چگونه در منزل ورزش کنیم ؟! 🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂 🔻پیاده روی: یکی از راحت ترین و کابردی ترین ورزش هایی است که برای تمامی افراد با هر شغل و سنی که دارند، مناسب می باشد. 📌جهت بهره وری حداکثری ازپیاده روی رعایت چند نکته اهمیت زیادی دارد: 1⃣ پیاده روی در یک سطح صاف به میزانی که 🔅 نفس تند شود 🔅 ضربان قلب بالا برود 🔅 صورت سرخ شود 🔸هر فرد براساس شرایط خود این فعالیت ساده را می‌تواند در طول روز ۲ الی ۳ بار انجام دهد . 2⃣ مدت زمان در این پیاده روی بستگی به بدن شما دارد، ممکن است در روز های اول پس از پنج یا ده دقیقه علائم گفته شده در شما ظاهر شود که کم کم با مداومت و افزایش متابولیسم بدن این زمان برای شما طولانی تر خواهد شد . 🔻ویژگی ورزش اصولی در منزل با سه حرکت کاربردی و رایج در منزل می توانید به افزایش قوت در جسم و روح برسید. این سه حرکت تکمیل کننده ی پیاده روی روزانه شما هستند که می‌توانید آن ها را در چند ست(مرحله) انجام دهید . ✔️ حرکت شنا ( ایستاده /روی زمین ) ✔️ حرکت دراز نشسته نیمه ✔️ حرکت اسکات ❌ بصورت کلی هر ورزش را تا زمانی ادامه می‌دهیم که سه علامت گفته شده، ظاهر شود . 📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید. 🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید. 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔻تدابیر ساده برای قبل، حین و بعد از ورزش 🔶جهت کاهش وزش: ✅ قبل ورزش : ۱. با شکم پر و یا خیلی خالی ورزش نکنید ۲. وعده ی قبل ورزش بهتر است کاهو به همراهه جوانه ها (جوانه گندم، جوانه جو و ...) میل شود. ۳. شربت سکنجبین (دمای محیط) قبل ورزش میل شود. ✅ حین ورزش : بهتر است در حین ورزش آب و نوشیدنی نشود. ❌مصرف آب در حین ورزش یکی از عوامل چاقی و اضافه وزن می باشد. ✅ بعد ورزش : ۱. مقداری شربت سکنجبین (دمای محیط) میل شود ۲. رفتن به حمام گرم ۳. میل کردن وعده ای سبک بعد از حمام (مانند: نان جو با سیب، نان و پنیر و ریحان، نان و پنیر و فندوق ...) 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 🔶 برای افزايش وزن ✅ قبل ورزش : ۱. با شکم پر و یا خیلی خالی ورزش نکنید ۲. وعده ی غذایی قبل ورزش بهتر است سنگین نباشد ولی انرژی خوبی را حین ورزش برای بدن تامین کند که حین ورزش دچار ضعف نشوید.( مانند ماش پلو با خرما ) ✅ حین ورزش : از مقدار کمی آب گرم و عسل با چندقطره لیموترش یا سکنجین می‌توانید جهت رفع عطش، در صورت لزوم استفاده کنید ✅ بعد ورزش : ۱. در صورت عطش از آب گرم و عسل استفاده شود. ۲. یک دوش سبک و ولرم گرفته شود. ۳. از غذاهای رطوبی و مغذی که راحت وارد بافت ها شود ، استفاده کنید. ( زرده تخم مرغ نیم برشت، فرنی، حریره ها ، شیر برنج و...) ❌ نکته: انجام ورزش های خیلی سنگین و قهرمانی برای هیچ سن و امزجه ای توصیه نمی شود. ❌ نکته: ورزش های رزمی برای کودکان و نوجوانان موجب توقف رشد قدی آن ها خواهد شد. 🏊🏼 شنا بهترین ورزش برای کودکان می باشد. ✨رعایت نکات فوق، موجب جلوگیری از کسالت و خستگی بعد از ورزش و همچنین سبب ایجاد نشاط و حال خوب و در نتیجه ساختن روح سالم و قوی که هدف ورزش کردن است را ، پدید می آورد. 📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید. 🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید. 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺"اسکات(اسکوات)" یکی از سه حرکت کاربردی برای ورزش کردن و داشتن تناسب اندام است. این حرکت عضلات مرکزی و عضلات پایین تنه ی بدن را درگیر می کند و به تقویت آن ها بسیار کمک می‌کند. 🔷نکات انجام حرکت اسکات(اسکوات): ✔️حالت طبیعی سر و گردن، دید رو به جلو باشد . ✔️پاها به اندازه عرض شانه باز شود . ✔️پاها ۱۰ درجه به سمت بیرون قرار داده شود . ✔️دست‌ها روبرو به صورت کشیده ✔️هنگام نشستن باسن کمی پایین‌تر از زانوها باشد . ✔️بهتر است شکم را کمی منقبض کنیم. 🔶توجه داشته باشید در حرکت اسکات(اسکوات) : ❌بالاتنه کاملا عمود باید باشد . ❌انتهای کمر دچار بیرون زدگی نشود و یا کمر خود را به جلو هول ندهیم(قوس طبیعی کمر را حفظ کنیم). ❌زانو ها به سمت داخل خم نشود . ❌ زوایه ی خم شدن زانو ۹۰ درجه باید باشد . ❌پاشنه پا نباید از روی زمین جدا شود . ‼️در صورت آسیب دیدگی ،مانند کمر درد، زانو درد و ... حتما با فرد متخصص درباره ی انجام حرکات مشورت کنید . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺"اسکات(اسکوات) به کمک دیوار" برای افرادی که ، انجام دادن این حرکت برایشان دشوار است، مناسب است . 🔷نکات انجام اسکات(اسکوات) به کمک دیوار: ✔️ابتدا به دیوار تکیه دهید. ✔️پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و آن ها را کمی جلوتر از بدن‌تان قرار دهید. ✔️به سمت پایین حرکت کنید، به گونه‌ای که گویا در حال نشستن روی صندلی هستید. ✔️کمی در همین حالت بمانید و سپس دوباره حرکت را اجرا کنید. 🟢 يادآوری : توجه داریم که ورزش و حرکات گفته شده تا زمانی ادامه داده می شوند که سه علامت، یعنی: سرخ شدن صورت / افزایش ضربان قلب و به نفس نفس افتادن / و عرق کردن ، ظاهر شود . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺"شنا" یکی از سه حرکت کاربردی برای ورزش کردن و داشتن تناسب اندام است. این حرکت تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر می کند و به تقویت کل بدن بسیار کمک می‌کند. ❗️حرکت شنا به تمرین و ممارست زیاد احتیاج دارد. 🔷نکات انجام حرکت شنا: ✔️ابتدا روی زمین (رو به شکم) به صورت کاملا صاف دراز بکشید . ✔️کف دستان خود را روی زمین قرار دهید و با استفاده از بازوها بدن خود را بلند کنید‌ . ✔️فاصله دست‌ها اندازه عرض شانه باشند، یا‌کمی بیشتر از عرض شانه . ✔️یک زاویه ۹۰ درجه باید بین بازوهای شما و زمین صورت بگیرد . ✔️کمر باید مثل یک تخته صاف باشد و به کمک آرنج ها بالا و پایین شود . ✔️سر و گردن در راستای ستون فقرات ثابت باشد. ✔️میزان پایین آمدن در حد توان شما باشد. 🔶توجه داشته باشید : ❌بدن در یک راستا قرار بگیرد. ❌سر را بالاتر یا پایین تر از بدن قرار ندهید. ❌باسن را به سمت پایین یا بالا نیاورید. ❌کمر به هیچ‌وجه، نباید گود شود یا بالا برود . ‼️در صورت آسیب دیدگی ،مانند کمر درد، زانو درد و ... حتما با فرد متخصص درباره ی انجام حرکات مشورت کنید . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺"شنا ایستاده" برای افرادی که ، انجام دادن شنا روی زمین برایشان بسیار دشوار است، پیشنهاد می شود . 🔷نکات انجام شنا ایستاده: ✔️باز بودن پا به عرض شانه و کمی عقب تر از بدن . ✔️کف دست ها کاملا صاف روی دیوار قرار داده شود. ✔️دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. ( هرچقدر دست ها به هم نزدیک یا دور شوند فشار روی عضلات کتف افزایش یا کاهش می یابد.) ✔️پشت بدن کاملا صاف باید باشد . 🟢 يادآوری : توجه داریم که ورزش و حرکات گفته شده تا زمانی ادامه داده می شوند که سه علامت، یعنی: سرخ شدن صورت / افزایش ضربان قلب و به نفس نفس افتادن / و عرق کردن ، ظاهر شود . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺 " دراز و نشست " حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات، عضلات سر شانه ، عضلات سطحی و عمقی شکم از جمله راست شکمی، عرضی شکمی بسیار مؤثر به‌شمار می‌رود. 🔷 نکات انجام حرکت دراز و نشست نیمه: ✔️ روی سطح صاف (نه خیلی سفت، نه نرم) دراز بکشید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید. ✔️ دست ها پشت گوش یا روی سینه یا کنار بدن قرار دارد. ✔️ درحالی‌که کمر شما روی زمین قرار دارد، به‌آرامی شانه‌های خود را از روی زمین بلند کنید و به‌صورت نیمه بنشینید. ✔️ دو ثانیه مکث کنید تا انقباض شکم خود را حس کنید، سپس به وضعیت اولیه برگردید. 🔶 توجه داشته باشید: ❌ پس از یک الی دو روز انجام این حرکت ، عضلات شکم درد می‌گیرند که به مرور درد برطرف خواهد شد. ‼️در صورت آسیب دیدگی ،مانند کمر درد، زانو درد و ... حتما با فرد متخصص درباره ی انجام حرکات مشورت کنید . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

" آداب هضم" برای حفظ سلامتی در تمام سنین از اهمیت بالایی برخوردار است. 💬 با آرامش غذا خوردن 👇 درواقع مصداق ۳ مورد می باشد: ۱. خوب جویدن غذا ۲. توجه به طعم و مزه غذا ۳. عدم دیدن تلویزیون و کار با تلفن همراه 💬 با دست غذا خوردن👇 موجب کاهش سرعت غذا خوردن می شود و درنتیجه سبب: ۱. توجه به غذا افزایش می یابد. ۲. کاهش وزن در افرادی که قصد کاهش وزن را دارند؛ افزایش وزن برای افرادی که قصد افزایش وزن را دارند. #در_مسیر_سلامتی #آداب_هضم 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂 🔶 مروری بر آنچه گذشت .... 🔴 برای آنکه روح و نفس خوبی داشته باشیم ابتدا باید جسم سالم و قویی بسازیم... 🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁 قلب که پاک شد ... قلب که آرام گرفت ... 🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید. 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 قلب که پـــاک شد قلب که آرام گرفت قلب که ساکت شد /ساکت به معنای واقعی از اینکه از آلودگی های دنیا خودش رو دور کرد/ خدای متعال در اون جــای میگیره و قلبی که خدای متعال در اون جای گرفت 🌱 همیشه حیـــات داره🌱 همیشه رو به جلو میره همیشه قدرتمنده سردار شهید حــــاج احمد کـــاظمی🌹 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 🔶 از نظر طبی قلب منبع انبعاث روح و حیات انسان است بدنی که سالم باشد، کبدی که خون خوب برای بدن بسازد و به قلب بفرستد : موجب تقویت قلب می شود و 💫 تقویت قلب = تولید روح و نفس خوب و عالی و قلبی که خون صالح و خوب در آن جریان داشته باشد حق را راحت تر می پذیرد و خداوند متعال در آن جای خواهد شد.... ان شاءالله با قلبی مملو از حیات و قدرت، ادامه دهنده راه شهدا تا زمان ظهور حضرت حجت عجل الله تعالی فرجه الشریف باشیم.🤲 #اللهم_عجل_لولـیکـــ_الفرج #دعا_برای_فرج #السلام_علیک_یــــا_ابـا_عبدالله #سردار_شهید_حاج‌احمد_کاظمی #طب_ایرانی_اسلامی #طب_سنتی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

بسم الله الرحمن الرحیم 📣 مجموعه بهشت برگزار می کند: 🔷 اولین دوره آموزشی و کارگاهی دلک (ماساژ)🔷 #کارگاه #دوره_آموزشی #دلک #ماساژ 🔴 مدرسین: ✳️ استاد شاهمرادی (ویژه آقایان) ✳️ خانم‌ها سجادی و پیراوی (ویژه بانوان) ✅ موضوعات مورد بحث در کارگاه آموزشی دلک: 📌معرفی، فواید و اقسام دلک 📌تدهین (روغن مالی) در دلک 📌معرفی انواع روغن‌ها و کاربرد آنها 📌آموزش مبانی آناتومی بدن 📌آشنایی با ملزومات و تجهیزات یک ماساژ حرفه ای 📌معرفی تکنیک ها و شرایط محیط و اتاق ماساژ 📌معرفی تکنیک ها و شرایط مورد استفاده برای ماساژ دهنده 📌آشنایی با شرایط مورد استفاده برای ماساژ گیرنده 📌نحوه برقراری ارتباط موثر و سازنده در محیط ماساژ بین ماساژ دهنده و ماساژ گیرنده 📌معرفی و آموزش تئوری و عملی تکنیک‌های مختلف ماساژ سوئدی 📌معرفی مختصر از نقاط رفلکسی بدن در ماساژ 📌آموزش ممنوعیت ها و منع استفاده از ماساژ 🗓 زمان ثبت‌نام: 20 لغایت 25 آبان‌ماه ۱۴۰۲ ⛔️به علت محدودیت در ثبت نام، پس از تکمیل ظرفیت یا پایان زمان مذکور در این دوره، ثبت نام انجام نخواهد شد. 🗓 زمان شروع دوره: ۲۹ آبان‌ماه ۱۴۰۲ جزئیات بیشتر در لینک زیر👇 https://formafzar.com/form/dalk_vrd 🍃مجموعه بهشت🍃 💎 @ostadshahmoradi_esfahan

🍁🍁🍁🍁🍁🍁﷽🍁🍁🍁🍁🍁🍁 🔅جـاده ســلامتی🔅 " چه کنیم از بیماری های فصل پاییز در امان بمانیم؟!" (سرماخوردگی) 🔶 ارائه راهکار های مفید و سودمند جهت حفظ سلامتی با بررسی موضوعات : 🔻 تدابیر پیشگیری از بیماری های رایج فصل پاییز 🔻تدابیر جسمی و محیطی ، هنگام بیماری 🔻تدابیر پس از بيماري و نقاهت 🛣در مسیر سلامتی همراه ما باشید .... 🍁🍁🍁🍁🍁🍁 🍁🍁🍁🍁🍁🍁 📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید. 🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید. 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