850.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلاااام عزیز دل 😍
💚 با تمرینای زیر
می تونی کنترلش کنی👇🏻🙃
🍊موقع تجربه این احساس، روش ۴-۷-۸ را امتحان کن: ۴ ثانیه نفس بکش، ۷ ثانیه نگه دار و سپس آروم تو ۸ ثانیه هوا رو بیرون بده😮💨
🍊 سعی کن تو موقعیتهای کم تنشتر،
احساسات خودت رو بگی مثلاً با دوستان
نزدیک یا خانواده درباره ی موضوعاتی که
ناراحتت میکنن صحبت کن. این کار بهت
کمک میکنه تا تو موقعیتهای جدیدتر
راحتتر باشی😌🤏🏻
🍊قبل از وارد شدن به موقعیتهای جدی
یا چالش برانگیز، سعی کن ذهنت رو
آماده کنی. مثلاً اگه میدونی که قراره در
مورد موضوعی جدی صحبت کنی، از قبل،
جملاتی که میخوای بگی رو با خودت مرور کن 🙆🏻♀️
🍊قبل از وارد شدن به موقعیتهای
چالش برانگیز، احساساتت رو روی کاغذ
بنویس. این کار بهت کمک میکنه تا
ذهنت رو سازماندهی کنی و تو موقعیت
واقعی راحتتر حرف بزنی✍🏻
🍊سعی کن با تمرینات کوچک، اعتماد به نفس خودت رو تقویت کنی. مثلاً در موقعیتهای کم تنش تر، نظر خودت رو بیان کنی یا از حق خودت دفاع کنی🫂
#اعتماد_به_نفس
#زود_رنجی
🕊|@ham_kalam
294.8K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🌿آخ خیلی حس بدیه با یکی دعوات شده ولی مجبورین با هم باشین ولی تو این شرایط چند تا چیز خیلی مهمو میشه تمرین کرد 😌🤏🏻
🌿این که چطوری کنترل ذهن کنی و اون لحظه که دارید با هم هکاری میکنید، به اون اتفاق فکر نکنی (#کنترل_ذهن) و فقط به نتیجه رسیدن کار مشترکتون فک کنی 🙆🏻♀️
🌿این که #رفتار_شجاعانه رو تمرین کنی و در مورد ناراحتیت باهاش حرف بزنی و حلش کنید(با استفاده از ضمیر «من» احساست رو بگو: من از این برخوردت ناراحت شدم) 🙅🏻♀️
🌿این که یاد بگیری چطوری، با خود خدا معامله کنی و یک آدمو که شاید لیاقتش رو هم نداره(یا داره)، فقط و فقط برای خدا ببخشی 🥲(این جوری حالت به طرز شگفت آوری خوب میشه و آرووووم میشی)