🍏✍️ 🔰#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_و_تغذیه_و_سلامت: ✅ صبحانه ی افزایش وزن و عضله ساز ؛ 🔹یک عدد موز 🔸یک کف دست بادام هندی 🔹یک کف دست تخم کدو تنبل 🔸دو قاشق دانه چیا 🔹دو تخم مرغ آبپز 🔸۸-۱۰ عدد بادام درختی ✅ هر ورزشی لاغر نمی‌کند؛ ◽️محققان می‌گویند همه ورزش‌ها به یک اندازه انرژی نمی‌سوزانند. ◽️به گفته محققان، یک ربع #طناب‌_زدن، به اندازه یک ساعت پیاده‌روی، کالری می‌سوزاند و میزان انرژی که با یک ربع طناب‌زدن سوزانده می‌شود، از یک ساعت یوگا کردن هم بیشتر است. ◽️البته اگر وزن زیادی داشته باشید، نمی‌توانید روی طناب‌زدن حساب کنید و به زانوهایتان با چنین تمرینی فشار بیاورید، اما محققان می‌گویند در رتبه بعدی ورزش‌های کالری‌سوز، به‌ترتیب فوتبال، تکواندو و بسکتبال قرار دارند. ✅ #خواص_شیر🥛با #دارچین 👈مفیدجهت افراد سالخورده و مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز 👈دارچین سردی شیر را میگیرد و باعث افزایش جذب مواد مغذی شیر می شود. 👈بهبود طعم شیر ✅منابع #آمینو_اسید ها👇 ◽️آمینو اسیدها برای سنتز پروتئین و عملکرد کلی بدن ضروری هستند و در عضله سازی نقش زیادی دارند. 1️⃣انواع #آجیل 2️⃣انواع #ماهی 3️⃣پروتئین #سویا 4️⃣#تخم_مرغ ✅ منابع #ويتامينهاي__ضروري بدن؛ 💊ويتامين B12 🔳صدف و غذاهاي دريايي 💊ويتامين بيوتينB7 🔳بادام زميني و ماست 💊ويتامين B2 🔳جگر و غلات 💊ويتامين A 🔳بوقلمون و اسفناج 💊ويتامين B3 🔳غلات و سينه مرغ 💊ويتامين D 🔳ماهي و شير 💊ويتامين B1 🔳غلات و گوشت 💊ويتامين B6 🔳سيب زميني و موز 💊ويتامين C 🔳فلفل و آب پرتقال ✅ اگر #شوره_سر دارید پس بدنتان نیاز فوری به این ویتامین دارد؛ 🔺شوره مو و بلند شدن پوست‌های ریز از کف سر، به شکل واضحی نشان می‌دهد که پوست سر رطوبت و ویتامین‌های مورد نیاز خود را نداشته و به این شکل دچار تغییر شده است. برای درمان شوره سر و جلوگیری از این وضعیت بهتر است ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان را شناسایی کنید. ویتامین‌هایی که کمبودشان موجب بروز شوره سر می‌شود؛ #سلنیوم، #ویتامین ب ۵ و ویتامین آ است. 🆔@gozalvatanemnokhandan✍️