☝️🏻☝️🏻☝️🏻 گفته بودیم رویداد به توان جوانی قبلا هم برگزار شده. یادتون هست؟ 🤔 مروری می‌کنیم بر آنچه که در رویداد به توان جوانی قبلی گذشت... 😌✌️🏻 لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کلیپ 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

از مهارت‌های زندگی می‌گفتیم؛ به ذهن‌آگاهی در ذیل خودآگاهی پرداختیم و حالا می‌ریم سراغ یک مهارت دیگر... 🙃🙂 مهارت مدیریت هیجان‌ها 🙃🙂 👈🏻در گام اول ببینیم منظور از واژه "هیجان" دقیقا چیه؟! 💬 طبق تعاریف علمی و به زبون خیلی ساده؛ هیجانات، حالات درونی‌ای هستن که در نتیجه‌ی 🔺یک رخداد بیرونی 🔻یا تغییرات داخلی در جسم و روان ما رخ میدن. این حالت‌ها می‌تونه شامل احساساتی مثل استرس😰، شادی😃، عشق😍، ترس😱، شرم🫠، خشم😤 یا نفرت😒 باشه. هیجان‌ها و احساسات بخش طبیعی و اجتناب‌ناپذیر زندگی ما هستن که اگر نباشن زندگی رنگ و بوی خودش رو به کل از دست میده. 🙅🏻‍♂🙅🏻‍♀ ✋🏻این حقیقت حتی درمورد هیجانات منفی مثل، استرس، غم و خشم هم صادقه. 📌 اما نکته قابل توجه اینجاست که ما خیلی وقت‌ها به خاطر نداشتن آگاهی و شناخت کافی نسبت به خودمون و هیجاناتی که تجربه می‌کنیم، از این حس‌ها آسیب می‌بینیم و حتی به دیگران هم آسیب می‌زنیم 📌این نقطه همون جائیه که اهمیت مهارت های مدیریت هیجان به عنوان یکی از مهارت‌های زندگی برجسته میشه. #مهارت‌های_زندگی #هیجان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🟣 اولین گام برای مدیریت هیجان با بیان دکتر حسین گلرخی #مهارت‌های_زندگی #هیجان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

جناب آقای دکتر علیرضا لاور ایشون یکی از اساتید همراه ما در رویداد به توان جوانی در شهر کرمان هستند. "بحران خاموش" عنوان مسئله‌ای هست که قراره دکتر لاور برامون روشنش کنند.💡 👈🏻آقای دکتر لاور، دکترای مدیریت از دانشگاه علم و صنعت دارند و در حال حاضر در حوزه‌های: روانشاسی، مشاوره خانواده، مشاوره و راهبر گروه‌های فعال مردمی در حوزه خانواده و جمعیت فعال هستند. 👈🏻 بخشی از مسئولیت‌های ایشون عبارت است از: 🔸مدیر طرح و برنامه ستاد اجرایی فرمان امام(ره) 🔸مشاور معاون برنامه ریزی استانداری یزد 🔸مشاور مدیریت آموزش و پژوهش ستاد کانون مساجد کل کشور 🔸تدریس در دانشگاه‌های اصفهان و تهران 🔸معاونت آموزش و مشاوره در بنیاد ملی خانواده 🔸و ... #رویداد #به_توان_جوانی #اساتید_دوره 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🙂🙃 مهارت مدیریت هیجان‌ها 🙃🙂 این مهارت‌ها به ما این توانایی رو میدن که: 🔆هيجان‌ها رو در خودمون و ديگران تشخيص بدیم 🔆نحوه تاثير اونها بـر رفتار رو بدونیم 🔆و بتونیم واكنش مناسبی به هيجان‌های مختلف نشون بدیم. ↘️↘️↘️ در واقع ما با شناخت دقیق احساسات و هیجانات یک قدم به کنترل و مدیریت اونا نزدیک‌تر می‌شیم. ↗️↗️↗️ 👈🏻یعنی ... وقتی بفهمیم که دقیقا وقتی به شدت مضطرب یا خشمگین هستیم چه اتفاقی داره در جسم و روان ما میفته بهتر و سریعتر به سمت راهبردهای مدیریت این حالات قدم برمی‌داريم. 👌🏻✅ 👈🏻پس ... ❗️ قرار نیست ما این هیجانات رو حذف کنیم❗️ بلکه میخوایم تلاش کنیم به طور موثری اونها رو مدیریت کنیم و از حضورشون تو زندگیمون تا حد ممکن نفع ببریم. 😌 ☝️🏻حالا قبل ازینکه وارد جزئیات این بحث بشیم، باید بدونیم که فرایند یادگیری مدیریت هیجان بر دو اصل اساسی استواره: 1⃣ گرچه تجربه هيجان‌های مختلف، طبيعی و قابل قبوله؛ ولی بروز هر گونه واكنش رفتاری در پاسـخ بـه آن‌ها پذيرفتنی نيست.🙅🏻‍♂🙅🏻‍♀ 2⃣ ابراز مناسب هيجان‌ها و خود انضباطی، به شدت برای هر کس لازمه! به طوري كه بياموزيم ما كاملاً تحت فرمان هيجان‌های خودمون نيستيم و در ابرازشون حق انتخاب داريم، پس می‌تونیم آنها را با واكنش‌هايی مثبت و سـازنده نشون بدیم.🖐🏻 اولین هیجانی که قراره طی پست‌های مهارت‌های زندگی و مدیریت هیجان ازش صحبت بشه، استرس هست... پست‌های بعدی‌مون رو دنبال کنید‌... #مهارت‌های_زندگی #هیجان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

تفاوت هیجان وقتی هواپیما رد میشه😔 #مهارت‌های_زندگی #هیجان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

رویداد به توان جوانی به درد چه کسایی می‌خوره؟!🧐 ☝️🏻هرکسی که تو‌ سرش دغدغه کارجهادی داره ☝️🏻هرکسی که نگرانی آینده رو‌ داره ☝️🏻هر کسی که ایده داره برای نجات فردای ایران ☝️🏻هرکسی که وقتی نگاهش به پرچم ایران می افته چشماش قلبی میشه و قلبش میخواد بزنه بیرون 🇮🇷❤️ هر کسی که ... لینک ثبت نام: 🌐 https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle 📞 ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت اول) همونطور که در پست‌های قبل گفتیم استرس هم یک هیجانه و از قضا تو زندگی‌های امروزی ما هیجان خیلی خیلی آشنایی هم هست برامون!☹️ 🤔تعریف مختصر و مفید استرس چیه؟ 👈🏻پاسخ و واکنش بدن و ساختار روانی ما نسبت به فشار یا تغییر، میشه استرس 🙄استرس می‌تونه در برابر تغییرات مثبت هم رخ بده؛ اما اغلب زمانی ایجاد میشه که رویداد جدید یا غیر منتظره‌ای رو تجربه می‌کنیم که ما رو تهدید می‌کنه. 🌀این تهدید می‌تونه جسمانی باشه مثل یه تصادف مرگبار احتمالی به خاطر سرعت بالای ماشین 🌀و یا روانی باشه مثل داد زدن غیر منتظره رئیسمون تو محل کار که عزت نفس ما رو به خطر می‌ندازه. 💁🏻‍♀💁🏻‍♂خوبه بدونیم که استرس معمولا زمان‌هایی ایجاد میشه که حس می‌کنیم کنترل کمی روی موقعیت داریم. 😖در مجموع بسیاری از رخدادهای زندگی می‌تونن این واکنش رو در ما ایجاد کنن و همه ما بدون شک با انواع اون‌ها مواجه می‌شیم. اماااااا ☝️🏻☝️🏻☝️🏻 نکته قابل توجه اینجاست که همیشه به ما از بدی‌های استرس و آسیب‌هاش گفتن، اونوقت شما تا حالا ازخودتون نپرسیدید که اساسا چرا خدا باید چنین هیجانی رو در وجود ما قرار بده که اییییینقدر برامون آسیب‌زننده باشه؟؟؟!!! 🤔🧐 هروقت جاییمون درد می‌گیره و میریم دکتر میگه مال استرس زیادته!! آخه اینکه نشد! یعنی واقعا خدا واکنشی رو در ما قرار داده که سرتاسر آسیب و مشکل باشه؟🤨 برای کشف پاسخ، پست‌های بعدی رو از دست ندید! #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🤍🕊️🌿 ✨اللَّهُمَّ انَّمٰا یَکْتَفِی الْمُکْتَفُونَ بِفَضْلِ قُوَّتِکَ، فَصَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ وَ اکْفِنٰا، وَ انَّمٰا یُعْطِی الْمُعْطُونَ مِنْ فَضْلِ جِدَتِکَ، فَصَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ وَ اَعْطِنٰا، وَ اِنَّمٰا یَهْتَدِی الْمُهْتَدُونَ بَنُورِ وَجْهِکَ، فَصَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ وَ اهْدِنٰا . ✨خدايا! آنان که در عالم کفایت یافتند، تنها به فضل و توانایی تو یافتند؛ پس بر محمد و خاندانش درود و رحمت بفرست و ما را هم کفایت فرما و ای خدا! آنان که اهل عطا و بخشش شدند، تنها از فضلِ جود تو این بهره یافتند؛ پس بر محمد و خاندانش درود و رحمت بفرست و ما را هم بهره کامل عطا فرما و آنان که هدایت یافتند، تنها به نور جمال تو هدایت یافتند؛ پس بر محمد و خاندانش درود و رحمت بفرست و ما را هم هدایت فرما. 📖دعای امام سجاد علیه السلام برای خود و اهل بیت خویش 🔸فراز یازدهم/بخش سوم #از_او_برای_ما 🌱گروه سبک زندگی و خانواده بادام @lifestyle_badam

تا حالا با خودت فکر کردی که اگه لبه پرتگاه باشی و هرلحظه ممکن باشه پرت شی چیکار می کنی؟! 🤯 این روزها داریم با بحرانی دست و پنجه نرم می‌کنیم که خیلی از کشورها بخاطرش دچار ضررهای بزرگی شدن. 📈☠️ بنظر شما راه حل چیه؟ ما باید چیکار کنیم تا از این پرتگاه در امان بمونیم؟🧐 تا آخر این ویدیو با ما همراه باشین و نظراتتون رو با ما درمیون بگذارین🌱🤝 👇🏻👇🏻👇🏻 آنچه که می‌بینید گزیده‌ای‌ست از رویداد به توان جوانی در تاریخ ۴ اسفندماه سال گذشته. برای ثبت نام در رویداد به توان جوانی در آذرماه ۱۴۰۲ می‌توانید از لینک زیر استفاده کنید: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام https://ble.ir/lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت دوم) 🦓 🦓 🦓 🦓 🦓 🦓 چرا گورخرها، زخم معده نمی‌گیرند؟ 🤔🧐 این ویدئو بامزه در موضوع استرس رو ببنید تا بدانید چرا ... 😊 #مهارت‌های_زندگی #استرس #استاپ_موشن 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🌿 استرس نداشته باش... #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ما در گروه بادام، بی‌صبرانه، منتظر فرا رسیدن رویداد جدید به توان جوانی هستیم و در حال برنامه‌ریزی برای هر چه بهتر برگزار کردن رویداد و رضایت بیشتر شما عزیزان... ✍🏻💻📚 منتظر دیدار شما در به توان جوانی کرمان هستیم... 😌 لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس🤌🏻😌 (قسمت سوم) ویدئوی دیروز رو دیدید؟🤔 اگر ندیدید همین الان یه نگاهی بهش بندازید...🙄 🦓اونجا گفتیم که چرا گورخرها در اثر استرس زخم معده نمی‌گیرن، اما انسان‌ها می‌گیرن! حالا می‌خوایم در چند مرحله و با توضیح ساده، کمی در مورد مکانیزم علمی این مشکل حرف بزنیم.💁🏻‍♀💁🏻‍♂ 1⃣در درجه اول باید بدونیم که معده برای هضم غذا از یه سلاح تخریب کننده قدرتمند به نام اسید کمک میگیره.🧪 2⃣چرا دیواره معده با همین اسید هضم نمیشه؟🧐 معده، به واسطه ضخیم کردن دیواره لایه‌لایه‌ش و همچنین مخاط محافظی که داره از این اسید آسیب نمی‌بینه.🛡 3⃣حالا همونطور که در ویدیو دیدید، بدن ما طوری تنظیم شده که در مواجهه با استرس‌ها و خطرات شدید، فعالیت سیستم گوارشی رو متوقف می‌کنه، چون که باید انرژیش رو صرف فعالیت مهم‌تری یعنی مقابله با خطر بکنه.🙅🏻‍♂🙅🏻‍♀ 4⃣پس دیگه وقت و انرژی بیهوده برای هضم غذا وجود نداره. در نتیجه موقع استرس روند ترشح اسید معده مختل میشه.✖️ 5⃣وقتی هم که نظم ترشح اسید بهم بریزه معده روند ضخیم کردن دیواره هاش و ترشح مخاط محافظ رو متوقف میکنه.⛔️ 6⃣تا اینجا ایرادی نداره! اما زمانی که این سناریو در بلند مدت مکررا رخ بده دیواره معده نازک میشه.🤏🏻 ادامه در پست بعد...

ادامه از پست قبل... 7⃣و حالا پایان تلخ:😭 وقتی بعد از بحران به حالت آرامش برمی‌گردیم و می‌خوایم با خوردن یه غذای چرب یا یه کیک شکلاتی یه حالی به خودمون بدیم، معده‌مون می‌خواد مجدد شروع به ترشح اسید زیاد بکنه، اما دیگه دیواره‌های نازکش توان دفاع از خودشون رو در برابر این اسید رو ندارن و ما به سادگی دچار بیماری‌هایی مثل زخم معده و... می‌شیم.😣😖 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

حالا یه دفعه هم با خودمون شوخی کنیم! 😅 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

در رویداد به ‌توان جوانی کرمان، چه خبره؟🧐 به توان جوانی؛ دو مرحله است.✌️🏻 مرحله اول که‌ ما بهش می‌گیم "پیش‌رویداد" و مرحله دوم که میشه "رویداد حضوری" 👈🏻 اما درباره پیش رویداد: در این مرحله برای اون عزیزانی که ثبت نام کردن یه سری کلیپ و فیلم فرستاده میشه از استاد لاور و سایر فعالین این عرصه که باید زحمت بکشن‌ با دقت ببینن و بعد کارخواست مربوط به هر فیلم رو تکمیل کنن. کارخواست چیه؟ پاسخ به چندتا تا سوال از همین کلیپهای ارسالی. 👈🏻 و اما رویداد حضوری: در رویداد حضوری ما در خدمت اون عزیزانی هستیم که کارخواست‌ها رو تکمیل کرده باشن و‌ بعد از بررسی برای شرکت در رویداد حضوری ازشون دعوت میشه. در رویداد حضوری چه اتفاقی می‌افته؟ استاد ساکی برامون از بحران‌ خاموش میگن، بعد چند نفری استخوان خُردکرده جهادی که در حوزه جمعیت کار کردن بیان تجربه خواهند داشت. بعد هم می‌نشینیم‌ دورهم و با کمک هم‌گروهی‌هامون طرح‌های اولیه برای حل بحران رو می‌نویسیم (بوم کاوی)، سپس راهبران رویداد میان‌ برای چکش کاری و بهتر کردن ایده‌ها. در نهایت هم داوری و جایزه و دست و‌جیغ و هورا. 🥳🤩 قرار نیست رویداد به همین جا ختم بشه این تازه یک شروع است ...🖐🏻 لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس🤌🏻😌 (قسمت چهارم) تا حالا شنیدین که یک جوان دچار بیماری‌های قلبی و عروقی بشه یا خدای نکرده سکته کنه؟🫣 این خبر خیلی بدیه، ولی متاسفانه اخیرا خیلی رایج شده‌‌ و همش هم میگن که از استرس و اعصابه!😞 خب چرا؟🧐 به زبان ساده، این‌طور می‌تونیم توضیح بدیم: فرض کنیم قلب ما مثل یه پمپ مکانیکی باشه و رگ‌هامون شبیه شلنگ که به جای آب، ازشون خون عبور می‌کنه.🚿🩸 استرس که در ما ایجاد میشه، بدن به دنبال پاسخ بهش، به قلب فشار میاره تا جدی تر کار کنه، فشار خون بالا بره و خون‌رسانی به اندام‌های مهم سریعتر انجام بشه.🫀 🔄حالا وقتی استرس ما، مزمن و مستمر باشه، این پاسخ هم مزمن و مستمر میشه مثل اینکه از یک پمپ و شلنگ، خیلی زیاد و پشت سر هم کار بکشیم! خب طبیعتا بعد از یک مدت دچار فرسودگی میشن، چه برسه به قلب و عروق خودمون! 😵 ☝️🏻یکم دقیق‌تر بخوایم بگیم؛👇🏻 1⃣جریان خون شدید توی رگ‌ها، اونها رو وادار می‌کنه که ضخیم‌تر بشن تا این جریان شدید رو عبور بدن 2⃣تداوم استرس، این ضخامت رو مستمر می‌کنه 3⃣در حالت آرامش و فشار خون معمولی، رگ‌های ضخیم شده، نمی‌تونن خون‌رسانی رو به خوبی انجام بدن 4⃣حالا چرخه معیوب شکل می‌گیره 5⃣به ناچار باز فشار بالا میره تا خون به هر شکلی برسه به اندام‌ها! ادامه در پست بعد...

ادامه از پست قبل... ⏪و متاسفانه ابتلا به فشار خون، به همین دلیل بین جوان‌ها هم رایج شده☹️ *⃣افزایش کلسترول خون در اثر استرس و رسوبش در رگ‌ها رو هم به این وضعیت اضافه کنید! دیگه حرفی نمی‌مونه... 😔 🖊پی‌نوشت: دیشب پیردانا توی انیمشین دیرین دیرین گفت که نگید استرس!🤐 پس چرا ما باز میگیم؟!😬 واقعیت اینه که در معنای تخصصی، استرس و اضطراب و تشویش، معانی متفاوتی دارند و ما در این مجموعه محتوا از معنا و واژه تخصصی استفاده می‌کنیم.🙂 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

تاثیر استرس بر بدن🫀🫁🧠 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

خیلی سخت است از زندگی، آرامش، خانواده و ... بخوانی و بنویسی، اما در جای دیگری از دنیا، جنگ بر سر این حق مسلم انسانی باشد! هر چند، در سرزمینی که لالایی مادران، درس مقاومت، شجاعت و شهادت بوده و هست، مرگ معنای ترسناکی ندارد، بلکه عین زندگی است. مادرانی که اغلب خانواده خودشان را غلتیده در خون دیده‌اند، حالا با ایمان و غیرت و حب وطن، فرزندانی می‌پرورند که آینده‌ای جز آزادی برای وطن متصور نیستند. و آینده‌ی آباد فلسطین به دست فرزندان همین مادران با عظمت خواهد بود‌... به امید آن روز که ان‌شاءالله دور نیست... 💪🏻🇵🇸❤️ #فلسطین #مادر 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🕰🕰🕰 نظم زندگی در دنیای بعد از ظهور چطوریه؟ نظمی که الان داریم، ما رو به اون نظم حقیقی میرسونه؟ #در_مسیر_انتظار 🌱 گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

در وصف کرمان هرچه گویم جای دارد این پهنه بر اوجِ فضیلت پای دارد آزادگی در دین و دنیا، پاک جانی اینجا به قلب مردمش، مأوای دارد 🛖🌞🌴 ☝️🏻کرمانی هستید؟ ☝️🏻علاقه و دغدغه کار اثرگذار دارید؟ 👈🏻پس حواستون باشه از رویداد به توان جوانی جا نمونید! برای دوست و رفیق‌‌های کرمانی‌تون‌ این پست رو بفرستید... لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ 🖊پی‌نوشت: تصویر گرافیکی از باغ شازده ماهان کرمان #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت پنجم) در پست‌های قبلی، به دو مورد از عوارضی که استرس مداوم، در ما ایجاد می‌کنه اشاره کردیم. حالا وقتشه که بریم سراغ راهکار کاهش استرس و کنترل عوارض اون😊 1⃣ورزش: 🚴🏻‍♂ 🏀خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی رو کاهش میده، پس اساسا اگر استرس هم پیش بیاد، عوارض کمتری خواهد داشت. 🏀حال خوبی به ما میده و روحیه‌مون رو بهتر می‌کنه، همین حس و حال مثبت، استرس رو کاهش میده. 2⃣حمایت اجتماعی: 🫂 💕داشتن شبکه‌ای از افراد که باهاشون صمیمی هستیم، به ما این اطمینان رو میده که در مواقع خطر و بحران تنها نیستیم. 💕در واقع استرس طبیعتا پیش میاد، اما حمایت اجتماعی سبب میشه که میزان این استرس کمتر بشه. 💕پس حتما حواسمون به روابط اجتماعی‌مون بیشتر باشه و سعی کنیم این دایره امن رو به خوبی حفظ کنیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

💞💞💞 من زخم مهلکی به دلم هست و بارها مرهم نهاده دست تو، زخم مرا، رفیق! 👤 شاعر: حسین منزوی #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس🤌🏻😌 (قسمت ششم) درباره راهکارهای کاهش استرس و کنترل عوارضش، می‌گفتیم و حالا راهکار بعدی: 3⃣استفاده از راهبرد‌های آرام‌سازی و تنفس شکمی: 😮‍💨 🌻این راهبردها، روش‌هایی هستن که به ما کمک میکنن تا: 👈🏻 در کوتاه مدت از شدت هیجان و استرسی که تجربه کنیم کم کنیم 👈🏻بدنمون به حالت آرامیدگی برگرده 👈🏻و در دراز مدت کنترل بیشتری روی افکار و هیجاناتمون داشته باشیم. ☝️🏻روش تنفس شکمی رو می‌تونید هم در زمان‌هایی که ناگهانی درگیر استرس شدید می‌شید استفاده کنید ✌️🏻و هم به طور مستمر برای اصلاح سطح استرس و تنش جسمانی و روانی‌تون 🛑به طور ویژه به بچه‌های کنکوری یا افرادی که هرروزه با استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنن، این روش رو توصیه می‌کنیم.🛑 شما احتمالا درباره تنفس شکمی، چگونگی و تاثیراتش شنیدید. ما در بخش‌های بعدی دقیق‌تر در این باره صحبت می‌کنیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

اندازه مشکلات ما چقدره؟ 🤏🏻یا👐🏻 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

بادامی‌ها؛ با جدیت در حال آماده‌سازی فیلم‌ها برای رویداد به توان جوانی کرمان 💻🎥✌️🏻😎 از ثبت نام جا نمونید! لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هفتم) آموزش تنفس شکمی همراه با آرمیدگی (ریلکسیشن): 😮‍💨😌🤌🏻 🫁اگر بخوایم تنفس شکمی رو به عنوان یک روش برای تاثیر دراز مدت استفاده کنیم، حتما باید اون رو در موقعیتی انجام بدیم که بدنمون در وضعیت راحتی قرار داشته باشه، مثلا رو تخت دراز بکشیم، یا روی یک مبل راحت بنشینیم، طوری که هیچ کدوم از بخش‌های بدنمون تحت فشار نباشن. 🫁گام بعدی فاز تنفسه، برای داشتن تنفس شکمی تاثیرگذار باید: 👈🏻 ۴ ثانیه هوا رو داخل ریه کنیم (دم) 👈🏻 ۴ ثانیه اون رو در ریه نگه داریم 👈🏻 ۴ ثانیه از ریه خارج کنیم (بازدم) ⏪یعنی سر جمع یک بار تنفس ما یه چیزی حدود ۱۰،۱۲ ثانیه طول بکشه. 🫁این تنفس با تنفس عادی ما متفاوته چرا که قراره وقتی هوا رو داخل ریه می‌کنیم سعی کنیم به جای قفسه سینه شکممون بالا بیاد، به این کار *تنفس دیافراگمی* هم میگن، چراکه باعث میشه پرده‌های دیافراگم ما کشیده بشن و تنفس عمیق‌تری داشته باشیم. ⏺نکات تکمیلی درباره این مدل تنفس رو در قسمت‌های بعدی ببینید... #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam