به رعایت این موارد هم وقت مطالعه توجه کنید... از دل این روزنه ها هم انگیزه میتونه ساطع بشه

دوستانی که توی این ایام دچار استرس و نگرانی و اضطراب قبل ازمون هستید همراه من باشید چند تا نکته میخوام بگم بهتون 🥰🪴

میخوام باهاتون در مورد خطاهای شناختی ذهن تون صحبت کنم ... ببینید عزیزان ذهن ما گاهی در تفسیر و تعبیر اتفاقات و رویدادها ممکنه دچار خطا بشه و همین خطا عامل التهاب روان ما باشه و ما رو آشفته کنه

برخی از این خطاها به موقعیت های جدا از شرایط حال حاضر شما مربوط میشن اما برخی کاملا ممکنه در ارتباط با وضع الان شما باشن

من این خطاها رو براتون لیست کردم 😊

توی تایم استراحت تون و سر فرصت بخونید این لیست رو و اگر حس میکنید که یکی از این خطاها عامل حال بدیای این روزهای شماست سعی کنید که حواستون بهش باشه و خیلی به وجودش بها ندید بلکه منطقی با شرایط رو به رو بشید

🔵 خطاهای فکری - ذهن‌خوانی فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل: ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. - پیش‌گویی منفی پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”. - فاجعه‌سازی معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر ...”. - برچسب زدن به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”. - نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”این که کار مهمی نیست”. - فیلتر منفی تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. - تعمیم افراطی بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”. - تفکر دوقطبی به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“. - باید اندیشی به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل: ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید او را قانع کنم”. - شخصی‌سازی علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”. - سرزنش‌گری دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”دیگران باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. - مقایسه‌های نا عادلانه حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. - تاسف‌گرایی به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”. - چی می‌شد اگر دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” - استدلال هیجانی از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد." #مشاوره_تحصیلی_تیوان #برنامه_ریزی_درسی🌱✍📚 بفرستید واسه دوستاتون https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

♥️🌱♥️💫🍀 #انگیزشی😊 تو که میدانی باید در سختی ها مقاوم باشی، چرا ناامید می شوی؟ #تو که میدانی روزهای سخت نمی مانند چرا باز هم نگران و نا آرامی؟! تو که بهتر از من می دانی، پس چرا باز هم؟! میدانم که می دانی، ولی و اما و اگر ندارد! آرام و استوار به مسیرت ادامه بده... ذهن زیبایت، زندگی را زیبا خواهد کرد؛ آنگاه تو میان خوشبختی غرق خواهی شد، آنقدر که هیچکس نتواند نجاتت دهد ! #خیالت_راحت من هم می‌دانم، تو هم می‌دانی بی اما و اگر؛ #خدا_همیشه_هست. ♥️ 🍀 ♥️ 💫

یه دختر آگاه و اندیشمند برای هر بخش از زندگیش (ارتباطات،کار،تحصیل،خانواده، دوستان و...) برنامه داره 📃✒😌 اما یه دختر ساده دل و زود باور ؛ تمامی ابعاد زندگیش رو فدای احساسات و هیجاناتش میکنه! 😑 از ذهنت برای قدرتمند شدنت کمک بگیر دخترجان نه از قلبت ... #مشاوره_تحصیلی_تیوان #برنامه_ریزی_درسی https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

از تو میپرسند و من هر بار میپوشانمت لای لبخندی که بوی سرد باران می دهد #سونیا_پوردولتی https://eitaa.com/joinchat/3370385615C8febad2f84

سلام دوستان "هوای مبهم " کانال اشعار بنده ی حقیر هست که خط خطی های خودم و گاه هم اثار دوستان شاعر رو نشر میدم. اگر باب میل بود خوشحال میشم از حضورتون. مخصوصا ادبیات دوست ها 🌱🤗📚

موافقید ؟ 😌

#انگیزشی ✍🏻اینو بخون ببین چه قشنگه😍 سر تا پایم را خلاصه کنند می شوم "مشتی خاک" که ممکن بود "خشتی" باشد در دیوار یک خانه یا "سنگی" در دامان یک کوه یا قدری "سنگ ریزه" در انتهای یک اقیانوس شاید "خاکی" از گلدان‌ یا حتی "غباری" بر پنجره اما مرا از این میان برگزیدند : برای" نهایت" برای" شرافت" برای" انسانیت" و پروردگارم بزرگوارانه اجازه ام داد برای : " نفس کشیدن " " دیدن " " شنیدن " " فهمیدن " و ارزنده ام کرد بابت نفسی که در من دمید من منتخب گشته ام : برای" قرب " برای" رجعت " برای" سعادت " من مشتی از خاکم که خدایم اجازه ام داده: به" انتخاب " به" تغییر " به" شوریدن " به" محبت " وای بر من اگر قدر ندانم…🌱 #مشاوره_تحصیلی_تیوان #مشاوره_تحصیلی_و_برنامه_ریزی_درسی_تیوان https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

برای دوستان جدیدی که به جمع ما پیوستن و تمایل دارند در مورد ما بیشتر بدونن 👈 #معرفی رو دنبال کنید خوش اومدید عزیزان🪴🥰

و در این میان پناه میبریم به خدا از شر ایده آل گرایی... اگه شما هم همیشه میخواین تموم کارهاتون بدون عیب و نقص باشه و به همین علت حتی ترس از شروع انجام برنامه هاتون دارید باید بگم متاسفانه رگه های ایده ال گرایی در شما هم وجود داره ... شما باید سعی کنید بهتر از دیروز خودتون باشید ، نه بهتر از عالم و ادم... هر کسی ظرفیت وجودی مخصوص به خودش رو داره که اگر نتونه اون ظرفیت رو بپذیره دچار کمالگرایی میشه و به دلیل همخوان نبودن سطح توانش با اهداف رویایی که در سر داره دچار شکست میشه. شکست های پی در پی فرد رو دچار افسردگی خواهد کرد و نتیجه ی افسرده شدن هم دست کشیدن از کار و فعالیت خواهد بود. ایده آل گرایی باید در حد اعتدال و متناسب با توان ما باشه ❌این مهم رو فراموش نکنید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

#انگیزشی🪴 ‏مراحل تبدیل یک آرزو به واقعیت: یک آرزو که براش تاریخ تعیین بشه، میشه هدف؛ یک هدف که به مراحل کوچکتر تبدیل بشه، میشه برنامه؛ یک برنامه که با عمل همراه بشه، میشه واقعیت! #مشاوره_تحصیلی_و_برنامه_ریزی_درسی_تیوان

🍃اگر زمانی که نیاز به استراحت داری استراحت نکنی، همیشه نیاز به استراحت خواهی‌داشت. 🍃اگر زمانی که نیاز به گریه داری گریه نکنی، همیشه نیاز به گریه خواهی داشت. 🍃اگر زمانی که نیاز به حمایت شدن داری حمایت نشوی، همیشه نیاز به حمایت خواهی‌داشت. زندگی میدان پیکار نیست! 🍃به محض اینکه خسته شدی و حس کردی بی‌رمقی و نمی‌توانی ادامه بدهی، بایست و استراحت کن. پناه ببر، گلایه کن، اشک بریز، حرف بزن... سبک‌تر که شدی و انرژی‌ات که تمدید شد، به مسیر برگرد و ادامه بده. 🍃مطمئن باش اینجوری نتیجه‌ی بسیار بهتری می‌گیری از اینکه بروی و بروی و خسته شوی و نایستی و همچنان بروی... یک سری رسیدن‌ها، هرچند سریع و هرچند سخت، اما ارزشش را ندارد🙃 #مشاوره_تحصیلی_تیوان

📚🌱✍ سلام تیوانی های عزیز، حالتون چطوره؟ رو به راهید؟ با توجه به نزدیک شدن فصل امتحانات، دوستانی که درخواست برنامه ریزی درسی برای امتحانات شون رو دارند لطفا تا یکشنبه۲۴ اردیبهشت درخواستشون رو ثبت کنند.🙏💚