✅میان وعده های عالی مخصوص چاقی: ⭐️پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا ⭐️موز + کره بادام زمینی ⭐️خرما و پسته + شیر ⭐️موز و عسل + شیر ⭐️عسل + میوه‌ها ⭐️کنجد + برنج ⭐️ذرت و نخودفرنگی + سالاد 🙎 @fitness_ch

❇️ویتامین های گروه B کمک زیادی به افزایش #انرژی و #رشد بدن شما میکنند ✅ گوشت، گردو، موز و لبنیات از بهترین منابع این ویتامین ها میباشند ✍جوانان برای رشد کافی در برنامه غذایی خود باید بگنجانید. 😌 @fitness_ch

♻️ #پروتئین های گیاهی برای افزایش حجم #عضلات 🔷 جوانه گندم 🔷 جو دوسر 🔷 تخم شربتی 🔷 #سبزیجات 🔷 عدس 🔷 نخود سبز 🔷 بادام درختی 🔷 بادام زمینی 💪😏 @fitness_ch

✅بیست حرکت بسیار مفید برای #چربی_سوزی کل بدن 👌 میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا روی کلیه عضلات #شکم #پهلو #ران #باسن #سرشانه #سینه کار شود. 👍 @fitness_ch

♻️ مصرف #پتاسیم در ورزشکاران پس از تمرین 🔷 کمک به #دهیدراته شدن 🔷 گرفتگی عضلات واحساس ضعف وخستگی را ازبین می‌برد 🔷 به #ریکاوری بهتربدن کمک میکند 🔷 #موز بهترین منبع پتاسیم 😉 @fitness_ch

اگر از میزان رشد موهای خود راضی نیستید، استفاده از کنجد را فراموش نکنید 👌 ✳️دانه‌های طلایی #کنجد با تغذیه ریشه مو با اسیدهای چرب #امگا خود، موجب جوانسازی #فولیکولهای مو و رشد مو میشوند Ⓜ️ @fitness_ch

✍ یکی از بهترین ورزش‌ها که باعث بهبود سلامت #قلب و #عروق می‌شود #طناب زدن است. ✅ روزانه 15 دقیقه طناب بزنید تا بیماری‌ قلبی عروقی از شما دور بماند 🙃 @fitness_ch

✅اشتباهات بعدورزش❌ 🔺پروتئین نخوردن 🔺استراحت نکردن 🔺ننوشیدن آب کافی 🔺بلافاصله دوش گرفتن 🔺خوردن غذاهای سنگین 🔺مصرف نوشیدنیهای انرژی زا 😉 @fitness_ch

چطور بدن رو #ماساژ بدید؟ 👇👇👇👇 😝 @fitness_ch

♻️ بهترین روغنهای ضروری برای کاهش #وزن 🔷 روغن دارچین 🔷 روغن زنجبیل 🔷 روغن گریپ فروت 🔷 اسانس نعناع فلفلی 🔷 اسانس لیمو 💯 @fitness_ch

♻️ اگر خوب #چربی نمی سوزانید 🔷 خوب تمرین نمی کنید 🔷 #پروتئین کمی مصرف می کنید! 🔷 به درستی تمرین نمی کنید! 🔷 تمرینات #هوازی زیاد انجام می دهید! 🔷 #غذای کافی نمی خورید 🔷 خیلی زیاد تمرین می کنید 🔷 همیشه #رژیم دارید 🔷 به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید 🔷 #کالری های خود را نمی سنجید 🔷 چربی های سالم نمی خورين 💯 @fitness_ch

🔸وقتی پوست #نارنگی رو میگیرید ی لایه سفید زیرش هست که اکثر مردم اونم جدا میکنن 🔸بهتره اینکارو نکنید چون همون سفیدی سرشار از ویتامینه، به هضم غذا کمک میکنه و تقویت کننده معده ست 🍊 @fitness_ch

🚨كمبود #ويتامين با بدن چه می کند؟ ▪️شکاف در #لب ها (گروه ویتامین B) ▪️احساس #خستگی (B2) ▪️خواب رفتن ودست وپا (B6) ▪️جوش های قرمز (A وD) ▪️افسردگی (D) ▪️ریزش موی شدید (B) ▪️اختلالات دید شبانه (A) ▪️بی اشتهایی (B) ▪️حالت #تهوع, یبوست ونفخ (B12) ▪️خونریزی #لثه وزخم مزمن(C) ▪️سردرد و سر گیجه (B3) ▪️اسهال (B9) ▪️بی خوابی (B5) ▪️خشکی #پوست (A وB) 💯 @fitness_ch

⚠️ ۴ نقطه ضعف رژیم‌های #لاغری کم کالری اگر برای کاهش #وزن، گرسنگی بکشید: ❗️دچار کمبود مواد #مغذی خواهید شد 🔻وقتی دریافت کالری‌تان را زیاد کاهش می‌دهید به سختی می‌توانید درشت مغذی‌هایی مثل #پروتئین، #چربی ‌های سالم و کربوهیدرات‌ها و هم چنین ویتامینها و مواد معدنی را به بدن برسانید. 😤 خلق و خویتان به هم می‌ریزد علائمی چون #استرس، #خستگی، #ریزش_مو، صدای زنگ در گوش و اضطراب هم در صورت عدم‌ دریافت کالری کافی بروز پیدا میکند. 🤕 مشکلاتی برای سلامتی‌تان پیش خواهد آمد 🔻عدم دریافت کالری کافی موجب ناباروری در زنان می‌شود. ضمناً محدودیت در دریافت کالری طی مدتی می‌تواند سطح #استروژن را پایین بیاورد و موجب از دست دادن توده‌ی استخوانی شود. ☹️ دستاوردهایتان در فیتنس افت خواهد کرد 🔻اگر کالری کافی دریافت نکنید، حتی اگر #وزن کم کنید، با کند شدن متابولیسم، توده‌ عضلانی خود را هم همراه با چربی از دست داده‌اید و این ایده آل هیچ‌کس نیست. 💯 @fitness_ch

♻️ غذاهای ممنوعه بعد تمرین #بدنسازی 🔷 غذاهای فراوری شده نمک دار 🔷 #شیرینی و #شکلات 🔷 فست فود 🔷 نوشیدنی انرژی زا 🔷 #پنیر 🔷 #شیر_کاکائو (شیر شکلاتی ) 🔷 نوشابه 🆔 @fitness_ch

🅾یک نوشیدنی سالم و مقوی که برای عضله سازی مفید است (شیر+بادام+عسل) 1⃣افزایش #قدرت، #انرژی، #وزن 2⃣افزایش میل #جنسی و #تستسترون ❇️یک لیوان شیر+یک قاشق عسل+ 10بادام را با مخلوط کن میکس کنید 🆔 @fitness_ch

👌تمرینات #شکم با کش در باشگاه یا منزل 😄 @fitness_ch

✅مصرف منظم #سیر، #پیاز، #پیازچه و #تره فرنگی موجب کاهش دردهای استخوانی و مفصلی میشود. ✍زیرا دی آلیل دی سولفین موجود در سیر، آنزیم های آسیب زننده به غضروف را محدود میکند Ⓜ️ @fitness_ch

🅾هنگامی که شما در تمرینات فشار به بدنتون وارد میکنید برای ساخت #عضله اما پیشرفتی نمیکنید ✅علت #ریکاوری بد و #تغذیه ضعیف هست 🔵باید از همه گروهای غذای استفاده کنید و #خواب کامل بکنید 😍 @fitness_ch

🔰 بهترین زمان نوشیدن #آب 🔰 1️⃣ 2 لیوان ناشتا 🔸 #چربی سوزی 2️⃣ 1 لیوان قبل ازغذا 🔸 #هضم غذا 3️⃣ 1 لیوان قبل ازدوش 🔸 کاهش #فشار_خون 4️⃣1 لیوان قبل از #خواب 🔸 جلوگیری از سکته #قلبی 🆔 @fitness_ch

🔰 مواد مغذی #تخم_مرغ 🔰 🔷کولین 🔸دشمن سرطان #سینه،کاهنده #وزن 🔷کلسیم 🔸ضد #سرطان،سلامت #مغز 🔷ویتامین B6 🔸آرامبخش، #خواب منظم 🔷پروتئین 🔸رشد سریع #عضلات 🆔 @fitness_ch

🍌خواص #موز در بدنسازی🍌 👌کمک به تقویت #عضلات، #تاندون ها، #رباط ها 👌کمک به سنتز ادرنالین قبل و حین ورزش 👌بالا بردن سیستم ایمنی 👌رفع آسیب دیدگی 👌بهبود کیفیت خواب 👌ضد #افسردگی 🍌 @fitness_ch

🔰 فواید ترک مصرف زیاد #قند 🔰 1️⃣👈 جلوگیری از افت #انرژی در حین تمرین 2️⃣👈 کاهش #وزن و #چربی سوزی سریع 3️⃣👈 کاهش خطر ابتلا به #دیابت 4️⃣👈 بهبود سلامت #دهان و #دندان 5️⃣👈 بهبود #خواب و رفع استرس 6️⃣👈 کاهش #فشار_خون در بلند مدت 7️⃣👈 کاهش #کلسترول 8️⃣👈بهبود عملکرد مغز در بلند مدت 9️⃣👈 بهبود خلق و خو و آرامش اعصاب 🔟👈 پیشگیری از چرپ شدن #کبد 💯 @fitness_ch

🔰10 صبحانه #عضله ساز 1️⃣ سفیده #تخم_مرغ 2️⃣ ماست یونانی 3️⃣ جو دوسر 4️⃣ عدسی 5️⃣ توت فرنگی 6️⃣ موز 7️⃣ کره بادام زمینی 8️⃣ کلوچه پروتئینی 9️⃣ سالاد میوه 🔟 عسل 🆔 @fitness_ch

♻️مواد غذایی برای رفع #کسالت صبحگاهی 🔹نعناع ✍انرژی بخش 🔹آب ✍افزایش هوشیاری 🔹بلغور جو دو سر ✍افزایش انرژی 🔹سرکه سیب ✍رفع خواب آلودگی 🔹تخم مرغ ✍افزایش انرژی مغز 💪 @fitness_ch