اینا عالی بودن، عالی😂

سلام شاید بگید من که گفته بودم زیاد به گوشی و اینجا سر نمیزنم پس چرا دوباره اومدم؟ باید بگم خیر نیومدم بمونم، اومدم در ادامه‌ی نکته های دیروز، نکته و تمرین های جدیدی که توی تماس و مشاوره اخیر رو یاد گرفتم رو بهتون بگم و برم.

۶. نکته‌ی ششم. مغزت رو از حالت خزندگان و پستانداران جدا کن و به حالت انسانی برسون مغز انسان در مواجهه با ترس یا یک موقعیت چالش برانگیز (مثل بحث و تنش با دیگران و...) برای نشون دادن واکنش به بخشی از خودش مراجعه میکنه که اون بخش سه لایه داره. لایه اول عین مکانیزم خزندگان رو اجرا میکنه. یعنی چجوری؟ تصور‌ کنید مثلا یک مارمولک وقتی میترسه، چیکار میکنه؟ اگر اون چیزی که ازش ترسیده ازش کوچک تر باشه بهش حمله میکنه و میخورتش، اما اگر زورش بهش نرسه خیلی سریع فرار میکنه یا دنبال یه سوراخی میگرده که توش قایم بشه. این بخش چون لایه‌ی اول مغز در مواجهه با ترس یا تنش هست، ما هم وقتی میترسیم در اقدام اول اگر زورمون به چیزی که مارو ترسونده برسه میزنمش، اما اگر نرسه سعی به فرار یا پیدا کردن پناهگاه می‌کنیم. لایه دوم مخصوص به پستانداران عه. تفاوتش با خزندگان اینه که علاوه بر تمام اون کارهایی که خزندگان میکنن، این ها یک کُنش و فعالیتی هم انجام میدن. اما فعالیتِ بدون فکر و از روی غریزه! مثلا یک شیر رو تصور کنید. وقتی در موقعیت خطر قرار بگیره و زورش به عاملِ خطر نرسه، تمام کارهای اون خزنده ها رو انجام میده اما در کنارش یه غرشِ بلند هم میکنه. یا در حین مسیر فرارش به چیزی یا جایی هم آسیب میزنه. مثالِ دقیق این برای ما انسان ها مثل وقتی میمونه که یک نفر بهمون توهین میکنه و ما از به علت تنشِ پیش اومده نه تنها میخوایم محل رو ترک‌ کنیم بلکه حین ترک کردن یه چک افسری مشتی هم به طرف مقابل می‌زنیم و میریم😂 اما آیا این دو لایه برای انسان کافیه؟ نه! پس اون لایه‌ی سوم چیه؟ لایه سوم لایه‌ی انسانی هست. این لایه علاوه بر تجربه‌ی اون دو لایه‌ی قبلی یه تفاوتی داره. اونم اینکه به ما کمک میکنه تا در موقعیت خطر یا تنش، یک عاملِ کمک کننده و کنشگر باشیم! (نکته‌ی مهم: دو لایه اول که شبیه به لایه های مغز خزندگان و پرندگان هستن، اصلا بی ارزش و بی اهمیت نیستن. نباید نادیده بگیریم شون. ما باید سعی کنیم با قبول کردنِ اونها، ازشون عبور بکنیم و خودمون به لایه‌ی سوم برسونیم! پس ترس و واکنش های دو لایه‌ی اول رو سرکوب نمی‌کنیم! تلاش می‌کنیم با تمرین هایی که در ادامه توضیح میدم ازشون عبور کنیم)

۷. نکته هفتم لایه انسانی دقیقا چیکار میکنه و برای رسیدن بهش باید چیکار کنیم؟ لایه‌ی انسانی به ما کمک میکنه توی شرایط بحران در عین حال که ترسیده و وحشت زده ایم، بتونیم کاری انجام بدیم. بتونیم تصمیم بگیریم و شرایط رو برای خودمون و اطرافیان مون بهتر کنیم. مثال خیلی ملموس‌ش بچه های امدادگر هستن. اونها هم قطعا وقتی یه سری صحنه های ترسناک و دلخراش میبینن لایه‌ی خزنده و پستاندار مغز شون شروع به فعالیت میکنه و اونها هم میترسن ولی بلدن ازش عبور کنن و به لایه انسانی برسن و شروع به فعالیت و کنشگری کنن. و این به این معنی نیست که اونا یه موجود خارق‌العاده و فضایی‌ان و اصلا نترسیده ان! حالا برای رسیدن به این لایه ساده ترین و موثر ترین تمرین همون تمرین تنفس جعبه‌ای هست که قبلا گفتم. میدونم باورش سخته، من خودمم باورم نمیشد که همچین کار ساده ای انقدر روی مغز و فعالیتش تاثیر بذاره و موثر باشه! ولی توضیحِ علمی داره: وظیفه‌ی آروم کردنِ ما در شرایط بحرانی رو یک عصب توی مغز به عهده داره به نام عصبِ "واگ" (اگر اسمش درست یادم باشه) اما ما چون در طول زندگی خواسته و ناخواسته موقعیت های بحرانی زیادی برای خودمون درست میکنیم و از این عصب کار میکشیم، این بدبخت ضعیف شده‌ و نمیتونه کارشو درست انجام بده. وقتی هم نتونه کارش رو درست انجام بده بخشِ سمپاتیک مغز که مسئول پرورش ترس هاست به جای این عصب بیچاره شروع به کار‌ میکنه و به خاطرِ هشدار خطری که احساس میکنه بدن رو به حالت بقا وارد میکنه. (همین باعث میشه که وقتی ترسیدیم یا توی خطر هستیم نمیتونیم راحت چیزی بخوریم یا بخوابیم و... جون بدن رفته رو حالت بقا و داره از تمام ذخایر خودش استفاده میکنه و ذخیره‌ی جدید نمیخواد) همین میشه که ما کنترل مونو از دست میدیم و تسلیمِ بخش سمپاتیک مغز مون میشیم. برای عبور از این وضعیت و قوی کردنِ دوباره‌ی عصب واگ، تمرین تنفس جعبه‌ای مثل یه دنبل میمونه! همونقدر موثر برای تقویت کردن عضله های دست. تمرین تنفس عم عصب واگ رو تقویت میکنه و باعث میشه مغز کمتر روی حالت سمپاتیک بره. پس خواهرم تمرین تنفس یادت نره!😂 حتی در شرایط عادی هم که در خطر نیستی این تمرین رو انجام بده تا اون عصب بیچاره که زدیم لهش کردیم یه ذره سرحال بشه.

۸. نکته هشتم تمرینِ تنفسِ عمیق تر + اصلا اومدیم و به لایه انسانی رسیدیم، چجوری توی موقعیت بحران که داریم سکته میکنیم، بتونیم تصمیم بگیریم؟ تمرین تنفس جعبه‌ای رو که یکی دو روز انجام دادین، حالا وقتشه که یکم عمیق ترش بکنیم تا تاثیر بیشتر بشه‌. (نکته: این تمرین رو در شرایط عادی هم باید انجام بدین تا توی لحظه‌ی ترس که سرشار از استرس هستید بتونید درست و کامل انجامش بدین) حالا چجوری؟ به این شکل: سه سری تنفس جعبه ای انجام بدیم. توی سری اول وقتی دارید دمِ اول رو می‌گیرید چشم هاتون رو ببنید و تصور کنید یه بادبزنِ خنک، اون بخشِ بدن تون که در موقع ترس شروع به واکنش میکنه رو (که مثلا برای من قلب و قفسه سینه ام بود) داره باد میزنه و خنک میکنه. توی سری دوم علاوه بر کاری که توی سری اول انجام دادین، توی بازدم که دارید نفس تونو میدین بیرون تصور کنید از اون عضوِ توی خطر بدن تون یه عالمه دود و سیاهی داره میاد بیرون. یعنی با اون نفسی که دارید می‌دید بیرون سیاهی ها و دود های اون عضو رو هم بدین بیرون. توی سری سوم علاوه بر کارهای سری اول و دوم، توی "دم" به این فکر کنید که الان توی این موقعیت من چه کارهایی می‌تونم انجام بدم؟ و حین نگه داشتنِ نفس و بازدم، از بین فکر هایی که کردید یکی رو برای انجام انتخاب کنید و بعد از تموم شدن تنفس تون اقدام به انجام اون کار بکنید. (نکته: دقت کنین که برای تصمیم هاتون فیلتر نذارید‌. الان توی این مرحله هر چیزی که به ذهن مون بیاد دارای اهمیت عه‌. حتی اگر اون فکر، فکر فرار کردن و ترک موقعیت باشه) تمرینِ این کار توی موقعیت های آروم و فکر کردن به گزینه های مختلف توی ناخودآگاه مغز مون یه سری گزینه هایی رو ایجاد میکنه که توی موقعیت ترس و استرس شدید اون گزینه ها سریعتر توی ذهن مون روشن میشن و باعث میشن مغز سریعتر بتونه فرمانِ اقدام بده.

۹. نکته نهم تمرین اضافی برای آماده کردن مغز برای تصمیم گیری در شرایط بحرانی احساس ترس مثل هر احساس دیگه‌ی انسان مهم و قابل اهمیته‌. پس ما توی هیچ کدوم از این مراحل نمیخوایم ترس مونو سرکوب کنیم و سوپرمن بازی در بیاریم و بگیم وای نه من که اصلا نمی‌ترسم! نه عزیزم تو اگر نمیترسی باید نگران خودت باشی😂 چون جسم و روانِ عادی طبیعتا به صدای بلند پدافند و انفجار یا هر موقعیت ترسناک و چالش برانگیز دیگه ای واکنش نشون میده و میترسه. مثل همون خزندگان و پستانداران. اما وجه تمایز ما با اونها اینه که ما خودمون میتونیم شرایط رو کنترل کنیم و خودمون جزو عامل های مفید یک اتفاق باشیم. پس درسته که میترسیم، اما در عین حال که ترسیدیم از قدرتی که این ترس بهمون میده هم استفاده می‌کنیم! حالا یه تمرین دیگه برای اینکه مغز مون رو آماده کنیم که در شرایط بحران راحت تر تصمیم بگیره: یک کاغذ و خودکار بردارید و جملاتی که میگم رو بنویسید و با افکار خودتون ادامه‌ش رو بنویسید. (نکته: حتما این تمرین رو باید روی کاغذ انجام بدین و با دست بنویسید. چون نوشتن روی کاغذ باعث میشه حس های بیشتری فعال بشن پس مغز جواب های بهتر و عمیق تری بهمون میده) حالا اون جمله ها چیه؟ ●من انتخاب می‌کنم که از این تجربه‌ی ترس ................. (جای خالی رو با یک درس، پیام یا معنا ای که از ترس تون گرفتید پر کنید) ●برای خودم بسازم و تصمیم بگیرم که .......... (این هم ادامه‌ی جمله‌ی قبلی عه. اینجا شما باید بنوسیدی که از پیامی که اون ترس براتون داشته تصمیم گرفتید چه کاری انجام بدین و چه چیز جدیدی برای خودتون بسازید؟) انجام این تمرین به صورت روزانه باعث میشه جواب هاتون توی ناخودآگاه مغزتون جا بگیرن و توی موقعیت ترس، خودشون رو سریع بهتون نشون بدن و کمک کنن شما از بین اونها انتخاب بهتری برای انجام دادن داشته باشید.

همین دیگه نکته های امروز هم تموم شدن🌝 واقعا امیدوار حداقل به درد یکی تون بخوره و براتون مفید باشه🥲 اگر مفید بود برای خاله زینب (همین دوستِ مشاور) و خانواده‌اش دعا کنید که انقدر خالصانه و مفید به من و شما مشاوره میده و توی این شرایط مراقب روح و روان و جسم ما هست :)🤍 فعلا خداحافظی🌝🫂

اها راستی ناشناس دوباره از دست رفته متاسفانه و من دسترسی بهشون ندارم، اگر حرفی یا سوالی داشتید پیوی بهم بگید توی کانال جواب میدم @himajan

🔍 نکات کلیدی برای حفظ آرامش و نشاط و پیروزی بر دشمن #استاد_شجاعی #حرف_خاص۱۱۱ منبع #کلیپ :جلسه ۲۶ از مبحث وظایف ما در آخرالزمان @ostad_shojae | montazer.ir

اینجا تل آویو است.... @hariradeli

- مثلِ جان! تو را هر گاه دیدم، خسته اما مهربان دیدم شبیه سرخی وقت غروب آسمان دیدم سرت سبز و دلت خاکی، ولی در نقشه نامت را میان رنگ آبی دو بحر بیکران دیدم تمدن‌ها، حکومت‌ها، همه با تو پدید آمد من این خاک کهن را کشور آزادگان دیدم هزاران رستم و تهمینه پروردی به دامانت شکوهت را میان قصه‌های هفت‌ خان دیدم همیشه، بر زبان نام تو را با فخر آوردم نظیر تو ندیدم هر که را در این جهان دیدم لباس رزم پوشیدم، بریدم از همه دنیا زمانی که تو را در چنگ مکر این و آن دیدم تو تنها کشورم نه، زادگاهم نه، پناهم نه، تو را ای میهنم "ایران" دمادم مثل "جان" دیدم... #تأویل (ح.جعفری) @manzome_man

دوستان الان فهمیدم این دوست مامانم که بهم مشاوره میده تو ایتا کانال داره و کلی مراجع دیگه هم داره. برگام ریخته. کانالش رو میفرستم اگر دوست داشتید شمام عضو بشید