📌 #ورزش و #افسردگی 🔸افسردگی یک وضعیت #سلامت_روان رایج در سراسر جهان است که حدود 5٪ از جمعیت بزرگسال جهان آن را در درجات مختلف تجربه می کنند 😔 🔻علائم اصلی عبارتند از ▪️حالت افسردگی ▪️از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش قبلی ▪️پایین دیدن ارزش خود ▪️اختلال در خواب ▪️افکار خودکشی ✅ تحقیقات ثابت کرده اند که #ورزش_منظم به مدیریت #علائم_افسردگی کمک می کند، مهم ترین مزایای آن: ▫️ #عزت_نفس بالاتر ▫️ رضایت بهتر از زندگی ▫️ #افکار_منفی کمتر است ، کمک میکند. 🟢 در حالی که به نظر میرسد #ورزش_هوازی در کاهش علائم افسردگی مفید است،هر نوع ورزش از دویدن گرفته تا بازی بسکتبال یا بلند کردن وزنه میتواند مفید باشد. _____ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors

📌پلانک زدن را فراموش نکنید !! یک تمرین ساده که تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را درگیر می‌کند 💪 👇چرا #پلانک انتخاب مناسبی ست ؟ 🔸برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی ندارید، پلانک یک تمرین با وزن بدن است، یعنی شما فقط از وزن خود برای تقویت مهارت های حرکتی زیستی خود مانند #استقامت، سرعت، انعطاف پذیری و تعادل استفاده می کنید. 🔸فضای خاصی برای انجام این حرکت لازم نیست ! 👇فواید انجام حرکت پلانک ✅ بهبود وضعیت #پاسچر : پشت خمیده، شانه های افتاده همگی میتوانند اثرات نشستن ها طولانی و نامناسب باشند، در زمان انجام پلانک تمام عضلات را از گردن، شانه و پشت تا لگن، ران و پاها درگیر می کند. به تدریج، این منجر به یک وضعیت بدنی قوی می شود که به شما اعتماد به نفس برای راه رفتن بلند و مناسب می دهد! ✅ تعادل و هماهنگی پلانک ،#عضله هاي مرکزی را سفت نگه می دارد و در نتیجه به عضله شما می آموزند که تحمل کنند. این باعث ایجاد ثبات عضلانی و افزایش تعادل بدن می شود. ✅بهبود و پیشگیری از دردها بسیاری از ما، حتی در سنین پایین، کمردرد و مشکلات کمر را تجربه می کنیم. این به دلیل وضعیت نامناسب بدن و تراز نادرست بدن است. پلانک های منظم می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند و شما را از شر کمردرد خلاص کند. پلانک به ساخت عضلات شکمی قوی کمک کرده و فشار روی کمر، شانه ها و گردن را کاهش می دهد. پس از یک روز طولانی نشستن ؛می‌تواند به رفع گره‌های گردن ،شانه و هماهنگی بدن کمک کند. پلانک و ورزش منظم می تواند از آتروفی دژنراتیو عضلانی ناشی از #آرتروز نیز جلوگیری نماید. ✅ایجاد قدرت در #هسته_مرکزی_بدن #core قطعا با مطالعه فواید پلانک تا این قسمت متوجه مهم بودن این عضلات شده اید! ✅بهبود #انعطاف_پذیری اگر انجام حرکات انعطافی برای شما رویاست، لطفا پلانک زدن را شروع کنید! ✅#افزایش_متابولیسم وقتی ساعت‌های طولانی می‌نشینیم و کار می‌کنیم یا از نظر فیزیکی در زندگی‌مان فعال نیستیم، متابولیسم ما کند می‌شود. انجام مرتب پلانک گردش خون را بهبود می بخشد، بنابراین #متابولیسم بدن افزایش میابد، هر چه عضلات شما قوی تر شوند، میزان مصرف غذای شما بیشتر می شود.( البته رعایت یک #رژیم_غذایی و زندگی فعال را همیشه جدی بگیرید) ✅بهبود #سلامت_روان همه ورزش‌ها #اندورفین ترشح می‌کنند که به بهبود خلق و خوی ما کمک می‌کند. اما در زمان انجام پلانک شانه ها، گردن و پشت ما معمولاً به دلیل فشار و #استرس_روحی یا فیزیولوژیکی منقبض می شوند و گره می خورند. انقباض این عضلات به معنای واقعی کلمه تنش را از عضلات اصلی که در آن استرس تجمع می یابد، منقبض می کند. -------------------- 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors