#ژورنال_نویسی 🌱 بعضی روزا از وقتی چشماتو باز میکنی حس میکنی تمام حس‌های بد دنیا ریخته تو قلب ات... راه نفس‌ات بند میاد. حال و حوصله هیچ کسی رو نداری. اون روز دقیقا همون روزیه که شاید از سر مجبوری با کلی غر پا میشی ناهار درست میکنی که اهالی خونه گرسنه نمونن. ولی حتی حاضر نیستی سفره و وسایلش رو سر و سامون بدی 😞 این حس رو بهش چی میگی؟ بین همه مون معروفه که بهش میگیم امروز احساس #افسردگی دارم... 🔴 خیلی مهمه که به این حس توجه کنیم و اگه ادامه دار شد براش اقدام مهمی انجام بدیم ❌❌❌❌ مثلا چه اقدامی ؟! تو پست بعدی میگم✅ ✍ نفیسه‌زارعی، کوچ بانوان و روانشناس @nafisehzareie

🌱 ۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی: ۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید). ۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید. ۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید. 🍃🍃🍃🍃🍃 شاید بگوئید انجام دادن این موارد برایتان سخت است و یا اهمال کاری می کنید با گرفتن یک کوچ میتوانید علت را ریشه یابی کنید، راهکارهایی را پیدا کنید و اقدام کنید. برگرفته از کانال همیارکوچ ✍ نفیسه‌زارعی، کوچ بانوان و روانشناس @nafisehzareie

. راهکارهای پست قبلی برای خیلی از افراد میتونه راهگشا باشه ❌❌❌ حتما برای دیگران بفرستید این پست رو ✅ .

#ژورنال_نویسی 🌱 امروز سه چهارتا جلسه #کوچینگ باید برگزار کنم. روزایی که میدونم مثل امروز فشرده اس، حتما باید صبحش رو متفاوت‌تر شروع کنم که انرژیم تا آخر شب بالا بمونه 😉 مثلا از هوای بهاری با تمام وجودم لذت ببرم، یا از دیدن طبیعت، و یا هرکار دیگه ای که حواس پنجگانه ام رو به خوبی درگیر کنه! 👈 تو امروز کدوم یکی از حواس پنجگانه ات رو میخوای حسابی درگیر کنی؟! ✍ نفیسه‌زارعی، کوچ بانوان و روانشناس @nafisehzareie

🟣 زرنگ اونیه که از تک تک پست های کانال آموزشش رو دریافت میکنه ! میدونی چندنفر تا الان فقط از #ژورنال_نویسی و #از_من_بپرس تونستن آرامش رو به زندگیشون برگردونن؟! کلیک کنید روی هشتگ‌ها تا ببینید چی رو میگم ☝️ ✍ نفیسه‌زارعی، کوچ بانوان و روانشناس @nafisehzareie

#ژورنال_نویسی 🌱 مراجع صبحای چهارشنبه ام با کلی دغدغه مادرانه (دغدغه ها!!!) میاد، جلسه. اما برای خودش. برای رشد و تغییر خودش. این خیلی برام ارزشمنده. با اینکه تازه اول راهیم ولی می دونم نتایج خوبی می گیره 🤞🤞 🤏 تو برای دغدغه‌هات چیکار کردی؟؟ رزرو جلسه کوچینگ با من 👇👇 @fs1997 ✍ نفیسه زارعی، کوچ بانوان و روانشناس @nafisehzareie

#ژورنال_نویسی 🌱 وقتی سیلی های واقعیت، ما را به جلسات شفای زندگی می کشونه، همه چیز معنادار تر از همیشه میشه. قسم به استواری بانوانی که در کشاکش و سختی های خانوادگی، هدف از خلقت خودشون را بیشتر دنبال می کنند. برام خیلی ارزشمند بود هم صحبتی با مراجع پیش از ظهر چهارشنبه. اینقدر که این روز ( روز زیارتی امام رضا ع)، فقط براشون آرزوی شادکامی و بالندگی دارم. چون لایق این بالندگی و رشد هستند، به شدت. ✍ نفیسه‌زارعی، کوچ بانوان و روانشناس @nafisehzareie

#ژورنال_نویسی 🌱 دیگه کم کم داره عصر میشه. به زور خودمو از بین میز شلوغ و صندلی ام آزاد کردم. بعد از صبح تا الان، و تعامل با چند جای متفاوت کشور، دیگه برم سراغ آشپزخونه قشنگم. هیچ وقت از نیچ خودم (یعنی زمینه تخصصی) بانوان، پشیمان نمی شوم. میون صحبت های دونه به دونه شما بانوان که من باهاتون ارتباط میگیرم توی جلسات، کلی درس هست برام که رشدم میده. از گم کردن اولویت های زندگی تا مواجه بودن هر روز با همسر یا فرزندی که خوش خلق نیست. اما همش توی یه چیز خلاصه میشه. کسی را نمیشه تغییر داد، تا خودش نخواد و فقط یک هدر رفت بیهوده انرژی از شماست. پس عاقلانه تر اینه که خودم را ارزشمند بدونم و روی خودم که صد در صد کنترل دارم متمرکز بشم. اینطوری خیلی جاها خیلی رفتارهای نامناسب را هم نمی بینم و موانعم یکی یکی رفع میشن. منم هم همین کار را میکنم. خوشحالم برای جلسه امشب با دوست عزیزم از تبریز که قراره خیلی ازش یاد بگیرم و توانمند تر بشم. ✍ نفیسه‌زارعی، کوچ بانوان و روانشناس @nafisehzareie

مردم نه به علت اینکه "بیمارند" غیر مسئولانه عمل می کنند بلکه چون غیر مسئولانه عمل میکنند بیمار هستند! مسئولیت پذیری، به معنای توانایی فرد در برآورده کردن نیازهای خود است، البته به شیوه‌ای که مانع برآورده شدن نیازهای دیگران نشود. 📕 #واقعیت_درمانی ✍ #ویلیام_گلسر

. منظور از "بیمار" اینه که حال دل ها و قلب ها خوب نیست 😊 برداشت دیگه ای نکنید 😁 .

#از_من_بپرس واااای از این سوال ❌❌❌ چقدر تا حالا این حال رو تجربه کردیم ولی براش کاری نکردیم‌؟ یعنی گاهی بی رحم تر از خودمون نسبت به خودمون وجود نداره 😞 ✍ نفیسه‌زارعی، کوچ بانوان و روانشناس @nafisehzareie بشنویم توضیحات کوچینگی مرتبط با این سوال رو 👇👇👇👇

احساس افسردگی دارم 💔💔 دچار روزمرگی و غم شدم 😢 من نفیسه زارعی هستم، کوچ بانوان و روانشناس. @nafisehzareie ___________________ یادتون نره برای دیگران ارسال کنید 🔴 #افسردگی #روانشناسی #کوچینگ