🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ تمرین اسکوات دیوار👌 این تمرین برای افراد دارای #آرتروز_زانو مناسب می باشد. مدت زمان نگه داری با توجه به سطح قدرت و توانایی فرد تعیین می شود. اکثر افراد با وزن معمولی می توانند پروتکل زیر را انجام دهند: 👈این حرکت سه بار در روز و هر بار ١٠ حرکت. 👈هر حرکت به مدت ١٠ ثانیه در حالت اسکوات و ۵ ثانیه استراحت می باشد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

تمرین اسکوات دیوار👌 این تمرین برای افراد دارای #آرتروز_زانو مناسب می باشد. مدت زمان نگه داری با توجه به سطح قدرت و توانایی فرد تعیین می شود. اکثر افراد با وزن معمولی می توانند پروتکل زیر را انجام دهند: 👈این حرکت سه بار در روز و هر بار ١٠ حرکت. 👈هر حرکت به مدت ١٠ ثانیه در حالت اسکوات و ۵ ثانیه استراحت می باشد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✨⃟🍁჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

🛡افراد دارای #آرتروز_زانو تمرین فوق را جهت تقویت عضلات چهار سر ران اجرا کنند ✅سعی کنید پشت زانو را به زمین نزدیک کرده و ۳۰ الی ۴۵ ثانیه نگه دارید #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame