🤔افسانه‌ای با عنوان قند میوه بی ضرر است! اگر فکر می‌کنید با خوردن روزانه یک بشقاب #میوه رژیم غذایی سالمی دارید، در اشتباه هستید. 🏵قند موجود در میوه #فروکتوز نام دارد و مقدار مورد نیاز آن ۱۵ گرم در روز است مازاد فروکتوز مستقیما به چربی مبدل می‌شود. 🏵خوردن میوه خیلی بهتر از مصرف آب میوه است چون مقدار #فیبر در آب میوه کمتر است. 🏵به علت مصرف بیشتر آب میوه در مقایسه با خود میوه کالری و قند بیشتری به بدن میرسد. 🏵از انواع میوه در سفره صبحانه استفاده کنید. 🏵مقدار مجاز مصرف روزانه میوه ۴-۲ واحد می باشد. 🍎 @fitness_ch

♏️عادتهای بد که منجر به بزرگ شدن #شکم میشوند. 🔅 #کم_خوابی 🔅 دیر #شام خوردن 🔅 دریافت ناکافی #پروتئین 🔅 غذا خوردن هنگام عصبانیت 🔅 نوشیدن منظم #نوشابه های گازدار 🆔 @fitness_ch

💢نقش وعده ی #صبحانه در تناسب اندام: 💪 اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است ساعت صرف صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت #چربی در #پهلو ها و #شکم انباشته نمی شود . 💪اگر هم عادت به خوردن صبحانه در این زمان ندارید بهتر است عادت خود را تغییر دهید و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورید زیرا اجتناب از خوردن صبحانه باعث احساس #خستگی در کل روز شده و قدرت تحمل و #یادگیری را نیز کاهش می دهد . 💪حتما صبحانه را #کامل میل کنید . مهمترین وعده غذایی که باید به ان اهمیت داده شود صبحانه است و با خوردن صبحانه مقوی همانطور که گفته شد علاوه بر تناسب اندام میزان یادگیری و قدرت #حافظه را افزایش می دهید . 💪برای داشتن بدن سالم تر #خواب خود را تنظیم کرده و به موقع صبحانه کامل میل کنید تا تاثیر آن را بر خود ببینید 😋 @fitness_ch

💢از تخم مرغ غافل نشوید ✅ چرا که استاندارد طلایی تغذیه را برنده شده است! یک تخم مرغ ۷۵ کالری، ۷ گرم #پروتئین، #آهن، امگا-۳ و مواد معدنی، #کاروتنوئید، آنتی اکسیدان قدرتمند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند را دارا است. ✳️در انتخاب تخم مرغ نیز دقت کنید، اگر زرده تخم مرغ نارنجی است شما به بهترین ماده غذایی دست یافته اید! اما اگر زرده آن کم رنگ است، مرغ مادر به احتمال زیاد بیش از حد دچار سوء تغذیه بوده است ☺️ @fitness_ch

اگر کبدتان چرب است بخوانید 👌مواد غذایی که کبدتان را از شر #چربی ها نجات می دهد👇 🔹ميوه و سبزيجات : 👌آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج 🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد: 👌سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم 🔹 ادويه ها: 👌دارچين ، هل 🔹عسل: 👌هر روز چند قاشق چايخوري 🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ : 👌توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند 🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان: 👌آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی 🙃 @fitness_ch

♻️ فرق کم کردن #وزن و کم شدن #سایز ♉️ برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است 🔷 هم تمرینات #هوازی و هم تمرینات #بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست 🔷 زیرا #عضله چگالی بیشتری نسبت به #چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند 🔷 بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده 🔷 پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید 💪😄 @fitness_ch

✅ حركات عالي براي عضلات شكم اجرای حرکات: 1️⃣ شکم بارفیکس پا صاف 2️⃣ شکم رول 3️⃣ شکم خلبانی پا جمع 4️⃣ شکم روی نيمكت شیبدار 💪🙎 @fitness_ch

⭕️٩ عادت مخرب که به #کلیه ‌ها صدمه جبران ‌ناپذیر میزند: 🔻ننوشیدن #آب کافی: باعث می شود مواد سمی و زاید در خون شروع به تجمع کرده و می ‌تواند به بدن آسیب ‌های جدی بزند. 🔻مصرف زیاد #نمک در رژیم غذایی 🔻تأخیر در دفع #ادرار 🔻مصرف زیاد قند و #شیرینی 🔻کمبود #ویتامین و مواد معدنی 🔻مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی: باعث افزایش بار #متابولیک بر کلیه ‌ها می‌ شود. 🔻کم‌ خوابی 🔻عادت به نوشیدن #قهوه 🔻کافیین نیز مانند نمک فشارخون را افزایش داده و فشار زیادی را بر کلیه‌ ها تحمیل می ‌کند. 🔻سوء مصرف مسکن‌ ها 🍏 @fitness_ch

در شروع گرم کردن، از تردمیل با سرعت بالا استفاده نکنید 😂💪 🏃 @fitness_ch

🅾فواید سفیده تخم مرغ 1⃣کمک به کاهش #چربی بدن 2⃣کمک به کاهش #وزن 3⃣افزایش روند عضله سازی 4⃣بهبود وضعیت پوست و مو 5⃣دریافت کافی امگا3 6⃣افزیش قدرت 7⃣کاهش بیماری های قلبی 👌 @fitness_ch

🅾منابع ویتامینB12 که باید مصرف کنید ✅اکثرمنابع این #ویتامین حیوانی است 1⃣لبنیات 2⃣تخم مرغ 3⃣غذاهای دریایی 4⃣گوشت ها کمبود این ویتامین باعث ضعف، خستگی،سرگیجه و اختلالات عصبی میشود ☺️ @fitness_ch

🅾 #آهن موجود در توت فرنگی باعث افزایش تولید خون در بدن میشود ✅برای افراد کم خون و کودکان ضعیف اثر‌درمانی دارد ✍همچنین سلول های بدن را فعال تر کرده و باعث شادابی آنها میشود 💪😉 @fitness_ch

🔰اگر همیشه سردتان است، شاید یکی از مشکلات زیرراداشته باشید: 👈 #لاغری زیاد 👈 کم کاری #تیروئید 👈 کمبود #آهن 👈 #خواب ناکافی 👈 مشکل گردش خون 👈 #آب بدنتان کم شده 👈 ماهیچه‌های بدنتان کم است Ⓜ️ @fitness_ch

✅ مزایای #ایروبیک 1⃣ مفید برای #چربی سوزی و کاهش وزن 2⃣ مفید برای بالاتنه ماهیچه های هسته ای بدن 3⃣ مفید برای #باسن و #ران ها 4⃣ مفید برای عضله سازی 5⃣ مفید برای #قلب و #عروق 😉 @fitness_ch

✅۵ تمرین مخصوص #شکم در خانه ✳️ @fitness_ch

#برنج ‌تان را مقوی کنید 👌گوجه+پلو: افزایش اشتها و وزن 👌 عدس+پلو: تقویت هوش 👌ماش+پلو: تقویت بنیه بدنی 👌هویج+پلو: ضداسهال 👌کشمش+پلو: ضدکمخونی، وزن‌دهنده 👌زیره+پلو: لاغرکننده، ضد دل پیچه 😋 @fitness_ch

🔴خرمالو ضد #آنفولانزا و سرماخوردگی است 🔸سیستم ایمنی را تقویت میکند 🔹شیرخرمالو وزن دهنده است 🔸آلودگی ریه ها را پاک میکند 🔹دوبرابر هویج برای چشم مفید است 🔸ضد سرطان، ضد آلرژی است 🍏 @fitness_ch

🅰 #میان_وعده های قبل تمرین جهت انرژی داشتن در تمرین 1⃣ سیب 2⃣ شیر زعفران 3⃣ تخم مرغ 4⃣ شیره نارگیل 5⃣ بادام و گردو 6⃣ آناناس 7⃣ عسل 8⃣ توت فرنگی 9⃣ هلو 🍏 @fitness_ch

🅾راه برای افزایش #متابولیسم وکمک به #لاغر شدن 1⃣مصرف #قهوه_تلخ 2⃣استفاده مکمل های #چربی_سوز 3⃣خوردن #صبحانه و میان وعده 4⃣ورزش صبحگاهی 5⃣مصرف #آب زیاد 6⃣تنظیم #خواب 🍏 @fitness_ch

♻️ مهمترین فواید #ماساژ در ورزش 🔷 رفع گرفتگی عضلات 🔷 کمک به افزایش جریان #خون 🔷 دفع اسید لاکتیک و تسریع زمان ریکاوری 🔷 افزایش #انعطاف پذیری 🔷 رفع استرس های حاصل از هیجانات ورزش 🆔 @fitness_ch

🔻برای تقویت پهلوهای شکمی #شکم 😁 @fitness_ch

👌مصرف پودر #سنجد به همراه #شیر کم چرب که غنی از #کلسیم است،‌ در جلوگیری از بروز و یا پیشرفت پوکی استخوان بسیار کمک کننده است... سنجد به تنهایی نیز درمان زخم #معده است... 🍏 @fitness_ch

🔰6 حرکت برتر برای ساخت #بازو ها🔰 1⃣جلوبازو #دمبل روی میز شیبدار 2⃣جلوبازو هالتر ایستاد 3⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل 4⃣پشت بازو خوابیده هالتر 5⃣پشت بازو #سیمکش دست برعکس 6⃣دیپ(بین میز) 💪😄 @fitness_ch

🔰 اصول صحیح تمرین 🔰 ▪️ از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید. ▪️ سعی کنید از برنامه های تمرینی متنوع استفاده کنید. ▪️ از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید. ▪️ پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید. ▪️ شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید. ▪️ قسمت های گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید. ▪️ سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید. ▪️ در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید. ▪️ در کاهش دادن #چربی بدن با تمرینات #هوازی تلاش کنید. ▪️ تقریبا در هرچهار تا شش هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید 😜 @fitness_ch

✅3 تمرین عالی در منزل 🔰برای تقویت عضلات میانی #شکم 💪 😊 @fitness_ch