برنامه بسیار خوب، مفید و کاملی که یکی از کاربران محترم ( https://virasty.com/TEACHER_01 ) برای ورزش ارائه دادن حتما بخونید...👇💯 «ورزش تنها چیزیه که سن و سال براش فاقد اهمیته💪 و اما برنامه: ۱.همین تایم که بیدار هستید اراده کنید برید بیرون و پیاده روی رو انجام بدید تا ۳۰ دقیقه کافیه.بهترین تایم از ۷تا ۱۰ صبح. ۲.به هیچ وجه در ایام روزه داری بعدازظهر به بعد پیاده روی نکنید. ۳.اگر شرایط بیرون رفتن ندارید تو خونه نرمش کنید، البته با برنامه زیر(بین هر مرحله هم ۱دقیقه استراحت):👇 ۱. ۳دقیقه درجازدن به روش جاگینگ برای بالارفتن ضربان قلب۲.انجام تمرین پلانک تا هرتایمی که توان دارید۳.انجام تمرین کرانچ روز اول ۳۰ ثانیه و از روزهای بعد ۵ثانیه اضافه کنید۴. انجام تمرین لانگز طبق تمرین شماره ۵.شنا سوئدی هرچقدر توانتون بود. ۶.سرد کردن با چند نرمش ساده ✅ اگر مدتی هست ورزش نکردید این برای روز اول خوبه حتی اگه توانشو دارید بیشتر نکنید ✅حتما بین هر مرحله استراحت انجام بشه ✅اگر بیرون برای پیاده روی رفتید دیگه ۳دقیقه درجازدن نیاز نیست. ✅ ۳دقیقه درجازدن رو هر روز ۱۵ ثانیه بهش اضافه کنید. ✅گرم کردن و سردکردن فراموش نشه #ورزش #ماه_رمضان بشنو از «وی»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

خدایا می‌ترسم! ❤️‍🩹 خدایا! امشب که مارا بخشیدی؛ امشب به قطره اشکی که برای حسین بن علی (ع) بر گونه‌مان جاری کردی، گناهان و آلودگی‌هایمان را شستی... اما چه تضمینی هست که من، فردا باز هم به گناه نیفتم؟! از کجا مطمئن شوم که امشب، پاک سر بر بالین می‌گذارم و فردا، که روز جدیدی آغاز می‌شود، من کماکان پاک می‌مانم؟! من چه امیدی به فردای خود دارم؟! خدایا می‌ترسم از فردا می‌ترسم؛ از گناه می‌ترسم؛ از وسوسه نفس و شیطان می‌ترسم خدایا من از «خودم» می‌ترسم...🖤 می‌شود دستم را بگیری؟! می‌شود مرا از «من» نجات دهی؟! از شرّ «نفس» به چه کسی غیر از تو پناه ببرم؟!... خدایا به این بنده ناتوانت رحمی کن یا ارحم الراحمین؛ یا غیاثی، یا حبیبی... همانطور که امشب دستم را گرفتی، نجاتم دادی؛ دستم را رها نکن، لحظه‌ای مرا به حالِ خودم وا نگذار «لاتَکِلنی إلی نَفسی طرفة عَین أبدا»؛ بِفاطِمةَ بِفاطِمةَ بِفاطِمة...❣ #شب_قدر #قلم #ماه_رمضان ✍ محمد مهدی الوندی «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

‏چه مبارک سحری بود و چه فرخنده شبی آن شبِ قدر که این تازه براتم دادند...❣️ #شب_قدر #حاج_قاسم #ماه_رمضان «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

تمام شد... ماه میهمانی خدا به سر رسید 🌙💔 این لحظات آخر، چه دلگیر می‌گذرد...🍃 #ماه_رمضان بشنو از «وی»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

به این عبد بی‌مقدار و ناقابل نظر کن جان آقا ابوفاضل...💔 #ماه_رمضان «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

خدایا... ما بندگانی هستیم که هیچ نداریم هر چه هست، تویی...❣ #ماه_رمضان «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

آه از این شرمندگی...💔 متن پایین را بخوانید 👇 #قلم #ماه_رمضان

آه از این شرمندگی...💔 ✍ خدایا! می‌بینی آنچه را که دارم برای تو می‌نویسم. اگر دعا و مناجات بندگانت را می‌شنوی، پس یقینا آنچه که می‌نویسند را هم می‌بینی می‌شود با نوشتن با تو مناجات کرد؟! می‌شود با قلم زدن رو به درگاه تو آورد؟! می‌شود روی کاغذ دعا کرد؟!... گنه‌کار، گنه‌کار است، آلوده است، چه دستش چه زبانش پس چه فرقی می‌کند کلمات را خط خطی کند، یا بر زبان براند... اما بنده‌ات به این دلخوش کرده که مولایش هرچه بگوید، می‌شنود، و هرچه بنویسد می‌بیند مولایی که از بنده‌اش دور نیست. نزدیک است. نزدیک‌تر از حبلِ ورید پس می‌شنود و می‌بیند، حتی اگر بنده نگوید و ننویسد... و همین است دلیل شرمندگی و آه از این شرمندگی...! تو که عالِم به ظاهر و باطنِ بنده‌ات هستی در من چه می‌بینی؟ خودم می‌دانم؛ غیر از گناه چیزی نیست غیر از ظلم، جهل، ضعف و غفلت، چیز دیگری نیست و بیچارگی این است که بنده‌ات، در محضرِ تو گناه می‌کند می‌داند که می‌بینی؛ می‌بیند که می‌دانی اما... و آه از این شرمندگی...! اما خدایا، خودت فرمودی «يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنْفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ» (زمر،۵۳) مولای من! مرا با همان کلمه‌ی اول، از خود بی‌خود کردی «یا عِبادی»... «یا عِبادی»... «یا عِبادی» چه شیرین است از زبان مولی شنیدن که «ای بندگان من»! ما بنده‌ی تو هستیم، هر که باشیم، هر چه باشیم بنده و عبد و برده‌ی تو هستیم؛ مالِ تو هستیم؛ مخلوقِ تو هستیم...🌹 و تو می‌شناسی بندگانت را، بندگانِ گنه‌کارت را. بندگانی که به خود ظلم کردند، بدی را از حد گذرانده‌اند، خطا رفتند، گناه کردند با چشم خود گناه کردند؛ با دست خود، با زبان خود، با گوش خود. و چه چشم و گوشی؟ چشم و گوش و زبان و دستی که تو به آنها داده‌ای رزق تو را خوردند اما باز در پیشگاهت گناه کردند...❤️‍🩹 اما خدایا! تو با این بندگان چه می‌کنی؟ ظلم آنها را چگونه جواب می‌دهی؟ «لَا تَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللَّهِ»... بندگان من! بندگان گنه‌کارِ من! از رحمتِ من نا امید نشوید...❣ «إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا» من شما را می‌بخشم، از شما می‌گذرم... آری خدایا! تو بخشنده‌ای، مهربانی و ما... آه از این شرمندگی...! ✍ محمد مهدی الوندی #قلم #قرآن #ماه_رمضان «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

یا الهی...✨🍃 #ماه_رمضان «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

🎧 ابوحمزه ثمالی حاج مهدی سلحشور:👇 https://navaapp.com/nava/643fb6450d7b94cbc50b4b95 #ماه_رمضان «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

‏چه مبارک سحری بود و چه فرخنده شبی آن شبِ قدر که این تازه براتم دادند...❣️ #شب_قدر #حاج_قاسم #ماه_رمضان «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan

خدایا می‌ترسم! ❤️‍🩹 خدایا! امشب که مارا بخشیدی؛ امشب به قطره اشکی که برای حسین بن علی (ع) بر گونه‌مان جاری کردی، گناهان و آلودگی‌هایمان را شستی... اما چه تضمینی هست که من، فردا باز هم به گناه نیفتم؟! از کجا مطمئن شوم که امشب، پاک سر بر بالین می‌گذارم و فردا، که روز جدیدی آغاز می‌شود، من کماکان پاک می‌مانم؟! من چه امیدی به فردای خود دارم؟! خدایا می‌ترسم از فردا می‌ترسم؛ از گناه می‌ترسم؛ از وسوسه نفس و شیطان می‌ترسم خدایا من از «خودم» می‌ترسم...🖤 می‌شود دستم را بگیری؟! می‌شود مرا از «من» نجات دهی؟! از شرّ «نفس» به چه کسی غیر از تو پناه ببرم؟!... خدایا به این بنده ناتوانت رحمی کن یا ارحم الراحمین؛ یا غیاثی، یا حبیبی... همانطور که امشب دستم را گرفتی، نجاتم دادی؛ دستم را رها نکن، لحظه‌ای مرا به حالِ خودم وا نگذار «لاتَکِلنی إلی نَفسی طرفة عَین أبدا»؛ بِفاطِمةَ بِفاطِمةَ بِفاطِمة...❣ #شب_قدر #قلم #ماه_رمضان ✍ محمد مهدی الوندی «یادداشت‌های یک جوان»...👇 https://eitaa.com/mahdisokhan