#تمرین_روانشناسی #استرس ✍یک تکنیک در رفع استرس وجود داره تحت عنوان Worry Box یا جعبه نگرانی: شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید و هر روز نگرانیها و استرس های روزانتون رو نوشته و توی جعبه بندازین . بعد از ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را دوباره بخوانید. باور کنید که کلی می خندید و از طرفی میفهمید که ٩٠ درصد آن استرسها هیچوقت اتفاق نیفتادند. اینطوری مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت. @Hamsafar2

#درس_زندگی ✍ 3 جمله طلایی : 1⃣خود را به خاطر افراد بی فایده ای که لایق داشتن هیچ جایگاهی در زندگی تان نیستند، دچار #استرس نکنید. 2⃣هیچگاه احساسات خود را، بیش از حد صرف چیزی نکنید. چون در غیر این صورت صدمه خواهید دید. 3⃣بیاموزید بدون نگرانی زندگی کنید. چون خدا در همه حال هوایتان را خواهد داشت. اعتماد کنید و #ایمان داشته باشید. @Hamsafar2

#زن_امروزی راه‌های کاهش #استرس ۱- یه صوت ملایم یا مداحی جذاب گوش کنید. ۲- دمنوش های آرامبخش بنوشید ( چای سبز یا گل گاو زبان). ۳- پیاده روی کنید. ۴- درد دلتون رو بنویسید(با نوشتن، احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید). ۵- یک رایحه را بو کنید( زیبایی و بوی گل های تازه آرامبخش هستند، در محیط کار یا منزل داشته باشید). ۶- با فیلم یا مطلب طنز بخندید( خنده ضد استرسه). ۷- نفس عمیق بکشید ( در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است ). ۸- به کسی که دوسش دارید زنگ بزنید. 😍☎️

#معرفی_کتاب #آیین_زندگی اثر دیل کارنگی راهکارهای مقابله با #استرس ص۱۵۷

#آموزشی #روانشناسی #خودآگاهی #استرس_زدایی 🛑تاثیر #خود_آگاهی بر رفع #استرس https://www.aparat.com/v/k2658rp لطفا خودت دقیق گوش بده و #بازنشر بده برای هر عزیزی که دچار نشخوار ذهنی هست 📲

🕋 #دمی_با_قرآن 🕋 اگه توفیق #نمازشب داری خیلی خوبه ولی بشرطی که از سر عادت نخونی بدونی داری چکار میکنی بفهمی این #نمازشب چه الزاماتی برات میاره: کسی که #نمازشب میخونه حواسش به روزش هست... به زبانش! به نگاهش! به افکارش! به قلبش! به وظایف و تکالیفش! مجازیش، پستش، استوریش، متنش، صوتش! سکوتش! غمش! شادیش!دنیاش! آخرتش! عدالتش! یه #نمازشب خون هیچوقت حق هیچ کسی رو ضایع نمیکنه...چه همسرش و فرزندش..چه دوست و همسایه و اقوام و همکار و .... 💓💓یه #نمازشب خون...از همه خوش اخلاق تر و مهربون تر و سخی تر و مودب تر و باگذشت تره...زودرنج نیست! #استرس نداره! چون از هیچکسی هیچ توقعی نداره. چون به منبع اصلی وصله! مستغنی هست از هر چه هست و نیست😌 و این یعنی اوج #آرامش 🤍🤍🤍🤍🤍 پس اون نمازشبی ارزشمنده.... که تو رو به مقام انسان کامل برسونه وَمِنَ اللَّيْلِ فَتَهَجَّدْ بِهِ نَافِلَةً لَكَ عَسَىٰ أَنْ يَبْعَثَكَ رَبُّكَ مَقَامًا مَحْمُودًا(اسرا ۷۹) درسته؟؟

🔴 درمان #استرس و #اضطراب ♻️ تکنیک تنفس عمیق و شکمی، قرار دادن پاها در ترکیب آب داغ و نمک، و رفتن در طبیعت فوق‌العاده در کاهش #استرس کمک کننده هستند. 🔹 برای استفاده از #دمنوش‌ها، نکته مهم این است که باید با توجه به مزاج افراد انتخاب شود، چرا که مثلا اسطوخودوس، که بسیار برای کاهش استرس توصیه می‌شود معمولا، برای مزاح‌های خشک، اتفاقا آن را افزایش می‌دهد!

🔴 آیا می‌دانید چرا، هنگام استرس مغز خوب کار نمیکند ؟ 💠 زیرا هنگام استرس بدن به دلیل احساس خطر، بیشترین خون را به سمت قلب، ریه ها و پاها میفرستد و خون کمتری به مغز میرسد. ‌‌#استرس

#روان‌رنجوری مقیاس «روان‌‌رنجوری» به این موضوع اشاره می‌کند که #هیجانات افراد به چه میزان تحت تاثیر اضطراب قرار می‌گیرد. کسانی که نمره بالایی در این مقیاس دریافت می‌کنند، حساس، نگران و تحریک‌پذیر هستند. #استرس روی آن‌ها بیشتر از دیگران تاثیر می‌گذارد و بیشتر در معرض تغییرات خلقی منفی مثل #اختلالهای اضطرابی و #افسردگی هستند. @Hamsafar2

