#مکمل #تغذیه 🍱 🔰منابع غذایی #گلوتامین برای ریکاوری عضلات🔰 🔅لوبیا و حبوبات 🔅غذاهای دریایی 🔅چغندر 🔅اسفناج 🔅جعفری 🔅کلم 🔅آجیل 🔅لبنیات 🔅گوشت و مرغ 🔅اجزای گوشت 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#برنامه_تمرینی 📜 #بدنسازی 🏋🏻‍♂ 🔰تمرین #سرشانه با شاون ری🔰 1️⃣ پرس دمبل 12*4 2️⃣سرشانه اسمیت از پشت 12*4 3️⃣نشر از جلو+نشر جانب 12*4 4️⃣سرشانه اسمیت از جلو 10*4 5️⃣نشر سیم کش تک دست 20*4 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 🤔👇🏻 🔰اگر خواهان حجم عضلانی هستید🔰 1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین 2️⃣ مکمل کربو پروتئین 3️⃣ چربی های مفید بخورید 4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب) 5️⃣ کنترل میل جنسی 6️⃣ استرس ممنوع❌ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰برنامه کول و سرشانه🔰 📕گرم کردن 5 دقیقه 1️⃣هالتر اسمیت از جلو 12*3 2️⃣نشر از جلو دمبل 10*4 3️⃣نشر از جانب دمبل 15*4 4️⃣هالتر اسمیت از پشت 12*3 5️⃣هالتر شراگ 3*15 🥊 #بدنسازی #فیتنس 🏋 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 🤔⬇️ 🔰۸نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی 1⃣ تمرین کردن در مدت زمان کوتاه , کمتر از یک ساعت 2⃣ به میزان کافی خوردن 3⃣ توقف تکیه بر مکمل 4⃣ کسب آرامش 5⃣ شناخت کالری های مضر 6⃣ تمرکز بر روی هدف و پیشرفت 7⃣ تغییر محدوده تمرین هر ۳ الی ۴ هفته 8⃣ استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها 9⃣ داشتن مربی با علم بالا 🔟 کنترل میل جنسی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#به_وقت_آموزش 🎓 #برنامه_تمرینی 👨‍💻 با این تمرینات ساعد های عضلانی بساز 😉💪 #بدنسازی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#به_وقت_آموزش 🎓 #کلیپ_تمرینی 🎥 #بدنسازی 🏋🏻‍♂ میخوای پایین تنه خوشگل بسازی⁉️ اینارو بزن تا خوش اندام بشی 😍 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online بخاطرشرایط زندگی نمیتونی باشگاه‌بری⁉️ اینجا هر روز کلی ایده ورزشی برات داریم😍 ضمنا نگران ماه رمضان نباش اینجا بهتون بهترین برنامه تمرینی رو می‌دیم ک اذیت نشید حتما روی پیوستن پایین صفحه کلیک کنید تا مارو گم نکنید 😊⬇️

🔹🔶 #انگیزشی 💥رشد واقعی وقتی رخ میده که از بهونه های خودت خسته شده باشی 🍃 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

‌ ✅ دیگه وقت پیشرفته بسه دیگه تنبلی👌 حتما گوش کنید عالیه بچه ها☺️ 🌹🍃 استاد #عرشیانفر ‌ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔹 #برنامه_اصلاحی 🔸 #بدنسازی 🔹 #حرکات_اصلاحی برنامه اصلاحی گودی کمر 🏆با مگافیت ، همیشه فیت باشید🏆 🎗 Eitaa.com/fitness_online ←ایتا 🎗 t.me/megafit_club ←تلگرام 🎗 Insta/megafit.body←اینستاگرام

با مگافیت #پرواز کن 🦅 زیبایی اندام ، خوش‌تیپ شدن خوش استایل شدن ، حال خوب اینارو با مگافیت فقط میتونید تجربه کنید😊 رضایتمندی شاگردان عزیز مگافیت ، نمونه بارزی از تلاش شبانه روزی در راستای علم نووین ورزشی هستش که برای پیشبرد اهداف شما تلاش میکنیم✋ فقط کافیه یکبار شاگرد ما بشید ، دیگه هیچوقت رها نمی‌کنید 😉🌱 🆔 @admin_megafit 👈مربی‌اینجاست

#یه_نکته_بگم 🤔👇 ❇️ اهمیت تغذیه بعد از تمرین دردوران چربی سوزی و در دوران عضله سازی 💪 🔹 یکی از مهمترین وعده های غذایی, وعده بعد از تمرین میباشد چرا که بدن طی تمرین خالی از گلیکوژن میشود و شما 30 دقیقه زمان دارید تا ذخایر از دست رفته را پر کنید در غیر این صورت بدن برای پر کردن این ذخایر از عضلات بدن استفاده میکند. 💪 بهترین گزینه برای بعد تمرین در دوران عضله سازی؛ 🔹 ابتدا کمی قند طبیعی میباشد ....مثل خرما 🔹 سپس کربوهیدرات....مثل سیب زمینی یا نان جو 🔹 و در اخر پروتئین....مثل فیله مرغ یا سفیده میباشد. 🔥 در دوران چربی سوزی سبزیجات و کمی پروتئین است. ..مثل سالاد سبزیجات به همراه سفیده تخم مرغ 🏆با مگافیت ، همیشه فیت باشید🏆 🎗 Eitaa.com/fitness_online ←ایتا 🎗 t.me/megafit_club ←تلگرام 🎗 Insta/megafit.body←اینستاگرام