وظایف کورتیزول
✨ کورتیزول چه می‌کند؟
1️⃣ مدیریت استرس:
وقتی تحت فشار هستید، کورتیزول به شما انرژی لازم برای مقابله می‌دهد.
2️⃣ کنترل التهاب:
به کاهش التهاب و حفظ سلامت بدن کمک می‌کند.
3️⃣ تنظیم خواب و بیداری:
صبح‌ها سطح کورتیزول بالاست تا شما را برای شروع روز آماده کند.
✨ اما مراقب باشید!
اگر این هورمون بیش‌ازحد باشد، نتیجه معکوس می‌دهد.
#مدیریت_استرس #سلامت #کورتیزول
وقتی کورتیزول نامتعادل شود
❌ نشانه‌های کورتیزول بالا:
استرس زیاد
اضافه‌وزن
بی‌خوابی
❌ نشانه‌های کورتیزول پایین:
خستگی دائمی
کاهش اشتها
✨ اگر این علائم را دارید، وقت آن است که اقدامی کنید!
#تعادل_هورمون‌ها #مدیریت_استرس
وقتی که نمی‌تونم ای اف تی انجام بدم کسی دور و برمه یا دستم بنده
🔹 دو قدم ساده:
1. یک ذکر کوتاه بگید
2. از 100 به صفر بشمرید
🔹 کارهای اختیاری برای آرامش بیشتر:
1. چند نفس عمیق و آرام بکشید
2. نقاطی مثل کاراته، انگشتان یا مچ دست رو به‌آرامی ماساژ بدید
3. 30 ثانیه تا یک دقیقه به یک تصویر ذهنی آرامش‌بخش مثل ساحل آرامش فکر کنید
4. شماره‌هایی که می‌شمرید رو در ذهنتون تصور کنید
5. اگر ممکنه، به فضایی که کسی نیست مثل دستشویی و یا فضای باز برید و نقاط ای اف تی رو سریع و تند تند ضربه بزنید (هر نقطه 20 ضربه، چند دور)
6. حتی تصور کنید که با چشم باز یا بسته دارید به نقاط بدنتون ضربه می‌زنید
✨ این تکنیک‌ها کمک می‌کنه در کمترین زمان استرستون کاهش پیدا کنه و به آرامش و تمرکز برگردید.
#آرامش #تمرکز #مدیریت_استرس
ارتباط کورتیزول و تأخیر در انجام کارها
🔹 کورتیزول، هورمون استرس، می‌تواند علت تعویق کارها باشد:
کاهش تمرکز: کورتیزول بالا عملکرد مغز را مختل می‌کند و انجام وظایف دشوارتر به نظر می‌رسد.
فرار از استرس: ذهن برای کاهش فشار، از کارهای چالش‌برانگیز دوری می‌کند.
خستگی: استرس مداوم انرژی بدن را تحلیل می‌برد و انگیزه را کاهش می‌دهد.
اضطراب: کارها سخت‌تر از واقعیت به نظر می‌رسند و اعتمادبه‌نفس کاهش می‌یابد.
✨ مدیریت استرس و حفظ تعادل کلید شکستن این چرخه است.
🦋 ای اف تی ابزار قدرتمندی برای مدیریت استرس و حفظ این تعادل است☀️🌈
#کورتیزول #تعویق_کارها #مدیریت_استرس