین 1⃣افزایش انرژی بدن 2⃣کمک به روند #لاغری 3⃣پیشگیری از #آلزایمر 4⃣کاهش ابتلا به #سرطان 5⃣تقویت دستگاه گوارش 6⃣ضدفشار خون و مفید برای قلب 7⃣مفید برای پوست 😎 @fitness_ch

🔰10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 👈 آهسته‌تر نه سریع‌تر 👈 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی 👈 تأکید بر روی بخش منفی حرکت 👈 مکث در نقطه انقباض عضلانی 👈 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه #هیدراته نگه‌دارید 👈 به #گرم کردن بدن اهمیت بدهید 👈 در حین تکرار راحت نفس بکشید 👈 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید 👈 #استراحت بین حرکات را تنظیم کنید 👈 در بین هر ست کمی #آب بنوشید 💪😌 @fitness_ch

🅾فواید د‌منوش #زنجبیل 1⃣خونساز 2⃣ضدچاقی و کمک به #لاغری 3⃣تقویت مفاصل 4⃣افزایش انرژی و قدرت ✅3 لیوان آبجوش + 1ق چ زنجبیل کوبیده شده 15دقیقه روی حرارت غیرمسقیم دم بدهید بعد باعسل بنوشید 👌 @fitness_ch

بیشتر افراد وقتی تنهاتمرین میکنند بصورت سریع حرکاتشان را به اتمام میرسانند💪 اما با داشتن یک شریک ورزشی خوب همیشه موفق و پر انرژی باشید💪 شریک تمرینی برای انگیزه و حمایت عالی است Ⓜ️ @fitness_ch

🅾فواید مصرف #شیر_کاکائو ✅یک نوشیدنی عالی بعد از تمرین سنگین و با شدت 1⃣کمک به افزایش #وزن 2⃣ریکاوری کنند عضله ها 3⃣جلوگیری از درد #ماهیچه ای 4⃣افزایش قند خون و انرژی ☺️ @fitness_ch

🅾غذایی های که از پیر شدن شما جلوگیری میکند و شما را جوان نگه میدارند 1⃣سیب و موز 2⃣تخم‌مرغ 3⃣شیر و ماست 5⃣ماهی 6⃣گردو 7⃣اسفناج 8⃣سویا 🔟لیموترش و پیاز خام 💯 @fitness_ch

✅هرحركت در ٤ ست ١٢ تكراري ✅تقويت عضلات #شكم ، #ران، مركزي 💪 @fitness_ch