🌛سلام شبتون بخیر ،نماز و روزه هاتون قبول

❓خیلی ها از من میپرسند چه مدت باید ورزش کنیم تا بدنمون تغییر کنه ؟ 🟢 منم تقریبا به همه میگم بدن افراد با هم متفاوته و نمیشه زمان مشخص کرد فقط صبور باشید و به صورت مستمر تمرینات رو انجام بدید تا به نتیجه ی دلخواهتون برسید

حالا میخوام صبر و استمرار یکی از ورزشکارهای دوره ی معجزه ی ورزش رو با شما به اشتراک بزارم👇👇👇

ایشون پیام بالارو برای من فرستادن، من هم ازشون خواستم نظرشون رو بعد از انجام ۲ بار دوره برای من بفرستند ضمن تشکر از ایشان توجه شمارو به پیامشون جلب میکنم 😊👇

😊 پیام طولانی بود دو قسمتش کردم ،حتما پیامشون رو بخونید چون نکات مهمی رو گفتن و میتونید ازشون انگیزه و انرژی بگیرید 💪 ♥️ تغییراتشون در کمتر از سه ماه 👇 😍 تقویت عضلات 😍 کاهش وزن 😍 تقویت سیستم ایمنی 😍 بهبود زانو درد 😍 کاهش کمر درد #پیام_شما #رضایت

💐 خوشحال میشم شما هم نظرات و انتقاداتتون رو برای من بفرستید و اگر پیامی دارید برای کسانی که دوره را تهیه کردن و هنوز شروع نکردن یا تردید دارن برای ثبت نام برای من بفرستید تا در کانال منتشر کنم @pilatescoach 💐 کسانی که با دوره آشنایی ندارند، بزنید روی لینک زیر و پیام معرفی رو مطالعه کنید و هر گونه سوالی که داشتید من در خدمتم https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130

سلام سلام خداقوت 🌷 آخرین روز سالتون بخیر 😊 ‌

اگه میخواهی سال جدید رو قوی شروع کنی و یک سال بعد خیلی سالم تر و خوش اندام تر و قوی تر از امسال باشی باید همین الان تصمیم بگیری 💪

سلام سلام 🌸🌼 طاعات و عبادات تون قبول باشه 🌷🌻 عیدتون مبارک 🥳🥰 ان شاالله سالی سرشار از خیر و برکت و سلامتی برای همه باشه ❤️💚

. سلام ، ارادت 🪴 معرفی دوره هامون 😊👇

ولادت کریم اهل بیت آقا امام حسن مجتبی علیه السلام مبارکباد🪴

#آموزشی #گودی_کمر ✅ تمرین برای اصلاح گودی کمر 👆 ✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید) ✅ یادتون نره که باید صبر و استمرار داشته باشید ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

سلام و ارادت ✋ عزاداری هاتون قبول باشه 🖤 ما قبل از سال جدید ثبت نام دوره ی زانوهای پرتوان رو شروع کردیم ولی به دلیل سال نو و ماه رمضان نشد خیلی از اهمیت این دوره و تقویت زانوها بگم و الان اومدم که بگم 😊 پیشاپیش از اینکه پیام های بعدی را مطالعه میکنید متشکرم 🌷

🔹 تمرینات اصولی برای تقویت عضلات اطراف زانو و محافظت از آنها در برابر آسیب و قوی نگه‌داشتن آنها بسیار موثر است. این ورزش‌ها به شما در بهبود زانو درد نیز کمک می‌کنند. 🔸زانوها نقش مهمی در تمام جنبه‌های حرکتی دارند. با آسیب‌دیدگی زانو یا زانوهای ضعیف، انجام حرکات ساده مانند راه‌رفتن سخت می‌شود. 🔹شاید تعجب کنید اگر بدانید برای کاهش درد و استرس وارده به زانوها، در واقع باید عضلات دیگر را تقویت کنید. به طور خاص، تقویت عضلات سرینی، چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا ضروری است. هر یک از این عضلات از مفصل زانو حمایت می‌کنند و احتمال آسیب را کاهش می‌دهند. 🔸 یکی از کلیدهای مقابله با زانو درد، تقویت عضلات حمایت‌کننده از مفصل است. @hamsaranekhoobvarzeshgah

▪️برخی از گروه‌های سنی مانند بزرگسالان و افراد مسن و همچین برخی از افراد که ریسک ابتلا به آرتروز زانو را دارند، باید زانوهای خود را تقویت کنند. با تقویت هر دو زانو از احتمال آسیب‌ها و مشکلات مختلفی می‌توان جلوگیری کرد. 🔘 به عنوان مثال وقتی زانوها قوی شوند: ✔️احتمال آرتروز زانو کاهش می‌یابد. ✔️فرد کمتر دچار بی‌تعادلی و لیز خوردن خواهد شد. ✔️با قوی شدن زانوها، ناخودآگاه دیگر عضلات پاها نیز تقویت می‌شوند. ✔️احتمال آسیب عضلانی، رباط‌ها و تاندون‌ها با قوی شدن زانوها کم می‌شود. ✔️تقویت زانو باعث کاهش درد ناشی از آرتروز و دیگر آسیب‌های زانو می‌شود. 🔲 با این اوصاف هرچه سریع‌تر برای قوی کردن زانوهای خود دست بجنبانید @hamsaranekhoobvarzeshgah