. 🔴اگر موافقی که ۲ تا حرکت برای فرم دهی پایین تنه در منزل بزارم عدد ۲ بفرست👇🏻 🆔️@nasiri_fit .

. توی نظرسنجی ها مشارکت پایینه ها پست امروز میزارم،دفعه بعدی اینجوری باشه نمیزارم‼️ خوب بریم سراغ حرکات 🔹️یه حرکت با وزن بدن میزارم 🔹️یه حرکت با استفاده از کش مینی لوپ بزن بریم 👇🏻 .

. #آموزش_حرکات 🔴حرکت بغل پا خوابیده 🔹️تعداد:۳ الی ۴ ست ۸تا ۱۵تکرار 🔹️ توضیحات کامل در ویدئو ✅ #فیتنس #بدنسازی #تمرین 🆔️@fitnessplus .

. الان میخوام برم سراغ این کش مینی لوپ ✅ یه حرکت خفن آماده کردم 😉👇🏻 .

. #آموزش_حرکات 🔴پشت پا ایستاده کش 🔹️تعداد: ۳ الی ۴ ست ۸تا ۱۲ تکرار 🔹️توضیحات کامل در ویدئو ✅ #فیتنس #بدنسازی #تمرین 🆔️@fitnessplus .

. این دوتا حرکتی که امروز گذاشتم مربوط به دوره ی تخصصی پاورهیپ✅ روزهای آینده بیشتر راجب پاورهیپ میگم بعد دوره تخصصی شکم‌ صاف 👌 دوره پاورهیپ دومین دوره تخصصی منه 😉 .

. اینم از ورزشکارای دوره اصلاحی کمر صاف✅️ اون چیزی که ماندگاره خدمت به مردمه این حس ارزشمند بودن... تاثیرگذار بودن خیلی برام اهمیت داره 🙏 .

. یه گلایه هم بکنم 😁 همین تمرینات اصلاحی رو چندصد هزارتومن هر جلسه ازتون پول میگیرن،اونایی که رفتن میدونن چی میگم اما چون هزینه ثبتنامش فقط ۲۸۰ هزارتومن بوده ۸۰ درصد انجام ندادن اگه همین ۲میلیون و۸۰۰ بود قطعا اجرا میکردن این تجربه چندین ساله منه 🤦‍♂️ خلاصه اینکه قدر منو بدونین😁✌️ .

. اگرتمرینات اصولی و هوشمندانه باشه در منزل حتی میتونین بهتر از باشگاه نتیجه بگیرین و تغییر کنین ✅️ با پاورهیپ هوشمندانه تمرین کن😎 #رضایت #پاورهیپ .

. سلام رفقا✅️ آخر هفته طوفانی داشته باشید 🌪 🔷️ به دوتا تصویر بالا نگاه کنین یه نفر تمرینات انجام داده نتیجه گرفته ✅️ یه نفر هم هنوز انجام نداده❌️ شما تنبلی یا عملگرا؟ #رضایت #پاورهیپ .

. یه سوال میپرسم همه جواب بدن 👇🏻 در هفته چندبار تمرینات شکم و پهلو انجام میدین؟چند ست،چندحرکت؟🤔 🆔️@nasiri_fit 👈 .