🗣 گله کردن از همسر ( قسمت دوم)
🔶 راهکارهای مدیریت موقعیت گله کردن متقابل
1️⃣ به تعویق انداختن واکنش
اگر حس می‌کنید که دارید برانگیخته می‌شوید برای دفاعی شدن و گله کردن متقابل به خودتان زمان بدهید و چند لحظه مکث کنید نفس عمیق بکشید و سپس جواب بدهید و از واکنش فوری خودداری می‌کنید .
2️⃣ زمانبندی مناسب برای گله کردن
اگر شما هم ناراحتی یا گله دارید زمان مناسبی پیدا و مطرحش کنید و در لحظه‌ای که شریکتان از شما گله می‌کند به جای گله متقابل، به حرف‌هایش همدلانه گوش کن .
3️⃣ تلاش کنید همدیگر را درک کنید
به جای اینکه فوراً شروع کنید به دفاع کردن، سعی کنید ابتدا به مطلبی که گفته ی‌شود خوب گوش دهید و فکر کنید تا بتوانی احساسات و شرایط طرف مقابلتان را درک کنید و بپذیرید .
در کل حواستان باشد گله کردن متقابل نه تنها مشکلات را حل نمی‌کند بلکه می‌تواند باعث فاصله گرفتن عاطفی و نارضایت در رابطه بشود .
#مهارت_های_زندگی_زناشویی۶۰
#اختلافات_زناشویی #مدیریت_رفتار #تکانشگری #گله_کردن_از_همسر #رفتار_تدافعی #مدیریت_هیجان #وارونگی_عادت #درک_احساسات #همدلی #شنونده_فعال #رضایت_زناشویی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👈 پنج مهارت کلیدی برای تنظیم هیجان و مدیریت احساسات دردناک (قسمت اول) 👉
✅ وقتی احساسات شدید و ناراحت کننده‌ای را تجربه می‌کنید این گام‌ها را بردارید:
1️⃣ چند لحظه مکث کنید و فضایی ایجاد کنید.
معمولا احساسات سریع اتفاق می‌افتند. وقتی احساسی را تجربه می‌کنید، اول مکث کنید و نفسی بگیرید و پاسخ به رویداد را آهسته انجام دهید.
2️⃣ به آنچه احساس می‌کنید ، توجه کنید.
یک مهارت مهم دیگر توانایی آگاه شدن از آنچه احساس می‌کنید است. ببینید در چه قسمت‌هایی از بدن خود متوجه احساسات می‌شوید؟ آیا معده شما ناراحت است؟ آیا قلب شما تند می‌تپد؟ آیا در گردن یا سر خود تنش احساس می‌کنید؟
علائم جسمانی شما می‌تواند سرنخ‌هایی برای آنچه از نظر احساسی تجربه می‌کنید باشد.
بررسی آنچه که از نظر فیزیکی برای شما اتفاق می‌افتد، می‌تواند تمرکز شما را منحرف کند و بخشی از شدت احساسات را کاهش دهد.
ادامه دارد...
#مهارت_های_زندگی_فردی۸۲
#مدیریت_هیجان #خود_آگاهی_هیجانی #سلامت_روان #اعتبار_بخشی_احساسات #وارونگی_عادت #آرامش_درونی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت