📌#خانواده #تربیت ⁉️دعوای والدین چه بلایی بر سر کودکان می‌آورد؟ ❌ دعوای #والدین یکی از آسیب‌زننده‌ترین اتفاقات برای بچه‌هاست؛ تا حدی که #اضطراب کودک در محل مشاجره والدین را برابر با #ترس سربازان در منطقه جنگی می‌دانند. در این مطلب می‌خواهیم نگاهی کوتاه به آسیب‌های این #دعوا و #مشاجره بر کودکان داشته بشیم. 💠یکی از نیازهای اساسی کودکان، دریافت #حس_امنیت است و #خانواده و #پدر و #مادر اصلی‌ترین منبع این حس امنیت هستند. وقتی پدر و مادر دعوا می‌کنند، کودک با خود می‌گوید این پدر و مادری که به خود رحم نمی‌کنند و با هم مجادله می‌کنند، چطور می‌خواهند از من مراقبت ‌کنند؟ این خشونت رفتاری والدین اول از همه اعتماد کودک را از بین می‌برد و اساسی‌ترین نیازش که امنیت است را خدشه‌دار می‌کند؛ چون افرد اصلی که باید از آن‌ها امنیت دریافت کند، ناایمن رفتار می‌کنند... 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#خانواده #تربیت #آموزش_خانواده #مهارت_زندگی #اضطراب 🔰با اضطراب مقابله کنيم يا از آن فرار کنيم؟ 🔻هرکسي با اضطراب‌هايش به روشي برخورد مي‌کند؛ ◽️بعضي ترجيح مي‌دهند از کنار آن رد شوند. ◽️ برخي سعي مي‌کنند از آن دوري يا به عبارتي فرار کنند(اجتناب) ◽️و برخي هم ترجيح مي‌دهند با اضطراب‌هايشان رودررو شوند و با آنها مقابله کنند (جبران افراطی یا جنگ). 🔻اول از همه بايد گفت فرار و اجتناب از موقعيت‌هاي اضطراب‌زا نه‌تنها اضطراب را بهتر نمي‌کند بلکه آن را تشديد هم مي‌کند. 🔹انسان از هرچه فرار کند ترسش از آن بيشتر مي‌شود و به قول آن ضرب‌المثل معروف «در بلا بودن به از بيم بلاست»، يعني وقتي با ترس‌ها و اضطراب‌ها مواجه شويم ، مي‌بينيم آنقدر هم که گمان مي‌کرديم ترسناک نبوده و همين اضطراب‌ها را کم مي‌کند. 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#خانواده #تربیت #آموزش_خانواده #مهارت_زندگی #اضطراب 🔰 اضطراب افراد کمال‌گرا مثبت است يا منفي؟ برخي از افراد هميشه در کارهايشان اضطراب دارند و همين اضطراب هم موجب پيشرفت کاري‌شان مي‌شود. 👈اين افراد کمال‌گرا هستند و معمولا از خودشان انتظار بالايي دارند و به سادگي احساس رضايت نمي‌کنند. به همين دليل هميشه درون آنها تنش و استرس وجود دارد. 👈 آنها بايد کمي انتظاراتشان را کم يا اگر مي‌توانند آن افکار مزاحم اضطراب‌آور را از ذهنشان بيرون کنند. اين افراد مدام در آينده زندگي مي‌کنند و آينده را هم بد و وحشتناک تصور مي‌کنند و بر همين اساس هم زندگي مي‌کنند در صورتي که بايد بدانند هيچ‌گاه اتفاقاتي که در ذهنشان هست پيش نخواهد آمد. 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#تربیت_خانواده 🔰 #عکس_نوشت: 🛑 «تَله‌ای به نام دروغ!» 🌀 یکی از تَله‌های تربیتی که والدین در آن می‌افتند، دروغ گفتن برای ترساندن بچه‌هاست. 🔸 مثلا پدر یا مادر یک محل ترسناکی را توصیف می کنند و به دروغ به می گویند: اگر حرفم را گوش ندهی، به آنجا می فرستمت! ❌ کاملا این راه اشتباه و غلط است. 👈 چرا که باعث می‌شود ذهن آنها پر از #اضطراب و #ترس بشود. ✳️ برای رسیدن به هدفمان بچه‌‎ها را نترسانیم و #دروغ نگوییم! 🔻 بهترین راه: ⬅️ صادقانه بودن با فرزند است. ⬅️ با بچه‌ها منطقی و صادقانه صحبت کنیم. 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#تربیت_خانواده ✍️ نوشتار تربیتی "کودک و نوجوان" 💠 |قسمت دوم| 🔰 دلایل اضطراب: 4⃣ عواطف و احساسات 🔻 گاهی به فرزند می‌گوییم: 🍂 اگر فلان کار را بکنی، اصلاً دیگه بچه من نیستی! 🍂 یک شب که خوابیدی و صبح بیدار شدی، می‌بینی که من نیستم و سر به بیابان گذاشتم! 🍂 این کارهایی که تو می‌کنی، آخرش مرا دق‌مرگ می‌کنی! 🍂 نگاه کن ببین چقدر موهای من سفید شده، ازبس‌که تو مرا حرص دادی! 👈 یعنی داریم با احساسات و عواطف فرزند بازی می‌کنیم. 🔻 گاهی اوقات ناخواسته یک سری از جملات را می‌گوییم: 🌿 مثلاً در حال صحبت با تلفن هستیم و جمله‌ای را می‌گوییم که ناخواسته از دهانمان بیرون می‌آید که این هم باز اضطراب ایجاد می‌کند. ✳️ ما والدین وظیفه داریم تا #سلامت_روحی و روانی فرزندان را تقویت و تضمین کنیم. 5⃣ توقعات زیاد؛ 🔸 گاهی اوقات داشتن #توقع زیاد می‌تواند باعث ایجاد اضطراب بشود. ✅ باید به‌اندازه توان بچه‌ها انتظار و توقع داشته باشیم. ⬅️ یک سری اصل‌ها انگار برای ما در زندگی ثابت شده است و نمی‌دانم که از کجا پیدا شده است. 🔻 مثل: ➖ به بچه ۷-۶ ساله می گوییم: هر چیزی که ریختی را باید خودت جمع کنی! ⚠️ البته اگر فرزند توان این کار را دارد، اشکالی ندارد. ✴️ گاهی اوقات اتاق فرزند به‌قدری به‌هم‌ریخته است که وقتی خودمان نگاه می‌کنیم وحشت پیدا می‌کنیم بعد توقع داریم که فرزند به‌تنهایی همه اتاق را مرتب کند! 6⃣ اضطراب و استرس والدین ❇️ شک نکنید که اضطراب ما والدین روی فرزند تأثیر می‌گذارد. ❇️ در ارتباط‌گیری با فرزندان آرامش والدین به‌خصوص مادران خیلی‌خیلی مهم است. ❇️ گاهی اوقات نمی‌توانیم این مسئله را مدیریت کنیم و به همین دلیل اضطراب چه بخواهیم و چه نخواهیم به بچه‌ها انتقال پیدا می‌کند. #ادامه_دارد #نوشتار_تربیتی #کودک_نوجوان #اضطراب #استرس #علل_اضطراب 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#تربیت_خانواده ✍️ نوشتار تربیتی "کودک و نوجوان" 💠 |قسمت سوم| 🔰 دلایل اضطراب: 7️⃣ برنامه‌های رسانه‌ای؛ 🔻مثل: 📺 فیلم 📽 سریال 🖥 بازی‌های کامپیوتری 💢 این موارد در بچه‌ها اثر نامطلوب اضطرابی را در پی دارد. 💢 به اینها هم باید توجه و دقت کنیم که بچه‌ها به واسطه این موارد دچار اضطراب نشوند. ❎ برخی از فیلم‌ها و بازی‌ها که هیجان زیاد دارند، قطعاً اضطراب را در افراد بزرگ هم تشدید خواهد کرد چه برسد به کوچک‌ترها! 8️⃣ آزمون و امتحان؛ 📌 اینها واقعاً اضطراب ایجاد می‌کنند. 