#روتین_روزانه 🌿این روتین رو حتما انجام بده اگه میخوای: (خیلی به من کمک کرد که بتونم روی مودم کار کنم و آدم بهتری باشم) 🤍با خودت و دیگران دوست باشی : مدیتشین کن. به کسی که دوسش داری زنگ بزن. افکارتو بنویس. 🤍 اعتماد به نفس داشته باشی : هر روز تختتو مرتب کن. لباسی که دوسش داری بپوش. به خودت تلقین مثبت کن 🤍 به ذهنت استراحت بدی : ذهنتو از هر چیز خالی کن. یه فصل از کتابتو بخون. برو پیاده روی. 🤍تمرکز داشته باشی : آب بخور. لیست کارهایی که باید انجام بدی درست کن. 2ساعت به گوشیت دست نزن. 🤍 برای خودت وقت بذاری : تنها برو بیرون وقت بگذرون. آهنگ گوش بده. برای خودت قهوه یا چایی درست کن 🤍سالم تر باشی : حرکات کششی انجام بده. برو بیرون تا آفتاب بهت بخوره. بدنتو تکون بده (رقص یا ورزش) 💕@harimeheshgh

#برنامه‌ریزی #روتین_روزانه ✅ ۸ تا رازِ شروع یه روز با نظم: - وقتی ساعت زنگ خورد، دیگه فکر نکنید! فقط از رختخواب بپرید بیرون! - تا یک ساعت بعد از بیدار شدن پیام های گوشیتون رو‌چک‌‌نکنید! اینکار باعث میشه تو طول روز تمرکزتون بیشتر باشه! - یک لیوان آب بخورید. - پنج دقیقه ذهنتون رو خالی کنید و روی یه کاغذ هرکاری که امروز باید انجام بدید رو بنویسید. - دو دقیقه الویت بندی کنید: سه کار مهمی که اگر امروز انجامش بدید به خودتون آفرین میگید رو مشخص کنید و به خودتون قول بدید که سریع انجامش بدید. - اهدافتون رو مرور کنید. - صبحانه بخورید. - شروع کنید! ‌ 💕@harimeheshgh

#توصیه #روتین_روزانه ‏📌برای ساختن یه روز بهتر، بعد از بیدار شدن چه کارهایی رو انجام بدیم؟! ۱) قبل از هرچیزی سریع از رختخواب بیرون نیا؛ یکی از اشتباهات رایج اینه که همه فکر میکنن ورزش و زود از تخت بیرون اومدن خیلی خوبه اما مهم تر از اونها کش و قوس دادن به خودمون توی همون رخت خوابه، قبل از اینکه بلند بشی حسابی بدنت رو کش بده ‏۲) سریع سراغ گوشی نرو! چک کردن پیام ها و..مثل این میمونه به ذهنت یه شوک سنگین بدی و نصف انرژیش رو خالی کنی و توی کل روز بی تمرکز بشی پس چک کردن گوشی رو به تعویق بنداز. ‏۳) از خوردن یه صبحونه کامل و مفید غافل نشو؛ اگه قرار باشه بگم مهم ترین وعده غذایی چیه به جرات میشه گفت صبحونه، غذا نخوردن باعث میشه اضطرابتون به مرور توی روز بیشتر بشه ‏۴) بعد از بیدار شدن چای رو جایگزین قهوه کن! بدن بطور طبیعی بعد بیدار شدن کورتیزول زیادی ترشح میکنه، همون چیزی که ما بخاطرش قهوه می خوریم تا هوشیار تر باشیم، اما چای خاصیت نشاط بخشی داره، اگه میخوای صبح ها بیشتر سر کیف بیای چای رو توی برنامه بذار. ‏۵) برنامه فردا رو شب قبل بنویس! اینجوری سردرگمی و استرست برای اینکه چه کاری باید کنی و از کجا شروع کنی خیلی کمتر میشه ‏۶) از نور خورشید غافل نشو؛ اگه توی اتاقت نور در دسترسه پرده رو بزن کنار و ازش استفاده کن چون بهترین منبع ویتامین D رو در اختیار داری. +ویتامین D دشمن سرسخت افسردگیه ‏۷) ساعت مشخص برای بیدار شدن داشته باش و با Snooze به تاخیر نندازش +مدام ۵ دقیقه بیشتر خوابیدن فقط باعث میشه توی کل روز خمیازه بیشتری بکشی خلاصه کلام اینکه؛ اهمیت و تاثیر کارهایی که بعد از بیدار شدن انجام میدیم، اونقدری هست که روی کل روزمون اثر میذاره، پس ازش غافل نشو. |محمد وظیفه شناس| 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه #توصیه ✨- روتین آسون برای اینکه حالت خوب بشه و اعصابتو آروم کنی : - 5 دقیقه : خوردن یه تیکه شکلات. - 10 دقیقه : نوشتن لیست روزانه. - 15 دقیقه : رقصیدن و زیاد کردن آهنگ. - 40 دقیقه : برو بیرون قهوه بخور. - 35 دقیقه : یه ساندویچ درست کن بخور. - 60 دقیقه : وسایل مورد علاقتو تمیز کن. - 20 دقیقه : روتین پوستی انجام بده. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه #برنامه‌ریزی 🤍 میخوای سالم زندگی کنی؟ نمیدونی از کجا و چطوری باید شروع کنی؟ ۱- هر شب برای روز بعدت برنامه ریزی کن. ۲- روزی ۶-۸ لیوان آب بخور. ۳- روزی نیم ساعت ورزش کن. ۴- صبح زود بلند شو (برای همه اوکی نیست) ۵- روزی یک ساعت رو به یادگیری یه مهارت جدید اختصاص بده. ۶-هر روز یه میوه بخور. برای شروع تغییر سبک زندگیتون به یه زندگی سالم میتونید با انجام دادن چندتا از این کارها شروع کنید :)🌱 💕@harimeheshgh

#توصیه #روتین_روزانه 🌱کارهایی برای شروع یک زندگی جدید و قشنگ : ۱- سحر خیز تر بشین. ۲- راستگو باشین. ۳- درروز چند بار نفس عمیق بکشید‌. ۴- آهنگ های شاد یا بیکلام گوش بدید. ۵- مدیتیشن کنید و روتین داشته باشید. ۷- ورزش کنید و رژیم بگیرید. ۸- سالم غذا بخورید و استراحت کنید. ۹- سفر برید. ۱۰- مطالب مفید وارد ذهنتون کنید. ۱۱- با آدمای جدید و هم هدفتون اشنا شید. ۱۲- بنویسید. نقاشی بکشید. بخونید. بنوازید. ۱۳- از موبایل فاصله بگیرید. آدمای سمی رو حذف کنید. ۱۴- یکی از اهداف خودتونو محقق کنید. ۱۵- هرروز ده صفحه کتاب بخونید. ۱۶- هفته ای یکبار شنا کنید. ۱۸- بولت ژورنال درست کنید. زبان یاد بگیرید. ۱۹- دوروبرتونو مرتب نگه دارین. حرفه یاد بگیرید. ۲۰- روزتونو با تکرار جمله های مثبت اغاز کنید. ۲۱- برای خودتون یک هدیه بگیرید. ۲۲- علایقتونو بنویسید. به رویاهاتون فکر کنید. ۲۳- گذشته رو رها کنید. توی حال زندگی کنید. ۲۴ - از خوشی های‌کوچیک غافل نشید. ۲۵- دیرتر از ۱۲ شب نخوابید و خودتونو باور و دوست داشته باشید. 💕@harimeheshgh

#توصیه #روتین_روزانه ✅ 10 کاری که اگر صبح‌ها انجام دهید حس بهتری دارید : 1️⃣ مدیتیشن کنید. 2️⃣ ورزش کنید 3️⃣ صبحانه سالم بخورید. 4️⃣ کارهای روزتان را دوره کنید 5️⃣ صبح زود از خواب بیدار شوید 6️⃣ کارهای سخت را با تمرکز بالایی انجام دهید 7️⃣ کارهایتان را بنویسید 8️⃣ خودتونو در معرض نور آفتاب قرار بدین 9️⃣ به اندازه کافی آب بخورین 🔟 کسایی که دوسشون داری رو ببینین ‌ 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه #برنامه‌ریزی #موفقيت ✅ برای اینکه پیشرفت کنی و شخصیت قدرتمندی از خودت بسازی باید این کارها رو شروع کنی به انجام دادن : ۱. قبل از ساعت ۸ بیدار شو (واسه تنظیم خوابت از ضریب ۱/۵ استفاده کن) پ.ن: قبلا تو کانال پستش رو گذاشتم که چجوری حساب کنید. ۲. روتین صبح داشته باش، گوشی و تکنولوژی ممنوع ۳. روزی یک ساعت ورزش کن ( پیاده روی، یوگا، دوچرخه و...) ۴. روزی ۱۰ صفحه کتاب بخون (بیشتر مربوط به توسعه فردی) ۵. روزی ۹۰ دقیقه به یادگیری یک مهارت پولساز اختصاص بده. ۶. رژیم غذایی سالم واسه خودت بساز. ۷. هر شب، ۱۰ دقیقه پیشرفت روزانه ت رو ارزیابی و رصد کن. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه #چالش 🌱یه چالش ۳۰ روزه برای منظم شدن برنامه هر روزت: 1- هر روز سعی کن سر یه ساعت مشخص بیدار شی. 2- توی این سی روز متعهد به برنامه‌ای که داری باش. 3- هر روز نیم ساعت پیاده‌روی یا ورزش کن. 4- هر روز ۱۰ صفحه کتاب بخون یا ده دقیقه پادکست گوش بده. 5- هر ۱۵ دقیقه تمرکز کن، شکرگزاری داشته باش و خواسته‌هاتو تکرار کن و انرژی‌های منفی رو از خودت دور کن. 💕@harimeheshgh

#برنامه‌ریزی #روتین_روزانه 🌿 10 قدم برای نوشتن برنامه روزانه : 1- زود بیدار شوید و ساعت‌های مشخصی را برای خواب تعیین کنید. 2- چشم اندازی از روز بعد خود را تصور کنید. 3- سرگرمی را نیز در لیست برنامه‌های خود بگنجانید. 4- ادامه دهید، هر چقدر هم که دشوار به نظر برسد. 5- ساعت مشخصی را به استفاده از اینترنت اختصاص دهید. 6- همه چیز را در اطراف تان سر و سامان بدهید. 7- روز خود را به مراحل مختلف تقسیم کنید. 8- نه گفتن رو یاد بگیرید : عواملی که مانع برنامه ریزی برای اجرا شما می‌گردد به تعویق انداختن کارهای روزانه برای فردا به‌دلایل غیرضروری است. این به‌تعویق انداختن‌ها باعث می‌شود تا تمام تلاش‌هایی که در طول روزها و ماه‌ها انجام داده‌اید از بین برود، بنابراین باید به دنبال راهی برای مقابله با هرگونه به تعویق افتادن برنامه‌هایتان باشید. 9- اندکی به خودتان سخت بگیرید. 10- در پایان روز به خود پاداش دهید. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه ✅ 16 عادت روزانه که برای هر فردی لازمه : 1. شستن دندان‌ها و نخ دندان. 2. لبخند زدن به روی خودتان در آینه. 3. نوشتن مهمترین کارهای روزانه. 4. مرتب کردن تخت خواب. 5. چرت روزانه. 6. تفکر و مدیتیشن صرف تنها چند دقیقه در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید. 7. گوش دادن به پادکست؛ اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه، یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است‌ 8. لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار 9. مدیریت ریخت و پاش؛ بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید. 10. امتحان کردن چیزهای جدید. 11. نوشتن. 12. زیاد قدم زدن. 13. ایجاد رمزهای عبور الهام بخش. 14. "نه" گفتن، نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه". 15. ابراز قدردانی، قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید. 16. ورزش. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه ✅ ۸ قدم برای نوشتن برنامه روزانه : 1- نه گفتن رو یاد بگیر. 2- اندکی به خودت سخت بگیر. 3- در پایان روز به خودت پاداش بده. 4- روز خود را به مراحل مختلف تقسیم کن. 5- چشم اندازی از روز خودتو تصور کن. 6- ساعت خواب و بیداریتو مشخص کن. 7- ساعت مشخصی به استفاده اینترنت اختصاص بده. 8- سرگرمی رو در لیست برنامت بزار. ‌ 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه ✔️این کارهارو تا 30 روز انجام بده، دیگه هیچکس تورو نمی‌شناسه : 1- تغذیه سالمی داشته باش. 2- روزی 10 صفحه کتاب بخون. 3- روزی یک ساعت مهارت جدید یاد بگیر. 4- قبل از ساعت 8 بیدار شو. 5- روتین منظم صبحگاهی داشته باش. 6- روزی 1 ساعت ورزش کن. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه ✅ 16 عادت روزانه که برای هر فردی لازمه : 1. شستن دندان‌ها و نخ دندان. 2. لبخند زدن به روی خودتان در آینه. 3. نوشتن مهمترین کارهای روزانه. 4. مرتب کردن تخت خواب. 5. چرت روزانه. 6. تفکر و مدیتیشن صرف تنها چند دقیقه در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید. 7. گوش دادن به پادکست؛ اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است‌ 8. لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار 9. مدیریت ریخت و پاش؛ بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید. 10. امتحان کردن چیزهای جدید. 11. نوشتن. 12. زیاد قدم زدن. 13. ایجاد رمزهای عبور الهام بخش. 14. "نه" گفتن، نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه". 15. ابراز قدردانی، قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید. 16. ورزش. 💕@harimeheshgh

