🥋 وزن یا تعداد؟ ❓همیشه این سؤال در بدن‌سازی مطرح می‌شود که کدام شیوه تمرینی بهتر است؟ 💪 تمرین با وزنه های سنگین تر و تکرارهای کم، و یا تمرین با وزنه های سبک تر با تکرارهای زیاد؟ پاسخ این است که: هر دو شیوه خوب است. 👈 دلیل اینکه چرا همواره برنامه تمرینات سبک و سنگین توصیه می‌شود این است که: تمرین به این شیوه کارساز خواهد بود. حتماً به خاطر داشته باشید که این‌گونه تمرینات را تنها پس از گرم شدن کامل اجرا نمایید‌. ✅ رزمی کاران حتماً باید برنامه تمرین با وزنه را در‌ برنامه خود داشته باشند. (یک روز‌ در‌ میان) البته باید وزنه زدن به روش رزمی را یاد بگیرید و از حجیم کاری غیرضروری پرهیز کنید. 📙 کتاب بدن‌سازی به روش بروس‌لی، یکی از عالی‌ترین منابع تحقیقاتی و علمی برای خلق یک بدن دیدنی است. #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 فرق بدن‌سازی با دمبل، هالتر و دستگاه 💪 تمرینات با دستگاه‌های استاندارد 🔶 طبق پیشنهاد مربیان آگاه، بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. 🔶 تمرین دادن ماهیچه‌ها در دامنه حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه) 🔶 موجب تقویت مناسب لیگامانت ها و تاندون‌ها در کنار افزایش حجم معقول عضلات 🔶 افرادی با سابقه بالا هم می‌توانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاه‌ها استفاده کنند. 🏋‍♂ تمرین با هالتر 🔶 در مرحله بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه اجرای حرکات، استفاده از #هالتر گزینه بسیار مطلوبی است. 🔶 باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب به کارگیری وزنه‌ای سنگین (سنگین تر از #دمبل) و فشار بیشتر بر ماهیچه هاست. 🔶 هنگام به کارگیری هالتر، عضلات کناری و کمکی (که در حین حرکت وظیفه ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کم‌تر از تمرینات با دمبل است. پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود، به صورت هدفمند، در انقباض قوی‌تر عضله هدف، موجب به کارگیری وزنه سنگین‌تر و درنتیجه حجم مطلوب‌تری خواهد شد. 💪 تمرینات با دمبل 🔶 همیشه دمبل ها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند. 🔶 زیرا بایستی هر دو عضله جفتی، وزنه‌ای یکسان را جا به جا نماید در صورتی‌ که دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را به صورت غیرمنصفانه انجام داده و عضله چپ و راست بدن را به صورت ضعیف تر و قوی‌تر و ناهمگون رشد دهند. ✅ مزیت‌های دستگاه: 💪 فراگیری دامنه صحیح و کنترل شده حرکت 💪 ایمنی 💪 تقویت تاندون‌ها 💪 افزایش حجم عضلات ✅ مزیت‌های هالتر: 💪 به کارگیری وزنه بیشتر از بقیه موارد 💪 افزایش حجم عضلات ✅ مزیت‌های دمبل: 💪 شکل دهی بیشتر به عضلات 💪 افزایش حجم عضلات 💪 رفع نقص و تقارن 💪 فراگیری اجرای صحیح حرکات #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

💪 شبیه سازی چند حرکت با دستگاه و بدون دستگاه در خانه @taha1785taha1785taha110sambkalah #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