. تخصصی ترین دوره مخصوص بانوان تمرینات تخصصی فرم دهی پایین تنه در منزل✅️ گشتم نبود،نگرد نیست😎 #رضایت #پاورهیپ .

. سلاااام به رفقا🌱 خیلی جنگی و پررو بریم سراغ آخر هفته✌️ رضایت ها دوره پاورهیپ اینقدر زیاده نمیدونم کدومش بزارم ‼️ توی خونه بهتر از باشگاه نتیجه گرفتن✌️ کار باید بسپاری دست کاردون😉 تماااااام... #رضایت #پاورهیپ .

. . داداشا و آبجیای گل خیلی خوش اومدین🌹 برای اینکه کانال گم‌ نکنی👈 اینجا👉 بزن 🔷️علی نصیری هستم مربی فدراسیون بدنسازی با ۸ سال سابقه و صدها شاگرد موفق😍 کافیه روی 👈#رضایت بزنی و نتایج فوق العاده ورزشجوها هارو ببینید 🫡 🔺️پیام سنجاق کانال به هیچ وجه از دست نده 🔴برای شرکت در دوره لاغری،سریع و اصولی کلمه دوره رایگان بفرست👇🎁 🆔️@nasiri_fit .

. 🔴تمرین امروز کدوم بزارم؟🤔 1️⃣ فرم دهی سینه افتاده و شل 2️⃣ فرم دهی شکم گزینه ۱ یا ۲ ؟ این پایین بهم بگو👇🏻 🆔️ @nasiri_fit .

. گزینه اول سینه رای آورد✅ 🔹️ببین از کجا به کجا وصله از استخوان جناق و ترقوه به استخوان بازو تمرین امروز بانوان خیلی دقت کنن‼️ ‌.

. بریم سراغ حرکت اول ✌ با دقت ببینید 👀 برای منزل هم تمرین بزارم⁉️ ‌.

. 🔹️حرکت پیشنهادی آقای شونفلد برای بخش داخلی و بالایی سینه✅ از کتاب M.A.x muscle plan2 🔹️اکثرا تواین بخش مشکل و ضعف دارن مخصوصا خانومها ‼️ #فیتنس #بدنسازی .

. حرکت پیشنهادی آقای فردریک برای قسمت بالاسینه✅ یه حرکت عالی برای خط بالای سینه👌 #فیتنس #بدنسازی .

. هنوز تمام نشده😉 تا تمام قسمتهای عضله سینه نزارم آروم نمیگیگیرم😅✌ خوب پس بزن بریم سراغ زیرسینه💪👇 .

. 🔴برای بخش پایینی سینه به صورت تک دست، دامنه کامل تری میتونی اجرا کنی✅ 🔹️یه نکته: آرنج دستت مقداری شکسته باشه،اگر زیاد آرنج بشکونی،شروع میکنی به کمک گرفتن از پشت بازو 😉 #فیتنس #بدنسازی .

. ✍یکی از دوره ها تخصصی که شرکت کرده بودم یک بخشش درمورد دامنه کامل هر حرکت بود همین متد اجرا کردم توی برنامه هام، سرعت تغییر ورزشکارام ۱۰ درصد بیشتر کرده بود ✅ .

. 🔴برای بخش میانی سینه یه اشتباه👈 این یه حرکت تک مفصلیه! 🔹️اصلا باید با وزنه های متوسط اونو زد خیلی میبینم وزنه رو خیلی سنگین میکنن و به جای فلای سینه پرس سینه اش میکنن 🤦‍♂️ #فیتنس #بدنسازی 🆔️@fitnessplus .

. هفته آینده هم قراره یه هدیه🎁 بدم بهتون😉 که توی منزل هم تمرین کنین✌️ امیدوارم که پست امروز براتون مفید بوده باشه 🌹✅ برای دریافت مشاوره رایگان به آیدی زیر پیام دهید👈 @nasiri_fit🆔️ .

. سلام رفقا 🌱 آخر ماه منتظر پاورهیپ باشین 😎 کی دنبال تغییرات اساسی ؟ بریم سراغ یه هدیه ویژه 🎁 ‌.

. ‏🏴 سال‌گرد ارتحال ملکوتی رهبر کبیر انقلاب اسلامی ایران، حضرت امام خمینی(ره) تسلیت‌ باد .

. خوب خوب حالا بریم سراغ هدیه میخام یه برنامه تمرینی ۱ ماهه رایگان که بدون نیاز به وسیله ودرمنزل هم قابل اجراست بهتون بدم 🌹 .

. قبلش حتما یه عکس از خودت بگیر بعد ۱ ماه خودتو مقایسه کن، اونوقت متوجه میشی چقدر تاثیر گذاره درکنارش هم تغذیه مراعات کنید قطعا نتیجه میده ✌ .

. تنها نگرانیم اینه که فقط فکر نکنید چون رایگان و هدیه هست بی ارزش همینو بالای ۲۰۰ ۳۰۰ ازتون پول میگیرن ‌

. پس بریم سراغ تمرینات ۱ ماهه 💪👇 .

. 🔴برنامه جلسه اول 🔹️ بعد از پایان حرکات ۱ دقیقه استراحت کنید و این چرخه ۵ بار تکرار کنید ✅ #فیتنس #بدنسازی #آموزش_حرکات #تمرین 🆔️@fitnessplus .

. 🔴 برنامه جلسه دوم 🔹️ بعد از پایان حرکات ۱ دقیقه استراحت کنید و این چرخه ۵ بار تکرار کنید ✅ #فیتنس #بدنسازی #آموزش_حرکات #تمرین 🆔️@fitnessplus .

. 🔴 برنامه جلسه سوم 🔹️ بعد از پایان حرکات ۱ دقیقه استراحت کنید و این چرخه ۵ بار تکرار کنید ✅ #فیتنس #بدنسازی #آموزش_حرکات #تمرین 🆔️@fitnessplus .

. . حتی دکترا هم ازش راضی ان😎 رضایت صددرصدی دارم از شرکت کننده های دوره پاورهیپ✅️ #رضایت #پاورهیپ .

. سلام ورزشکارا🌱 حالتون خوبه؟سرحالین؟✌️ بازهم رضایت های بی پایان پاورهیپ😁 الماس بعدی 👈پاورهیپ 💎 ‌.