#چالش #روتین_روزانه ✅ یه چالش ۳۰ روزه برای منظم شدن برنامه هر روزت: 1- هر روز سعی کن سر یه ساعت مشخص بیدار شو. 2- توی این سی روز متعهد به برنامه‌ای که داری باش. 3- هر روز نیم ساعت پیاده‌روی یا ورزش کن. 4- هر روز ۱۰ صفحه کتاب بخون یا ده دقیقه پادکست گوش بده. 5- هر ۱۵ دقیقه تمرکز کن، شکرگزاری داشته باش و خواسته‌هاتو تکرار کن و انرژی‌های منفی رو از خودت دور کن. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه ✔️چک‌لیست روزانه : ✨برای بدنت : 1- آب و لیمو 2- غذاهای مغذی 3- حرکات کششی 4- دوش آب سرد ✨برای ذهنت : 1- کتاب خوندن 2- کارهای هنری 3- بدون گوشی بودن 4- لیست شکرگذاری ✨برای روحت : 1- پیاده روی 2- دعا کردن 3- گل و گیاه 4- خندیدن و تفریح 5- طلوع خورشید 🌱 روتین 25 دقیقه ای صبحگاهی : - 2 دقیقه : حرکات کششی. - 2 دقیقه : مرتب کردن تخت. - 3 دقیقه : موسیقی مورد علاقه. - 3 دقیقه : نوشتن لیست کارها. - 10 دقیقه : شستن صورت و مسواک. - 5 دقیقه : شانه زدن مو و پوشیدن لباس مرتب. 💕@harimeheshgh

#نکته #روتین_روزانه ⭕️ بعضی کارها در عین سادگی، در صورت استمرار در انجام دادنشون میتونن نتایج مهم و تاثیرگذاری روی زندگی ما داشته باشن. مثل؛ ۱. هر روز راس یک ساعت مشخص بیدار شدن. این کار تاثیر زیادی روی سطح انرژی شما و میزان فعالیتتون داره ۲. به احساساتتون اجازه ندین همیشه روی کارهای خیلی مهمتون تاثیر منفی بذارن. گاهی اوقات احساسات لحظه ای هستن و میتونن مانع از انجام کارها و وظایف بشن ۳. دست از شکایت کردن در مورد همه چیز بردارین. این کار فقط باعث ایجاد انرژی منفی میشه و زمان و انرژی شما رو هدر میده ۴. ورزش رو به روتینتون اضافه کنین. تحرک داشتن و ورزش کردن از اون کارهایی هست که تاثیر مثبتی روی زندگی داره. ۵. با خودتون حتی مواقعی که خسته هستین مهربون باشین. در مواقع خستگی ممکنه نسبت به خودتون سخت گیر باشین و این درست نیست 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه #برنامه‌ریزی ✔️فقط سه ماه اینکارا رو هر روز انجام بده: زود از خواب بیدار شو. دوش بگیر. سه صفحه کتاب بخون. ایده هاتو بنویس. آموزش ببین. روی کارت تمرکز کن. ۳۰ دقیقه ورزش کن. غذای سالم بخور. شکرگزار باش. خودتو مجبور کن که خوشحال باشی. بعد از سه ماه از نتیجه اش متحیر میشی!✨👌🏻 💕@harimeheshgh

