○ ◍⃟🌻🍃○ ◍⃟ #حرکت پلانک 👆علاوه بر تقویت عضلا بازووسرشانه حرکتی برای لاغری وسفتی عضلات شکم. #آموزش حرکت #یکشنبه _خانواده_ تندرستی - - - ⃟ ⃟ 🌻჻ᭂ࿐✰ ⃟ ⃟- - - - @farhangiekhanevadeh

○ ◍⃟🖤○ ◍⃟ تقویت عضلات نزدیک کننده ران با استفاده از توپ پیلاتس این تمرین در افراد دارای زانو ضربدری کاربرد دارد #یکشنبه _خانواده_ تندرستی - - - ⃟ ⃟ 🖤჻ᭂ࿐✰ ⃟ ⃟- - - - @farhangiekhanevadeh

○ ◍⃟🖤○ ◍⃟ ✅تقویت عضلات لگن و چهارسر زانو 💢درمان زانوی پرانتزی و درد لگن #یکشنبه _خانواده _تندرستی - - - ⃟ ⃟ 🖤჻ᭂ࿐✰ ⃟ ⃟- - - - @farhangiekhanevadeh

🛡#تقویت_عضلات_شکمی و #اصلاح_گودی_کمر(اوردوزیس) نحوه اجرا : این تمرین هر روز انجام می شود ✍️ نکته : درصورت مشاهده افزایش درد تمرین باید متوقف شود #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🛡کشش عضلات مربع کمری با استفاده از جیم بال - موثر در روند اصلاح #گودی_کمر #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

✅تمرینات ناحیه  گردنی سفتی و کوتاهی عضلات ناحیه گردنی اغلب موجب دردهای ناحیه گردنی و سر می شود کشش این عضلات به خصوص عضلات تراپز کمک زیادی برای کاهش درد می کند #درد_گردن #سفتی_عضلات #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

#تمرین_درمانی ✅متحرک سازی مهره‌های #گردن ✅تمرین تقویتی برای کمک به اصلاح وضعیت سربه‌جلو #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

#اصلاح_سر_به_جلو #کاهش_درد_گردن *خصوصا درافراد کارمند و پشت میز نشین #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

اگر زمان زیادی از روز را در وضعیت نشسته سپری می کنید حتما تمرین فوق را اجرا کنید قرار گیری بدن در یک وضعیت در طولانی مدت می تواند موجب ایجاد تغییرات ساختاری بافت ها شود #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

وضعیت شانه جلو معمولا با کوتاهی عضلات سینه ای و چرخاننده داخلی بازو همراه است و متعاقب آن عضلات خلفی تنه نظیر رومبوئیدوتراپز تحت کشش و ضعف قرار می گیرند این وضعیت در کارمندان و کاربران رایانه شیوع بیشتری دارد حفظ راستای صحیح ستون فقرات و شانه ها کلید موفقیت در اصلاح این وضعیت است #شانه_به_جلو #شانه_گرد #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

✅ از تمرینات عالی برای اصلاح وضعیت تنه و شانه ها  #اصلاح_شانه_به_جلو #اصلاح_شانه_گرد #اصلاح_کایفوز #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

نقاط کلیدی ماساژ گردن و کول GB 20 تسکین افسردگی، سردرد،گردن سفت، و تحریک پذیری B10 تسکین ناراحتی عاطفی، فرسودگی شغلی، خستگی، و سنگینی در سر B 38 این نقطه آرام بخش تعادل احساسات، اضطراب، غم و اندوه #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🌀تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد های پس سری که از مهمترین علت های سردرد وگردن دردهای روزانه میباشد ✅تمرین اول #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🌀تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد های پس سری که از مهمترین علت های سردرد وگردن دردهای روزانه میباشد ✅تمرین دوم #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🔸علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه _در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن، ایستادن ،خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالی شکل می دهد همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( در انواع ورزش ها مثلا” بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد. _بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روی یک شانه حمل می شوند منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود. 🔸عوارض افتادگی شانه:  -خارج  شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه) -درد در اطراف  شانه و گردن -ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها -کاهش تحرک  مفصل شانه -کاهش عملکرد قلب و ریه #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

‍ 🔸تمرین افتادگی شانه - در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.) همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید. #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🔸‍ تمرین دوم -فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و دست ها را از پشت روی میز قرار می دهد.در این حالت ، سعی می کند از حالت ایستاده به نشسته درآید.برای این منظور ،زانو ها را خم می کند و آرام آرام پایین می آید .این تمرین موجب کشش بافت های نرم جلو شانه و سینه می شود.هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود و سپس فرد بعد از استراحتی کوتاه تمرین را تکرار می کند #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🛡افراد دارای #آرتروز_زانو تمرین فوق را جهت تقویت عضلات چهار سر ران اجرا کنند ✅سعی کنید پشت زانو را به زمین نزدیک کرده و ۳۰ الی ۴۵ ثانیه نگه دارید #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

سوال مکرر، آیا جهت جراحی آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو به اطاق عمل برویم یا نه ؟ سعی کنید اول زانوی درگیر خود را کاملا باز کنید و سپس همان زانو را در حد کامل خم کنید . اگر مطابق تصویر زانویتان در حد کاملا نرمال خم و راست می‌شود فعلا به اتاق عمل نروید #یکشنبه _خانواده _تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

#تمرینات توانبخشی و بهبود عارضه شست کج #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

💥حرکت دادن قوس پشتی بر روی فوم رول موجب ایجاد ترکشن ستون فقرات و کشش عضله سینه ای در افراد دارای #هایپر_کایفوزیس می شود #یکشنبه _خانواده _تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

تمرین کششی عضلات سینه ای با تغییر جهت دست ها تارهای بخش های مختلف عضله سینه ای تحت کشش قرار می گیرد. کشش این عضلات از وضعیت کایفوزیس پیشگیری می کند. #یکشنبه _خانواده _تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🛡 #اصلاح_گودی_کمر 👌این تمرین را با 3 تکرار هر بار 8 تکرار انجام شود. سر و بالای شانه روی زمین قرار دارد. #یکشنبه _خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame