تنقلات خوب را بشناسیم:
با توجه به نزدیک شدن به دربی❤️سرخابی💙 های پایتخت شاید شما هم به دنبال تهیه #تنقلات برای میل کردن حین تماشای بازی فوتبال⚽️ باشید ، اما بد نیست در مورد انتخاب تنقلات به چند نکته توجه کنید:
اگر علاقه به مصرف #چیپس🍟 و #پفک دارید یا آن را با کودکان خود شریک می شوید😉 باید بدانید چیپس و پفک به خاطر نمک بالای موجود در آن ذائقه افراد را به شوری عادت داده و در نتیجه مصرف بالای نمک خطر ابتلا به #فشار_خون بالا و #سکته_قلبی افزایش می یابد.😯
پفک حدود ۷ تا ۹ برابر وزن خود آب جذب میکند😳 بنابراین فرد با احساس تشنگی شدید مقدار زیادی آب نوشیده و معده پر می شود و نسبت به وعده اصلی غذا #بی_اشتهایی😒 ایجاد می شود.
همچنین رنگ های موجود در پفک عوارضی مثل #آلرژی و #اضطراب به دنبال دارد.
چیپس معمولا با روغن های #ترانس بالا تهیه شده یا روغن آن چندین بار برای سرخ کردن استفاده می شود که تولید مواد شیمایی #سرطان زا را در پی دارد.😲
چیپس هم به خاطر داشتن روغن و کالری بالا مانند پفک احساس #سیری کاذب ایجاد میکند و فرد از مصرف وعده غذایی اصلی محروم می شود، نخوردن وعده اصلی که سرشار از مواد مغذی و ضروری خصوصا برای کودکان است باعث اختلالات رشد ، کم خونی، پوکی استخوان و... می شود.
#آجیل_شور نیز به خاطر داشتن چربی و نمک بالا و برخی مواد افزودنی خصوصا برای بیماران #قلبی و افراد دارای #اضافه_وزن توصیه نمی شود.
اما ...
🤓به نظر می رسد به جای این تنقلات مضر #ذرت_بوداده🍿 کم نمک و کم چرب جایگزین خوبی برای چیپس و پفک باشد چون کالری آن پایین و فیبر آن بالاست.
#آجیل_خام🌰🥜 نیز یک منبع پروتئینی خوب و سرشار از ویتامینE و اسید های چرب مفید و محافظ قلب است . آجیل خام حتی اگر جانشین بخشی از #کربوهیدرات موجود در وعده غذایی شود به #کاهش_وزن کمک می کند.👍
همچنین یک بشقاب پر از #میوه های رنگی در کنار🍊🍐🍎🍑🍒🍓 هم بسیار جذاب و مفید و سرشار از انواع #ویتامین و #املاح و #آنتی_اکسیدان و #فیبر می باشد و می توانید با خیال راحت آن را نوش جان کنید.😋
@maedebehshti
نکاتی مهم در تغذیه تکمیلی نوزادان :
✍نوزاد بعد از پایان ۶ ماهگی برای تامین انرژی لازم برای رشد نیاز به دریافت غذای کمکی دارد که اغلب مادران عزیز با چگونگی شروع و مقدار و دفعات غذا دادن به نوزاد از طریق راهنمایی پزشک یا مطالعه کارت رشد کودک به خوبی آشنایی دارند.
👈در اینجا سعی داریم چند نکته کوچک در رابطه با #تغذیه_تکمیلی که شاید مورد غفلت قرار بگیرد را بررسی کنیم:
۱- تغذیه تکمیلی به علت عدم تکامل #دستگاه_گوارش نوزاد و امکان ابتلا به #آلرژی یا اختلالات گوارشی مانند #اسهال ، هیچ گاه نباید زودتر از ۶ ماهگی شروع شود ❌و تنها در موارد خاص مانند عقب ماندگی رشد کودک یا ریفلاکس و... با نظر پزشک میتوان از پایان ۴ ماهگی آن را آغاز نمود❗️
۲- تا پایان یکسالگی قبل از هر وعده غذای کمکی ابتدا مادر باید به فرزند خود شیر دهد😊 و غذا دادن به نوزاد نباید از دفعات شیر خوردن او بکاهد. در غیر این صورت به خاطر کاهش مکیدن حجم #شیر_مادر کم شده و نوزاد ازین نعمت بی بهره میماند.
۳- غذا باید طبق میل و اشتهای 😋کودک داده شود و در مراحل ابتدایی تغذیه تکمیلی هدف فقط آشنایی نوزاد با طعم ها و غذا های جدید می باشد و نه سیر شدن.
۴- غذای کودک🍛 باید کم حجم ، پر انرژی ، تازه ، در دسترس و بهداشتی باشد.
۵- توصیه میشود غذا ها در وعده های بسیار کوچک تهیه شده تا از اضافه ماندن و نگهداری در یخچال جلوگیری شود و به صورت تازه مصرف شود.
۶- در صورت عدم تمایل نوزاد به یک غذای خاص آن را از برنامه ی غذایی حذف نکنید و با فاصله یک تا دو هفته ای دوباره آن را امتحان نمایید.👍
۷- از مصرف #شکر و #نمک برای تهیه غذای نوزاد حدالمقدور اجتناب کنید تا زمینه ساز مصرف غذاهای خیلی شیرین و شور در بزرگسالی فرزندتان نگردد.
برای طعم دهی به غذای کودک میتوان از ماست یا آب لیمو🍋 و آب نارنج تازه استفاده نمود.
۸- مصرف قطره A+D یا مولتی ویتامین و نیز قطره آهن برای تامین نیازهای کودک را جدی بگیرید.
@maedebehshti