#توصیه #روتین_روزانه ✔️عادت های زیر رو جایی یادداشت کن و هر روز انجام بده، این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنی: 1- جسمی: خواب آبرسانی به بدن تحرک و ورزش پیاده روی تمرین تنفس سبزیجات بیشتر 2- ذهنی: مطالعه خودشناسی موسیقی هدف گذاری مراقبه جملات تاکیدی 3- احساسی: کاهش استرس شکرگذاری خلوت با خود ژورنال نویسی سرگرمی سطح سروتونین 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه #انگیزشی ✅ این 6 تا عادت رو توی روتین تابستونت داشته باش: 1 - داشتن me time : حالا که فرصت بیشتری داری حتما برای خودت تایم شخصی بزار با کارای موردعلاقت : مثل ماسک گذاشتن + یوتیوب گردی یا فیلم دیدن 2-انجام دادن حداقل 10 دقیقه یوگا در روز 3-انجام دادن حداقل 3 دقیقه مدیتیشن قبل خواب 4-برنامه ریزی روزانه و هفتگی انجام بده 5-هفته ای حداقل 2 بار پیاده روی کن 6-میوه و آب میوه طبیعی رو جایگزین خوراکی های ناسالم کن 💕@harimeheshgh

#توصیه #روتین_روزانه 🔻یک روتین روزانه داشته باشید👌🏻 کسی نمیتونه بدون روتین ، زندگی سالمی داشته باشه. اگه توی زندگیتون روتین ندارین ، حتما باید یکی برای خودتون بسازین. شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه. هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش. در غیر اینصورت ریتم شبانه‌روزیت به هم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده. از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی و در نهایت منجر به افسردگی و اضطراب مزمن بشه 💡معلق بودن خطرناکه… ✍🏻یزدان ایزدی 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه #روانشناسی 🌱- روتین آسون برای اینکه حالت خوب بشه و اعصابتو آروم کنی : - 5 دقیقه : خوردن یه تیکه شکلات. - 10 دقیقه : نوشتن لیست روزانه. - 15 دقیقه : قر دادن و زیاد کردن آهنگ. - 40 دقیقه : برو بیرون قهوه بخور. - 35 دقیقه : یه ساندویچ درست کن بخور. - 60 دقیقه : وسایل مورد علاقتو تمیز کن. - 20 دقیقه : روتین پوستی انجام بده. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه 🌱9 عادت روزانه برای داشتن زندگی سالم : 1- 6 تا 8 ساعت بخواب. 2- 6 تا 8 لیوان آب بخور. 3- 20 دقیقه مطالعه کن. 3- 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن کن. 4- 15 دقیقه یوگا یا حرکات کششی انجام بده. 5- 30 دقیقه ورزش کن. 6- با کسی که دوسش داری، وقت بگذرون. 7- به 3 چیز که بابتتش شکرگذاری، فکر کن. 8- 30 دقیقه برو بیرون تا هوای تازه بهت بخوره. 9- میوه و سبزیجات توی وعده غذاییت در داشته باش. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه 🌿 تا 21 روز این 7 تا کار رو انجام بده تا زندگیت از این رو به اون رو بشه : 1- با آدمای خوب و درست که باعث پیشرفتت میشن معاشرت کن و آدمای سمی و نامناسب زندگیتو حذف کن. 2- هر روز صورتتو با آب سرد بشور و ضد آفتاب بزن (از نتیجش شگفت زده میشی!) 3- سعی کن هر روز یه ساعت مشخص از خواب بیدار بشی (هر روز ۱۰ دقیقه آلارمتو بیار جلوتر تا به اون تایمی که میخوای برسی) 4- یه مهارت خوب یاد بگیرین و توش حرفه ای بشین و سعی کنین ازش یه منبع درآمد درست کنین. 5- از همه مهمتر خودتونو دوست داشته باشین و برای خودتون ارزش قائل باشین. 6- صبح وقتی از خواب بیدار شدین حتما یه لیوان آب بنوشین. 💕@harimeheshgh

#روتین_روزانه #برنامه‌ریزی ✅ روزتو اینجوری برنامه ریزی کن : ☀️برای صبح : 1- دوش بگیر. 2- مدیتیشن کن. 3- شکرگزاری کن. 4- صبحانه سالم بخور. 5- ورزش کن و حرکات کششی انجام بده. 6- برنامه روزت رو مرور کن. 7- کاراتو شروع کن‌. ✨برای عصر : 1- کارهای مهم رو اول انجام بده. 2- وسطش برای ناهار استراحت کن. 3- کارهای مهم باقی مونده رو تموم کن. 4- برو برای یک پیاده روی عصرانه. 5- راحت باش و به خودت استراحت فکری بده. 🌚برای شب : 1- یک شام سالم بخور. 2- برای مهارتی که داری یاد میگیری وقت بزار. 3- کارهای باقی مونده امروزتو برای فردا بنویس. 4- در جهت اهدافت مطالعه کن. 5- روزتو مرور کن. 6- برای خانواده وقت بزار. 💕@harimeheshgh