🌹🌹ویژه های ماه مبارک رمضان🌹🌹 #فیلم_پنجم #ممنوعات_روزه_داری ❇️حکایت جالب و شنیدنی در مورد روزه داری😉😅 ❇️ریاضت بر ریاضت ممنوع‼️ #حجامت #ورزش #حمام #ماه_مبارک_رمضان #میلاد_امام_حسن_مجتبی_علیه_السلام 📣 رسانه باشید🙏🏻 و در ثواب روزه داری شریک شوید☺️ ╭─┅─🍃🌸🍃─┅─╮ 🆔 @shahmoraditebyan ╰─┅─🍃🌸🍃─┅─╯

🔺"اسکات(اسکوات)" یکی از سه حرکت کاربردی برای ورزش کردن و داشتن تناسب اندام است. این حرکت عضلات مرکزی و عضلات پایین تنه ی بدن را درگیر می کند و به تقویت آن ها بسیار کمک می‌کند. 🔷نکات انجام حرکت اسکات(اسکوات): ✔️حالت طبیعی سر و گردن، دید رو به جلو باشد . ✔️پاها به اندازه عرض شانه باز شود . ✔️پاها ۱۰ درجه به سمت بیرون قرار داده شود . ✔️دست‌ها روبرو به صورت کشیده ✔️هنگام نشستن باسن کمی پایین‌تر از زانوها باشد . ✔️بهتر است شکم را کمی منقبض کنیم. 🔶توجه داشته باشید در حرکت اسکات(اسکوات) : ❌بالاتنه کاملا عمود باید باشد . ❌انتهای کمر دچار بیرون زدگی نشود و یا کمر خود را به جلو هول ندهیم(قوس طبیعی کمر را حفظ کنیم). ❌زانو ها به سمت داخل خم نشود . ❌ زوایه ی خم شدن زانو ۹۰ درجه باید باشد . ❌پاشنه پا نباید از روی زمین جدا شود . ‼️در صورت آسیب دیدگی ،مانند کمر درد، زانو درد و ... حتما با فرد متخصص درباره ی انجام حرکات مشورت کنید . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺"اسکات(اسکوات) به کمک دیوار" برای افرادی که ، انجام دادن این حرکت برایشان دشوار است، مناسب است . 🔷نکات انجام اسکات(اسکوات) به کمک دیوار: ✔️ابتدا به دیوار تکیه دهید. ✔️پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و آن ها را کمی جلوتر از بدن‌تان قرار دهید. ✔️به سمت پایین حرکت کنید، به گونه‌ای که گویا در حال نشستن روی صندلی هستید. ✔️کمی در همین حالت بمانید و سپس دوباره حرکت را اجرا کنید. 🟢 يادآوری : توجه داریم که ورزش و حرکات گفته شده تا زمانی ادامه داده می شوند که سه علامت، یعنی: سرخ شدن صورت / افزایش ضربان قلب و به نفس نفس افتادن / و عرق کردن ، ظاهر شود . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺"شنا" یکی از سه حرکت کاربردی برای ورزش کردن و داشتن تناسب اندام است. این حرکت تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر می کند و به تقویت کل بدن بسیار کمک می‌کند. ❗️حرکت شنا به تمرین و ممارست زیاد احتیاج دارد. 🔷نکات انجام حرکت شنا: ✔️ابتدا روی زمین (رو به شکم) به صورت کاملا صاف دراز بکشید . ✔️کف دستان خود را روی زمین قرار دهید و با استفاده از بازوها بدن خود را بلند کنید‌ . ✔️فاصله دست‌ها اندازه عرض شانه باشند، یا‌کمی بیشتر از عرض شانه . ✔️یک زاویه ۹۰ درجه باید بین بازوهای شما و زمین صورت بگیرد . ✔️کمر باید مثل یک تخته صاف باشد و به کمک آرنج ها بالا و پایین شود . ✔️سر و گردن در راستای ستون فقرات ثابت باشد. ✔️میزان پایین آمدن در حد توان شما باشد. 🔶توجه داشته باشید : ❌بدن در یک راستا قرار بگیرد. ❌سر را بالاتر یا پایین تر از بدن قرار ندهید. ❌باسن را به سمت پایین یا بالا نیاورید. ❌کمر به هیچ‌وجه، نباید گود شود یا بالا برود . ‼️در صورت آسیب دیدگی ،مانند کمر درد، زانو درد و ... حتما با فرد متخصص درباره ی انجام حرکات مشورت کنید . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺"شنا ایستاده" برای افرادی که ، انجام دادن شنا روی زمین برایشان بسیار دشوار است، پیشنهاد می شود . 🔷نکات انجام شنا ایستاده: ✔️باز بودن پا به عرض شانه و کمی عقب تر از بدن . ✔️کف دست ها کاملا صاف روی دیوار قرار داده شود. ✔️دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. ( هرچقدر دست ها به هم نزدیک یا دور شوند فشار روی عضلات کتف افزایش یا کاهش می یابد.) ✔️پشت بدن کاملا صاف باید باشد . 🟢 يادآوری : توجه داریم که ورزش و حرکات گفته شده تا زمانی ادامه داده می شوند که سه علامت، یعنی: سرخ شدن صورت / افزایش ضربان قلب و به نفس نفس افتادن / و عرق کردن ، ظاهر شود . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

🔺 " دراز و نشست " حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات، عضلات سر شانه ، عضلات سطحی و عمقی شکم از جمله راست شکمی، عرضی شکمی بسیار مؤثر به‌شمار می‌رود. 🔷 نکات انجام حرکت دراز و نشست نیمه: ✔️ روی سطح صاف (نه خیلی سفت، نه نرم) دراز بکشید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید. ✔️ دست ها پشت گوش یا روی سینه یا کنار بدن قرار دارد. ✔️ درحالی‌که کمر شما روی زمین قرار دارد، به‌آرامی شانه‌های خود را از روی زمین بلند کنید و به‌صورت نیمه بنشینید. ✔️ دو ثانیه مکث کنید تا انقباض شکم خود را حس کنید، سپس به وضعیت اولیه برگردید. 🔶 توجه داشته باشید: ❌ پس از یک الی دو روز انجام این حرکت ، عضلات شکم درد می‌گیرند که به مرور درد برطرف خواهد شد. ‼️در صورت آسیب دیدگی ،مانند کمر درد، زانو درد و ... حتما با فرد متخصص درباره ی انجام حرکات مشورت کنید . #در_مسیر_سلامتی #ورزش #تقویت_بدن #سه_حرکت_کاربردی 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂

📌 ممنوعیت های ماه مبارک رمضان 🌙 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ✅ ریاضت بر ریاضت ممنوع‼️ ✅حمام کردن در ماه مبارک رمضان به چه صورت باشد؟ 🌐https://eitaa.com/ostadshahmoradi_esfahan/228 #حجامت #ورزش #حمام ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ✅چند نوع خواب داریم؟ ✅خواب ماه رمضان چگونه باید باشد؟ 🌐https://eitaa.com/ostadshahmoradi_esfahan/230 #انواع_خواب ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🔺با مراجعه به لینک های فوق می توانید از تدابیر مربوطه با بیان "استاد شاهمرادی" بهره ببرید و ما را از دعای پر خیر و برکت خود در این ماه 🌙 عزیز بی بهره نگذارید . #مجموعه_بهشت #در_مسیر_سلامتی #ماه_رمضان #ممنوعات_روزه_داری ╭─┅─🌱🇵🇸🌱🇵🇸🌱─┅─╮ 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan ╰─┅─🇵🇸🌱🇵🇸🌱🇵🇸─┅─╯