✔️ #استرس باعث کاهش گلبول های قرمز و سفید میشود و انها رانابودمیکند ✅برای همین افراد استرسی زودتر #ضعیف و #بیمار میشوند زیرا توانایی مبارزه با #میکروب را ندارند ✍ بدور از استرس زندگی کنید 💯کانال فیتنس و بدنسازی: 🆔 @fitness_ch

بدن سازی چیست؟ بدن سازی این نیست که مردانی چاق و عظیم الجثه بازوان بزرگشان را خم میکنند و اندامشان را به رخ سایرین می کشند. این کار هنری است که با ماه ها تلاش بی وقفه راهنمایی و درست و عمل کردن به دست می آید رمز و راز و راه میانبری در این کار برای رسیدن به موفقیت وجود ندارد. @fitness_ch

با این حال برخی از تمرینات #بدنسازی، از دیگر تمرین ها کوتاه تر و بهتر هستند و شما را سریعتر به مقصودتان می رسانند (برنامه درست). تنها چیزی که لازم است ثبت و نکته برداری از #اهداف برای شروع کار و توقعات و انتظارات حقیقی بدن ساز از چیزی است که امیدوار است در مدت زمان کوتاهی یا بلند به آن دست یابد و با برنامه ریزی دقیق اهداف خود را تحقق بخشد. بدنسازی به معنی تمرین مقاومت و عظلانی کردن #ماهیچه ها ی بدن می باشد. به عبارت دیگر به معنی استفاده از نیروی #وزن گرانشی برای مقابله با نیروی ماهیچه های بدن از جمله (انتقباض متحدالمرکز نوعی انقباض ماهیچه ای که در ان ماهیچه ها به تولیدیرو کوتاه میشوند) یا انقباض گریز از مرکز (انقباض کشیدگی که در ان ماهیچه های بدن کشیده می شود زمانی که تحت نیروهای مخالف وقوی تر از نیروی که ماهیچه میتواند تولید کند قرار میگیرید). به طور خلاصه این ورزش بهترین #ورزش برای ساخت بدنی خوش فرم وزیبا و متناسب می باشد. @fitness_ch

🔘✍ ۴ ماده غذایی برای کمک به افزایش #ویتامین D بدن : 🔹قارچ 🔹سالمون 🔹تخم‌مرغ 🔹شیر غنی شده 💯کانال فیتنس و بدنسازی: 🆔 @Fitness_ch

👊کلیپ انگیزشی امادگی جسمانی عالی💪 @fitness_ch

عادت های تغذیه‌ای مناسب برای آشکارسازی عضلات بدن 🔺زیاد آب بنوشید ▪️حجم کربوهیدرات راتغییر دهید ▪️هر وعده غذایی راباپروتئین تقویت کنید 🔻اجازه ندهیدحس گرسنگی شمارا کنترل کند 🍏💪 @fitness_ch

✅فول اسکوات از پشت پا جمع با اسمیت 💪 @fitness_ch

✍🏻مواد غذایی زير باعث افزايش متابولیسم مي شوند : 1⃣ ماست البته کم چرب🍥 2⃣ اسفناج🌿 3⃣ سیب🍎 4⃣ چای سبز🍵 5⃣ فلفل🌶 6⃣ دارچين 7⃣ لوبیا قرمز 8⃣ کلم بروکلی🌱 9⃣ قهوه☕️ 🔟 بادام 💪😤 @fitness_ch

🔰راههای ساده برای بهبود انرژی🔰 1⃣سالم خوری 2⃣پیاده روی 3⃣چرت زدن 4⃣خوردن صبحانه 5⃣خندیدن حتی مصنوعی 6⃣نوشیدن آب بیشتر 7⃣مصرف نان کامل و فیبر 8⃣میان وعده سالم مثل خشکبار @fitness_ch

🔰نحوه تنفس در تمرین ♉️ استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند. 🔷 بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید. 🔷 این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت. 🆔 @fitness_ch

🔻حرکات فیتنس برای لاغری #شکم🔻 🔹مشکل عمده تناسب #اندام خیلی از ما، #چاقی شکمی است. یکی از راه‌ها استفاده از غذاهای سالم و کم‌ #کالری برای کاستن از میزان چربی‌های بدن است.  🔸راه دیگر انجام حرکات فیتنس برای لاغری و #چربی‌سوزی شکم از اهمیت بالایی برخوردار است. 🔹از جمله مهم‌ترین حرکات فیتنس برای لاغری شکم حرکت مشهور #دراز و #نشست است که همه آن را به‌خوبی می‌شناسند و نیازی به توضیح ندارد. 🔸حرکت دیگر #کرانچ پاهای عمودی نام دارد. این تمرین یکی از حرکات فیتنس بسیار محبوب محسوب می‌شود. تنها کافی است به پشت دراز بکشید و پاها را بالا ببرید تا بر بدنتان عمود شوند. 🔹سومین تمرین از حرکات فیتنس، کرانچ پا دوچرخه نام دارد. برای انجام این تمرین به پشت دراز کشیده و پاها را قدری از زمین بالا بیاورید و مانند سوار شدن بر #دوچرخه #رکاب بزنید. منقبض‌شدن عضلات شکمتان را احساس خواهید کرد. 💯کانال فیتنس و بدنسازی: 🆔 @fitness_ch

🔻حرکات فیتنس برای آب‌کردن #پهلو ها🔻 🔸عدۀ بسیاری این نکتۀ مهم را نمی‌دانند که #سوزاندن #چربی #شکم نمی‌تواند تأثیر قابل‌قبولی بر چربی پهلوها داشته باشد. اما این یک حقیقت است که برای رسیدن به اندام مناسب لازم است حرکات مناسب برای چربی‌سوزی پهلو را نیز به طور مجزا انجام دهید. یک تمرین ساده برای #آب‌کردن چربی اضافه پهلوها با کمک #دمبل انجام می‌شود. 🔹بایستید و در هر دست خود یک دمبل نگهدارید. سپس بدون چرخاندن قسمت #بالاتنه، از سمت پهلو کمر خود را خم کنید تا دست راستتان به #زانوی راستتان برسد. مشابه همین عمل را برای سمت چپ نیز انجام دید. شک نکنید که با انجام حرکات فیتنس پهلو و شکم، دارای کمری #باریک خواهید شد. 💯کانال فیتنس و بدنسازی: 🆔 @fitness_ch

🔰طریقه صحیح #فلای از پشت 😉 @fitness_ch

🔰 توضیحات: 1⃣سرشانه به جلو حرکت نکند 2⃣باسن حرکت نکند و ثابت باشد 3⃣بدن کاملا ثابت باشد 4⃣آرنج ها بدون خم شدن حرکت کنند یا کم و زیاد باز نشوند ❌عوارض اشتباهات در این تمرین: ▪آسیب دیدن به استخوان ها و مفاصل سرشانه ▪آسیب دیدن ستون فقرات ▪آسیب دیدن مچ دست ✅متاسفانه بیش از حد تمرینات اشتباه و حرکات عجیب و غریب در باشگاه ها مشاهده میشه. سعی کنید به دوستانتان تذکر بدهید و اگر حرکتی رو اشتباه انجام میدهند به آنها یاد بدهید تا هم درست تمرین کنند و هم آسیبی به خودشان وارد نکنند. @fitness_ch

✅سرشانه هالتر از جلو 👊 شاید خیلیامون این حرکت رو اشتب میزدیم...😬 سعی کنیم از این به بعد درست بزنیم💪 💪😎 @fitness_ch