#قبل_ازدواج #خواستگاری در #روانشناسی_شخصیت #درون‌گرایی (Introversion) یکی از دو قطب عمده در طیف خودآگاهی-بیرون‌گرایی (Extraversion–Introversion) است که در مدل پنج عاملی شخصیت (Big Five Personality Traits) به عنوان یکی از پنج بُعد اصلی شخصیت شناخته می‌شود. افراد #درون‌گرا از لحاظ #رفتاری، #هیجانی و #شناختی با افراد #برون‌گرا تفاوت‌های مشخصی دارند. مثلا👇 ✅ ۱. سطح بالاتری از #واکنش‌پذیری نوروترونال افراد درون‌گرا تمایل دارند که به محرک‌های محیطی حساسیت بیشتری داشته باشند. بر اساس نظریهٔ استیون کاولینگ (Eysenck’s theory of cortical arousal)، درون‌گرایان سطح پایهٔ بالاتری از فعالیت سیستم عصبی دارند، به همین دلیل به دنبال محیط‌های کم‌تحرک و کم‌استرس هستند تا از فرام stimulation جلوگیری کنند. منبع: Eysenck, H. J., & Eysenck, M. W. (2000). *Personality: A biological approach*. Routledge. ✅ ۲. سبک #تفکر_تحلیلی و #عمیق (در مقایسه با برون‌گرایان)، درون‌گرایان تمایل بیشتری به تفکر غواصانه، تأمل‌گرانه و #تحلیلی دارند. آنها بیشتر زمان صرف تجزیه و تحلیل ایده‌ها، برنامه‌ریزی دقیق و خودآگاهی می‌کنند. منبع: Lanaj, K., Johnson, R. E., & Barnes, C. M. (2014). Beginning the workday yet already depleted? Consequences of self-control demands at work on self-regulatory behaviors. *Academy of Management Journal*, 57(6), 1726–1749. ✅ ۳. نیاز کمتر به تحریک و #پاداش خارجی در مدل شناختی-انگیزشی، درون‌گرایان به تحریک‌های خارجی (مثل جمعیت، هیجان، توجه اجتماعی) نیاز #کمتری دارند و بیشتر از تجربیات داخلی (خلاقیت، تفکر، انزوا) انرژی می‌گیرند. این موضوع با عملکرد سیستم #دوپامینی آنها مرتبط است. منبع: Depue, R. A., & Collins, P. F. (1999). Neurobiology of the structure of personality: Dopamine, facilitation of incentive motivation, and extraversion. *Behavioral and Brain Sciences*, 22(3), 491–517. ✅ ۴. روابط اجتماعی انتخابی و عمیق (در حالی که برون‌گرایان تمایل به برقراری روابط اجتماعی متعدد ولی سطحی دارند)، درون‌گرایان به دنبال روابط کمتر اما #عمیق‌تر و #معنادار هستند. آنها اغلب از صحبت‌های عمیق، محتوایی و #فراتر_از_سطح_ظاهری اجتماعی #لذت می‌برند. منبع: McAdams, D. P., & Pals, J. L. (2006). A new big five: Fundamental principles for an integrative science of personality. *American Psychologist*, 61(3), 204–217. ✅ ۵. توانایی بالاتر در #مدیریت منابع ذهنی در مواجهه با #استرس یا موقعیت‌های نیازمند #خودکنترلی، درون‌گرایان معمولاً از استراتژی‌های #حل_مسئله و تنظیم هیجانی بیشتری استفاده می‌کنند. آنها بیشتر از فرآیندهای #شناختی برای مقابله با مشکلات استفاده می‌کنند✅ تا واکنش‌های هیجانی بی‌کنترل.❌ منبع: Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. *Review of General Psychology*, 2(3), 271–299. ✅ ۶. #خلاقیت و #استقلال_فکری تحقیقات نشان داده‌اند که درون‌گرایان تمایل بیشتری به خلاقیت، استقلال فکری و استدلال منطقی دارند. این ویژگی‌ها در محیط‌های آموزشی و تحقیقاتی بسیار ارزشمند است. منبع: Feist, G. J. (1998). A meta-analysis of personality in scientific and artistic creativity. *Personality and Social Psychology Review*, 2(4), 290–309. @Hamsafar2

#روانشناسی راهکارهای مبارزه با #استرس 📚شناخت استرس، فاطمه مدرسی فرد، نشر رشد @Hamsafar2

✅تکنیک‌های مدیریت #استرس و #اضطراب 1⃣تنفس عمیق تمرین‌های تنفس عمیق می‌توانند به آرامش سیستم عصبی و کاهش تنش کمک کنند. 2⃣مدیتیشن و ذهن‌آگاهی مدیتیشن و تمرین ذهن‌آگاهی به تمرکز بر لحظه حال و کاهش افکار منفی کمک می‌کنند. 3⃣ورزش فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند. 4⃣ارتباط با دیگران حفظ ارتباط با خانواده و دوستان و دریافت حمایت عاطفی از آن‌ها می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. 5⃣محدود کردن مواجهه با اخبار جنگ بیش از حد در معرض اخبار جنگ قرار گرفتن می‌تواند استرس را افزایش دهد. 6⃣تمرکز بر لحظه حال به جای فکر کردن به آینده یا گذشته، تلاش کنید بر لحظه حال تمرکز کنید. 7⃣تکنیک 5-4-3-2-1 این تکنیک به شما کمک می‌کند تا حواس خود را از افکار منفی منحرف کرده و به لحظه حال بازگردید.