🔰10 روش برای نتیجهگیری بهتر از هر تکرار
👈 آهستهتر نه سریعتر
👈 تمرین تا حد ناتوانی لحظهای عضلانی
👈 تأکید بر روی بخش منفی حرکت
👈 مکث در نقطه انقباض عضلانی
👈 برای دستیابی به رشد بهتر، بدن را همیشه #هیدراته نگهدارید
👈 به #گرم کردن بدن اهمیت بدهید
👈 در حین تکرار راحت نفس بکشید
👈 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
👈 #استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
👈 در بین هر ست کمی #آب بنوشید
💪😌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅هرحركت در ٤ ست ١٢ تكراري
✅تقويت عضلات #شكم ، #ران، مركزي
💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅تمرینات فوقالعاده عضلات پشت
💪😉 @fitness_ch
🔰مدت زمان اثرگذار ورزشهای #هوازی بر #چربی_سوزی
🔻ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد،
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیادهروی)،
🔻 حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی میسوزد؛
در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند میرسد
و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.
در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و
در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند میرسد.
🔻 پس اگر فردی میخواهد #وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیمساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعتونیم برسد.
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅بیست حرکت بسیار مفید برای #چربی_سوزی کل بدن
👌 میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا روی کلیه عضلات #شکم #پهلو #ران #باسن #سرشانه #سینه کار شود.
👍 @fitness_ch
✍ یکی از بهترین ورزشها که باعث بهبود سلامت #قلب و #عروق میشود #طناب زدن است.
✅ روزانه 15 دقیقه طناب بزنید تا بیماری قلبی عروقی از شما دور بماند
🙃 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چطور بدن رو #ماساژ بدید؟
👇👇👇👇
😝 @fitness_ch
♻️ اگر خوب #چربی نمی سوزانید
🔷 خوب تمرین نمی کنید
🔷 #پروتئین کمی مصرف می کنید!
🔷 به درستی تمرین نمی کنید!
🔷 تمرینات #هوازی زیاد انجام می دهید!
🔷 #غذای کافی نمی خورید
🔷 خیلی زیاد تمرین می کنید
🔷 همیشه #رژیم دارید
🔷 به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید
🔷 #کالری های خود را نمی سنجید
🔷 چربی های سالم نمی خورين
💯 @fitness_ch