🥋 هر ماه یک حرکت ورزشی جدید را امتحان کنید! 😶 نداشتن تنوع یکی از مهم ترین اشتباهات در ورزش است. 💪 بدن شما بدون ایجاد تغییر در یک برنامه تمرینی، دیگر به آن واکنش نخواهد داد. پس سعی کنید هر ماه یک حرکت تمرینی جدید را به #برنامه‌تان اضافه کنید. 🏃‍♂ یادتان باشد، لزومی ندارد حتماً از تمریناتی استفاده کنید که در آن از #دمبل و #هالتر استفاده می‌شود. می‌توانید با استفاده از وزن بدن خودنتان هم تمرینات فوق‌العاده‌ای داشته باشید. ☯ @SportScience #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تفاوت تمرین با هالتر و دمبل 🏋‍♂ تمرین با #هالتر 🔹افزایش راحت‌تر وزنه‌ها 🔹عالی برای افزایش قدرت 🔹فشار یکنواخت بر عضلات 🔹مناسب برای تراکم‌های کم 🔹کارآمد برای مبتدی‌ها 🥌 تمرین با #دمبل 🔸استفادۀ راحت‌تر 🔸دامنۀ حرکتی بیشتر 🔸مناسب برای ایجاد تقارن در بدن 🔸مناسب برای تکرارهای بیشتر 🔸جابه‌جایی راحت‌تر #بدن_سازی_باوزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋چطوری تو خونه یه هالتر برا خودم بسازم؟ 🏋‍♂ اگه شما هم بدن‌سازی کار می‌‌کنید، مطابق تصویر بالا، با یه جفت لاستیک سنگین بی‌استفاده و یه میله یا لوله، می‌تونی #هالتر بسازی. کلا هالتر وسیله‌ای محبوب میون ورزش‌کارای بدن‌سازه البته آقایون از این وسیله بیشتر استفاده می کنن 🤨 لاستیکم کجا بود؟ پیشنهاد دیگه چی داری؟ اگه لاستیک نداری، یه نگا به تصویر بالا بنداز🖕با انواع بطری و دبه می‌تونی یه هالتر برای خودت بسازی. 🧐 خب به میله هالتر چی وصل کنم؟ • با دبه، • بطری پر آب، • قوطی حلبی با گچ و سیمان پر شده، • آب معدنی 🙄 چطوری هالترو سنگین کنم؟ 💦 آب راحت‌ترین گزینه هست. می‌تونی تو بطری‌ها آب بریزی. مثلاً یه بطریِ یه لیتری آب، یه کیلوگرمه. اگه دوست داری، سنگین‌تر کار کنی و به ازای هر بطری وزن بیشتری دریافت کنی، باید تو بطری‌ها خاک یا سنگ بریزی. 🏋‍♂ اگه اضافه کردن یکی دو بطری به هالتر برات سَبُکه، چند تا بطری رو با یه تیکه طناب به هم ببند و هر طرف هالترو به چندین کیلو افزایش بده یا اصلاً بهتره دبه‌های چند لیتری به میلت وصل کنی تا راحت کم و زیاد کنی. ☯ 📚 منبع: چیدانه (با کمی تغییر) #باشگاه_خونگی #تجهیزات_ورزشی @fitness_nasim #بدن_سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۷) 💪 جلوبازو دمبل تک تک این تمرین باید با تمرکز انجام شود و باعث تعادل بیشتر در عضلات دو دست می گردد. 👈 بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید. ابتدا با انقباض عضله جلوبازوی دست راست، دمبل را بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید. همین حرکت را برای دست چپ انجام دهید. ۲-۳ نوبت، ۸ تا ۱۵ تکرار برای هر دست انجام دهید. 💪 پشت بازو پشت بازو هالتر خوابیده ✅ این تمرین یکی از موثرترین حرکات برای تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت بازو به شمار میرود. 👈 روی یک نیمکت بخوابید و یک #هالتر در بالای سر بگیرید. آرنج ها باید به صورت موازی با هم باشند. به آرامی با خم کردن آرنج، هالتر را در بالای سر به پایین آورده و سپس با کنترل به موقعیت اولیه باز گردانید. در این حرکت بازو باید در وضعیت عمود به بدن باقی بماند. ۳-۴ نوبت، ۸ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 فرق بدن‌سازی با دمبل، هالتر و دستگاه 💪 تمرینات با دستگاه‌های استاندارد 🔶 طبق پیشنهاد مربیان آگاه، بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. 🔶 تمرین دادن ماهیچه‌ها در دامنه حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه) 🔶 موجب تقویت مناسب لیگامانت ها و تاندون‌ها در کنار افزایش حجم معقول عضلات 🔶 افرادی با سابقه بالا هم می‌توانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاه‌ها استفاده کنند. 🏋‍♂ تمرین با هالتر 🔶 در مرحله بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه اجرای حرکات، استفاده از #هالتر گزینه بسیار مطلوبی است. 🔶 باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب به کارگیری وزنه‌ای سنگین (سنگین تر از #دمبل) و فشار بیشتر بر ماهیچه هاست. 🔶 هنگام به کارگیری هالتر، عضلات کناری و کمکی (که در حین حرکت وظیفه ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کم‌تر از تمرینات با دمبل است. پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود، به صورت هدفمند، در انقباض قوی‌تر عضله هدف، موجب به کارگیری وزنه سنگین‌تر و درنتیجه حجم مطلوب‌تری خواهد شد. 💪 تمرینات با دمبل 🔶 همیشه دمبل ها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند. 🔶 زیرا بایستی هر دو عضله جفتی، وزنه‌ای یکسان را جا به جا نماید در صورتی‌ که دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را به صورت غیرمنصفانه انجام داده و عضله چپ و راست بدن را به صورت ضعیف تر و قوی‌تر و ناهمگون رشد دهند. ✅ مزیت‌های دستگاه: 💪 فراگیری دامنه صحیح و کنترل شده حرکت 💪 ایمنی 💪 تقویت تاندون‌ها 💪 افزایش حجم عضلات ✅ مزیت‌های هالتر: 💪 به کارگیری وزنه بیشتر از بقیه موارد 💪 افزایش حجم عضلات ✅ مزیت‌های دمبل: 💪 شکل دهی بیشتر به عضلات 💪 افزایش حجم عضلات 💪 رفع نقص و تقارن 💪 فراگیری اجرای صحیح حرکات #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