📌 گاهی مواقع خودمان باعث این کار می‌شویم. 🔹 مثلاً مدرسه تشخیص می‌دهد که زمان آزمون مشخص نباشد و تقریباً جنبه ارزشیابی داشته باشد، ولی والدین بسیار اصرار دارند که زمان باید مشخص باشد. ♦️ چرا؟ برای این که شب امتحان به فرزند فشار وارد بشود؟ ✅ فرزند باید در یک شیب و روالی کارهای تحصیلی خودش را در طول سال انجام بدهد. ✅ این‌طور باید مدیریت کنید، نه اینکه شب امتحان فرزند را مدیریت کنید و فشار بیاورید. 🍁 یک آقایی تعریف می‌کرد که املا گفتن همسرم به فرزندم تماشاکردن دارد! 🍂 زمانی که همسرم املا می‌گوید خود من استرس و اضطراب می‌گیریم چه برسد به فرزندم! چنان با هیجان و استرس به فرزند فشار می‌آورد که می‌ترسم دیوانه شود. 🔻 مثلاً می‌گوید: ➖ ذلیل‌مرده این کلمه این‌طور نیست! ➖ تو به کی رفتی که اینطور گیج شدی! ➖ این چه وضع درس خوندنه! 🔻 یک راه حل ساده بگوییم: 🟢 وقتی می‌خواهید به فرزند املا بگویید: یک کتاب هم خودتان در دست بگیرید و مشغول مطالعه باشید و جمله، جمله املا را به فرزند بگویید. یعنی هم به خودتان آرامش بدهید و هم به فرزند... ⚠️ حتما می‌دانید: 📣 اگر اضطراب در محیط افزایش پیدا کند، بدون شک عملکرد هم کاهش پیدا خواهد کرد. ⛔️ فکر نکنید که با حرص‌وجوش خوردن همه چیز درست می‌شود. ⚠️ البته توجه کنید: ❇️ در موضوع امتحان و درس و بقیه موارد، اضطراب تا یک حدی خوب است. یعنی اضطراب از نوع حرکت‌دهنده باشد. فرزند فکر نکند که ما بی‌خیال هستیم که اگر این‌طور باشد او هم بی‌خیال خواهد شد. #ادامه_دارد #نوشتار_تربیتی #کودک_نوجوان #اضطراب #استرس #علل_اضطراب 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#تربیت_خانواده ✍️ نوشتار تربیتی "کودک و نوجوان" 💠 |قسمت چهارم| 🔰 دلایل اضطراب: 9️⃣ دعوای والدین؛ ⛔️ یک قاعده خیلی مهم: ⚠️ (در ظاهر آسان است ولی در عمل خیلی‌ها رعایت نمی‌کنند!) ✅ محبت ما والدین باید در کف خانه و دعوا و اختلافات باید در پستوهای خانه باشد. ✳️ نباید جلوی فرزندان دعوا و اختلاف خودمان را بروز بدهیم. 📌 عقیده ما بر این نیست که پدر و مادر اصلاً نباید اختلاف داشته باشند که این اصلاً امکان‌پذیر نیست. 🔹 پدر و مادر دو تا انسان هستند با جنسیت و تفکرات متفاوت. نظرات مختلفی دارند؛ بنابراین اختلاف طبیعی است. ❤️ اختلافی که منجر به اصلاح بشود خیلی هم خوب است. 🟡 باید بدانید که اختلاف خودتان را کجا بروز بدهید. 🔻 مثلاً: 🍂 در ماشین که در حال سفر هستیم، جای خوبی برای بروز اختلافات نیست! 🍂 روز جمعه که همه دور هم نیست، روز بیان اختلاف نیست! 🔟 تنبیه؛ 👈 چه انواع کلامی باشد چه انواع بدنی... ❌ برای بچه‌ها نباید تنبیه داشته باشیم، آنها دچار اضطراب می‌شوند. 1️⃣1️⃣ تشویق و جایزه؛ 🙂 حق دارید که باور نکنید، ولی تشویق و جایزه هم گاهی در بچه‌ها ایجاد اضطراب می‌کند. ✴️ بچه‌ها گاهی برای این که بتوانند به هر طریقی به جایزه برسند، دچار اضطراب می‌شوند. 🔻پدر یا مادر به فرزند می‌گویند: 🔸 اگر معدلت فلان عدد بشود و به فلان موارد دست پیدا کنی، برایت دوچرخه می‌خریم... 👆 همین خیلی به فرزند اضطراب وارد می‌کند. گاهی اوقات می‌خواهیم از فرزند بیش از توانی که دارد کار بکشیم که منجر به استرس و اضطراب می‌شود. #ادامه_دارد #نوشتار_تربیتی #کودک_نوجوان #اضطراب #استرس #علل_اضطراب 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#تربیت_خانواده ✍️ نوشتار تربیتی "کودک و نوجوان" 💠 |قسمت پنجم| 🔰 دلایل اضطراب: 2⃣1⃣ رقابت؛ 🔸 رقابت هم مانند موارد قبلی اضطراب‌زاست. 🔻 فرض کنید شوهرتان به شما بگوید: ➖ یادت هست خواهرم که رفتیم خانه‌شان چه دستپختی داشت. ببینم امشب تو بهتر غذا درست می‌کنی یا او بهتر است؟! 🔺 خود به خود استرس می‌گیرید مگر اینکه یک اطمینان قابل توجهی به خودتان داشته باشید. ⬅️ اصل رقابت اضطراب آور است. 3⃣1⃣ طلاق والدین؛ ⚠️ این مورد خیلی اضطراب شدیدی را در بچه‌ها ایجاد می‌کند. 🔻 کارشناسان می‌گویند: 📣 اضطراب طبقه طلاق بیشتر و شدیدتر از مرگ یکی از نزدیکان یا عزیزان است. 4⃣1⃣ بی‌برنامگی؛ 👈 بچه‌ها وقتی دچار بی‌برنامگی بشوند اضطراب می‌گیرند. چون دچار سردرگمی می‌شوند. 5⃣1⃣ تولد فرزند جدید؛ 💢 بچه‌ها چون اعتماد کافی به ما ندارند فکر می‌کنند فرزند جدید که به دنیا می‌آید آنها از چشم می‌افتند. 🔻 بعد به این ضرب‌المثل اشاره می‌کنند: ➖ نو که بیاد به بازار..... ✳️ باید مواجهه خوبی با این مورد داشته باشیم و اعتمادسازی کنیم. 6⃣1⃣ بدقولی؛ ⛔️ ما گاهی اوقات قولی به بچه‌ها می‌دهیم، ولی عمل نمی‌کنیم. 👈🏻 عدم اعتماد اتفاق می‌افتد که نباید بگذاریم اینطور بشود. 7⃣1⃣ بیان مفاهیم غیرقابل فهم؛ 🔻 مانند: 🔸 جهنم 🔹 بهشت 🔸 مرگ 🔹 شیطان 🔸جن 🔹 و... 📌 بچه‌ها را در معرض یک سری مفاهیم غیرقابل فهم قرار ندهیم. 👈 بچه‌ها خیلی از موارد را با هم درمیان می‌گذارند و به هم می‌گویند. 👈 خویشتن‌داری پایینی دارند. 8⃣1⃣ غریبه‌ها و محیط‌های جدید؛ ❗️ برخی از اضطراب‌ها مثل این موقت هستند. ولی وجود دارند. ⚠️ اگر در این موارد بچه‌ها را بترسانیم که اصلا درست نیست. مثلاً از فلان فرد غریبه بگوییم و فرزند را بترسانیم. #ادامه_دارد #نوشتار_تربیتی #کودک_نوجوان #اضطراب #استرس #علل_اضطراب "استاد تراشیون" 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#تربیت_خانواده ✍️ نوشتار تربیتی "کودک و نوجوان" 💠 |قسمت ششم| 🔰 دلایل اضطراب: 9️⃣1️⃣ محرومیت؛ 👈 محرومیت از: امکانات، تغذیه و... ⛔️ البته دقت داشته باشید گاهی محرومیت اشکالی ندارد که برای بچه‌ها ایجاد کنیم، ولی محرومیت باید متناسب با رفتار بچه‌ها باشد. 🔻 گاهی اوقات ما محرومیت‌های شدیدی را وضع می‌کنیم. مثلاً چطور؟ 🔸 فرزند می‌خواهد به اردو برود و با فرم اردو به منزل می‌آید. 🍂 مادر یا پدر می‌بینند و به او می‌گویند: فردا می‌خواهی به اردو بروی، اول برو اتاقت را تمیز کن! 🍃 بعد که اتاقش را تمیز کرد، می‌گویند: یادت هست که دیروز حرفی زدم و گوش نکردی، حالا بگو ببخشید و غلط کردم! 🍁 تازه با همه انجام این کارها و قول‌هایی که از فرزند برای آینده می‌گیرند می‌گویند: باید فکر کنم ببینم می‌توانی به اردو بروی یا نه! صبح مشخص می‌شود! ⁉️ خب به نظر خود شما این اضطراب ایجاد نمی‌کند؟! 🔻 یا مثلاً والدین به فرزند می‌گویند: ➖ اگه مهمانی رفتیم، تو را نمی‌بریم! ➖ پارک که می‌رویم، اصلاً تو را نمی‌بریم! اگه تو را بردیم هر چی میخوای بگو! 👆 این‌ها محرومیت‌های غلط و اشتباهی است. ⬇️ دقت کنیم: ✅ «به فرزندان باید حرفی را بزنیم که عمل می‌کنیم و حرفی که می‌زنیم و می‌خواهیم عمل کنیم حتماً متناسبت و عاقلانه باشد.» 0️⃣2️⃣ ضعف یا بیماری؛ 📌 همان‌طور که می‌دانید اضطراب می‌تواند گاهی منشأ تغذیه‌ای داشته باشد. 🔸 چون ضعف و بیماری، عملکرد را ضعیف می‌نماید. نتیجه‌اش هم اضطراب می‌شود. 🔰 مخاطبین عزیز توجه بفرمایید: 📖 طی این ۵ قسمت، ۲۰ مورد از عوامل ایجاد اضطراب و استرس در بچه‌ها را بیان کردیم. حتما به این موارد توجه کنید. ❇️ «اگر بتوانید از ایجاد این عوامل جلوگیری کرده و حتی مدیریت کنید، گام بزرگی در مسیر تربیت فرزندتان برداشته‌اید.» ⚠️ سعی کنید که اول جلوگیری کنید، چون همیشه اصلاح‌کردن سخت کردن پیشگیری است. 👈🏻 ولی اگر این عوامل ایجاد شده بود باید سعی و تلاش خودتان را انجام بدهید تا بتوانید مدیریت کنید و از بین ببرید. 📣 "در قسمت بعدی نکات مهمی در خصوص موضوع اضطراب و استرس بیان خواهد شد." #ادامه_دارد #نوشتار_تربیتی #کودک_نوجوان #اضطراب #استرس #علل_اضطراب 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#تربیت_خانواده ✍️ نوشتار تربیتی "کودک و نوجوان" 💠 |قسمت هفتم| 📝 همانطور که در قسمت قبل بیان شد، قرار بر این شد تا نکات مهمی را در خصوص اضطراب و استرس بیان کنیم. ⚠️ نکته اول: 🔰 "انواع اضطراب" 1️⃣ «اضطراب بازدارنده»؛ 👈 این نوع اضطراب معمولاً شدید و مستمر است و می‌تواند فرد را از انجام کارهایش بازدارد. 🔻 مثال: 🖌 تصور کنید فردا امتحان دارید و باید یک کتاب ۲۰۰ صفحه‌ای را مطالعه کنید. 😮 اضطراب بازدارنده ممکن است شما را به این فکر بیندازد که "چطور می‌توانم همه این مطالب را بخوانم؟ بهتر است اصلاً شروع نکنم!" در حالی که اگر فقط ۵۰ صفحه مطالعه کنید، حداقل بخشی از نمره را تضمین کرده‌اید. 🔸 این نوع اضطراب انگیزه و شوق را کاهش می‌دهد و فرد را در چرخه بی‌عملی و نگرانی قرار می‌دهد. 2️⃣ «اضطراب پیش‌برنده»؛ 👈 این نوع اضطراب معمولاً خفیف و مقطعی است و می‌تواند به عنوان یک محرک عمل کند. 🔻 مثال: 😊 وقتی فرزندتان برای امتحان اضطراب دارد، اگر به او بگویید "ولش کن، جدی نگیر!" ممکن است بی‌خیالی و بی‌انگیزگی را در او تقویت کنید. 📌 اما اگر به او کمک کنید تا اضطرابش را مدیریت کند، این اضطراب می‌تواند به یک نیروی محرکه تبدیل شود. 🔸 بنابراین، حد متعادل اضطراب می‌تواند مفید باشد و به پیشرفت فرد کمک کند. ⚠️ نکته دوم: 🔰 "نشانه‌های اضطراب" ⬇️ اضطراب می‌تواند خود را به شکل‌های مختلفی نشان دهد. برخی از رایج‌ترین نشانه‌ها عبارتند از: ➖ "دل‌درد یا سردرد" ➖ "تب کردن" ➖ "دلشوره" ➖ "پرخاشگری و عصبانیت" ➖ "تیک‌های عصبی مثل: ناخن جویدن و... " ⚠️ نکته سوم: ✅ "نقش مادر در کاهش اضطراب فرزند بی بدیل است." 🔻 توصیه به #مادران: ✴️ شما نمی‌توانید معادل مادر، کسی را پیدا کنید که در این موضوع بتواند نقش آفرینی کند. 💢 لذا مادران گرامی اگر دچار اضطراب هستید ،حتما به دنبال اصلاح باشید. زیرا اضطراب شما می‌تواند به طور ناخودآگاه به فرزندتان منتقل شود. ⚠️ نکته چهارم: ✳️ "#تغذیه مناسب یک نقش کاهنده در حوزه اضطراب دارد." ⚠️ نکته پنجم: 📌 "مواجهه با مشکلات" 🔹 زندگی پر از چالش‌هاست، اما این چالش‌ها هستند که ما را قوی‌تر و پخته‌تر می‌کنند. 🔹 مواجهه با #مشکلات و یادگیری مدیریت آن‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. 🔹 هر بار که با یک مشکل روبرو می‌شوید و آن را حل می‌کنید، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد و اضطراب‌های آینده کمتر شما را آزار می‌دهند. ⚠️ نکته ششم: 📢 "به دنبال منشأ اضطراب و درصدد رفع آن باشیم." ⚠️ نکته هفتم: 🌱 "آرامش، نیاز طبیعی انسان" ❣️ انسان به طور طبیعی طالب #آرامش است. 👈 این آرامش را برای خود و اطرافیان، به ویژه کودکان، فراهم کنید. 👈 کودکان به اندازه کافی با نگرانی‌های خود دست و پنجه نرم می‌کنند؛ پس سعی کنید محیطی آرام و حمایتگر برای آن‌ها ایجاد کنید. #ادامه_دارد #نوشتار_تربیتی #کودک_نوجوان #اضطراب #استرس #علل_اضطراب 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

📌#تربیت_خانواده ▫️اگرمضطرب هستیم،توقع فرزندآرام نداشته باشیم اگر بی برنامه وناهماهنگ هستیم،امیدبچه منظم نداشته باشیم اگراختلاف زناشویی و جروبحث خانوادگی داریم منتظر آشفتگیهای تربیتی درفرزندمان باشیم #فرزندپروری #اضطراب #تصویری 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫

🛑 #آموزش #مدیریت_هیجان در روزهای بحرانی : در #زمان_بحران، آموزش #مهارت‌های_کنترل_هیجان می‌تواند به افراد کمک کند تا با استرس و اضطراب ناشی از شرایط خاص مقابله کنند و از #سلامت_روان خود محافظت نمایند. این آموزش‌ها شامل تکنیک‌های تنفس عمیق، ذهن آگاهی، #مدیریت_افکار_منفی، و #تقویت_تاب‌آوری است. تنفس عمیق: 🤏یادگیری تکنیک‌های تنفس عمیق (مانند تکنیک 4-7-8) به فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش پاسخ‌های استرس کمک می‌کند. ذهن آگاهی (Mindfulness): 👌تمرکز بر زمان حال و پذیرش بدون قضاوت افکار و احساسات می‌تواند #اضطراب و #استرس را کاهش دهد. 🌐 به گلستان #تربیت بپیوندید 👇 ☫ @golestane_tarbiat ☫