توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن 🔻برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید 🔻از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید 🔻برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید. 🔻 مقدار زیادی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. 🔻 برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید. 🔻 برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید. 🔻 برای ثابت نگهداشتن وزنتان ادویه ها را فراموش نکنید. 🔻اگر می خواهید وزنتان را ثابت نگه دارید، آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و خوشمزه پر کنید. 🔻در رستوران غذای کودک سفارش دهید. 🔻برای ثابت نگه داشتن وزن تان، همیشه صبحانه بخورید. 🔻برای ثابت نگه داشتن وزن،مصرف فیبر را فراموش نکنید. 🔻برای ثابت نگه داشتن وزن، یک فنجان سبزیجات را جایگزین پاستا کنید. 🔻برای ثابت نگه داشتن وزنتان، مواد غذایی چاق کننده را حذف کنید فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🔰بهترین رژیم غذایی افزایش وزن؛ چه غذایی بخوربم؟ ▪️برای درمان کمبود وزن باید سعی کنید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. این کار را می‌توانید با خوردن وعده‌های غذایی مکرر و کوچک انجام دهید. اضافه کردن بعضی غذاها به رژیم غذایی هم به شما کمک می‌کند که کالری و مواد مغذی کافی دریافت کنید. این غذاها عبارت‌اند از: 🔸اسموتی خانگی 🔸برنج 🔸لبنیات 🔸مغزیجات و کره اجیل 🔸گوشت قرمز 🔸سیب زمینی و کربوهیدرات پیچیده 🔸ماهی 🔸نان سبوس دار 🔸میوه خشک برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #افزایش_وزن فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

دانه چیا ⬅️ لاغر کننده ✅اینم چند دستور عالی برای استفاده از دانه چیا 📌روی تخم مرغ آب‌پز بریز و استفاده کن 📌داخل مواد پنکیک بریز و نوش جان کن 📌روی گوشت آب‌پز بریز و بخور 📌مقداری دانه چیا با ماست میوه ای مخلوط کن 📌پودینگ چیا درست کن و به عنوان میان وعده مصرف کن فیتنس بانو💪 Http://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

☕معجون بدنسازی قهوه☕ این بار قهوه را متفاوت درست کنید و جت هوا کنید! برای تهیه این معجون فول انرژی به این مواد احتیاج دارید⬇️ ⬅قهوه، کاکائو تلخ، مغز پسته و مغز بادام. فقط کافی است درحالی‌که قهوه را برای دم کشیدن گذاشته‌اید، مغز پسته و بادام و کاکائو تلخ را در میکسر مخلوط کنید. پس از این‌که قهوه آماده شد مواد را به قهوه اضافه کنید و نوش جان کنید.☕☕️ فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

"اگه کاهش وزن ندارید ،اگه لاغر نمیشین بدونین که دارید وعده های غذایی تونو به اشتباه می خورید" 1⃣کنار غذا سالاد بخورید 😀 روی سالاد رو پر از سس میکنین 🔠 روغن زیتون و آبلیمو به سالادتون اضافه می کنین 2⃣ قبل تمرین کردن  قهوه بخورید 😀 به قهوه شیر و شکر میزنین و کنارش کیک میخورین 🔠 قهوه رو تلخ میخورین و در مصرفش هم زیاده روی نمی‌کنین 3⃣ مصرف پروتئین را با مرغ و ماهی افزایش بدید 😀 ماهی و مرغ سوخاری میخورین و سفارش میدین 🔠 مرغ و ماهی کبابی یا توی فر بدون روغن درست میکنین 4⃣ روزانه مصرف میوه داشته باشید 😀 آبِ میوه رو میخوری 🔠 میوه کامل را مصرف میکنین 5⃣ حجم برنج را کم کنید 😀 یک قالب کره روی برنج میزارین 🔠 برنج و با روغن خیلی کم مصرف میکنین 6⃣صبحانه کامل میل کنید 😀 کره مربا کیک و چای شیرین میخورین 🔠 صبحانه مقوی و پروتئینی می خورین این مواردی که گفته شد باید "رعایت بشه" اما اینکه شما کدوم راه رو انتخاب کنید برای مصرفشون خیلی مهمه فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

.💎💎 چطوری بفهمیم که آیا قوز گردن داریم یا نه...! فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

🔰بهترین رژیم غذایی افزایش وزن؛ چه غذایی بخوربم؟ ▪️برای درمان کمبود وزن باید سعی کنید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. این کار را می‌توانید با خوردن وعده‌های غذایی مکرر و کوچک انجام دهید. اضافه کردن بعضی غذاها به رژیم غذایی هم به شما کمک می‌کند که کالری و مواد مغذی کافی دریافت کنید. این غذاها عبارت‌اند از: 🔸اسموتی خانگی 🔸برنج 🔸لبنیات 🔸مغزیجات و کره اجیل 🔸گوشت قرمز 🔸سیب زمینی و کربوهیدرات پیچیده 🔸ماهی 🔸نان سبوس دار 🔸میوه خشک برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #افزایش_وزن فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🔰۴ عادت غذایی برای جوان ماندن ▪️پیری یک سِیر طبیعی و اجتناب‌ناپذیر است. در حالی که تبلیغات سعی می‌کنند پیری را امری توقف‌پذیر جلوه دهند، باید گفت هیچ راه واقعی برای انجام این کار وجود ندارد. ▪️اما خوشبختانه با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توان از سرعت پیری کاست و بر میزان سلامت کلی افزود 🔸برخی عادات غذایی وجود دارد که با به‌کارگیری آنها علاوه بر اینکه می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش داد، بلکه می‌شود روند پیری را هم کندتر کرد. 🔸دریافت فیبر کافی 🔸دریافت چربی‌های سالم 🔸مصرف مقدار زیاد پروتئین 🔸مصرف بیشتر غذاهای گیاهی برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #سلامت فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🔻معجون افزایش حجم و وزن ✅ بهترین زمان‌های مصرف👇⏰ ۲ساعت بعد از صبحانه میان وعده بین ناهار تا شام (عصرانه) فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

آموزش شکلات اسنیکرز #رژیمی با خرما! یه شکلات سالم ومقوی ورژیمی که میتونه برای مدرسه بچه ها و یا کسایی که ورزش میکنن و نمیخوان کالری زیادی مصرف کنن،عالیه. فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 ما رو به دوستانتون معرفی کنید ☝️

🔰بهترین میوه و سبزی‌های سرشار از ویتامین C ▪️مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای بدن ما بسیار مهم است. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات هستند که حاوی مقادیر بیشتری ویتامین C نسبت به پرتقال هستند ▪️در این جا ۶ میوه و سبزی سرشار از ویتامین C معرفی شده‌اند👇 🔸فلفل 🔸کلم سبز یا سبزی کولارد 🔸کلم بروکلی 🔸گل کلم 🔸کلم بروکسل 🔸کیوی برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #ویتامین_C فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🔰معرفی نمونه خوراکی های عالی برای ورزشکارن: ✅کربوهیدارت: 🔸سیب زمینی 🔸ماکارونی 🔸جودوسر 🔸کینوا 🔸برنج ✅پروتئین: 🔸سینه مرغ 🔸تخم مرغ 🔸ماهی 🔸گوشت قرمز 🔸شیر 🔸لبنیات ✅چربی مفید: 🔸روغن زیتون 🔸کره بادام زمینی 🔸بادام ها 🔸آووکادو 🔸سایر مغزها ✅فیبر و ویتامین: 🔸کلم بروکلی 🔸قارچ 🔸کاهو 🔸تربچه قرمز برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #رشد فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

پنکیک رژیمی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باما همراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باما همراه باشید 🌺🌺🌺

🔰سه بخش عمده ورزش بدنسازی ▪️بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده ▪️درجه اول رژیم غذایی صحیح ▪️دوم استراحت و خواب ▪️سوم تمرین 🔸پس مشاهده میکنید که رژیم غذایی همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد 🔸تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید به هیچ هدفی از قبیل👇 افزایش وزن کاهش وزن عضله سازی چربی سوزی نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید👌 برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ با ما همراه باشید❤️✅ فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

🖤السلام علیک یا فاطمة الزهراء 🖤 🏴 فرارسیدن ایام فاطمیه را به محضر امام زمان (عج) و همه شما اعضای فرهیخته کانال تسلیت عرض می‌کنیم. ‌🌸🍃فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

فیتنس بانو💪 Htts://eitaa.com/M_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ با ما همراه باشید 🌺🌺🌺

🍏 هل اضافه کردن یک یا دو دانه هل به چای به کاهش تجمع چربی‌های شکم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول‌های چاقی کمک میکند فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🔰شنا سوئدی و خواص آن ▪️شنا سوئدی بعد از بدنسازی به عنوان یک تمرین مکمل برای تقویت عضلات بالاتنه انجام می‌شوداین تمرین نه تنها عضلات را به چالش می‌کشد بلکه مزایای زیادی برای سلامتی دارد ▪️خواص👇 ▪️تقویت عضلات بالاتنه 🔸اگر پوش‌آپ در یک برنامه تمرینی مناسب گنجانده شود قدرت قابل‌توجهی در عضلات قفسه سینه سه‌سر بازو و دلتوئید قدامی (شانه) ایجاد می‌کند ▪️کاهش بیماری های قلبی عروقی 🔸بر اساس تحقیقات توانایی انجام پوش‌آپ با کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است به ‌عنوان مثال در یک مطالعه که روی آتش‌نشانان مرد انجام شد کسانی که قادر به انجام بیش از ۴۰ پوش‌آپ بودند، نسبت به کسانی که کمتر از ۱۰ پوش‌آپ انجام می‌دادند کمتر در معرض خطر مشکلات قلبی قرار داشتند ▪️بهبود ترکیب بدن 🔸کسانی که پوش‌آپ‌های متوالی انجام داده‌اند می‌دانند که این تمرین می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهدافزودن تمرینات قدرتی پوش‌آپ به ورزش‌های هوازی به افزایش متابولیسم و بهبود کالری‌سوزی منجر می‌شود برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی #شنا فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن ▪️تحقیقات نشان می‌دهد که چای نقش مستقیمی در کاهش وزن نیز دارد. ▪️چای سبز 🔸مطالعه‌ای که روی حدود ۱۲۰۰ مرد و زن تایوانی صورت گرفت، نشان داد افرادی که بیش از ۱۰ سال روزانه دو فنجان چای سبز می‌نوشیدند اندازه‌ی دور کمر و درصد چربی بدن کمتری دارند ▪️چای ترش 🔸چای ترش از برگ‌های گیاه‌ی هیبیسکوس به دست می‌آید و دارای کاتچین‌ EGCG است. عصاره‌ی هیبیسکوس به شما کمک می‌کند که وزن خود را در سالم‌ترین محدوده‌ حفظ کنید ▪️چای سفید 🔸چای سفید نسبت به سایر چای‌ها، طعم ملایم و شیرین‌تری دارد و کمتر فرآوری می‌شود؛ برای همین، حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان‌های ضدالتهابی و EGCG است که موجب چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود ▪️چای سیاه 🔸یک پژوهش سه‌ماهه نشان داد مردان و زنانی که روزانه سه فنجان چای سیاه می‌نوشند در مقایسه با افرادی که چای سیاه مصرف نمی‌کنند، وزن کمتری اضافه می‌کنند و کاهش سایز دور کمر برایشان آسان‌تر خواهد بود برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #نوشیدنی #کاهش_وزن فیتنس بانو💪 Htyps://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰قبل تمرین بهتره چیکار کنم؟ 🔸بدنتو خوب گرم کن 🔸خواب کافی داشته باش 🔸به میزان لازم آب بخور 🔸آلبوم موسیقیتو مرتب کن 🔸برنامه تمرینیتو بررسی کن 🔸به بدنت سوخت رسانی کن برای عزيزانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #پزشکی #تمرینی #رشد فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰خواص فوق العاده میوه موز: 🔸سرشار از ویتامین C E 🔸تیامین 🔸نیاسین 🔸آهن 🔸کلسیم 🔸پتاسیم 🔸منیزیم 🔸فسفر 🔸مس 🔸آمینواسیدها ✅مفید برای: 🔸تقویت عضلات 🔸کاهش استرس 🔸کنترل اشتها 🔸بهبود کیفیت خواب 🔸کاهش کلسترول بد 🔸تقویت سلول های خونی 🔸تثبیت قند خون 🔸بهبود روحیه 🔸تقویت بینایی 🔸افزایش هوشیاری 🔸فوق‌العاده برای ورزشکاران 🔸موثر در سم زدایی بدن 🔸بالابردن سیستم ایمنی برای عزيزانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #میوه #موز فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰اسموتی رژیمی سیب 🔸سیب خرد شده 3 عدد 🔸موز خرد شده 3 عدد 🔸جوز هندی1 قاشق چای‌خوری 🔸دارچین2 قاشق چای‌خوری 🔸شیرنارگیل یا شیر ساده یا آب1/2 پیمانه ▪️تمام مواد را بشویید و خرد کنید و در مخلوط کن بریزید. میتوانید برای کمتر شدن کالری اسموتی به جای شیر در این اسموتی از آب هم استفاده کنید برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #اسموتی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰چرا نباید زیاد بخوابیم؟ ▪️خواب زیاد باعث کاهش حرارت غریزی میشود.  خواب بیش از حد سبب ضعف، غلظت خون، کاهش متابولیسم ( سوخت و ساز) و سردمزاجی شده و موجب بیماریهای مفصلی و بلغمی در شخص می شود. افرادی که بسیار زیاد میخوابند ،همیشه انرژی کمتری دارند. ▪️از علائم افزایش بلغم در بدن👇 🔸 ولع به خوردن غذا 🔸 خوردن غذا با حجم زیاد 🔸 برداشتن لقمه بزرگ یا غذا خوردن با قاشق بزرگ 🔸 سیر نشدن و خسته شدن از خوردن غذا برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #خواب #غذایی #پزشکی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰شیک پروتئین کره‌ی بادام‌زمینی و موز ▪️این اسموتی غنی از پروتئین است. بهترین کاری که می‌توانید برای بهره‌ بردن از خواص این نوشیدنی بکنید این است که آن را بعد از ورزش کردن مصرف کنید ▪️مواد لازم👇 🔸موز متوسط: دو عدد 🔸کره‌ی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری 🔸ماست یونانی: دو فنجان 🔸شیر پرچرب: دو فنجان 🔸دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری 🔸پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری ▪️طرز تهیه 🔸پوست موزها را بکَنید و آن‌ها را نصف کنید موزها، ماست، شیر و کره‌ی بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند 🔸اسموتی غلیظ را به یک لیوان منتقل کنید و پودر کاکائو و دانه‌ی چیا را روی آن بریزید. از خوردن این شیک پروتئینی عالی لذت ببرید برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #شیک #پروتئینی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