✅والدین در مورد #اضطراب_کودکان نگران هستند و سؤالهای زیادی در این زمینه پرسیده میشه به طور کلی به #نکات زیر توجه ویژه داشته باشید 👇 #اضطراب در کودکان در دوره ­هایی از رشدشان کاملا #طبیعی است مثلا روزهای اول مدرسه ، قرار گرفتن در جمع غریبه و .. ❌برخی از کودکان ممکن است از کمرویی بیش از اندازه و یا دشواری در تطابق با موقعیت جدید در رنج باشند . با رفتار مناسب در مقابل کودکان خود اضطراب را در آن ها ریشه کن کنید و مراقب باشید در موقعیت های خاص باعث تشدید اضطراب نشوید . عواملی که در افزایش اضطراب کودکان تاثیر دارد👇 🔰اختلافات پدر و مادر 🔰دیدن فیلم‌های ترسناک و استفاده از گوشی 🔰تحقیر و سرزنش کودک 🔰تهدید و تنبیه بدنی 🔰بی‌توجهی به کودک به هنگام تولد نوزاد جدید 🔰اضطراب و نگرانی والدین که در رفتار و گفتارشان نمایان میشود

🔰 ۳ مدل از انواع رایج اضطراب 😮 #آسیب_شناسی #اضطراب #آموزش

🔴اضطراب امتحان چیست؟ اضطراب امتحان، یک وضعیت روانی تلقی می شود که در آن، فرد با وجود داشتن مهارت ها و اطلاعات کافی برای قبولی در آن، قبل یا در حین امتحان احساس تنش و اضطراب می کند. ترس و اضطراب بیش از حد تمرکز و تفکر را دشوار می کند، در نتیجه فرد برای پاسخ دادن به سوالات به زمان زیادی نیاز دارد. ⁉️ آیا اضطراب امتحان یک اختلال است؟ ⬅️ در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی(DSM-5-TR) اضطراب امتحان به عنوان یک اختلال روانی شناخته نشده است. با این حال، گاهی اوقات می تواند به عنوان تظاهر یک اختلال اضطرابی دیگر مانند: اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر یا فوبیای خاص رخ دهد. #اضطراب #اضطراب‌امتحان #آسیب‌روانی

⬅️منطقه امن: به حالتی رفتاری اشاره دارد که طی آن شخص اضطراب و استرسی احساس نمی‌کند، الگوهای رفتاری محدودی دارد، معمولا تغییر و پیشرفتی در عملکردش مشاهده نمی‌شود و از پذیرفتن ریسک دوری می‌کند. 🔴ذهن ما همیشه به دنبال دوری کردن از اضطراب هست پس ما را در منطقه امن زندانی میکند و مانع یادگیری و رشد ما می شود . 🔴ما باید ذهن خود را پرورش دهیم تا اضطراب خود را کنترل کند و حتی بفهمد که شکست هم جزوی از مسیر یادگیری و رشد است . #منطقه_امن #منطقه_ترس #منطقه_یادگیری #منطقه_رشد #رشد #اضطراب Psycho_096580

🔴 #اضطراب_اجتماعی فقط ترس از صحبت کردن در جمع و خجالتی بودن نیست بلکه شامل این علائم نیز می‌شود: ✨ دائما این حس را دارید که همه به شما نگاه می‌کنند یا شما (و حتی طرز رفتارتان) را قضاوت میکنند. 💥 خود واقعی‌تان را پنهان میکنید و فقط بخش‌هایی از وجود خودتان را نشان می‌دهید که باور دارید پذیرفته میشوند. 🔸چیزهایی که میخواهید بگویید را به دفعات در ذهنتان مرور میکنید. 🔸 از این میترسید که اگر «رها رفتار کنید»، کار خجالت آوری انجام می‌دهید. 💥 با چیزهایی که دیگران می‌گویند یا می‌خواهند، کنار می‌آیید حتی وقتی چنین چیزهایی را نمی‌پسندید. 💥 گاهی اوقات پیامها را برای چندین روز نخوانده یا بدون پاسخ می گذارید. 🔸 کارهایی را که مدتها قبل در یک صحنه انجام داده اید در ذهنتان مرور می‌کنید و خودتان را بابت کوچکترین اشتباهاتی که مرتکب شده اید، شرمنده می‌کنید.* #اضطراب Psycho_096580

#کتاب_صوتی کتاب درمان اضطراب همراه با آبشار آرامش نوشته‌ی گیلیان باتلر و تونی هوپ، با ارائه‌ی مثال‌ها و راهکارهایی کلیدی به شما می‌آموزد که چگونه #اضطراب را کاهش دهید و زندگی آرامی را آغاز نمایید. 🎧📚 Psycho_096580

🔴 با ناخن جويدن كودكان چیکار کنیم⁉️ 🔸️علت را بررسی کنید و به دنبال رفع عامل استرس زا باشید. 🔸️در مورد این عادت بدون سرزنش، قضاوت یا دعوا کردن با او صحبت کنید. 🔻 صحبت درباره ناخن جویدن نباید باعث افزایش اضطراب او شود... به او بگویید که با کمک هم این مشکل را حل خواهید کرد ✅️ناخن هایش را مرتب کوتاه کرده و ناخنهای شکسته را فورا سوهان بکشید. ✅️هنگام روبرو شدن با صحنه ناخن جویدن،حواس کودک را پرت کنید. ✅️بدون اشاره به رفتارش، او را صدا زده و کاری را پیشنهاد دهید که دستان اورا مشغول کندمثل نقاشی، خمیر بازی، درست کردن پازل و... ✅️موقعیتهایی که در آن رفتار ناخن جویدن اتفاق می افتد را شناسایی کنید مثل تلویزیون دیدن، نشستن در خودرو و... ✅️برای آن فعالیتی درنظر بگیرید مثل بندکردن مهره های گردنبند و... ✅️هنگامی که عادت کم شد، با پاداش، رفتار خوب را تقویت کنید. 🔻سرزنش و دعوا کردن به دلیل بالا بردن سطح اضطراب کودک، رفتارناخن جویدن را بدتر خواهد کرد. #تربیت #کودک #اضطراب #ناخن‌جویدن @Psycho_096580

💢راهکارهای رهایی از اضطراب 🔹️۱‌‌- نگرانی‌هات رو یادداشت کن 🔹️۲- به خودت یه بودجه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای برای نگران بودن بده 🔹️۳- یه لیست از چیزهایی که روشون تسلط داری درست کن 🔹️۴- روی فعالیت‌های ذهنیت کار کن ( مثل مدیتیشن) 🔹️۵- برای خودت یه مانترای شخصی خلق کن 🔹️۶- از روش‌های پرت کردن حواس استفاده کن 🔹️۷- روی محیط اطرافت تمرکز کن 🔹️۸- بدنت رو به حرکت دربیار #اضطراب @Psycho_096580

💢عقب انداختن کارها و تنبلی کردن در بلند مدت باعث افزایش استرس میشه! 📈 این نمودار رو ببینید، اون آدم وقتی کاری رو باید انجام بده و به موقع انجام میده نتیجه نمودار آبی میشه. یعنی یه سختی رو تحمل می‌کنه ولی بعدش دیگه اضطراب و استرس نداره. ♦️حالا اگه کار رو انجام نده و عقب بندازه برای مدتی اضطرابش کم میشه(دره اول) و بارهای بعدی هم کاهش اضطراب موقت رو تجربه می‌کنه(دره‌های بعدی) ولی درنهایت اضطراب زمینه‌ای زیاد میشه. اونقدر زیاد که انجام کار عقب افتاده خیلی بیشتر از شما انرژی می‌بره. تازه معلوم نیست اثر اون اضطراب زمینه‌ای به زودی رفع بشه یا نه! ♦️تقریبا برای همه کارها سخت همینه. اگر انجام نشه اضطراب شما موقتا کم و در بلند مدت زیاد میشه و روان شما دچار مشکل میشه! ♦️این نمودار رو حفظ کنید هر وقت خواستید کار مهم رو عقب بندازید اینو یادتون بیاد و کار رو انجام بدید... #استرس #اضطراب @Psycho_096580