مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت اول) همونطور که در پست‌های قبل گفتیم استرس هم یک هیجانه و از قضا تو زندگی‌های امروزی ما هیجان خیلی خیلی آشنایی هم هست برامون!☹️ 🤔تعریف مختصر و مفید استرس چیه؟ 👈🏻پاسخ و واکنش بدن و ساختار روانی ما نسبت به فشار یا تغییر، میشه استرس 🙄استرس می‌تونه در برابر تغییرات مثبت هم رخ بده؛ اما اغلب زمانی ایجاد میشه که رویداد جدید یا غیر منتظره‌ای رو تجربه می‌کنیم که ما رو تهدید می‌کنه. 🌀این تهدید می‌تونه جسمانی باشه مثل یه تصادف مرگبار احتمالی به خاطر سرعت بالای ماشین 🌀و یا روانی باشه مثل داد زدن غیر منتظره رئیسمون تو محل کار که عزت نفس ما رو به خطر می‌ندازه. 💁🏻‍♀💁🏻‍♂خوبه بدونیم که استرس معمولا زمان‌هایی ایجاد میشه که حس می‌کنیم کنترل کمی روی موقعیت داریم. 😖در مجموع بسیاری از رخدادهای زندگی می‌تونن این واکنش رو در ما ایجاد کنن و همه ما بدون شک با انواع اون‌ها مواجه می‌شیم. اماااااا ☝️🏻☝️🏻☝️🏻 نکته قابل توجه اینجاست که همیشه به ما از بدی‌های استرس و آسیب‌هاش گفتن، اونوقت شما تا حالا ازخودتون نپرسیدید که اساسا چرا خدا باید چنین هیجانی رو در وجود ما قرار بده که اییییینقدر برامون آسیب‌زننده باشه؟؟؟!!! 🤔🧐 هروقت جاییمون درد می‌گیره و میریم دکتر میگه مال استرس زیادته!! آخه اینکه نشد! یعنی واقعا خدا واکنشی رو در ما قرار داده که سرتاسر آسیب و مشکل باشه؟🤨 برای کشف پاسخ، پست‌های بعدی رو از دست ندید! #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت دوم) 🦓 🦓 🦓 🦓 🦓 🦓 چرا گورخرها، زخم معده نمی‌گیرند؟ 🤔🧐 این ویدئو بامزه در موضوع استرس رو ببنید تا بدانید چرا ... 😊 #مهارت‌های_زندگی #استرس #استاپ_موشن 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🌿 استرس نداشته باش... #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ادامه از پست قبل... 7⃣و حالا پایان تلخ:😭 وقتی بعد از بحران به حالت آرامش برمی‌گردیم و می‌خوایم با خوردن یه غذای چرب یا یه کیک شکلاتی یه حالی به خودمون بدیم، معده‌مون می‌خواد مجدد شروع به ترشح اسید زیاد بکنه، اما دیگه دیواره‌های نازکش توان دفاع از خودشون رو در برابر این اسید رو ندارن و ما به سادگی دچار بیماری‌هایی مثل زخم معده و... می‌شیم.😣😖 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

حالا یه دفعه هم با خودمون شوخی کنیم! 😅 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ادامه از پست قبل... ⏪و متاسفانه ابتلا به فشار خون، به همین دلیل بین جوان‌ها هم رایج شده☹️ *⃣افزایش کلسترول خون در اثر استرس و رسوبش در رگ‌ها رو هم به این وضعیت اضافه کنید! دیگه حرفی نمی‌مونه... 😔 🖊پی‌نوشت: دیشب پیردانا توی انیمشین دیرین دیرین گفت که نگید استرس!🤐 پس چرا ما باز میگیم؟!😬 واقعیت اینه که در معنای تخصصی، استرس و اضطراب و تشویش، معانی متفاوتی دارند و ما در این مجموعه محتوا از معنا و واژه تخصصی استفاده می‌کنیم.🙂 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

تاثیر استرس بر بدن🫀🫁🧠 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت پنجم) در پست‌های قبلی، به دو مورد از عوارضی که استرس مداوم، در ما ایجاد می‌کنه اشاره کردیم. حالا وقتشه که بریم سراغ راهکار کاهش استرس و کنترل عوارض اون😊 1⃣ورزش: 🚴🏻‍♂ 🏀خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی رو کاهش میده، پس اساسا اگر استرس هم پیش بیاد، عوارض کمتری خواهد داشت. 🏀حال خوبی به ما میده و روحیه‌مون رو بهتر می‌کنه، همین حس و حال مثبت، استرس رو کاهش میده. 2⃣حمایت اجتماعی: 🫂 💕داشتن شبکه‌ای از افراد که باهاشون صمیمی هستیم، به ما این اطمینان رو میده که در مواقع خطر و بحران تنها نیستیم. 💕در واقع استرس طبیعتا پیش میاد، اما حمایت اجتماعی سبب میشه که میزان این استرس کمتر بشه. 💕پس حتما حواسمون به روابط اجتماعی‌مون بیشتر باشه و سعی کنیم این دایره امن رو به خوبی حفظ کنیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

💞💞💞 من زخم مهلکی به دلم هست و بارها مرهم نهاده دست تو، زخم مرا، رفیق! 👤 شاعر: حسین منزوی #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس🤌🏻😌 (قسمت ششم) درباره راهکارهای کاهش استرس و کنترل عوارضش، می‌گفتیم و حالا راهکار بعدی: 3⃣استفاده از راهبرد‌های آرام‌سازی و تنفس شکمی: 😮‍💨 🌻این راهبردها، روش‌هایی هستن که به ما کمک میکنن تا: 👈🏻 در کوتاه مدت از شدت هیجان و استرسی که تجربه کنیم کم کنیم 👈🏻بدنمون به حالت آرامیدگی برگرده 👈🏻و در دراز مدت کنترل بیشتری روی افکار و هیجاناتمون داشته باشیم. ☝️🏻روش تنفس شکمی رو می‌تونید هم در زمان‌هایی که ناگهانی درگیر استرس شدید می‌شید استفاده کنید ✌️🏻و هم به طور مستمر برای اصلاح سطح استرس و تنش جسمانی و روانی‌تون 🛑به طور ویژه به بچه‌های کنکوری یا افرادی که هرروزه با استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنن، این روش رو توصیه می‌کنیم.🛑 شما احتمالا درباره تنفس شکمی، چگونگی و تاثیراتش شنیدید. ما در بخش‌های بعدی دقیق‌تر در این باره صحبت می‌کنیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

اندازه مشکلات ما چقدره؟ 🤏🏻یا👐🏻 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هفتم) آموزش تنفس شکمی همراه با آرمیدگی (ریلکسیشن): 😮‍💨😌🤌🏻 🫁اگر بخوایم تنفس شکمی رو به عنوان یک روش برای تاثیر دراز مدت استفاده کنیم، حتما باید اون رو در موقعیتی انجام بدیم که بدنمون در وضعیت راحتی قرار داشته باشه، مثلا رو تخت دراز بکشیم، یا روی یک مبل راحت بنشینیم، طوری که هیچ کدوم از بخش‌های بدنمون تحت فشار نباشن. 🫁گام بعدی فاز تنفسه، برای داشتن تنفس شکمی تاثیرگذار باید: 👈🏻 ۴ ثانیه هوا رو داخل ریه کنیم (دم) 👈🏻 ۴ ثانیه اون رو در ریه نگه داریم 👈🏻 ۴ ثانیه از ریه خارج کنیم (بازدم) ⏪یعنی سر جمع یک بار تنفس ما یه چیزی حدود ۱۰،۱۲ ثانیه طول بکشه. 🫁این تنفس با تنفس عادی ما متفاوته چرا که قراره وقتی هوا رو داخل ریه می‌کنیم سعی کنیم به جای قفسه سینه شکممون بالا بیاد، به این کار *تنفس دیافراگمی* هم میگن، چراکه باعث میشه پرده‌های دیافراگم ما کشیده بشن و تنفس عمیق‌تری داشته باشیم. ⏺نکات تکمیلی درباره این مدل تنفس رو در قسمت‌های بعدی ببینید... #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هشتم) تنفس شکمی یک تکنیکه، که باید آگاهانه انجام بشه. یعنی موقع این کار، زمان تنفس رو آگاهانه با ذهنمون بشمریم و بدون اینکه لب‌ها تکون بخوره بگیم ۱۰۰۱، ۱۰۰۲، ۱۰۰۳، ۱۰۰۴ و سپس مرحله بعدی و ۴ ثانیه بعدی 🔢 🔢 🔢 🔢 این کار باعث میشه برای دقایقی هم که شده ذهنمون از افکار تنش‌زای خودش فاصله بگیره و روی شمردن متمرکز بشه. 😮‍💨🧠 ✋🏻 چند تا نکته مهم: 🌀موقع شمردن و تنفس، حواستون به مسیر حرکت مولکول‌های هوا باشه، از دهان به نای و ریه و سلول‌ها و برعکس. 🫁 🌀تمرکز کردن روی تنفس و آموزش دادن ذهن برای اینکه روی موضوع خاصی فکر بکنه یا نکنه، نیازمند تمرینه و زمان‌بر. اما همین تمرین خودش نهایتا به تمرکز ذهن و عبور کردن از برخی افکار کمک می‌کنه.🧠 🌀ما در حالت آرمیده، نشسته یا خوابیده هم ممکنه همچنان عضلاتمون منقبض باشه! پس برای تمرین این تنفس، در حالی که لَم دادین، دونه دونه عضلات از فرق سر تا نوک پا رو توی ذهنتون بیارید و رها و شُل‌شون کنید.🫠 این خودش یه تمرین ذهنیه. 🌀برای اثر بخشی بهتر تنفس شکمی، لازمه که پیوسته انجامش بدیم، روزانه حداقل ۱۰ دقیقه مثلا قبل از خواب. 🛌 این تمرین باعث میشه این سبک تنفس توی ذهنتون ملکه بشه و زمان‌هایی که دچار استرس شدید، خیلی سریع و راحت با انجام تنفس شکمی، خودتون رو از افکار و عوارض منفی خلاص کنید. 😇 🖊پی‌نوشت: می‌بینید این تمرین، خودش چقدر شبیه ذهن‌آگاهیه؟ جالب شد! 😉 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

بلهههه... اینطوریاس... 😌😌😌 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت نهم) در این پادکست درباره دو روش کلی مدیریت استرس می‌شنوید: 🔆راهبردهای هیجان‌مدار و 🔆راهبردهای مسئله‌مدار شما تا حالا بیشتر از کدوم راهبرد استفاده کردید؟ کدوم موثرتر بوده؟🧐 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

آیا استرس مفیده⁉️😳 با بیان دکتر فاتح #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

چطور آسوده باشیم؟ 😌 ✏️پی‌نوشت: این کلیپ👆، حُسن خِتامی باشه در موضوع مدیریت استرس. ✅ از شنبه چند روزی از موضوع مهارت‌های زندگی فاصله می‌گیریم و دوباره برمی‌گردیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

خانواده‌های باحال هم دچار استرس می‌شن!😖 بلللله! 🫣 همه چیز که برای اون‌ها گل و بلبل نیست، همونطور که برای هیچکدوم از ما نیست! 🤷🏻‍♀🤷🏻‍♂ مثلا، مسائل کاملا عادی پست قبل، هرحال می‌تونن زمینه ساز استرس باشن. ☝️🏻اما خانواده باحال، با چند تا تکنیک، سعی می‌کنه فضای خانواده رو آروم نگه داره... مثلا؛ ۱. خواب کافی 🛌 توی روزهای خوش و خوشحال، کم خوابی آدم رو کلافه می‌کنه، چه برسه به روزهای ناخوش! سعی کنیم: 🔸بچه‌های زیر ۶ سال حدود ۱۲ ساعت 🔸بچه‌های مدرسه‌‌ای حدود ۱۰ ساعت 🔸و بزرگسال‌ها حدود ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشن. (اینکه شرایط خاصی مثل حضور بیمار یا نوزاد در خانه این خواب رو مختل می‌کنه، بحثش جداست.🥲) ۲. زمانی برای گفتگو 👥 در ۲۴ ساعت شبانه روز، یه برنامه ریزی کنیم که حداقل ۱۰ دقیقه همه اعضای خانواده کنار هم جمع باشن و بتونن با هم؛ 🔸حرف بزنن 🔸قدم بزنن 🔸کتاب بخونن 🔸بازی کنن و ... خواهید دید همین ۱۰ دقیقه در مدیریت استرس خانواده چه تاثیر شگرفی داره.👌🏻 ۳. واقع بینی در مسائل مالی 💸 مسائل مالی هم مثل بقیه مشکلات روتین زندگی، گذرا هستند، ممکنه دیرتر بگذرن ولی نباید بیش از حد بهشون بها داد.😶‍🌫 سعی کنیم نگاه ساده‌تری بهشون داشته باشیم و با بچه‌ها هم در این مورد صادق باشیم!✔️ لازم نیست بچه‌ها در جریان قسط و قرض‌های ما باشن!🫢 فقط کافیه بهشون قول‌های مالی بی‌جا ندیم. شنبه، چند تا راهکار دیگه رو هم اضافه می‌کنیم. 🤗 #استرس #به_جمع_باحال‌ها_بپیوندید #خانواده_باحال 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ادامه از پست قبل‌‌‌... ۶. تغییر روتین زندگی 🌿 مثلا ؛ 🔸اگر شما به تازگی اسباب‌کشی کرده باشید 🔸یا ساعت‌ کاری پدر خانواده تغییر کرده باشه 🔸یا فرزند جدیدی به خانواده اضافه شده باشه 🔸یا به سفری چند روزه رفته باشید و ... ممکنه ببینید رفتار بچه‌ها تغییر کرده... 👈🏻خوبه بدونیم بچه‌ها وقتی دچار استرس می‌شن، ممکنه لزوما رفتار عجیبی از خودشون نشون ندن، اما گوشه‌گیر، منزوی و بی‌حوصله بشن‌‌. 📌در این مواقع حتما به بچه‌ها توجه بیشتری کنید 🔹باهاشون بیشتر حرف بزنید 🔹وقت بگذرانید 🔹بیرون از خونه قدم بزنید 🔹کتاب بخونید 🔹بازی کنید 🔹و به هر طریقی کمک کنید که بچه‌ها این هیجان رو تخلیه کنند. #به_جمع_باحال‌ها_بپیوندید #خانواده_باحال #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

آزمون استرس 😅 #استرس #حال_خوب 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam