🅾قوانین #لاغری 1⃣ترک #روغن 2⃣ترک #نمک 3⃣ترک #قند های مصنوعی 4⃣ترک #الکل 5⃣ترک #شب_بیداری 6⃣ترک #استرس 7⃣ورزش کردن 8⃣تقویت کردن عضلات 9⃣برنامه ریزی دقیق 🙎 @fitness_ch

دستگاه #الپتیکال به عنوان یک دستگاه قلبی و عروقی موثر می تواند به کسانی که می خواهند سلامتی #قلب و #عروق خود را بهبود دهند، کمک نماید 🏆 @fitness_ch

بیشتر افراد وقتی تنهاتمرین میکنند بصورت سریع حرکاتشان را به اتمام میرسانند💪 اما با داشتن یک شریک ورزشی خوب همیشه موفق و پر #انرژی باشید💪 شریک تمرینی برای #انگیزه و #حمایت عالی است 💪 @fitness_ch

‌❓ #اسكوات نيمه يا کامل یا هر دو؟! 👈روش های قديمی اسكوات همواره بر ايجاد زاويه ٩٠ درجه كامل در تمام تكرارها تاكيد داشته است، اما كارشناسان طی تحقيقات اخيرشان میگویند كه تركيب اسكوات ٩٠ درجه و ١٠٠ درجه نتيجه بهتری را به همراه خواهد آورد. 👈اسكوات كامل به همراه نيمه باعث ميشود ورزشكار بتواند وزنه های سنگين تری انتخاب كرده و با حركت سريع تر قدرتش را افزايش دهد. 👈دو يا سه نوبت در هفته ٤ تا ٨ ست اسكوات تركيبی ٩٠ و ١٠٠ درجه میتواند برايتان مفيد باشد! 💯 @fitness_ch

✔️ تقویت #استخوان و رفع #ضعف و #لاغری 🔶 شیر 🔶 پاچه گوسفند 🔶 حليم مخلوط با عسل 🔶 شبها پنج عدد انجير 🔶 صبحها پنج عدد زيتون 🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون 🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد 💯 @fitness_ch

💢 عدم مصرف #تغذیه بعد تمرین 1️⃣ازدست دادن بافت عضلانی 2️⃣افت #فشار_خون 3️⃣آسیب به #پوست و #مو 4️⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی 5️⃣افزایش #چربی بدن 6⃣عدم #ریکاوری 7⃣ترشح هورمون #کورتیزول 💯 @fitness_ch

✅‌آموزش صحيح حركات ✳️ تمرین 2 نفره در منزل 🍃 تقویت عضلات #سینه... #زیر_شکم... #پهلو ⚠️ به نحوه انجام حرکت دقت نمایید 👌 @fitness_ch

🎦چند نمونه تمرین #شکم در منزل 💯 @fitness_ch

🅾فواید مصرف #شیر_خرما 1⃣افزایش انرژی و قدرت 2⃣افزایش میل جنسی 3⃣کمک به وزن اضافه کردن 4⃣کمک به عضله سازی ✅یک میان وعده عالی قبل تمرین که فوق‌العاده در حین تمرین به شما کمک میکند 🏆 @fitness_ch

🅾 #شیر یکی دیگر از منابع غذایی پروتئین برای ساخت عضلات است ✅شیر حاوی دو نوع پروتئین بسیار مفید و ضروری برای بدن میباشد که پروتئین #وی و #کازئین نام دارد که باعث ساخت ماهیچه ها میشوند 👌 @fitness_ch

#کاهش_وزن 🔖آرام غذا خوردن 🔖نوشیدن #چای یا #قهوه 🔖نخوردن نوشیدنی های شیرین 🔖نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا 🔖خوردن انواع فیبرهای محلول 🔖نخوردن غذاهای فرآوری شده 🙎 @fitness_ch

✔️پیشگیری از #کمر_درد و #دیسک_کمر 👇 1⃣زیاد پشت میز ننشینید 2⃣رانندگی را کم کنید 3⃣ورزش کنید 4⃣آب زیاد بنوشید 5⃣وزن خود را کنترل کنید 6⃣وسایل سنگین برندارید 7⃣کفش پاشنه‌دار نپوشید 😌 @fitness_ch

🌸 10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن 1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما 2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده 3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی 4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو 5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب 6️⃣ سوپ جو + خامه 7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز 8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده 9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو 🔟 ماست چکیده + 5 قاشق کته 🍏💪 @fitness_ch

‌🌸 فواید مصرف #گردو در صبحانه: 👈منبع #امگا 3 👈تقویت #حافظه 👈مسكن دل پيچه 👈تقویت #لثه ، دندان 👈درمان بيماری های ريوی 👈ضد #سنگ_كليه، #سنگ_صفرا 🍏💪 @fitness_ch

✅ #کرانچ #پهلو #آرنج به #زانو 2ضربه ای ♻️تقویت عضلات 🔰عرضی #شکم 🔰عضلات مورب خارجی 🔰بین #دنده ای 4 ست 10 تایی 👉 @fitness_ch

#انگیزشی برای بانوان 🙎👌 @fitness_ch

🅾خوراکی ها و میان وعده های مقوی و تقویت کنند قوای جنسی که حاوی ویتامین E میباشند و برای قبل تمرین مناسب هستند 1⃣فندق 2⃣بادام شیرین 3⃣تخمه کدو 4⃣برگه هلو و زدالو خشک شده 5⃣روغن زیتون 🙎 @fitness_ch

✅ حرکات مخصوص عضلات #باسن و پایین تنه 💢عضلات درگیر: 1⃣ پشت پا 2⃣ باسن 💪 @fitness_ch

#پيلاتس هدف پیلاتس ازتقویت قوای بدنی، کسب و حفظ بدن و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه ودیگر فعالیت‌های بدنی است. 😉 @fitness_ch

🅾یکی از مهمترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد ✅تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا درحرکات نیست ✍همان اندازه که #تمرین مهم است #استراحت هم مهم است @fitness_ch

💟عامل افزایش قدرت دریافت #کالری زیاد و تمرین با وزنه سنگین در تکرار پایین میباشد جهت افزایش قدرت باید بیشتر از غذاهای #کربوهیدارت دار استفاده کنید و ۱ دقیقه بین ست ها استراحت کنید 😎 @fitness_ch

💟برنامه بدنسازی برای #متقارن کردن عضلات ⭐️تعدادی از بدنسازان و پرورشکاران از عدم تقارن بدنی خود گلایه دارند و گاهی بر این باورند که عضلات سمت راست یا چپ بدنشان از عضلات سمت دیگر حجیم تر و دارای کات بهتری است، از این رو یک برنامه بدنسازی مناسب برای تقارن دهی بدنتان به شما معرفی میکنیم:  🌕برنامه بدنسازی متقارن کردن بدن  🌐 #ددلیفت 3*12 🌐 #کول #هالتر از جلو+سیم کش3*12 🌐 جلوبازو #هالتر لاری 3*12  🌐 پشتبازو #دیپ 3*15 🌐 #پرس_سینه هالتر 3*12 🌐 سرشانه #اسمیت از پشت 3*12 ✅ @fitness_ch

✅ مزایای زود #خوابیدن 🔹 کاهش وزن 🔸 #چربی_سوزی 🔹 زیبایی پـوست 🔹 افزایش هورمون رشد 🔹 جلوگیری از #ریـــزش_مو 🔸 افزایش سلامت #مغز و #قلب 🔸 کاهش خستگی در طول روز 💯 @fitness_ch

✅ يكي از عادت هاي خوب زود #شام خوردن است ✍ فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبي انجام شود تا از بيماري هايي مانند : ⭕️ #گاستريت و #ورم معده جلوگيري شود 😝 @fitness_ch

💟مدت زمان اثرگذار ورزشهای #هوازی بر #چربی_سوزی ⭐️ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. 🌐پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد. 💪😎 @fitness_ch