معرفی زانوهای پرتوان.mp3
667.9K
🔹 نوبتی هم که باشه نوبت معرفی دوره ی زانوهای پرتوان هست 🦵👆
🔹 لطفا قبل از ارسال سوال این صوت را گوش دهید 👂
🔵 یادتون نره ورزش حق بدن شماست👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
13.93M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آموزشی
#گودی_کمر
✅ تمرین برای اصلاح گودی کمر 👆
✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید)
✅ یادتون نره که باید صبر و استمرار داشته باشید
✅ ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
سلام و ارادت ✋
عزاداری هاتون قبول باشه 🖤
ما قبل از سال جدید ثبت نام دوره ی زانوهای پرتوان رو شروع کردیم ولی به دلیل سال نو و ماه رمضان نشد خیلی از اهمیت این دوره و تقویت زانوها بگم و الان اومدم که بگم 😊
پیشاپیش از اینکه پیام های بعدی را مطالعه میکنید متشکرم 🌷
🔹 تمرینات اصولی برای تقویت عضلات اطراف زانو و محافظت از آنها در برابر آسیب و قوی نگه‌داشتن آنها بسیار موثر است. این ورزش‌ها به شما در بهبود زانو درد نیز کمک می‌کنند.
🔸زانوها نقش مهمی در تمام جنبه‌های حرکتی دارند. با آسیب‌دیدگی زانو یا زانوهای ضعیف، انجام حرکات ساده مانند راه‌رفتن سخت می‌شود.
🔹شاید تعجب کنید اگر بدانید برای کاهش درد و استرس وارده به زانوها، در واقع باید عضلات دیگر را تقویت کنید.
به طور خاص، تقویت عضلات سرینی، چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا ضروری است. هر یک از این عضلات از مفصل زانو حمایت می‌کنند و احتمال آسیب را کاهش میدهند.
🔸 یکی از کلیدهای مقابله با زانو درد، تقویت عضلات حمایت‌کننده از مفصل است.
@hamsaranekhoobvarzeshgah
▪️برخی از گروه‌های سنی مانند بزرگسالان و افراد مسن و همچین برخی از افراد که ریسک ابتلا به آرتروز زانو را دارند، باید زانوهای خود را تقویت کنند. با تقویت هر دو زانو از احتمال آسیب‌ها و مشکلات مختلفی می‌توان جلوگیری کرد.
🔘 به عنوان مثال وقتی زانوها قوی شوند:
✔️احتمال آرتروز زانو کاهش می‌یابد.
✔️فرد کمتر دچار بی‌تعادلی و لیز خوردن خواهد شد.
✔️با قوی شدن زانوها، ناخودآگاه دیگر عضلات پاها نیز تقویت می‌شوند.
✔️احتمال آسیب عضلانی، رباط‌ها و تاندون‌ها با قوی شدن زانوها کم می‌شود.
✔️تقویت زانو باعث کاهش درد ناشی از آرتروز و دیگر آسیب‌های زانو می‌شود.
🔲 با این اوصاف هرچه سریع‌تر برای قوی کردن زانوهای خود دست بجنبانید
@hamsaranekhoobvarzeshgah
اگر هنوز دوره ی زانوهای پرتوان رو نمیشناسی بزن روی لینک زیر و صوت معرفی را گوش کن 😊👇
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/643
لطفا همراهان گرامی و عزیزی هم که این دوره را تهیه کردن و تمرینات رو انجام دادند نظراتشون رو برای مربی بفرستند👇
@pilatescoach
با سلام به همراهان گرامی و خیر مقدم به اعضای جدید 🌷
در این آخرین روزهای ماه مبارک ما رو از دعای خیرتون محروم نکنید 🌿
❓خیلی به من پیام میدهند و در مورد بر طرف کردن برآمدگی کمر یا پای پرانتزی و عوارض دیگه سوال میپرسند
‼️متأسفانه دلیل اصلی این عارضه ها سبک زندگی هامون هست و خوشبختانه پیلاتس ورزشی هست که برای اصلاح سبک زندگی خیلی مفید هست و از اهداف اصلیش اصلاح سبک زندگیه 🤩